logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Dieta pentru sala: 5 raspunsuri esentiale

Te bate gandul sa-ti faci un abonament la sala de fitness pentru un program intens de exercitii fizice, dar ai nelamuriri in ceea ce priveste dieta pe care ar trebui s-o urmezi? Nici nu-i de mirare avand in vedere torentul de “retete de succes”, sfaturi si indicatii pretioase, care mai mult te incurca decat te descurca. Tocmai de aceea, am cautat o sursa de informatie cu adevarat avizata. Am stat de vorba, pentru tine, cu doctorul Serban Damian, specialist in nutritie sportiva acreditat CIO (Comitetul International Olimpic), de la Centrul Superfit (www.superfit.ro).

04.08.2015

Natalia Talmacec

13318

Timp estimat de citire:

3 minute, 22 secunde

Slab sau Gras: Cate calorii ar trebui sa aiba dieta persoanelor care merg la sala pentru a slabi sau pentru a dezvolta masa musculara?

Dr. Serban Damian: Necesarul caloric se calculeaza in functie de o serie de caracteristici individuale – varsta, sex, inaltime, greutate, nivel de activitate fizica. Variatiile pot fi foarte mari – nu este acelasi lucru situatia unei femei sedentare de 50 kg cu aceea a unui barbat de 90 kg care face 4 antrenamente pe saptamana. Pornind de la aceasta valoare, pentru a scadea in greutate se reduce aportul caloric cu 500-1000 kcal, iar pentru crestere in greutate se adauga minim 500 kcal, mergand pana la 1500 kcal. Astfel, regimurile de scadere in greutate pot avea in jur de 1500-1800 kcal, in timp ce regimurile pentru crestere in greutate pot sa ajunga la 3-4000 kcal/zi.

Slab sau Gras: Ce ar trebui sa cuprinda meniul zilnic?

Dr. Serban Damian: In principiu, regimul alimentar al unui om care merge la sala sau face sport de intretinere contine aceleasi alimente pe care le mananca oricare dintre noi in mod obisnuit. Diferenta este data de cantitati, care pot fi ceva mai mari, proportionale cu efortul depus sau mai reduse daca se urmareste scaderea in greutate. De exemplu, o persoana care merge la sala de 3 ori pe saptamana va avea un necesar caloric cu 4-500 kcal mai mare in zilele respective, pe care il poate acoperi consumand mai multe fructe, lactate, paine integrala, eventual carne sau oua. Unii oameni prefera sa isi acopere acest surplus prin suplimente nutritive, cum ar fi concentratele proteice sau batoanele pentru sportivi.

Slab sau Gras: Se tot vorbeste de importanta pastrarii raportului optim intre carbohidrati si proteine. Lamuriti-ne care este acesta. 

Dr. Serban Damian: De regula, raportul obisnuit carbohidrati/proteine este de 3-4:1, in sensul ca proteinele ar trebui sa acopere cam 15% din necesarul caloric, in timp ce carbohidratii cam 50-60%. Ei trebuie distribuiti proportional pe durata intregii zile, eventual cu un aport mai mare de carbohidrati inainte de antrenamente, pentru a genera energie si cu un aport ceva mai mare de proteine dupa antrenamente, cand sunt mai necesare pentru refacere musculara si nervoasa.

Slab sau Gras: Exista alimente care ar trebui evitate cu desavarsire? Care ar fi acestea?

Dr. Serban Damian: In lipsa unor afectiuni medicale, niciun aliment nu trebuie evitat ca si cum ar fi nociv. Evident, alimentele excesiv procesate, cu continut mare de grasimi saturate sau zaharuri simple, ar trebui limitate, pentru ca au un efect negativ asupra starii de sanatate, atat la cei care merg la sala, cat si in cazul oricaruia dintre noi. Alcoolul in exces este o alta problema.

Slab sau Gras: Ce, cat si cand ar trebui sa bea o persoana care face sport, pentru a se hidrata corespunzator?

Dr. Serban Damian: Hidratarea de baza se face cu apa. Pe langa aceasta, orice sursa de lichid este bine-venita pentru hidratare: supe, compoturi, sucuri de fructe, ceai, cafea, chiar si bauturi alcoolice slabe. Toate acestea contin o mare cantitate de apa si deci sunt surse de hidratare. Pentru sportivi sunt utile si bauturile izotonice, care contin zaharuri si minerale, acestea intervenind in procesul de refacere in timpul si dupa efort. Hidratarea se face permanent, cu accent pe perioadele in care se face efort, precum si dupa incetarea efortului. Cantitatile variaza in functie de dimensiunile corpului, intensitatea si durata efortului, temperatura ambientala. O valoare medie este de 35 ml/kgcorp/zi, insa in zilele toride acest necesar se poate chiar dubla, mai ales in conditiile unui efort crescut.

Natalia Talmacec

 

Etichete:

alimentatie muschi, ce mananc cand merg la sala, dieta pentru sala

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031306
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345305
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348237
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294557
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160233

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Vedete Sport Evenimente

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Probleme și tulburări digestive cauzate de stres
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne