Exerciții pentru chist Baker: tipuri, sfaturi, recomandări

Timp estimat de citire:

7 minute, 38 secunde

Cu toate acestea, recomandarea de a practica exerciții pentru chist Baker trebuie să vină din partea medicului ortoped pentru că fiecare caz are particularitățile sale, iar în anumite situații mișcarea poate agrava lucrurile.

Gama de exerciții pentru chist Baker vizează detensionarea genunchiului afectat, întărirea musculaturii și îmbunătățirea mobilității articulare pentru o vindecare mai rapidă și ameliorarea simptomelor.

În ce constau aceste exerciții pentru chist Baker, cum trebuie efectuate corect și în siguranță poți afla din rândurile de mai jos.

Ce este chistul Baker și cum se formează

Înainte de a vorbi despre exerciții pentru chist Baker e firesc să explicăm ce este cu această problemă și care e mecanismul ce o generează. Chistul Baker apare întotdeauna în spatele genunchiului sub forma unei umflături pline cu lichid. Este vorba de lichid sinovial secretat de membranele sinoviale prezente la nivelul fiecărei articulații, cu rolul de a le lubrifia și a reduce frecarea în timpul mișcărilor. Ca urmare a unor traumatisme sau pe fondul unor afecțiuni articulare precum artrita, membranele sinoviale secretă mai mult lichid pentru a proteja articulația. În cazul genunchiului, atunci când piciorul se flexează, lichidul în exces este împins într-o cavitate din spatele articulației numită fosa poplitee, rămânând blocat aici după extensia piciorului. În fosa poplitee se acumulează astfel lichid sinovial și se formează chistul Baker, numit astfel după numele medicului german William Morrant Baker, care l-a descris pentru prima dată într-o lucrare de specialitate.

De ce se recomandă practicarea de exerciții pentru chist Baker

În formele ușoare, chistul Baker poate fi asimptomatic datorită dimensiunii reduse, deseori fiind descoperit întâmplător. Cu cât se acumulează mai mult lichid iar chistul crește în dimensiuni, apar și simptomele care devin deseori supărătoare. În astfel de situații practicarea de exerciții pentru chist Baker contribuie la ameliorarea simptomelor și favorizează resorbția lichidului acumulat în spatele genunchiului.

Astfel, prin mișcările ușoare pe care le presupune întreaga gamă de exerciții pentru chist Baker se îmbunătățesc circulația vasculară  și drenajul limfatic, reducându-se inflamația și durerea în zona afectată. Totodată se previne creșterea în dimensiuni a chistului, iar prin reducerea presiunii dispare și rigiditatea articulară, ceea ce înseamnă o îmbunătățire a mobilității.

Prin exerciții pentru chist Baker sunt antrenați și mușchii care asigură susținerea genunchiului, iar prin stabilizarea articulației se reduce secreția de lichid sinovial.

Nu în ultimul rând, gama de exerciții pentru chist Baker poate ajuta și în tratarea cauzelor subiacente care au determinat acumularea de lichid sinovial în spatele genunchiului.

Ce trebuie să știi înainte de a începe un program de exerciții pentru chist Baker

Chiar dacă e vorba de exerciții simple, accesibile oricui, un pacient cu chist Baker trebuie să treacă mai întâi pe la un medic ortoped pentru un consult de specialitate. Acesta este singurul în măsură să-i recomande exerciții pentru chist Baker, dat fiind faptul că există și situații în care o astfel de terapie poate face mai mult rău. Totul depinde de cauza declanșatoare, astfel că este nevoie de un diagnostic înainte de a trece la tratament.

Pe lângă practicarea de exerciții pentru chist Baker, tratamentul specific mai poate include și aplicarea de gheață pentru reducerea inflamației, purtarea unor bandaje compresive pentru stimularea resorbției lichidului sinovial, masaj și administrarea de anestezice și/sau antiinflamatoare împotriva durerilor severe.

Așadar, gama de exerciții pentru chist Baker este doar o componentă a unui program terapeutic ce poate fi mai simplu sau mai complex, în funcție de severitatea cazului.

Tipuri de exerciții pentru chist Baker

Există trei categorii de exerciții pentru chist Baker, care trebuie abordate alternativ în cadrul unei sesiuni întrucât fiecare vizează anumite aspecte importante în procesul de recuperare.

Streching

O sesiune de exerciții pentru chist Baker se începe cu mișcări de întindere a mușchilor gambei și a mușchilor ischiogambieri, situați în partea posterioară a coapsei, de la șold până deasupra genunchiului. Strechingul este un exercițiu de încălzire și totodată are rolul de a reduce tensiunea musculară și odată cu ea presiunea exercitată asupra chistului.

Pentru strechingul gambei, poziționează-te cu picioarele depărtate, pășind în față cu piciorul sănătos, îndoind genunchiul și împingând trunchiul în față. Piciorul din pate rămâne perfect întins, iar din această poziție încearcă să atingi podeaua cu călcâiul și să rămâi așa 60 de secunde.

Strechingul ischiogambierilor presupune întinderea pe spate și ridicarea piciorului afectat, care se menține întins. Fără a îndoi genunchiul, trage piciorul cât mai mult către piept și menține-l așa 30-60 de secunde.

Alternează cele două exerciții, făcând câte 3-5 repetări pentru fiecare.

Întărirea musculaturii

O altă categorie de exerciții pentru chist Baker vizează antrenarea mușchilor ce susțin articulația genunchiului. Scopul este întărirea lor pentru o mai bună stabilizare a genunchiului afectat.  

• Ridicarea piciorului – din poziție întins pe spate, se îndoaie piciorul sănătos iar piciorul cu chist se menține întins și se ridică la un unghi de 45 de grade menținându-se astfel 3-5 secunde și repetând exercițiul de 10-15 ori.
• Podul gluteal – menținând aceeași poziție întins pe spate, se îndoaie ambii genunchi menținând tălpile lipite de sol și apoi se ridică bazinul cât de sus poți, cu umerii lipiți de podea. Menține tot 3-5 secunde și repetă de 10-15 ori, cu mici pauze după fiecare repetare.
• Exerciții cu bandă elastică – în poziție șezând, cu piciorul îndoit la 90 de grade, se prinde o bandă elastică de gleznă și de un punct fix din spate, după care se îndreaptă piciorul întinzând cât mai mult de bandă. Se fac 10-15 repetări într-un set și se recomandă 3 seturi pe zi.
• Flexarea genunchiului în decubit ventral – folosind aceeași bandă elastică prinsă de gleznă și de un punct fix, întinde-te pe podea cu fața în jos și îndoaie piciorul trăgând cât mai mult călcâiul spre șezut repetând exercițiul la fel ca cel descris anterior.

Îmbunătățirea mobilității

Ultima categorie de exerciții pentru chist Baker are ca scop reducerea rigidității articulare ce poate apărea la nivelul genunchiului afectat pe măsură ce se acumulează tot mai mult lichid sinovial.

• Flexarea genunchiului în decubit dorsal – din poziția întins pe spate, se îndoaie  cât mai mult piciorul afectat, trăgând călcâiul spre șezut, cu talpa lipită de podea. Piciorul se aduce apoi în poziția inițială iar exercițiul se repetă de 10-15 ori.
• Bicicleta – pentru acest exercițiu trebuie te așezi tot pe spate, ridicând picioarele cât mai sus și îndoindu-le alternativ de la genunchi, imitând pedalatul pe bicicletă. De asemenea, poți folosi pentru acest exercițiu și o bicicletă medicinală și în același timp nimic nu te împiedică să ieși să faci o plimbare cu una reală.

Aspecte de avut în vedere când practici exerciții pentru chist Baker

Un genunchi cu chist Baker nu trebuie suprasolicitat pentru că există posibilitatea ruperii chistului, ceea ce ar da naștere la complicații. De aceea, dacă simți durere în timpul exercițiilor sau că articulația este mai rigidă, nu forța genunchiul și meține intensitatea mișcărilor la un nivel confortabil. Evită să ridici greutăți, să faci genuflexiuni și alte exerciții care pun presiune asupra genunchilor, pentru că se poate ajunge la situația descrisă anterior.

Dacă vrei ca terapia fizică să aibă efectul scontat, este nevoie de 4-5 sesiuni de exerciții pentru chist Baker pe săptămână cu o durată aproximativă de 30 de minute. Se alternează întreaga gamă de exerciții prezentate în capitolul anterior, începând întotdeauna cu strechingul, care pregătește mușchii și articulațiile pentru o solicitare mai intensă. E posibil ca exercițiile să nu-ți iasă „ca la carte” din primele încercări, fie din cauza lipsei de antrenament fie a genunchiului prea inflamat, însă aceasta nu trebuie să te descurajeze. Pentru început, fă mai puține repetări, ia pauze dese iar dacă ești concecvent/ă vei constata că pe parcurs îți va fi tot mai ușor.