logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
sanatate

(P) Sfaturi pentru un somn odihnitor

Somnul este esențial pentru o viață sănătoasă, fericită, dar stilul de viață actual și modificările din societatea modernă afectează inclusiv calitatea somnului. Din această cauză, sănătatea fizică, emoțională, dar și eficiența în desfășurarea activităților zilnice, au de suferit.

14.05.2021

tonica

521

Timp estimat de citire:

2 minute, 46 secunde

Conform statisticilor OMS, în prezent un om doarme în medie 7,5 ore, cu 1,5 ore mai puțin decât la începutul secolului XX. Această situație conduce la apariția insomniei, datorată atât factorilor interni (probleme psihice/ emoționale), cât și externi (stres, program de lucru neregulat).  Insomnia este definită de calitatea somnului și de modul în care te simți după dormit. Chiar dacă petreci opt ore pe noapte în pat, dacă te simți somnoros și obosit în timpul zilei, este posibil să te confrunți cu insomnie.

Cauze

Insomnia trebuie privită ca simptom al unei alte probleme, care poate fi diferită de la persoană la persoană. Ar putea fi ceva simplu, precum consumul unei cantități mari de cofeină în timpul zilei sau o problemă mai complexă, precum o afecțiune medicală sau supraîncărcarea de responsabilități. Problemele emoționale, cum ar fi stresul, anxietatea și depresia provoacă jumătate din toate cazurile de insomnie. Dar obiceiurile, rutina de somn și sănătatea fizică pot juca, de asemenea, un rol important. În general, tratamentul insomniei se concentrează pe determinarea cauzei. Odată identificată această cauză de bază, poate fi tratată sau corectată în mod corespunzător.

Cum să adormi mai repede

Atât tratamente medicale, cât și non-farmacologice (comportamentale) pot fi utilizate ca terapii pentru tratarea cauzei de bază a insomniei. Două arme puternice în lupta împotriva insomniei sunt – un mediu liniștit, confortabil de somn și o rutină relaxantă înainte de culcare. Ambele pot face o mare diferență în îmbunătățirea calității somnului.

  • Asigură-te că în dormitor este liniște, întuneric și o temperatură moderată. Zgomotul, lumina, un dormitor prea cald sau rece, o saltea sau o pernă inconfortabilă pot interfera cu somnul.
  • Respectă un program regulat de somn. Mergi la culcare la aceeași oră în fiecare zi și trezește-te în fiecare zi (chiar și în weekend) la aceeași oră, chiar dacă te simți obosit. Acest lucru va ajuta la reglarea ritmului normal de somn.
  • Oprește toate ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare. Ecranele electronice emit o lumină albastră care perturbă producția de melatonină a corpului. Așadar, în loc să urmărești televizorul sau să petreci timp pe telefon, tabletă sau computer, alege o altă activitate relaxantă, cum ar fi citirea unei cărți sau o muzică chill.
  • Evită stimularea activității și a situațiilor stresante înainte de culcare – verificarea mesajelor pe rețelele de socializare, discuții importante cu familia sau accesul la muncă. Amână aceste lucruri până dimineața.
  • Nu dormi în timpul zilei.
  • Utilizarea de suplimente alimentare cu ingrediente sau combinații de ingrediente specifice – melatonină, passiflora, hamei, magneziu. Melatonina este un hormon produs în mod natural de organismul nostru, cu ritm de eliberare în funcție de lumină și întuneric. Melatonina contribuie la atenuarea tulburărilor de somn, la reducerea timpului necesar pentru a adormi și la reglarea ritmului fiziologic al ciclului somn-veghe.

Etichete:

articol-de-top, optisomn

Articole recomandate din categoria Sanatate

Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala
Spondiloza cervicală, cunoscută și sub denumirea de artrită a gâtului sau osteoartrită..

17.06.2022

Mariș Adelina
sanatate
Cum să ai vara o imunitate excelentă

16.06.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Exercițiile Kegel: ce sunt, ce rol au și care sunt beneficiile

07.06.2022

Stan Stefan
sanatate
Oferă-ți cel mai prețios cadou – Renunță la fumat!

30.05.2022

tonica
sanatate
Hemoroizii externi, cauze și prevenție

24.05.2022

Cristea Bettina
sanatate
Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

18.05.2022

Mariș Adelina
sanatate
Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

12.04.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027372
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341857
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345649
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291796
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155281

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Editorial Psihologie Vedete Sanatate

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni
Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne