logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi

          martie 4, 2021

          Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!

          martie 3, 2021
          Lista fructelor permise în dietă

          Lista fructelor permise în dietă

          martie 2, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 10 alimente cu puteri antioxidante

          martie 9, 2021

          Topul alimentelor bogate în calciu

          martie 8, 2021

          Legumele-vedetă ale primăverii

          martie 5, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de dietă cu țelină apio

          martie 2, 2021

          Zucchini cu ton

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          Dieta pentru hemoroizi – cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          martie 3, 2021

          Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Diete scurte care te ajuta sa slabesti fara sa-ti afecteze sanatatea

Dietele de scurta durata nu se bucura de cea mai buna reputatie. Nu de alta, dar promoveaza scaderea rapida in greutate cu efecte ulterioare adesea neplacute, de la redobandirea surplusului ponderal la probleme de sanatate. Cu toate acestea, alese „pe spranceana”, dietele scurte se pot dovedi deopotriva eficiente si sigure pentru silueta si sanatate.

27.10.2015

Dana Saporan

8009

Timp estimat de citire:

4 minute, 26 secunde

Vorbim despre diete care propun adoptarea unor obiceiuri sanatoase care, foarte important!, ar trebui transformate ulterior in practici pe termen lung, astfel incat si rezultatele obtinute intr-o prima faza sa fie de lunga durata. Descopera, asadar, doua dintre dietele scurte care functioneaza fara a-ti pune in pericol sanatatea:

Dieta de 5 zile

Asa cum ii sugereaza si denumirea, dieta are, intr-adevar, o durata de doar 5 zile. Doar ca nu este vorba despre un regim-fulger, cu o restrictie calorica majora pentru rezultate spectaculoase, ci despre unul repetat in fiecare luna timp de 5 zile. In plus, aceasta dieta are parte si de sustinere stiintifica!

O echipa de cercetatori de la Universitatea din Sudul Californiei a descoperit ca un regim caloric restrictiv – care permite consumul a 750 pana la 1100 calorii pe zi – timp de 5 zile pe luna poate face minuni pe termen lung asupra siluetei si sanatatii. Astfel, expertii americani au constatat ca voluntarii care au consumat putine calorii timp de numai 5 zile pe luna au reusit sa scape de pana la 7 kg la capatul a 3 luni, in conditiile in care in restul timpului si-au mentinut obiceiurile alimentare.

Si mai interesant este faptul ca, in loc sa scada (cum se intampla, de regula, in cazul dietelor restrictive), masa musculara a voluntarilor care au tinut dieta a crescut. Iar beneficiile nu s-au oprit aici: comparativ cu voluntarii din grupul de control, care nu au tinut nicio dieta de-a lungul celor 3 luni de studiu, cei din cel de-al doilea grup au avut parte si de imbunatatiri ale glicemiei, al nivelului inflamatiilor si al celui al factorilor de crestere insulin-like (a caror prezenta in exces favorizeaza imbatranirea prematura).

Asadar, cata vreme te bucuri de o sanatate de fier, atrag atentia specialistii americani, nu ai niciun motiv sa nu incerci aceasta dieta intermitenta, consumand, doar 5 zile pe luna, meniuri care sa nu totalizeze mai mult de 1100 de calorii. Iata si un exemplu de asemenea meniu:

  • Mic dejun: ½ banana, 50 g de tarate de grau cu 100 ml de lapte degresat, o cana de cafea neagra sau ceai neindulcit;
  • Gustare: 175 g de bucatele de fructe proaspete;
  • Pranz: 2 felii subtiri de friptura slaba de vita insotite de o salata verde cu rosii si un strop de maioneza degresata, 2 felii de paine integrala;
  • Gustare: 1 piersica medie;
  • Cina: 1 pumn de paste cu sos proaspat de rosii, busuioc si 1 lingurita de branza rasa, plus o salata mica de legume, cu 2 lingurite de dressing light;
  • Gustare: 10 migdale.

Dieta de 7 zile

O alta modalitate eficienta si nepericuloasa pentru sanatate de a scapa de „bagajul” kilogramelor excesive este un regim alimentar de o saptamana. Secretul acestui tip de dieta este, bineinteles, aportul caloric limitat, in conditiile consumului de alimente sanatoase si variate, pentru ca organismului sa ii fie furnizati toti nutrientii de care are nevoie.

In functie de numarul kilogramelor de care vrei sa scapi in 7 zile, ar trebui sa optezi pentru meniuri de 1200 sau de 1500 de calorii, iar la finalul perioadei, vei fi mai „usor/oara” cu pana la 4-5 kg. Iata doua exemple de meniuri – de 1200, respectiv 1500 de calorii.

Meniu de 1200 de calorii

  • Mic dejun: 250 g de branzica de vaci degresata, 80 g de capsune, presarate cu putina scortisoara;
  • Gustare: 1 mar si 30 g de fistic;
  • Pranz: o salata de spanac (oricat de mare) cu 80 g de amestec de legume taiate cubulete (morcovi, ardei grasi, rosii), 85 g de piept de pui la gratar si 2 lingurite de dressing light;
  • Gustare: 1 portocala;
  • Cina: 100 g de somon la gratar cu zeama de lamaie, cu 160 g de fasole verde la abur cu usturoi si 150 g de orez brun, plus o salata de spanac cu 2 lingurite de dressing light.

Meniu de 1500 de calorii

  • Mic dejun: 1 sendvis din 2 felii de paine integrala, 2 fasii de bacon, salata verde, rosie si putin unt (10 g), plus 60 g de capsune;
  • Gustare: 1 mar;
  • Pranz: „Pranzul plugarului” – salata verde (amestecata cu un dressing din otet balsamic, mustar Dijon si miere) cu 3 carnaciori de pui, 100 g de branza Cheddar cu continut scazut de grasime, 2-3 castraveciori murati si, separat, sos chutney de rosii. Se serveste cu 2 felii de paine integrala;
  • Gustare: 1 felie de paine integrala prajita, cu 2 lingurite de unt de arahide si 1 lingurita de gem;
  • Cina: Curry de cartofi, linte si conopida – intr-o tigaie in care ai pulverizat putin ulei, caleste 2 linguri de linte rosie, o jumatate de ceapa mica, 1 lingurita de praf de curry si 1 frunza de dafin. Adauga apoi apa cat sa acopere ingredientele din tigaie, dupa care pune 200 g de rosii maruntite. Da in clocot, dupa care lasa sa fiarba la foc mic timp de 20 de minute. Scoate apoi frunza de dafin si adauga 1 cartof taiat bucatele si cateva florete de conopida. Lasa pe foc pana cand sosul se ingroasa si serveste preparatul cu 100 g de orez brun fiert.

In cele din urma, nu uita sa adaugi in programul saptamanal si cateva sesiuni de activitate fizica, orice forma ar lua aceasta, de la mersul pe jos in ritm alert 20-30 de minute pe zi la mersul pe bicicleta ori role, aerobic, Pilates, dans, exercitii cu greutati s.a.m.d.

Dana Saporan

Etichete:

dieta 5 zile, dieta 7 zile, diete rapide, diete sanatoase, diete scurte, diete slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!
Atunci când busola senzorială pierde nordul, riscul de a te rătăci în drumul tău cătr..

03.03.2021

Natalia Talmacec
diete
Postul intermitent: sfaturi practice

24.02.2021

Stan Stefan
diete
20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

23.02.2021

Stan Stefan
diete
Vrei sa slăbești? Citește despre dieta cu 600 de calorii

02.02.2021

Liliana Costache
diete
Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de 800, 1000 și 1200 de calorii

30.01.2021

Liliana Costache
diete
Alimente care te ajută să ai abdomenul plat

29.01.2021

Natalia Talmacec
diete
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

26.01.2021

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017572
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333441
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338907
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285589
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143617



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Noutati Vedete Editorial Evenimente

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor
Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020
3 rețete de dietă cu țelină apio
Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne