Hipercolesterolemie – ce este și cum să îți menții colesterolul sub control

Timp estimat de citire:

7 minute, 4 secunde

Gestionarea nivelului de colesterol este esențială pentru prevenirea complicațiilor din hipercolesterolemie, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și ateroscleroza. Din fericire, menținerea colesterolului sub control se poate realiza printr-o combinație de modificări ale stilului de viață, ajustări dietetice și, atunci când este necesar, intervenție medicală.

Hipercolesterolemie: ce este

Hipercolesterolemia este un termen medical pentru niveluri ridicate de colesterol în sânge. Colesterolul, o substanță ceroasă produsă în mod natural de ficat și absorbită, de asemenea, din anumite alimente, joacă un rol esențial în construirea celulelor, producerea hormonilor și facilitarea digestiei. Cu toate acestea, excesul de colesterol din sânge (hipercolesterolemie), în special sub formă de colesterol lipoproteic cu densitate scăzută (LDL), poate prezenta riscuri grave pentru sănătate.

În hipercolesterolemie, excesul de colesterol LDL se poate acumula de-a lungul pereților vaselor de sânge, formând plăci. În timp, aceste plăci pot îngusta și întări arterele, ducând la o afecțiune numită ateroscleroză. Acest lucru împiedică circulația sângelui și poate duce la complicații precum atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și alte probleme cardiovasculare. În schimb, colesterolul lipoproteic de densitate înaltă (HDL), adesea numit colesterol „bun”, ajută la eliminarea excesului de colesterol din fluxul sanguin, oferind o anumită protecție împotriva acestor riscuri.

Hipercolesterolemie: cauze posibile

Hipercolesterolemia poate avea cauze genetice, cum ar fi hipercolesterolemie familială, o tulburare moștenită care duce la niveluri foarte ridicate de colesterol de la o vârstă fragedă. Alte cauze pentru hipercolesterolemie includ factori legați de stilul de viață, cum ar fi o dietă bogată în grăsimi saturate, lipsa de mișcare, obezitatea, fumatul și consumul excesiv de alcool. În plus, anumite afecțiuni medicale precum diabetul, hipotiroidismul și bolile renale pot contribui la hipercolesterolemie.

Screeningul regulat este esențial pentru detectarea precoce a hipercolesterolemiei, deoarece această afecțiune se prezintă adesea fără simptome vizibile.

Hipercolesterolemie: Cum îți menții colesterolul sub control

Menținerea colesterolului sub control este esențială pentru sănătatea inimii și pentru bunăstarea generală. Colesterolul ridicat, în special nivelurile ridicate de lipoproteine cu densitate scăzută (LDL) sau colesterol „rău”, poate duce la riscuri grave pentru sănătate, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și ateroscleroza. Din fericire, există numeroase modalități eficiente de a gestiona colesterolul prin dietă, modificări ale stilului de viață și, atunci când este necesar, medicamente

1. Adoptă o dietă sănătoasă pentru inimă

Dieta joacă un rol semnificativ în gestionarea hipercolesterolemiei. Iată câteva linii directoare pentru a ajuta la scăderea colesterolului LDL:

• Alege grăsimi sănătoase: Înlocuiește grăsimile saturate (care se găsesc în carnea roșie grasă și produsele prăjite și de patiserie) cu grăsimi nesaturate din surse precum uleiul de măsline, nucile, semințele, carnea de pui și curcan și peștele gras. Grăsimile nesaturate pot ajuta la reducerea colesterolului LDL, crescând în același timp lipoproteina de înaltă densitate (HDL) sau colesterolul „bun”.
• Mănâncă mai multe fibre: Fibrele solubile, care se găsesc în alimente precum ovăzul, orzul, fructele, legumele și leguminoasele, pot ajuta la scăderea colesterolului prin legarea la colesterol în sistemul digestiv și ajutând la eliminarea acestuia din organism. Vizează cel puțin 25 până la 30 de grame de fibre pe zi.
• Limitează colesterolul alimentar: Deși nu este la fel de importantă precum se credea, reducerea colesterolului alimentar din surse precum gălbenușurile de ou, organele și carnea roșie grasă poate ajuta unele persoane să mențină niveluri scăzute de colesterol.
• Evită grăsimile trans: Găsite în multe alimente procesate, grăsimile trans cresc LDL și scad HDL. Verifică etichetele alimentelor și evită produsele cu „uleiuri parțial hidrogenate”, care indică prezența grăsimilor trans.

2. Fă regulat mișcare

Exercițiile fizice regulate pot avea un impact semnificativ asupra nivelului de colesterol și în gestionarea hipercolesterolemiei. Activitatea fizică stimulează colesterolul HDL și ajută la scăderea LDL și a trigliceridelor. Vizează cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână, cum ar fi mersul pe jos rapid, ciclismul sau înotul, sau 75 de minute de activitate viguroasă, cum ar fi alergatul sau dansul aerobic. Chiar și schimbările mici, cum ar fi luarea scărilor în loc de lift sau mai multă mișcare în rutina zilnică, pot face o diferență în gestionarea hipercolesterolemiei.

3. Menține o greutate sănătoasă

Excesul de greutate este strâns asociat cu niveluri ridicate de colesterol LDL și niveluri scăzute de colesterol HDL. Pierderea chiar și a unei cantități mici de greutate – 5-10% din greutatea corporală – poate avea un efect pozitiv asupra hipercolesterolemiei. Concentrarea pe schimbări mici și durabile ale stilului de viață, cum ar fi controlul porțiilor, alegerea alimentelor bogate în nutrienți și reducerea gustărilor zaharoase și procesate, poate face managementul greutății mai realizabil.

4. Renunță la fumat

Fumatul are un impact semnificativ asupra hipercolesterolemiei și sănătății inimii. Substanțele chimice din țigări scad colesterolul HDL și deteriorează vasele de sânge, făcând mai ușor ca colesterolul să se lipească de pereții arterelor. Renunțarea la fumat poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de HDL și la reducerea acumulării de plăci în artere. În decurs de un an de la renunțarea la fumat, riscul de boli de inimă este redus la jumătate comparativ cu perioada în care erai fumător/e.

5. Limitează consumul de alcool

În timp ce consumul moderat de alcool a fost legat de o ușoară creștere a colesterolului HDL, consumul excesiv de alcool poate avea efectul opus, crescând tensiunea arterială și nivelul trigliceridelor. Pentru cei care beau, cel mai bine este să o facă cu moderație și rar. Dacă nu bei în prezent, este mai bine să nu începi, deoarece așa-zisele beneficii ale consumului moderat de alcool pot fi obținute prin alte alegeri sănătoase de stil de viață. De exemplu, resveratrolul din vin poate fi obținut prin consumul regulat de struguri, care au și fibre și ajută la gestionarea hipercolesterolemiei.

6. Medicamente, dacă este necesar

Pentru persoanele cu hipercolesterolemie foarte ridicată, modificările stilului de viață pot să nu fie suficiente. În aceste cazuri, medicii pot prescrie medicamente precum statinele, care scad colesterolul LDL prin blocarea enzimei responsabile de producerea acestuia în ficat. Pot fi prescrise și alte medicamente, cum ar fi inhibitorii de absorbție a colesterolului sau inhibitorii PCSK9, în funcție de nevoile individuale și de factorii de risc. Este important să colaborezi cu medicul cardiolog pentru a găsi cel mai bun plan de tratament și să iei medicamentele conform indicațiilor dacă sunt prescrise pentru hipercolesterolemie.

7. Monitorizarea regulată a colesterolului

Screeningul regulat este esențial în hipercolesterolemie și nu numai, deoarece colesterolul ridicat se prezintă adesea fără simptome vizibile. Adulții cu vârsta peste 20 de ani sunt în general sfătuiți să-și verifice nivelul colesterolului la fiecare 4-6 ani sau mai frecvent dacă prezintă factori de risc, cum ar fi istoricul familial de boli de inimă, obezitate, diabet, hipercolesterolemie sau hipertensiune arterială. Monitorizarea regulată permite detectarea precoce a hipercolesterolemiei și intervenția, ajutându-te să rămâi proactiv/ă în ceea ce privește gestionarea colesterolului.

8. Redu stresul

Stresul cronic poate influența indirect colesterolul prin încurajarea comportamentelor nesănătoase de coping, cum ar fi supraalimentarea sau fumatul, care pot duce la hipercolesterolemie. Găsirea unor modalități sănătoase de a gestiona stresul, cum ar fi practicarea mindfulness, implicarea în hobby-uri sau petrecerea timpului cu cei dragi, poate susține atât bunăstarea emoțională, cât și sănătatea inimii.

Surse:

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/23921-hypercholesterolemia
https://www.yalemedicine.org/conditions/high-cholesterol
https://www.health.harvard.edu/a_to_z/high-cholesterol-hypercholesterolemia-a-to-z
https://www.healthline.com/health/high-cholesterol/hypercholesterolemia
https://www.mountsinai.org/health-library/condition/hypercholesterolemia
https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol/prevention-and-treatment-of-high-cholesterol-hyperlipidemia
https://www.webmd.com/cholesterol-management/default.htm