logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
psihologie

Motiveaza-te ca sa slabesti

Multi dintre noi avem cele mai bune intentii de a pierde din kilogramele in plus. Poate ca a sosit momentul sa ne tinem promisiunile pe care ni le-am facut pentru a avea o viata mai sanatoasa. Unii cercetatori spun ca a pierde in greutate si a urma un plan alimentar reprezinta mai mult o problema psihologica decat fiziologica.

03.11.2010

Psiholog Sorina Cristea

16285

Timp estimat de citire:

4 minute, 31 secunde

Prima dintre sarcini ar fi sa acceptam ca sanatatea noastra se poate imbunatati – insa sa fim constienti ca nu chiar de maine. Dietele care promit rezultate rapide sunt extrem de numeroase, dar este contraproductiv sa avem sperante ca vom slabi foarte repede. Pentru ca intr-adevar sa slabesti, este nevoie ca tu sa vezi schimbarile in alimentatie ca pe o permanenta in modul tau de viata. Acceptand bunele obiceiuri ca pe ceva permanent, te protejezi impotriva unor atitudini ce-ti pot diminua progresul. De exemplu, daca tu consideri dieta o masura temporara pentru a scapa de un anumit numar de kilograme, tu vei decide cand sa incepi sau sa termini noul stil de viata. Acest lucru da un sens faptului ca dieta cere o anumita putere si ca, daca vei manca ceea ce vrei, de cate ori ai ocazia, in afara planului pe care ti l-ai facut tu sau nutritionistul, gasindu-ti scuze pentru acest lucru, asta va insemna ca te-ai inselat pe tine. Vei avea rezultate bune insa, daca te vei ierta si vei accepta ca ai gresit si vei cauta solutii noi, bune si viabile, pentru data viitoare.

Calorii si iar calorii

Pentru a ajunge sa slabesti, este necesar sa consumi mai putine calorii decat arzi, sau sa arzi mai multe calorii decat consumi. De exemplu, daca tu ai nevoie, pentru o activitate normala, sa consumi 2000 kcal/zi, iti vei conserva greutatea actuala. Insa, daca vei consuma 2100 kcal/zi, corpul tau va stoca 100 kcal/zi si, in decursul unui an, vei avea mai mult cu 10 kg, in timp ce, daca vei consuma 1900 kcal/zi, vei pierde 10 kg intr-un an. Pentru a slabi, intr-o saptamana e nevoie sa consumi mai putin cu 500 de calorii decat portia ta zilnica. Sau, si mai bine, scade 300 de calorii din alimentatie si 200 de calorii consuma-le facand exercitii fizice. Simple exercitii fizice si mici trucuri legate de diete te pot motiva si inspira pentru a pierde kilograme si a te mentine la o greutate optima.

12 sfaturi pentru a castiga lupta cu kilogramele in plus

1. Fa mai multi pasi decat faci in mod normal. Cheia arderii caloriilor este simpla: miscarea. Daca ai nevoie sa mergi undeva in apropierea casei tale, renunta la masina (lasand la o parte si nervii pe care ti-i vei face negasind loc de parcare!) si mergi pe jos.

2. Redescopera lucrurile noi si frumoase din jurul tau si simtul aventurii din copilarie. In timp ce esti la plimbare, intoarce-te acasa pe un alt drum si descopera locuri pe care nu le stiai.

3. Fa-ti “pachetelul cu mancare“ de acasa. In acest mod, vei avea control asupra a ceea ce mananci si, fiind satul, nu te vei mai lasa tentat.

4. Nu-ti fie frica de competitie. Daca mergi la sala si vezi pe cineva care lucreaza din greu la aparate, propune-ti sa faci acelasi lucru, cu cateva exercitii in plus. Vazand pe altul ca poate, se activeaza motivatia intrinseca, si vei reusi ceea ce ti-ai propus.

5. Gaseste “momentele de cadere” din dieta ta. Te-ai obisnuit ca o masa sa se termine cu un desert pe masura, sa mananci chipsuri in fata televizorului, a calculatorului, in masina, pe strada, din diverse motive. Esti trist, furioas, anxioas, stresat. Incerca, in aceste momente, ceva care sa nu includa mancarea. Eventual, stai de vorba cu un prieten.
6. Cel mai bun aliat in lupta cu kilogramele esti tu insuti. Motivatia personala este cheia gasirii planului adecvat: sanatatea ta fizica se va imbunatati; in timpul unui dans te vei simti mai usor; vei gasi haine care sa ti se potriveasca mult mai bine etc.

7. Fotografiaza-te. In acest mod vei vedea progresul real facut (cum aratai inainte si dupa).

8. Pune mici mesaje de incurajare peste tot, (in bucatarie, in baie, pe calculator, in masina), lucruri care iti vor aduce aminte de telul pe care il ai si care iti vor creste increderea in tine.

9. Incarca-te cu energie si hidrateaza-te. Bea apa cu o jumatate de ora inainte de orice activitate fizica. Apoi, mananca ceva sanatos si hranitor cu cel putin doua ore inainte de a merge la sala sau de a avea o activitate mai grea.

10. Mergi in parc. Este o modalitate excelenta de a face miscare, a te relaxa, a comunica si, cel mai important, a slabi si a te simti mai sanatos.

11. Nu intra in rutina. Daca faci exercitii, schimba-le la un interval de timp. La fel si in cazul dietei. Nu manca zile in sir acelasi fel de mancare, deoarece, dupa o perioada in care vei slabi, organismul se va obisnui si kilogramele vor ramane acolo.

12. Creierului nostru ii trebuie 20 de minute pentru a se obisnui cu senzatia de satietate. Mananca incet si savureaza ceea ce mananci. Incearca sa pui tacamurile deoparte in timp ce mesteci si sa bei apa mai des. Ia parte la conversatia ce are loc la masa.
O masa satisfacatoare pentru trup si minte, in compania celor dragi, ar trebui sa-ti fie la fel de placuta ca si placerea de a manca.

Si nu uita, motivatia este in tine, ajunge doar sa o scoti la suprafata!

Sorina Cristea
Psiholog clinician
e-mail:psih.sorinab@hotmail.com

Etichete:

cum slabesc, motivatie slabit, trucuri slabit

Articole recomandate din categoria Psihologie

20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Ce ți-ai propus să faci în 2023? Indiferent de răspuns, cu siguranță îți dorești să duci o..

27.12.2022

Stefan Stan
psihologie
3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

22.04.2021

Stefan Stan
psihologie
Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

19.03.2021

Natalia Talmacec
psihologie
Singurătatea și foamea, o relație oficializată

22.02.2021

Natalia Talmacec
psihologie
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

20.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

18.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie
S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

31.10.2020

Natalia Talmacec
psihologie

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031303
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345302
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348236
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294555
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160229

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Psihologie Reviste Editorial Vedete

Recomandări din alte categorii

Probleme și tulburări digestive cauzate de stres
Retete de sanatate de la Naturalis
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne