Iată un meniu pentru slăbit care te va ajuta pe termen lung

Trebuie să precizăm că nu există un meniu pentru slăbit care să facă minuni, iar dacă cineva îți recomandă o astfel de dietă, este de preferat să o ignori pentru că îți pui sănătatea în pericol. Prin materialul de față  ne-am propus să-ți prezentăm un meniu pentru slăbit pe care nu trebuie neapărat să-l urmezi întocmai, ci îl poți folosi ca model pentru a-ți crea propria dietă, cu un aport optim de calorii și elemente nutritive

Meniu pentru slăbit – idei de mese pentru luni

Cei mai mulți preferă să înceapă o dietă de lunea pentru că este prima zi a săptămânii și un moment prielnic de face niște schimbări atât în ceea ce privește alimentația, cât și stilul de viață. Așadar, e normal ca prezentarea unui meniu pentru slăbit să înceapă tot cu ziua de luni iar sugestiile noastre sunt cele de mai jos.

Mic dejun pentru slăbit

• Omletă din două ouă, cu spanac și roșii cherry;
• O felie de pâine integrală;
• Ceai verde sau cafea fără zahăr.

Prânz de dietă

• Piept de pui la grătar cu salată de rucola, roșii, castraveți și lămâie;
• O porție mică de orez brun, ce poate fi servită ca garnitură alături de carnea de pui;
• Un măr, ca desert.

Cină de dietă

• Supă cremă de legume, fără cartofi întrucât conțin amidon, mai precis carbohidrați;
• O felie de pâine integrală;
• O cană de iaurt grecesc cu semințe de chia.

Meniu pentru slăbit – idei de mese pentru marți

Primul pas deja a fost făcut, iar dieta continuă cu un meniu pentru slăbit care să te ajute să te adaptezi noului stil alimentar. Sugestiile noastre pentru ziua de marți sunt următoarele:

Mic dejun pentru slăbit

• Iaurt grecesc cu fulgi de ovăz și fructe de pădure;
• O linguriță de semințe de in, de preferat măcinate pentru ca substanțele nutritive să poată fi absorbite mai bine;
• O cafea neagră fără zahar.

Prânz de dietă

• Somon la grătar cu broccoli si cartofi dulci;
• O porție de salata de varză;
• O mână de migdale în loc de desert.

Cină de dietă

• Salată cu ton, avocado, roșii și castraveți;
• O felie de pâine integrală;
• O cană de ceai (recomandăm ceaiul de tei datorită efectului relaxant care te ajută să ai un somn liniștit; evită ceaiul verde sau ceaiul negru, întrucât conțin cofeină și te pot ține treaz/ă până târziu).

Meniu pentru slăbit – idei de mese pentru miercuri

Deja ai ajuns la jumătatea săptămânii de lucru, miercurea fiind, de obicei, o zi mai solicitantă pentru că se consideră că în această zi oamenii care lucrează dau cel mai bun randament. Ai nevoie așadar de un meniu pentru slăbit care să-ți confere multă energie, iar sugestiile noaste arată astfel:

Mic dejun pentru slăbit

• Smoothie cu o banană, spanac, lapte de migdale si semințe de chia;
• O mână de nuci sau semințe de dovleac.

Prânz de dietă

• Piept de curcan la grătar, cu quinoa și legume sotate;
• Mămăligă cu brânză dulce de vaci;
• Un iaurt degresat cu fructe de pădure, ca desert.

Cină de dietă

• Supă de linte;
• O felie de pâine integrală;
• Un ceai de mușețel cu efect relaxant, numai bun să închei cea mai solicitantă zi din săptămână.

Meniu pentru slăbit – Idei de mese pentru joi

Este a patra zi de dietă, când majoritatea oamenilor deja încep să intre în ritm și se obișnuiesc cu noul meniu pentru slăbit, devenind tot mai interesați de alimentele care îi ajută să scape de kilogramele în plus. Un meniu pentru slăbit aferent zilei de joi poate fi următorul:

Mic dejun pentru slăbit

• Budincă de chia cu lapte de cocos si căpșune;
• Cafea fără zahăr.

Prânz de dietă

• Orez brun cu legume și piept de pui;
• O salata verde cu roșii cherry, acrită cu puțină zeamă de lămâie;
• Un măr sau o banană, ca desert.

Cină de dietă

• Salata de quinoa cu avocado, roșii și brânză feta;
• Ceai de ghimbir.

Meniu pentru slăbit – idei de mese pentru vineri

Se apropie weekendul, așa că vinerea e nevoie de un meniu pentru slăbit care să-ți dea energia necesară pentru a face față și ultimei zile lucrătoare din săptămână.

Mic dejun pentru slăbit

• Omletă cu brânză feta și ardei gras;
• O felie de pâine integrală sau mămăligă rece, care merge foarte bine cu omleta;
• Un pahar de suc de portocale proaspăt stoarse.

Prânz de dietă

• File de macrou la cuptor cu legume la abur;
• Piure de mazăre cu piept de pui sau de curcan la grătar;
• O cană de iaurt degresat, cu nuci sau fructe de pădure.

Cină de dietă

• Supă de roșii cu busuioc;
• O felie de pâine integrală;
• Un bol cu un mix de nuci și semințe. Poți adăuga și stafide sau alte fructe uscate.

Meniu pentru slăbit – idei de mese pentru sâmbătă

Deja e weekend și oricine simte nevoia unui mic răsfăț, care poate fi și în plan culinar. În acest sens, o idee de meniu pentru slăbit poate fi următoarea:

Mic dejun pentru slăbit

• Terci de ovăz cu lapte de migdale și fructe uscate;
• Cafea fără zahar sau ceai verde cu puțină miere.

Prânz de dietă

• Tocană de legume cu năut;
• Mușchi slab de porc sau de vită la grătar sau la cuptor;
• O salata de castraveți cu ceapă verde;
• Salată de fructe, ca desert.

Cină de dietă

• Supă de broccoli;
• O felie de pâine integrală;
• Ceai de ghimbir sau de lavandă.

Meniu pentru slăbit – idei de mese pentru duminică

Răsfățul continuă și în ultima zi de weekend, în care îți propunem un meniu de slăbit mai special, pe care îl poți modifica sau diversifica după cum dorești.

Mic dejun pentru slăbit

• Clătite din făină de ovăz cu iaurt și puțină miere;
• Un smoothie de fructe.

Prânz de dietă

• Somon în crustă de mac;
• Friptura de vită la tavă, cu piure de țelină;
• Salata verde cu semințe;
• Citrice sau de ananas proaspăt, ca desert.

Cină de dietă

• Salata de ton cu ou fiert si măsline;
• O cană de ceai sau de iaurt cu nuci și semințe.

Ce trebuie să mai știi despre un meniu pentru slăbit sănătos

Scopul unui meniu pentru slăbit sănătos nu este neapărat reducerea aportului caloric, ci asigurare unei diete echilibrate, în care numărul de calorii să fie cât mai apropiat de necesarul zilnic iar aportul de elemente nutritive să fie unul crescut. De aceea, orice meniu pentru slăbit trebuie să fie alcătuit preponderent din alimente cu un conținut de calorii scăzut sau cel mult mediu și în același timp bogate în vitamine, minerale, fibre, grăsimi sănătoase, proteine și carbohidrați complecși.

Baza unui regim pentru slăbit sănătos o constituie fructele și legumele, care e de preferat să fie consumate proaspete pentru a-și păstra toate elementele nutritive. Este vorba de cantități importante de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți, care ajută în procesul de slăbire dar sunt și foarte importante pentru sănătate. Cerealele integrale conțin fibre și carbohidrați complecși care prelungesc senzația de sațietate și de aceea nu trebuie să lipsească din meniul pentru slăbit, în timp ce iaurturile degresate susțin procesul digestiv datorită conținutului de bacterii probiotice care îmbogățesc flora intestinală.

Peștele gras precum somonul, macroul, tonul, heringul și sardinele conțin acizi grași Omega-3, care sunt lipide sănătoase ce contribuie la scăderea nivelului de colesterol și au efect antioxidant ce contribuie la procesul de slăbire. Totodată, peștele dar și carnea slabă sunt surse de proteine care se digeră mai lent decât carbohidrații și astfel mențin senzația de sațietate.

Nu în ultimul rând, din meniul pentru slăbit nu trebuie să  lipsească fructele de avocado, nucile și semințele și nici uleiurile vegetale extravirgine, care sunt la rândul lor surse importante de grăsimi sănătoase.

Foto: Shutterstock.com