logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Echipa de fotbal Catena Racing Team, campioana Ligii I a Campionatului Companiilor 2021 – 2022

          iulie 11, 2022

          Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

          august 12, 2022

          Extracte din plante pentru slăbit și detoxifiere

          august 4, 2022

          Exemple de mese vegetariene corecte și echilibrate

          iulie 29, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cât de mult îngrașă dulciurile? Există dulciuri „bune”?

          august 3, 2022

          Eticheta alimentară – la ce trebuie să fim atenți

          iulie 29, 2022

          Consumul de ouă în cazul persoanelor care suferă de colesterol mărit

          iulie 21, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Impactul kilogramelor în plus asupra articulațiilor

          august 3, 2022

          Semne ale deshidratării pe care nu ar trebui să le ignori

          iulie 19, 2022

          Indicele glicemic – cum ne poate ajuta?

          iulie 15, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta periculoasă a lui Sylvester Stallone. Nu e pentru oricine!

          iulie 12, 2022

          Cele cinci alimente pe care Beyonce le evită! Așa a ajuns să arate uimitor la cei 40 de ani

          iulie 11, 2022

          Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
sanatate

Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

Spondiloza cervicală, cunoscută și sub denumirea de artrită a gâtului sau osteoartrită cervicală, se manifestă în mod regulat la persoanele care lucrează mult la birou și la calculator sau la persoanele care au un stil de viață sedentar. Cel mai des, spondiloza cervicală provoacă dureri și senzație de rigiditate la nivelul gâtului, dar și la nivelul antebrațelor și chiar mâinilor. Specialiștii recomandă câteva exerciții pentru spondiloză cervicală ca remediu la îndemâna oricui.

17.06.2022

Mariș Adelina

5521

Timp estimat de citire:

3 minute, 34 secunde

Spondiloza cervicală se poate explica și ca procesul de „uzură” a discurilor și articulațiilor de la nivelul coloanei vertebrale cervicale. Afectează în special persoanele de peste 50 de ani, dar nu numai.

Pentru sănătatea oaselor și pentru buna funcționare a mușchilor, NATURALIS Calciu cu Vitamina D – comprimate efervescente ajută organismul prin aportul necesar de calciu si vitamina D, ce contribuie și la procesul de transmitere a impulsului nervos.

Spondiloza cervicală: simptome și tratament

Simptomele cele mai frecvente și cele mai recognoscibile când vine vorba de persoanele care suferă de spondiloză cervicală sunt durerile de gât, durerile de antebrațe și cele de mâini, însoțite de lipsa de putere în a mânui lucruri sau chiar amețeala.

Mulți dintre oamenii care se confruntă cu spondiloză cervicală resimt rigiditate și durere la nivelul gâtului. În unele cazuri, se poate manifesta ca o durere severă. Iar simptomele se pot agrava dacă nu se va ține gâtul în aceeași poziție pentru mai mult timp, așa cum se întâmplă când persoana în cauză citește o carte sau se află la volan și conduce.

Spondiloza cervicală poate provoca și dureri de cap. Există și cazuri mai rare când nervii gâtului pot rămâne încordați, ceea ce poate duce la dureri ce se resimt în brațe sau senzația de ace în brațe și picioare. Iar acest fapt poate da unele probleme de coordonare și dificultăți în mers.

Ca tratament, spondiloza cervicală poate fi ameliorată prin:

  • exerciții fizice speciale, dar și prin mers pe jos și înot, yoga.
  • administrarea de medicamente antiinflamatoare pentru calmarea durerii.

5 exerciții pentru spondiloza cervicală

Iată câteva exerciții pentru spondiloză cervicală, ce pot ameliora durerile cauzate de această afecțiune.

  1. Primul din seria de exerciții este cel mai ușor de realizat. Bărbia se va mișca spre piept. Se ține acolo preț de 6-7 secunde, apoi se revine la poziția inițială. Se pot face 10-30 de repetări.
  2. Al doilea din seria de exerciții va începe prin relaxarea umerilor. Se mișcă ușor capul spre stânga, îndoind gâtul astfel încât urechea să se apropie de umăr. Se va menține poziția timp de câteva secunde. Se va reveni ușor la poziția inițială și se va repeta mișcarea pe partea dreaptă. Se pot face 10-30 de repetări.
  3. Se va începe prin depărtatea picioarelor la lățimea umerilor. Se vor ridica umerii spre urechi, iar poziția trebuie menținută preț de 4-5 secunde. Apoi se relaxează mușchii, revenind la poziția inițială. Se continuă cu mișcări de rotire a umerilor, în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers. Se pot face până la 5-6 repetări.
  4. Cu brațele în jos, se vor ridica ambii umerii ușor în sus, spre urechi. Din această poziție, se ridică încet unul din brațe în față la 90 de grade, apoi relaxăm. Mișcarea se va repeta cu fiecare braț în parte, cu umerii cât mai nemișcați și în poziția ușor ridicată pe tot parcursul exercițiului. Se pot face 15 repetări pe fiecare brat.
  5. Ultima recomandare din mini seria de exerciții pentru spondiloză cervicală se va realiza cu ajutorul unui scaun. Din poziție șezut, cu brațe relaxate și palme așezate ușor pe coapse, se va apleca treptat trunchiul în față, cu privirea fixată înainte și se continuă prin revenirea la poziţia iniţială. Se repetă de 20 de ori.

Surse:

https://www.synergyphysio.co.uk/news/3-at-home-exercises-for-cervical-spondylosis

https://www.healthline.com/health/ankylosing-spondylitis-exercises

Etichete:

articol-de-top, cervicala, exercitii cervicala, sponidiloza cervicala

Articole recomandate din categoria Sanatate

Semne ale deshidratării pe care nu ar trebui să le ignori
Deshidratarea este adesea întâlnită vara, mai ales la copii, la sportivi, la persoanele suprapond..

19.07.2022

Cristea Bettina
sanatate
Indicele glicemic – cum ne poate ajuta?

15.07.2022

Dr. Alin Popescu
sanatate
Sănătatea pielii și nutrienții necesari în sezonul cald

13.07.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

23.06.2022

Mariș Adelina
sanatate
Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

17.06.2022

Mariș Adelina
sanatate
Cum să ai vara o imunitate excelentă

16.06.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Exercițiile Kegel: ce sunt, ce rol au și care sunt beneficiile

07.06.2022

Stan Stefan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1028020
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 342379
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 346075
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 292259
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 156031

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Vedete Sanatate Noutati Retete

Recomandări din alte categorii

Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Echipa de fotbal Catena Racing Team, campioana Ligii I a Campionatului Companiilor 2021 – 2022
Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne