logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
          contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
          modul în care respirăm e unic

          Modul în care respirăm e unic, asemenea amprentelor

          iunie 13, 2025
          măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          iunie 20, 2025
          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Idei de gustări și mese ușoare pentru zilele toride

          Idei de gustări și mese ușoare pentru zilele toride

          iunie 20, 2025
          Picnic sănătos: ce să pui în coșul de picnic

          Picnic sănătos: ce să pui în coșul de picnic

          iunie 20, 2025
          Alimente bogate în electroliți. Surse importante de electroliți

          Alimente bogate în electroliți. Surse importante de electroliți

          iunie 20, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          iunie 20, 2025
          Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare

          Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare

          iunie 19, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • obiceiuri care afectează ficatul

          5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul

          iunie 20, 2025
          renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
sport

Obtine mai mult de la antrenamentul tau

In ceea ce priveste mersul la sala ne incadram in general in trei stereotipuri: fanaticul, constantul si minimalistul. Din pacate, numai tipul constant isi reinnoieste abonamentul in fiecare luna.

08.02.2009

Cristian Tache
Obtine mai mult de la antrenamentul tau
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 48 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Fanaticii se indoapa cu suplimente, isi cumpara echipament scump si se antreneaza chiar si acasa, dar sunt aceiasi care renunta foarte repede. Minimalistii sunt cei care pastreaza distanta si dau pe la sala o data sau de doua ori pe luna. Desi sunt foarte multi in categoria celor constanti, care merg la sala de doua sau trei ori pe saptamana, se intampla uneori sa nu obtina rezultate optime. Maximizeaza-ti rezultatele antrenamentelor prin respectarea urmatoarelor reguli.

Cauta sala care ti se potriveste
In cautarea unei sali de sport care sa le imbunatatesca forma fizica, multi incepatori isi fac abonament fara sa cunoasca dotarile, serviciile si instructorii. Ai grija sa nu faci aceleasi greseli.
Inainte sa te abonezi fa un tur al salilor si descopera exact ce vei obtine de la abonamentul tau. Asigura-te ca facilitatile pe care ti le ofera se potrivesc cu stilul de exercitii pe care-l agreezi.
Salile de sport pot fi intimidante daca nu esti obisnuit cu mediul sau cu echipamentele, asa ca observa cat de receptivi sunt instructorii cu cei care par usor confuzi. Consulta-te cu membrii sau cu instructorii de cat sprijin te poti bucura atat in perioada de acomodare, cat si dupa. Antrenorii sau instructorii ar trebui sa te urmareasca si sa te motiveze, macar in primele zile.
Studiaza orarul

Atentie la pret, dar si la dotari
In ultimii trei ani, numarul salilor de fitness din Romania s-a dublat. Oferta variaza foarte mult. Astfel, sunt destul de multe sali  din categoria „lux”. Ele beneficiaza de un spatiu generos, cu aparate de fitness de ultima generatie, sala de aerobic, sauna, chiar piscina pentru aqua-gym. La polul opus se situeaza salile „de cartier”, uneori inghesuite intr-un apartament, a caror oferta nu este prea diversificata. Preturile sunt direct proportionale cu dotarile, dar atentie, uneori si cu locatia. Un club exclusivist (pentru a fi admis se depune in prealabil un CV) situat intr-un hotel de lux sau intr-un mall ajunge sa perceapa si 150 de euro pe luna. Exista mai nou si centre de fitness gigant (peste 2000 mp), care percep taxe de 70-90 de euro lunar – dispunand atat de sala de fitness, aerobic, cat si de bazin de inot, spa si loc de joaca pentru copii. Abonamentul lunar la o sala obisnuita variaza intre 80 si 200 lei pentru fitness sau diverse tipuri de aerobic, insa numarul de sedinte este limitat de obicei la 12. Cam toate ofera si posibilitatea sa optezi pentru o singura sedinta, pretul variind intre 10 si 25 de lei.

Mentine-ti motivatia!
In momentul in care te-ai inscris la o sala de sport, spune-i instructorului care iti sunt asteptarile si care sunt aparatele la care ti-ar placea sa lucrezi. El iti va construi un program special compus din exercitii care sa urmeze obiectivele tale. Este foarte important sa incepi cu un program care sa iti creeze o perceptie pozitiva asupra exercitiilor. Asa ca:

  • Evita mentinerea aceluiasi program de exercitii mai mult de 6 sau 8 saptamani sau risti sa iti pierzi motivatia sau energia.
  • Oboseala si plictiseala pot aparea in special atunci cand ne antrenam singuri. Antrenamentul impreuna cu un prieten creeaza un factor de dependenta intre exercitii.
  • Monitorizeaza atent progresele. Evidentierea progresului este un factor motivational major. Masoara grasimea corporala, musculatura si rezistenta. _Stabileste-ti lunar obiective.
  • Analizeaza in ansamblu ceea ce iti poate oferi programul tau de fitness si iesi din zona de confort. Cand ai incercat ultima data un exercitiu nou? Rutina poate ajuta la anumite exercitii, dar daca simti ca-ti scade motivatia, atunci abordeaza ceva nou.
  • De ajutor in obtinerea unui program echilibrat de fitness poate fi obiceiul ca in fiecare duminica sa iti planifici exercitiile pentru saptamana care urmeaza.

Cateva sfaturi generale

  • Daca practici exercitiile fizice din motive de sanatate, specialistii recomanda o sedinta de aerobic de cel putin 30-45 minute saptamanal. Daca pierderea in greutate reprezinta scopul tau principal, atunci vei avea nevoie de 5 sedinte.
  • Nu toate beneficiile referitoare la sanantate sunt obtinute prin intermediul exercitiilor aerobice, de aceea majoritatea antrenorilor recomanda cel putin doua sedinte de antrenament cu greutati pe saptamana.
  • Exercitiile de rezistenta intaresc musculatura, oasele, articulatiile, ligamentele si tendoanele, imbunatatesc tinuta, micsoreaza riscul de a suferi fracturi,  cres metabolismul
  • Flexibilitatea este adesea o componenta a fitnessului trecuta cu vederea, dar fara aceasta muschii se scurteaza, iar articulatiile se rigidizeaza. Antrenamentele regulate pentru flexibilitate reduc riscul de ranire accidentare si protejeaza articulatiile.

Acum esti antrentat cu sfaturi utile si poti da randament maxim la fiecare sedinta de fitness.

Cristian Tache

Data publicarii: 08.02.2009Data ultimei actualizari: 28.08.2023

Etichete

Etichete:

Articole recomandate din categoria Personal Trainer

Schimbă rutina! Exerciții Pilates pentru întregul corp
Schimbă rutina! Exerciții Pilates pentru întregul corp
Bazându-se pe exerciții atent studiate și controlul respir..

30.04.2020

Stan Stefan
sport
Exerciții Pilates pentru durerile de spate
Exerciții Pilates pentru durerile de spate

06.04.2020

Stan Stefan
sport
Exerciții Pilates pentru zona abdominală
Exerciții Pilates pentru zona abdominală

12.03.2020

Stan Stefan
sport
Antrenament pentru fesieri și abductori cu banda elastică
Antrenament pentru fesieri și abductori cu banda elastică

23.01.2020

Stan Stefan
sport
Antrenament pentru membrele inferioare (izometrie + genuflexiuni cu ridicare)
Antrenament pentru membrele inferioare (izometrie + genuflexiuni cu ridicare)

17.01.2020

Stan Stefan
sport
Exerciții pentru abdomen din poziții de izometrie
Exerciții pentru abdomen din poziții de izometrie

09.01.2020

Stan Stefan
sport
Exerciții de stretching
Exerciții de stretching

27.12.2019

Stan Stefan
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Sanatate Evenimente Retete Vedete

Recomandări din alte categorii

Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul
Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale
Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne