logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Lista fructelor permise în dietă

          Lista fructelor permise în dietă

          martie 2, 2021

          Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Hranește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          februarie 26, 2021

          Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021

          Remedii din natură pentru tuse

          februarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Zucchini cu ton

          martie 1, 2021

          Pulpe de pui cu pere

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021

          (P) Nivelurile de colesterol

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Dieta proaspetelor mamici Cum slabesti dupa nastere?

Sarcina este o perioada minunata din viata unei femei, insa kilogramele acumulate in timpul acesteia dau multe batai de cap si pot duce la adoptarea unor strategii de slabire nerealiste si, adesea, nesanatoase pentru mama si copil. Afla ce trebuie sa faci pentru a slabi dupa nastere, fara riscuri!

11.07.2013

Raluca Mateescu

32347

Timp estimat de citire:

3 minute, 48 secunde

Daca ai nascut natural si fara complicatii, specialistii de la clinica Mayo sustin ca poti incepe sa practici exercitii fizice usoare la scurt timp. Imediat dupa nastere, femeile slabesc in medie 4-5 kilograme, iar dupa aceea este esential sa adopti un stil de viata sanatos pentru a-ti atinge forma maxima. Daca ai nascut prin cezariana sau te-ai confruntat cu diferite complicatii ce pot aparea la nastere, trebuie sa astepti in jur de sase luni inainte de a practica exercitiile fizice.

Dr. Mihaela Gologan, medic specialist diabet zaharat, nutritie si boli metabolice la Regina Maria – Reteaua Privata de Sanatate: Alimentatia la san este ideala atat pentru bebelus, in special in primele 4-6 luni, dar si pentru mama. Studii importante arata ca mamele care alapteaza au un risc mai scazut de a dezvolta ulterior afectiuni precum diabet zaharat, cancer de san, cancer ovarian sau depresie postpartum. Exista studii care arata si o scadere ponderala mai importanta la mamele care alapteaza.
Dieta in timpul alaptarii
Volumul de lapte este influentat in mare masura de frecventa meselor si de starea de hidratare a mamei, iar compozitia laptelui poate varia usor in functie de dieta mamei (in special continutul de vitamine, minerale si acizi grasi). Pentru mama, alaptatul este o perioada de consum energetic crescut, cu 330-500 kcal pe zi. Mama foloseste 100-150 kcal pe zi din rezervele adipoase acumulate in sarcina, iar restul trebuie suplimentat din alimentatie. Femeile care alapteaza pot avea o dieta similara cu cea din trimestrul doi de sarcina, nefiind indicate restrictii majore.

Mamele sanatoase care alapteaza pot slabi aproximativ 500 g – 1 kg/luna, in primele 6 luni dupa nastere, in conditiile unei diete corecte, asociate cu hidratare si odihna.

Glucide, proteine, lipide
Mamicile cu plus ponderal important pot avea o dieta normocalorica sau chiar usor hipocalorica (nu mai putin de 1800 kcal/zi), dar, in cazul celor normoponderale sau subponderale, o dieta restrictiva poate determina reducerea semnificativa a productiei de lapte. Esentiale in dieta sunt proteinele, nutrienti cu rol structural, care trebuie suplimentati in aceasta perioada din carne slaba, oua, lactate, dar si nuci sau leguminoase. Lactatele trebuie aduse zilnic in dieta si pentru aportul lor de calciu, mineral foarte important in aceasta perioada. Glucidele reprezinta principala sursa de energie in dieta, iar ele trebuie aduse din surse cat mai putin rafinate: paine si cereale integrale, legume cat mai colorate si fructe de sezon; este recomandat a limita aportul de zaharuri si bauturi dulci. In ceea ce priveste lipidele, este esential aportul in dieta de acizi grasi polinesaturati din peste gras (somon, sardine,  ton, macrou) sau seminte, fructe oleaginoase. Este o perioada cu necesar crescut de calciu, zinc, vitamine (D, grup B, acid folic) care trebuie suplimentate in cazurile in care nu sunt aduse prin alimentatie si doar la recomandarea medicului.

Hidratarea este extrem de importanta
Mama trebuie sa bea cel putin un pahar de apa la fiecare alaptat. De asemenea, exista ceaiuri din plante care pot fi folosite in aceasta perioada pentru stimularea lactatiei. Trebuie evitat alcoolul, intrucat trece in lapte, dar si limitat aportul de cofeina, care ar putea agita bebelusul. De asemenea, sunt de evitat acele alimente care determina disconfortul digestiv al bebelusului.

Evitati antrenamentele solicitante
Este o perioada minunata din viata fiecarei femei, in care nou-nascutul ii acapareaza viata, dar, odata ce lucrurile se asaza, mama trebuie sa gaseasca timpul necesar pentru organizarea propriei vieti, cu mese respectate, la ore regulate, cu micul dejun obligatoriu, fara rontaieli, cu un program corespunzator de somn. Nu sunt indicate programe de exercitii fizice foarte solicitante, pentru ca acestea ar putea determina producerea de acid lactic, care sa treaca in lapte si sa ii afecteze gustul. In acest caz, mamele pot alapta inainte de antrenament si la cel putin 90 minute dupa terminarea lui.

Dupa cateva saptamani de la nastere, dupa stabilizarea productiei de lapte, este indicat a asocia si activitatea fizica moderata: se poate incepe cu plimbari zilnice care nu afecteaza alaptatul sau cresterea bebelusului.

Dupa incetarea alaptatului sau pentru mamele care nu alapteaza, daca se urmareste scaderea ponderala, pot fi indicate o dieta mai restrictiva si un program intens de exercitii fizice, cu ajutorul specialistilor in nutritie si fitness.

Raluca Mateescu
Consultant: Dr. Mihaela Gologan, Mihaela Gologan, medic specialist diabet zaharat, nutritie si boli metabolice la Regina Maria – Reteaua Privata de Sanatate

Etichete:

dieta de slabire dupa sarcina, slabire dupa nastere

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat
Industria dietelor și scăderii în greutate e plină de mituri. Oamenii sunt deseori sfătuiți s..

23.02.2021

Stan Stefan
diete
Vrei sa slăbești? Citește despre dieta cu 600 de calorii

02.02.2021

Liliana Costache
diete
Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de 800, 1000 și 1200 de calorii

30.01.2021

Liliana Costache
diete
Alimente care te ajută să ai abdomenul plat

29.01.2021

Natalia Talmacec
diete
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

26.01.2021

Stan Stefan
diete
Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic

25.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

13.01.2021

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017364
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333245
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338758
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285418
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143380



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Retete Evenimente Editorial

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Retete de sanatate de la Naturalis
Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare
Lista fructelor permise în dietă
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne