logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023

          Noi dovezi privind eficiența celui mai în vogă medicament de slăbit. Are efecte incredibile în cazul pacienților cu insuficiență cardiacă

          august 25, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta militara

          Dieta militară, scurtă și eficientă

          septembrie 23, 2023
          Dieta Dukan

          Dieta Dukan – provocări și limite

          septembrie 23, 2023

          Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme

          septembrie 20, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Beneficiile consumului de quinoa: motive să o incluzi în alimentație

          septembrie 25, 2023

          Dieta cu alimente integrale – cum îți poate schimba viața și greutatea

          septembrie 22, 2023
          Mituri despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate

          septembrie 22, 2023

          3 idei de rețete dietetice cu dovleac. O să îți surprinzi familia și musafirii

          septembrie 19, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Prințul William mănâncă același mic dejun zilnic. Ce aliment este nelipsit din planul său alimentar

          septembrie 25, 2023

          La 73 de ani, Anna Wintour are o formă de invidiat. Iată ce mănâncă într-o zi una dintre cele mai faimoase femei din industria modei

          septembrie 19, 2023

          Are 74 de ani, dar arată ca în tinerețe! Este unul dintre cei mai cunoscuți designeri din lume

          septembrie 13, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
nutritie-sanatoasa

Masa de prânz – care sunt cele mai bune alegeri pentru sănătate și siluetă

Întrebarea “Ce să mănânc la prânz ne preocupă pe mulți, mai ales că la ora prânzului cei mai mulți lucrăm și nici nu există peste tot posibilitatea unei pauze adevărate la amiază. Departe sunt zilele bunicii, când masa de prânz era sfântă și nimeni nu “sărea” peste ea, oricât de sărăcăcioasă ar fi fost.

09.03.2022

Dr. Corina Zugravu

7558

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 59 secunde

Așa că problema este uneori dacă să mănânci sau nu… urmată de decizia cea mai sănătoasă din punct de vedere al felurilor de mâncare. Da, știu că este greu și că de multe ori e nevoie să mănânci “pe taste”. Dar peste masa de prânz nu se sare decât în situații extreme.

Iată 5 sfaturi de care e bine să ții seama:

  • Planifică riguros momentul mesei de prânz în funcție de timp și de sarcinile de la locul de muncă. Dacă există pauză de prânz, vei mânca atunci, dacă nu, orientează-te și mănâncă atunci când este de obicei o “fereastră”. Masa de prânz se poate lua și la ora 12, dar și la 14.30. Trebuie să aloci minimum 10 minute mesei, pentru că, se știe, mâncatul rapid nu este deloc sănătos.

 

  • În funcție de cât timp ai la dispoziție, poți mânca mai mult sau mai puțin. Se recomandă ca aproximativ o treime din caloriile zilei să vină din masa de prânz, adică undeva între 500 și 700 de kilocalorii. Nu uita că după masă vei relua munca și nu ai nevoie să te încarci prea mult. O masă foarte abundentă poate induce somnolență și de așa ceva chiar nu ai nevoie.

 

  • Nu te baza pe decizii de moment atunci când vine vorba să alegi ce mănânci. Timpul este limitat, poate că îți este și foarte foame dacă nu ai mâncat nimic de dimineață, așa încât este foarte probabil să faci o alegere greșită. Unii își iau de mâncare de acasă, mai ales că birourile au adesea facilități, cum ar fi o sală de mese sau măcar un cuptor cu microunde pentru încălzit mâncarea care are nevoie de așa ceva. Dacă totuși te bazezi pe mâncare comandată sau ieși din birou ca să mănânci, gândește-te dinainte ce și de unde vrei să cumperi. Altfel aș paria pe o șaorma cu de toate sau pe 3 covrigi. Există numeroase variante sănătoase la firmele de catering și la restaurantele din zonele cu birouri, de altfel nu e rău să prospectezi meniurile dinainte, pe siteurile respectivelor firme.

 

  • Este ideal să te ridici de la birou și să ieși afară pentru masă. Poți alege un parc din apropiere, dacă vremea este bună. Asta pentru că trebuie ca masa de prânz să fie un moment de relaxare, nu numai de hrănire, care să îți amplifice potențialul de muncă pentru după-amiază. De aceea trebuie să rupi cumva concentrarea specifică zilei de lucru și să încerci să te concentrezi pe ce mănânci.

 

  • Că pregătești de acasă sau comanzi, masa trebuie să aibă caracteristicile specifice stilului de viață sănătos. Fără prea mult zahăr, grăsimi sau sare și să nu uiți de hidratare. O să îți oferim mai jos două modele, unul pentru o zi în care vrei să te răsfeți și altul pentru ziua dinainte de salariu, cand finațele sunt “subțiri”.

Oricum ar fi, nu renunța la masa de prânz. Ea îți asigură echilibrul nutrițional, face ca la masa de seară să nu mănânci în exces și astfel să te ții departe de kilogramele în plus.

Masa de prânz “de răsfăț”

– o porție mică de supă-cremă de sparanghel cu cremă de ovăz și semințe de pin (200 g)

– salată cu edamame și creveți (salată Eisberg, edamame, radicchio roso, creveți, oțet balsamic și suc de limetă, o linguriță de ulei de avocado) – 250 g

– capuccino mic

Masa de prânz “înainte de salariu”

– ciorbă de urzici dreasă cu ou (200 g)

– curry de linte cu orez (250 g)

– capuccino

Masa de prânz obișnuită

– salată “cu de toate” (legume verzi sau rădăcinoase de sezon, exclus cartofi) cu tofu (80 g) sau piept de pui (80 g) sau o conservă mică cu ton în apă, o linguriță de ulei de măsline, lămâie sau oțet

– bruschetă cu roșie – 30 g

– cafea sau 2-3 fursecuri

Etichete

Etichete:

alimentatie sanatoasa, masa de pranz, pranz

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Dieta cu alimente integrale - cum îți poate schimba viața și greutatea
În ultimii ani, dieta bazată pe alimente integrale a devenit alegerea preferată a tot mai multor..

22.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Adevărat sau fals despre alimente

21.09.2023

tonica
nutritie sanatoasa
Adevărat sau fals despre alimente

21.09.2023

tonica
nutritie sanatoasa
4 idei rapide de mic dejun în stil mediteraneean

20.09.2023

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Adevărat sau fals despre alimente

20.09.2023

tonica
nutritie sanatoasa
Nectarinele, o delicioasă sursă de vitamine și minerale pentru sănătate

18.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Beneficiile uimitoare ale consumului de sparanghel pentru organism

14.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033857
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348087
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350524
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296289
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 165935

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Reviste Retete

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne