Există 5 profiluri de somn. Tu pe care îl ai?

Timp estimat de citire:

5 minute, 4 secunde

Deși somnul este recunoscut drept un marker unic al sănătății, știința nu a reușit încă să deslușească toate mecanismele și implicațiile sale. Până acum, majoritatea cercetărilor despre somn s-au concentrat pe un singur aspect – durata sau calitatea percepută a somnului.

Într-o încercare de a surprinde natura multidimensională a somnului, o echipă de cercetători de la Universitatea Concordia, din Canada, l-a corelat cu mai mulți factori biologici, psihologici, sociali și de mediu. Pe scurt, factori biopsihosociali.

Ei au examinat informațiile provenite de la 770 de tineri adulți sănătoși, colectate prin intermediul Human Connectome Project – un proiect care include date din imagistica cerebrală, dar și informații raportate de participanți cu privire la somn, sănătate și stil de viață.

Rezultatul? Cinci profiluri biopsihosociale de somn, fiecare cu propria „amprentă” psihologică și neurologică. Iată care sunt acestea:

1.     Somn slab și vulnerabilitate psihică

Primul profil este cel mai frecvent întâlnit și descrie persoanele care dorm prost și se simt constant obosite. Le ia mai mult timp să adoarmă, se trezesc des și, chiar dacă dorm suficient, nu se simt odihnite.

Aceste persoane tind să aibă niveluri mai ridicate de anxietate, depresie, stres și furie. Analizele imagistice au arătat și modificări ale conexiunilor neuronale implicate în reglarea emoțiilor și în procesarea stresului. Cu alte cuvinte, un somn de proastă calitate nu afectează doar starea de spirit, ci și modul în care funcționează creierul.

2.     Somn normal, dar sănătate mintală fragilă

Al doilea profil este, la prima vedere, paradoxal: persoanele dorm bine, fără probleme evidente de somn, dar au simptome de stres, tristețe, frică sau furie.

Această categorie arată că uneori somnul bun nu este suficient pentru a menține echilibrul psihic. Problemele emoționale pot proveni din alte cauze. De exemplu, din suprasolicitare, traumă sau factori de mediu.

3.     Somn obținut cu ajutorul medicamentelor

Persoanele care se încadrează în acest profil apelează frecvent la medicamente pentru a dormi. În general, se consideră responsabile și organizate, au relații sociale stabile și o rețea de sprijin emoțional bună.

Totuși, studiul a arătat că aceste persoane pot prezenta probleme cognitive subtile, cum ar fi dificultăți de memorie sau de orientare spațială. Așadar, somniferele pot aduce o odihnă aparent mai bună, dar cu un preț: scăderea clarității mintale.

4.     Somn prea scurt

Persoanele din acest profil dorm mai puțin decât este recomandat. De obicei, cumulează sub 6 ore pe noapte. Chiar dacă nu au insomnie propriu-zisă, lipsa de odihnă are efecte vizibile: iritabilitate, comportament agresiv, dificultăți de concentrare și de procesare emoțională.

Cercetătorii au observat și o legătură între somnul scurt și scăderea inteligenței „fluide”, adică a capacității de a rezolva probleme noi sau de a gândi logic.

5.     Somn fragmentat și riscuri de sănătate crescute

Ultimul profil este caracterizat de treziri frecvente pe timpul nopții. Persoanele din această categorie se simt adesea epuizate dimineața și pot prezenta simptome de anxietate, hipertensiune, dependență de alcool sau fumat.

Acest tip de somn fragmentat este asociat cu probleme de memorie și de limbaj, dar și cu un comportament mai agresiv. În plus, cercetătorii au observat că aceste persoane sunt mai predispuse la tulburări de gândire și la stres cronic.

Ce înseamnă toate acestea pentru sănătatea noastră

Autorii noului studiu speră că, analizând un spectru mai larg de asocieri și identificând profilul de somn care descrie cel mai bine fiecare pacient, medicii vor putea diagnostica și trata mai eficient tulburările de somn și problemele de sănătate asociate.

Aurore Perrault, neurolog la Universitatea Concordia și autor principal al studiului, explică: „Diferențele dintre profilurile de somn au fost susținute și de tipare unice ale funcționării creierului, măsurate prin imagistică RMN, ceea ce sugerează că experiențele legate de somn se reflectă nu doar în sănătate și comportament, ci și în structura și activitatea cerebrală”.

Cu alte cuvinte, felul în care dormim oferă informații esențiale despre modul în care funcționează creierul, iar acest lucru poate ajuta la găsirea unor soluții mai bune pentru remedierea problemelor cu care ne confurntăm

Studiul arată că nu există un tip ideal de somn valabil pentru toată lumea. Unii oameni au nevoie de mai mult somn, alții de mai puțin, iar calitatea acestuia contează cel puțin la fel de mult ca durata.

Ce poți face pentru a avea un somn mai bun

• Respectă un program regulat de somn, chiar și în weekend.
• Evită ecranele și stimulii puternici înainte de culcare.
• Creează un mediu liniștit și confortabil în dormitor.
• Trage draperiile – întunericul ajută creierul să inducă mai repede somnul.
• Fă mișcare zilnic, dar nu prea târziu seara.

Dacă te trezești des sau te simți mereu obosit, discută cu un medic. E posibil să te confrunți cu o tulburare de somn.

Reținte!

Somnul nu este doar o pauză între două zile. Este o fereastră către sănătatea noastră fizică și mintală. Fiecare dintre cele cinci profiluri descrise de cercetători arată că felul în care dormim reflectă cine suntem, cum gândim și cum ne simțim.

A înțelege propriul tip de somn poate fi un pas important spre o viață mai echilibrată – ziua și noaptea deopotrivă.

Rezultatele noului studiu au fost publicat în revista PLOS Biology.