logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Lista fructelor permise în dietă

          Lista fructelor permise în dietă

          martie 2, 2021

          Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

          martie 3, 2021
          Hranește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          februarie 26, 2021

          Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de dietă cu țelină apio

          martie 2, 2021

          Zucchini cu ton

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          Dieta pentru hemoroizi – cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          martie 3, 2021

          Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
sanatate

Obtine mai mult de la antrenamentul tau

In ceea ce priveste mersul la sala ne incadram in general in trei stereotipuri: fanaticul, constantul si minimalistul. Din pacate, numai tipul constant isi reinnoieste abonamentul in fiecare luna. Fanaticii se indoapa cu suplimente, isi cumpara echipament scump si se antreneaza chiar si acasa, dar sunt aceiasi care renunta foarte repede. Minimalistii sunt cei care pastreaza distanta si dau pe la sala o data sau de doua ori pe luna.



03.11.2010

Cristian Tache

2429

Timp estimat de citire:

3 minute, 53 secunde

Desi sunt foarte multi in categoria celor constanti, care merg la sala de doua sau trei ori pe saptamana, se intampla uneori sa nu obtina rezultate optime. Maximizeaza-ti rezultatele antrenamentelor prin respectarea urmatoarelor reguli.

Cauta sala care ti se potriveste
In cautarea unei sali de sport care sa le imbunatatesca forma fizica, multi incepatori isi fac abonament fara sa cunoasca dotarile, serviciile si instructorii. Ai grija sa nu faci aceleasi greseli.

  • Inainte sa te abonezi fa un tur al salilor si descopera exact ce vei obtine de la abonamentul tau. Asigura-te ca facilitatile pe care ti le ofera se potrivesc cu stilul de exercitii pe care-l agreezi.
  • Salile de sport pot fi intimidante daca nu esti obisnuit cu mediul sau cu echipamentele, asa ca observa cat de receptivi sunt instructorii cu cei care par usor confuzi. Consulta-te cu membrii sau cu instructorii de cat sprijin te poti bucura atat in perioada de acomodare, cat si dupa. Antrenorii sau instructorii ar trebui sa te urmareasca si sa te motiveze, macar in primele zile.
  • Studiaza orarul

Atentie la pret, dar si la dotari

In ultimii trei ani, numarul salilor de fitness din Romania s-a dublat. Oferta variaza foarte mult. Astfel, sunt destul de multe sali  din categoria „lux”. Ele beneficiaza de un spatiu generos, cu aparate de fitness de ultima generatie, sala de aerobic, sauna, chiar piscina pentru aqua-gym. La polul opus se situeaza salile „de cartier”, uneori inghesuite intr-un apartament, a caror oferta nu este prea diversificata. Preturile sunt direct proportionale cu dotarile, dar atentie, uneori si cu locatia. Un club exclusivist (pentru a fi admis se depune in prealabil un CV) situat intr-un hotel de lux sau intr-un mall ajunge sa perceapa si 150 de euro pe luna. Exista mai nou si centre de fitness gigant (peste 2000 mp), care percep taxe de 70-90 de euro lunar – dispunand atat de sala de fitness, aerobic, cat si de bazin de inot, spa si loc de joaca pentru copii. Abonamentul lunar la o sala obisnuita variaza intre 80 si 200 lei pentru fitness sau diverse tipuri de aerobic, insa numarul de sedinte este limitat de obicei la 12. Cam toate ofera si posibilitatea sa optezi pentru o singura sedinta, pretul variind intre 10 si 25 de lei.     

Mentine-ti motivatia!
In momentul in care te-ai inscris la o sala de sport, spune-i instructorului care iti sunt asteptarile si care sunt aparatele la care ti-ar placea sa lucrezi. El iti va construi un program special compus din exercitii care sa urmeze obiectivele tale. Este foarte important sa incepi cu un program care sa iti creeze o perceptie pozitiva asupra exercitiilor. Asa ca:

  • Evita mentinerea aceluiasi program de exercitii mai mult de 6 sau 8 saptamani sau risti sa iti pierzi motivatia sau energia.
  • Oboseala si plictiseala pot aparea in special atunci cand ne antrenam singuri. Antrenamentul impreuna cu un prieten creeaza un factor de dependenta intre exercitii.
  • Monitorizeaza atent progresele. Evidentierea progresului este un factor motivational major. Masoara grasimea corporala, musculatura si rezistenta. Stabileste-ti lunar obiective. 
  •  Analizeaza in ansamblu ceea ce iti poate oferi programul tau de fitness si iesi din zona de confort. Cand ai incercat ultima data un exercitiu nou? Rutina poate ajuta la anumite exercitii, dar daca simti ca-ti scade motivatia, atunci abordeaza ceva nou.
  • De ajutor in obtinerea unui program echilibrat de fitness poate fi obiceiul ca in fiecare duminica sa iti planifici exercitiile pentru saptamana care urmeaza.

Cateva sfaturi generale

  • Daca practici exercitiile fizice din motive de sanatate, specialistii recomanda o sedinta de aerobic de cel putin 30-45 minute saptamanal. Daca pierderea in greutate reprezinta scopul tau principal, atunci vei avea nevoie de 5 sedinte.
  • Nu toate beneficiile referitoare la sanantate sunt obtinute prin intermediul exercitiilor aerobice, de aceea majoritatea antrenorilor recomanda cel putin doua sedinte de antrenament cu greutati pe saptamana.
  • Exercitiile de rezistenta intaresc musculatura, oasele, articulatiile, ligamentele si tendoanele, imbunatatesc tinuta, micsoreaza riscul de a suferi fracturi,  cres metabolismul
  • Flexibilitatea este adesea o componenta a fitnessului trecuta cu vederea, dar fara aceasta muschii se scurteaza, iar articulatiile se rigidizeaza. Antrenamentele regulate pentru flexibilitate reduc riscul de ranire accidentare si protejeaza articulatiile.

Acum esti antrentat cu sfaturi utile si poti da randament maxim la fiecare sedinta de fitness.
 

Cristian Tache


Etichete:

Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

Yoga – Sănătate la superlativ
Derivat din termenul sanscrit “yuji”, care înseamnă uniune, yoga reprezintă o practică stră..

09.02.2021

Stan Stefan
sanatate
12 obiceiuri ale persoanelor foarte sănătoase

27.01.2021

Stan Stefan
sanatate
(P) Produsele Clinique: ajută la îmbunătățirea stării pielii

19.01.2021

tonica
sanatate
Sfaturi pentru persoanele trecute de prima tinerețe: cum pot evita căderile

30.10.2020

Stan Stefan
sanatate
Excesele se citesc pe față! 5 semne că faci abuz de anumite alimente sau băuturi

15.10.2020

Natalia Talmacec
sanatate
Cum previi alimentația pe fond de stres când stai mult acasă

12.10.2020

Stan Stefan
sanatate
Aceste exerciții simple îți îmbunătățesc o abilitate extrem de importantă!

10.10.2020

Stan Stefan
sanatate



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017408
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333287
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338788
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285452
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143432



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Sport Noutati Retete Editorial

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Lista fructelor permise în dietă
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
3 rețete de dietă cu țelină apio
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne