Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

Timp estimat de citire:

3 minute, 34 secunde

Spondiloza cervicală se poate explica și ca procesul de „uzură” a discurilor și articulațiilor de la nivelul coloanei vertebrale cervicale. Afectează în special persoanele de peste 50 de ani, dar nu numai.

Pentru sănătatea oaselor și pentru buna funcționare a mușchilor, NATURALIS Calciu cu Vitamina D – comprimate efervescente ajută organismul prin aportul necesar de calciu si vitamina D, ce contribuie și la procesul de transmitere a impulsului nervos.

Spondiloza cervicală: simptome și tratament

Simptomele cele mai frecvente și cele mai recognoscibile când vine vorba de persoanele care suferă de spondiloză cervicală sunt durerile de gât, durerile de antebrațe și cele de mâini, însoțite de lipsa de putere în a mânui lucruri sau chiar amețeala.

Mulți dintre oamenii care se confruntă cu spondiloză cervicală resimt rigiditate și durere la nivelul gâtului. În unele cazuri, se poate manifesta ca o durere severă. Iar simptomele se pot agrava dacă nu se va ține gâtul în aceeași poziție pentru mai mult timp, așa cum se întâmplă când persoana în cauză citește o carte sau se află la volan și conduce.

Spondiloza cervicală poate provoca și dureri de cap. Există și cazuri mai rare când nervii gâtului pot rămâne încordați, ceea ce poate duce la dureri ce se resimt în brațe sau senzația de ace în brațe și picioare. Iar acest fapt poate da unele probleme de coordonare și dificultăți în mers.

Ca tratament, spondiloza cervicală poate fi ameliorată prin:

• exerciții fizice speciale, dar și prin mers pe jos și înot, yoga.
• administrarea de medicamente antiinflamatoare pentru calmarea durerii.

5 exerciții pentru spondiloza cervicală

Iată câteva exerciții pentru spondiloză cervicală, ce pot ameliora durerile cauzate de această afecțiune.

1. Primul din seria de exerciții este cel mai ușor de realizat. Bărbia se va mișca spre piept. Se ține acolo preț de 6-7 secunde, apoi se revine la poziția inițială. Se pot face 10-30 de repetări.
2. Al doilea din seria de exerciții va începe prin relaxarea umerilor. Se mișcă ușor capul spre stânga, îndoind gâtul astfel încât urechea să se apropie de umăr. Se va menține poziția timp de câteva secunde. Se va reveni ușor la poziția inițială și se va repeta mișcarea pe partea dreaptă. Se pot face 10-30 de repetări.
3. Se va începe prin depărtatea picioarelor la lățimea umerilor. Se vor ridica umerii spre urechi, iar poziția trebuie menținută preț de 4-5 secunde. Apoi se relaxează mușchii, revenind la poziția inițială. Se continuă cu mișcări de rotire a umerilor, în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers. Se pot face până la 5-6 repetări.
4. Cu brațele în jos, se vor ridica ambii umerii ușor în sus, spre urechi. Din această poziție, se ridică încet unul din brațe în față la 90 de grade, apoi relaxăm. Mișcarea se va repeta cu fiecare braț în parte, cu umerii cât mai nemișcați și în poziția ușor ridicată pe tot parcursul exercițiului. Se pot face 15 repetări pe fiecare brat.
5. Ultima recomandare din mini seria de exerciții pentru spondiloză cervicală se va realiza cu ajutorul unui scaun. Din poziție șezut, cu brațe relaxate și palme așezate ușor pe coapse, se va apleca treptat trunchiul în față, cu privirea fixată înainte și se continuă prin revenirea la poziţia iniţială. Se repetă de 20 de ori.

Surse:

https://www.synergyphysio.co.uk/news/3-at-home-exercises-for-cervical-spondylosis

https://www.healthline.com/health/ankylosing-spondylitis-exercises