logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină

          ianuarie 14, 2021

          5 idei de cină sănătoasă pentru copii

          ianuarie 13, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate

          ianuarie 16, 2021

          (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021

          Ghid complet de tehnici de remodelare corporală

          ianuarie 5, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
psihologie

Motiveaza-te ca sa slabesti

Multi dintre noi avem cele mai bune intentii de a pierde din kilogramele in plus. Poate ca a sosit momentul sa ne tinem promisiunile pe care ni le-am facut pentru a avea o viata mai sanatoasa. Unii cercetatori spun ca a pierde in greutate si a urma un plan alimentar reprezinta mai mult o problema psihologica decat fiziologica.

03.11.2010

Psiholog Sorina Cristea

14843

Timp estimat de citire:

4 minute, 31 secunde

Prima dintre sarcini ar fi sa acceptam ca sanatatea noastra se poate imbunatati – insa sa fim constienti ca nu chiar de maine. Dietele care promit rezultate rapide sunt extrem de numeroase, dar este contraproductiv sa avem sperante ca vom slabi foarte repede. Pentru ca intr-adevar sa slabesti, este nevoie ca tu sa vezi schimbarile in alimentatie ca pe o permanenta in modul tau de viata. Acceptand bunele obiceiuri ca pe ceva permanent, te protejezi impotriva unor atitudini ce-ti pot diminua progresul. De exemplu, daca tu consideri dieta o masura temporara pentru a scapa de un anumit numar de kilograme, tu vei decide cand sa incepi sau sa termini noul stil de viata. Acest lucru da un sens faptului ca dieta cere o anumita putere si ca, daca vei manca ceea ce vrei, de cate ori ai ocazia, in afara planului pe care ti l-ai facut tu sau nutritionistul, gasindu-ti scuze pentru acest lucru, asta va insemna ca te-ai inselat pe tine. Vei avea rezultate bune insa, daca te vei ierta si vei accepta ca ai gresit si vei cauta solutii noi, bune si viabile, pentru data viitoare.

Calorii si iar calorii

Pentru a ajunge sa slabesti, este necesar sa consumi mai putine calorii decat arzi, sau sa arzi mai multe calorii decat consumi. De exemplu, daca tu ai nevoie, pentru o activitate normala, sa consumi 2000 kcal/zi, iti vei conserva greutatea actuala. Insa, daca vei consuma 2100 kcal/zi, corpul tau va stoca 100 kcal/zi si, in decursul unui an, vei avea mai mult cu 10 kg, in timp ce, daca vei consuma 1900 kcal/zi, vei pierde 10 kg intr-un an. Pentru a slabi, intr-o saptamana e nevoie sa consumi mai putin cu 500 de calorii decat portia ta zilnica. Sau, si mai bine, scade 300 de calorii din alimentatie si 200 de calorii consuma-le facand exercitii fizice. Simple exercitii fizice si mici trucuri legate de diete te pot motiva si inspira pentru a pierde kilograme si a te mentine la o greutate optima.

12 sfaturi pentru a castiga lupta cu kilogramele in plus

1. Fa mai multi pasi decat faci in mod normal. Cheia arderii caloriilor este simpla: miscarea. Daca ai nevoie sa mergi undeva in apropierea casei tale, renunta la masina (lasand la o parte si nervii pe care ti-i vei face negasind loc de parcare!) si mergi pe jos.

2. Redescopera lucrurile noi si frumoase din jurul tau si simtul aventurii din copilarie. In timp ce esti la plimbare, intoarce-te acasa pe un alt drum si descopera locuri pe care nu le stiai.

3. Fa-ti “pachetelul cu mancare“ de acasa. In acest mod, vei avea control asupra a ceea ce mananci si, fiind satul, nu te vei mai lasa tentat.

4. Nu-ti fie frica de competitie. Daca mergi la sala si vezi pe cineva care lucreaza din greu la aparate, propune-ti sa faci acelasi lucru, cu cateva exercitii in plus. Vazand pe altul ca poate, se activeaza motivatia intrinseca, si vei reusi ceea ce ti-ai propus.

5. Gaseste “momentele de cadere” din dieta ta. Te-ai obisnuit ca o masa sa se termine cu un desert pe masura, sa mananci chipsuri in fata televizorului, a calculatorului, in masina, pe strada, din diverse motive. Esti trist, furioas, anxioas, stresat. Incerca, in aceste momente, ceva care sa nu includa mancarea. Eventual, stai de vorba cu un prieten.
6. Cel mai bun aliat in lupta cu kilogramele esti tu insuti. Motivatia personala este cheia gasirii planului adecvat: sanatatea ta fizica se va imbunatati; in timpul unui dans te vei simti mai usor; vei gasi haine care sa ti se potriveasca mult mai bine etc.

7. Fotografiaza-te. In acest mod vei vedea progresul real facut (cum aratai inainte si dupa).

8. Pune mici mesaje de incurajare peste tot, (in bucatarie, in baie, pe calculator, in masina), lucruri care iti vor aduce aminte de telul pe care il ai si care iti vor creste increderea in tine.

9. Incarca-te cu energie si hidrateaza-te. Bea apa cu o jumatate de ora inainte de orice activitate fizica. Apoi, mananca ceva sanatos si hranitor cu cel putin doua ore inainte de a merge la sala sau de a avea o activitate mai grea.

10. Mergi in parc. Este o modalitate excelenta de a face miscare, a te relaxa, a comunica si, cel mai important, a slabi si a te simti mai sanatos.

11. Nu intra in rutina. Daca faci exercitii, schimba-le la un interval de timp. La fel si in cazul dietei. Nu manca zile in sir acelasi fel de mancare, deoarece, dupa o perioada in care vei slabi, organismul se va obisnui si kilogramele vor ramane acolo.

12. Creierului nostru ii trebuie 20 de minute pentru a se obisnui cu senzatia de satietate. Mananca incet si savureaza ceea ce mananci. Incearca sa pui tacamurile deoparte in timp ce mesteci si sa bei apa mai des. Ia parte la conversatia ce are loc la masa.
O masa satisfacatoare pentru trup si minte, in compania celor dragi, ar trebui sa-ti fie la fel de placuta ca si placerea de a manca.

Si nu uita, motivatia este in tine, ajunge doar sa o scoti la suprafata!

Sorina Cristea
Psiholog clinician
e-mail:psih.sorinab@hotmail.com

Etichete:

cum slabesc, motivatie slabit, trucuri slabit

Articole recomandate din categoria Psihologie

Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă
Preocuparea pentru calitatea alimentelor consumate este lăudabilă și încurajată, întru..

18.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie
S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

31.10.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

27.10.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Tulburările de alimentație la adolescenți – ce rol are social media

19.10.2020

Stan Stefan
psihologie
8 întrebări pe care să ți le pui înainte de a începe o nouă dietă

25.09.2020

Stan Stefan
psihologie
Psiholog: „Rușinea – de a nu fi mai slabi sau mai bine făcuți, mai altfel decât suntem de fapt – sapă o gaură întunecoasă și adâncă în sufletele noastre”

25.09.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Bigorexia, obsesia pentru mușchi și oroarea de grăsime

12.08.2020

Natalia Talmacec
psihologie



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016022
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332068
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337795
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284405
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141844



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Editorial Evenimente

Recomandări din alte categorii

Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
Retete de sanatate de la Naturalis
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
5 exerciții cardio pentru acasă
Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne