logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

(P) Sfaturi pentru un somn odihnitor

Somnul este esențial pentru o viață sănătoasă, fericită, dar stilul de viață actual și modificările din societatea modernă afectează inclusiv calitatea somnului. Din această cauză, sănătatea fizică, emoțională, dar și eficiența în desfășurarea activităților zilnice, au de suferit.

14.05.2021

tonica

633

Timp estimat de citire:

2 minute, 46 secunde

Conform statisticilor OMS, în prezent un om doarme în medie 7,5 ore, cu 1,5 ore mai puțin decât la începutul secolului XX. Această situație conduce la apariția insomniei, datorată atât factorilor interni (probleme psihice/ emoționale), cât și externi (stres, program de lucru neregulat).  Insomnia este definită de calitatea somnului și de modul în care te simți după dormit. Chiar dacă petreci opt ore pe noapte în pat, dacă te simți somnoros și obosit în timpul zilei, este posibil să te confrunți cu insomnie.

Cauze

Insomnia trebuie privită ca simptom al unei alte probleme, care poate fi diferită de la persoană la persoană. Ar putea fi ceva simplu, precum consumul unei cantități mari de cofeină în timpul zilei sau o problemă mai complexă, precum o afecțiune medicală sau supraîncărcarea de responsabilități. Problemele emoționale, cum ar fi stresul, anxietatea și depresia provoacă jumătate din toate cazurile de insomnie. Dar obiceiurile, rutina de somn și sănătatea fizică pot juca, de asemenea, un rol important. În general, tratamentul insomniei se concentrează pe determinarea cauzei. Odată identificată această cauză de bază, poate fi tratată sau corectată în mod corespunzător.

Cum să adormi mai repede

Atât tratamente medicale, cât și non-farmacologice (comportamentale) pot fi utilizate ca terapii pentru tratarea cauzei de bază a insomniei. Două arme puternice în lupta împotriva insomniei sunt – un mediu liniștit, confortabil de somn și o rutină relaxantă înainte de culcare. Ambele pot face o mare diferență în îmbunătățirea calității somnului.

  • Asigură-te că în dormitor este liniște, întuneric și o temperatură moderată. Zgomotul, lumina, un dormitor prea cald sau rece, o saltea sau o pernă inconfortabilă pot interfera cu somnul.
  • Respectă un program regulat de somn. Mergi la culcare la aceeași oră în fiecare zi și trezește-te în fiecare zi (chiar și în weekend) la aceeași oră, chiar dacă te simți obosit. Acest lucru va ajuta la reglarea ritmului normal de somn.
  • Oprește toate ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare. Ecranele electronice emit o lumină albastră care perturbă producția de melatonină a corpului. Așadar, în loc să urmărești televizorul sau să petreci timp pe telefon, tabletă sau computer, alege o altă activitate relaxantă, cum ar fi citirea unei cărți sau o muzică chill.
  • Evită stimularea activității și a situațiilor stresante înainte de culcare – verificarea mesajelor pe rețelele de socializare, discuții importante cu familia sau accesul la muncă. Amână aceste lucruri până dimineața.
  • Nu dormi în timpul zilei.
  • Utilizarea de suplimente alimentare cu ingrediente sau combinații de ingrediente specifice – melatonină, passiflora, hamei, magneziu. Melatonina este un hormon produs în mod natural de organismul nostru, cu ritm de eliberare în funcție de lumină și întuneric. Melatonina contribuie la atenuarea tulburărilor de somn, la reducerea timpului necesar pentru a adormi și la reglarea ritmului fiziologic al ciclului somn-veghe.

Etichete:

articol-de-top, optisomn

Articole recomandate din categoria Sanatate

Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?
Perioada sarcinii aduce cu sine o serie de schimbări în organismul viitoarelor mămici, iar aceste..

08.03.2023

tonica
sanatate
Cum ajutăm pancreasul cu probleme - dieta în pancreatita cronică

03.03.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Cele mai utile sfaturi pentru depistarea neuropatiei diabetice

27.02.2023

tonica
sanatate
Cele mai importante reguli de respectat pentru un ficat sănătos

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Relația somn-siluetă – de ce ne îngrășăm dacă nu dormim suficient

14.02.2023

Stan Stefan
sanatate
Cum să îți scazi colesterolul “rău” în 4 etape

14.02.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
3 super-alimente bune pentru inima ta

13.02.2023

Stefan Stan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031220
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345210
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348165
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294478
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160080

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Reviste Editorial Retete

Recomandări din alte categorii

Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Retete de sanatate de la Naturalis
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne