logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • La mulți ani cu sănătate! Ce alimente să consumi pentru o viață lungă!

          mai 24, 2022

          Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Hemoroizii externi, cauze și prevenție

          mai 24, 2022

          Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

Obtine mai mult de la antrenamentul tau

In ceea ce priveste mersul la sala ne incadram in general in trei stereotipuri: fanaticul, constantul si minimalistul. Din pacate, numai tipul constant isi reinnoieste abonamentul in fiecare luna. Fanaticii se indoapa cu suplimente, isi cumpara echipament scump si se antreneaza chiar si acasa, dar sunt aceiasi care renunta foarte repede. Minimalistii sunt cei care pastreaza distanta si dau pe la sala o data sau de doua ori pe luna.Desi sunt foarte multi in categoria celor constanti, care merg la sala de doua sau trei ori pe saptamana, se intampla uneori sa nu obtina rezultate optime. Maximizeaza-ti rezultatele antrenamentelor prin respectarea urmatoarelor reguli.

08.02.2009

Cristian Tache

1159

Timp estimat de citire:

3 minute, 52 secunde

Cauta sala care ti se potriveste
In cautarea unei sali de sport care sa le imbunatatesca forma fizica, multi incepatori isi fac abonament fara sa cunoasca dotarile, serviciile si instructorii. Ai grija sa nu faci aceleasi greseli.
Inainte sa te abonezi fa un tur al salilor si descopera exact ce vei obtine de la abonamentul tau. Asigura-te ca facilitatile pe care ti le ofera se potrivesc cu stilul de exercitii pe care-l agreezi.
Salile de sport pot fi intimidante daca nu esti obisnuit cu mediul sau cu echipamentele, asa ca observa cat de receptivi sunt instructorii cu cei care par usor confuzi. Consulta-te cu membrii sau cu instructorii de cat sprijin te poti bucura atat in perioada de acomodare, cat si dupa. Antrenorii sau instructorii ar trebui sa te urmareasca si sa te motiveze, macar in primele zile.
Studiaza orarul

Atentie la pret, dar si la dotari
In ultimii trei ani, numarul salilor de fitness din Romania s-a dublat. Oferta variaza foarte mult. Astfel, sunt destul de multe sali  din categoria „lux”. Ele beneficiaza de un spatiu generos, cu aparate de fitness de ultima generatie, sala de aerobic, sauna, chiar piscina pentru aqua-gym. La polul opus se situeaza salile „de cartier”, uneori inghesuite intr-un apartament, a caror oferta nu este prea diversificata. Preturile sunt direct proportionale cu dotarile, dar atentie, uneori si cu locatia. Un club exclusivist (pentru a fi admis se depune in prealabil un CV) situat intr-un hotel de lux sau intr-un mall ajunge sa perceapa si 150 de euro pe luna. Exista mai nou si centre de fitness gigant (peste 2000 mp), care percep taxe de 70-90 de euro lunar – dispunand atat de sala de fitness, aerobic, cat si de bazin de inot, spa si loc de joaca pentru copii. Abonamentul lunar la o sala obisnuita variaza intre 80 si 200 lei pentru fitness sau diverse tipuri de aerobic, insa numarul de sedinte este limitat de obicei la 12. Cam toate ofera si posibilitatea sa optezi pentru o singura sedinta, pretul variind intre 10 si 25 de lei.     

Mentine-ti motivatia!
In momentul in care te-ai inscris la o sala de sport, spune-i instructorului care iti sunt asteptarile si care sunt aparatele la care ti-ar placea sa lucrezi. El iti va construi un program special compus din exercitii care sa urmeze obiectivele tale. Este foarte important sa incepi cu un program care sa iti creeze o perceptie pozitiva asupra exercitiilor. Asa ca:

  • Evita mentinerea aceluiasi program de exercitii mai mult de 6 sau 8 saptamani sau risti sa iti pierzi motivatia sau energia.
  • Oboseala si plictiseala pot aparea in special atunci cand ne antrenam singuri. Antrenamentul impreuna cu un prieten creeaza un factor de dependenta intre exercitii.
  • Monitorizeaza atent progresele. Evidentierea progresului este un factor motivational major. Masoara grasimea corporala, musculatura si rezistenta. _Stabileste-ti lunar obiective. 
  • Analizeaza in ansamblu ceea ce iti poate oferi programul tau de fitness si iesi din zona de confort. Cand ai incercat ultima data un exercitiu nou? Rutina poate ajuta la anumite exercitii, dar daca simti ca-ti scade motivatia, atunci abordeaza ceva nou.
  • De ajutor in obtinerea unui program echilibrat de fitness poate fi obiceiul ca in fiecare duminica sa iti planifici exercitiile pentru saptamana care urmeaza.

Cateva sfaturi generale

  • Daca practici exercitiile fizice din motive de sanatate, specialistii recomanda o sedinta de aerobic de cel putin 30-45 minute saptamanal. Daca pierderea in greutate reprezinta scopul tau principal, atunci vei avea nevoie de 5 sedinte.
  • Nu toate beneficiile referitoare la sanantate sunt obtinute prin intermediul exercitiilor aerobice, de aceea majoritatea antrenorilor recomanda cel putin doua sedinte de antrenament cu greutati pe saptamana.
  • Exercitiile de rezistenta intaresc musculatura, oasele, articulatiile, ligamentele si tendoanele, imbunatatesc tinuta, micsoreaza riscul de a suferi fracturi,  cres metabolismul
  • Flexibilitatea este adesea o componenta a fitnessului trecuta cu vederea, dar fara aceasta muschii se scurteaza, iar articulatiile se rigidizeaza. Antrenamentele regulate pentru flexibilitate reduc riscul de ranire accidentare si protejeaza articulatiile.

Acum esti antrentat cu sfaturi utile si poti da randament maxim la fiecare sedinta de fitness.

Cristian Tache

Etichete:

Articole recomandate din categoria Uncategorized

Glucide bune vs rele, glucide rapide vs lente
Glucidele sau carbohidrații sunt o sursă importantă de energie, esențială pentru menținerea s..

02.06.2021

Dr. Alin Popescu
O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor

05.04.2021

Natalia Talmacec
noutati
Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

17.02.2021

Natalia Talmacec
noutati
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori

08.10.2020

Natalia Talmacec
noutati
Dieta hiposodata

01.03.2019

Natalia Talmacec
Legumele verzi mentin creierul tanar

31.08.2018

tonica
Vinete cu seminte de susan la gratar

26.04.2018

Marius Vasilescu
retete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026697
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341255
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345179
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291351
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154361

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Evenimente Editorial Psihologie Sport

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Retete de sanatate de la Naturalis
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
La mulți ani cu sănătate! Ce alimente să consumi pentru o viață lungă!
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne