logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • alimente nesănătoasă, de tip junk food

          STUDIU: Doar 5 minute de reclame la junk food îi fac pe copii să mănânce mai mult

          mai 14, 2025
          cum se face o flotare la perete

          Un antrenament de doar 5 minute pe zi poate avea un impact uriaș asupra sănătății

          aprilie 24, 2025
          radiografie dentara

          România, la coada clamentului în UE în privința sănătății orale

          martie 21, 2025
          opțiuni alimentare nesănătoase

          Doar 5 zile de dietă nesănătoasă pot declanșa efectele obezității asupra creierului

          martie 17, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

          Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

          mai 14, 2025
          dieta de 16 zile

          Dieta HBD: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

          mai 2, 2025
          Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

          Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

          aprilie 7, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimentația în adolescență

          Alimentația în adolescență – startul către un stil de viață sănătos

          aprilie 29, 2025
          alegeri alimentare sănătoase

          Alimentația – între nevoi, pofte, dorințe

          aprilie 28, 2025
          Moduri de preparare a ouălor

          Moduri de preparare a ouălor

          aprilie 22, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

          Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

          aprilie 14, 2025
          îndulcitori cu stevie

          Beneficiile consumului de stevie, rețete sănătoase cu stevie

          aprilie 8, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • ce este diabetul de tip 5

          Diabetul de tip 5: o nouă formă de diabet recunoscută oficial

          mai 12, 2025
          igiena dentară precară

          Igiena orală deficitară poate afecta inima

          mai 7, 2025
          Infecția cu Rotavirus: transmitere, simptome și prevenție

          Infecția cu Rotavirus: transmitere, simptome și prevenție

          aprilie 24, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
          ce pot face oamenii creativi

          Expert: Oamenii sănătoși și creativi au în comun aceste 6 lucruri

          octombrie 7, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
diete

Diete scurte care te ajuta sa slabesti fara sa-ti afecteze sanatatea

Dietele de scurta durata nu se bucura de cea mai buna reputatie. Nu de alta, dar promoveaza scaderea rapida in greutate cu efecte ulterioare adesea neplacute, de la redobandirea surplusului ponderal la probleme de sanatate. Cu toate acestea, alese „pe spranceana”, dietele scurte se pot dovedi deopotriva eficiente si sigure pentru silueta si sanatate.

27.10.2015

Dana Saporan
Diete scurte care te ajuta sa slabesti fara sa-ti afecteze sanatatea
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 26 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Vorbim despre diete care propun adoptarea unor obiceiuri sanatoase care, foarte important!, ar trebui transformate ulterior in practici pe termen lung, astfel incat si rezultatele obtinute intr-o prima faza sa fie de lunga durata. Descopera, asadar, doua dintre dietele scurte care functioneaza fara a-ti pune in pericol sanatatea:

Dieta de 5 zile

Asa cum ii sugereaza si denumirea, dieta are, intr-adevar, o durata de doar 5 zile. Doar ca nu este vorba despre un regim-fulger, cu o restrictie calorica majora pentru rezultate spectaculoase, ci despre unul repetat in fiecare luna timp de 5 zile. In plus, aceasta dieta are parte si de sustinere stiintifica!

O echipa de cercetatori de la Universitatea din Sudul Californiei a descoperit ca un regim caloric restrictiv – care permite consumul a 750 pana la 1100 calorii pe zi – timp de 5 zile pe luna poate face minuni pe termen lung asupra siluetei si sanatatii. Astfel, expertii americani au constatat ca voluntarii care au consumat putine calorii timp de numai 5 zile pe luna au reusit sa scape de pana la 7 kg la capatul a 3 luni, in conditiile in care in restul timpului si-au mentinut obiceiurile alimentare.

Si mai interesant este faptul ca, in loc sa scada (cum se intampla, de regula, in cazul dietelor restrictive), masa musculara a voluntarilor care au tinut dieta a crescut. Iar beneficiile nu s-au oprit aici: comparativ cu voluntarii din grupul de control, care nu au tinut nicio dieta de-a lungul celor 3 luni de studiu, cei din cel de-al doilea grup au avut parte si de imbunatatiri ale glicemiei, al nivelului inflamatiilor si al celui al factorilor de crestere insulin-like (a caror prezenta in exces favorizeaza imbatranirea prematura).

Asadar, cata vreme te bucuri de o sanatate de fier, atrag atentia specialistii americani, nu ai niciun motiv sa nu incerci aceasta dieta intermitenta, consumand, doar 5 zile pe luna, meniuri care sa nu totalizeze mai mult de 1100 de calorii. Iata si un exemplu de asemenea meniu:

  • Mic dejun: ½ banana, 50 g de tarate de grau cu 100 ml de lapte degresat, o cana de cafea neagra sau ceai neindulcit;
  • Gustare: 175 g de bucatele de fructe proaspete;
  • Pranz: 2 felii subtiri de friptura slaba de vita insotite de o salata verde cu rosii si un strop de maioneza degresata, 2 felii de paine integrala;
  • Gustare: 1 piersica medie;
  • Cina: 1 pumn de paste cu sos proaspat de rosii, busuioc si 1 lingurita de branza rasa, plus o salata mica de legume, cu 2 lingurite de dressing light;
  • Gustare: 10 migdale.

Dieta de 7 zile

O alta modalitate eficienta si nepericuloasa pentru sanatate de a scapa de „bagajul” kilogramelor excesive este un regim alimentar de o saptamana. Secretul acestui tip de dieta este, bineinteles, aportul caloric limitat, in conditiile consumului de alimente sanatoase si variate, pentru ca organismului sa ii fie furnizati toti nutrientii de care are nevoie.

In functie de numarul kilogramelor de care vrei sa scapi in 7 zile, ar trebui sa optezi pentru meniuri de 1200 sau de 1500 de calorii, iar la finalul perioadei, vei fi mai „usor/oara” cu pana la 4-5 kg. Iata doua exemple de meniuri – de 1200, respectiv 1500 de calorii.

Meniu de 1200 de calorii

  • Mic dejun: 250 g de branzica de vaci degresata, 80 g de capsune, presarate cu putina scortisoara;
  • Gustare: 1 mar si 30 g de fistic;
  • Pranz: o salata de spanac (oricat de mare) cu 80 g de amestec de legume taiate cubulete (morcovi, ardei grasi, rosii), 85 g de piept de pui la gratar si 2 lingurite de dressing light;
  • Gustare: 1 portocala;
  • Cina: 100 g de somon la gratar cu zeama de lamaie, cu 160 g de fasole verde la abur cu usturoi si 150 g de orez brun, plus o salata de spanac cu 2 lingurite de dressing light.

Meniu de 1500 de calorii

  • Mic dejun: 1 sendvis din 2 felii de paine integrala, 2 fasii de bacon, salata verde, rosie si putin unt (10 g), plus 60 g de capsune;
  • Gustare: 1 mar;
  • Pranz: „Pranzul plugarului” – salata verde (amestecata cu un dressing din otet balsamic, mustar Dijon si miere) cu 3 carnaciori de pui, 100 g de branza Cheddar cu continut scazut de grasime, 2-3 castraveciori murati si, separat, sos chutney de rosii. Se serveste cu 2 felii de paine integrala;
  • Gustare: 1 felie de paine integrala prajita, cu 2 lingurite de unt de arahide si 1 lingurita de gem;
  • Cina: Curry de cartofi, linte si conopida – intr-o tigaie in care ai pulverizat putin ulei, caleste 2 linguri de linte rosie, o jumatate de ceapa mica, 1 lingurita de praf de curry si 1 frunza de dafin. Adauga apoi apa cat sa acopere ingredientele din tigaie, dupa care pune 200 g de rosii maruntite. Da in clocot, dupa care lasa sa fiarba la foc mic timp de 20 de minute. Scoate apoi frunza de dafin si adauga 1 cartof taiat bucatele si cateva florete de conopida. Lasa pe foc pana cand sosul se ingroasa si serveste preparatul cu 100 g de orez brun fiert.

In cele din urma, nu uita sa adaugi in programul saptamanal si cateva sesiuni de activitate fizica, orice forma ar lua aceasta, de la mersul pe jos in ritm alert 20-30 de minute pe zi la mersul pe bicicleta ori role, aerobic, Pilates, dans, exercitii cu greutati s.a.m.d.

Dana Saporan

Data publicarii: 27.10.2015Data ultimei actualizari: 01.02.2017

Etichete

Etichete:

dieta 5 zile, dieta 7 zile, diete rapide, diete sanatoase, diete scurte, diete slabit
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

dieta de 16 zile
Dieta HBD: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung
Ai încercat mai multe diete, ai numărat calorii, te-ai apucat și..

02.05.2025

Natalia Talmacec
diete
Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea
Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

07.04.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Stresul și greutatea: cum să gestionezi emoțiile pentru a slăbi
Stresul și greutatea: cum să gestionezi emoțiile pentru a slăbi

07.04.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Idei de mâncăruri ușoare, de dietă, pentru anotimpul cald
Idei de mâncăruri ușoare, de dietă, pentru anotimpul cald

25.03.2025

Irina Gache
diete
Mame care slăbesc. Sfaturi și strategii pentru o transformare de succes
Mame care slăbesc. Sfaturi și strategii pentru o transformare de succes

10.03.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Nu te baza pe corset dacă vrei să slăbești! De ce este corsetul de slăbit un mit periculos pentru sănătate?
Nu te baza pe corset dacă vrei să slăbești! De ce este corsetul de slăbit un mit periculos pentru sănătate?

28.02.2025

Cătălin Țânțăreanu
diete
dieta de slabit
Iată un meniu pentru slăbit care te va ajuta pe termen lung

26.02.2025

Cătălin Țânțăreanu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Retete Psihologie

Recomandări din alte categorii

Diabetul de tip 5: o nouă formă de diabet recunoscută oficial
STUDIU: Doar 5 minute de reclame la junk food îi fac pe copii să mănânce mai mult
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne