logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • De ce unor oameni le este mereu foame

          aprilie 16, 2021

          STUDIU: În România, doar 1% dintre cei vaccinați cu Pfizer s-au infectat ulterior cu SARS-CoV-2

          aprilie 13, 2021

          Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021

          O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor

          aprilie 5, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită

          aprilie 15, 2021
          stop dulciuri

          Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!

          aprilie 15, 2021

          Slăbește mai ușor! Trucuri simple

          aprilie 15, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Dependența de băuturile tip cola – de ce apare și cum o tratăm?

          aprilie 14, 2021

          Cele mai bune alimente pentru micul dejun

          aprilie 12, 2021

          Puterea nebănuită a sucului de sfeclă roșie. Cum ne susține sănătatea

          aprilie 9, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021

          Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

          martie 31, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

          aprilie 12, 2021

          Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Dieta pentru sala: 5 raspunsuri esentiale

Te bate gandul sa-ti faci un abonament la sala de fitness pentru un program intens de exercitii fizice, dar ai nelamuriri in ceea ce priveste dieta pe care ar trebui s-o urmezi? Nici nu-i de mirare avand in vedere torentul de “retete de succes”, sfaturi si indicatii pretioase, care mai mult te incurca decat te descurca. Tocmai de aceea, am cautat o sursa de informatie cu adevarat avizata. Am stat de vorba, pentru tine, cu doctorul Serban Damian, specialist in nutritie sportiva acreditat CIO (Comitetul International Olimpic), de la Centrul Superfit (www.superfit.ro).

04.08.2015

Natalia Talmacec

12614

Timp estimat de citire:

3 minute, 22 secunde

Slab sau Gras: Cate calorii ar trebui sa aiba dieta persoanelor care merg la sala pentru a slabi sau pentru a dezvolta masa musculara?

Dr. Serban Damian: Necesarul caloric se calculeaza in functie de o serie de caracteristici individuale – varsta, sex, inaltime, greutate, nivel de activitate fizica. Variatiile pot fi foarte mari – nu este acelasi lucru situatia unei femei sedentare de 50 kg cu aceea a unui barbat de 90 kg care face 4 antrenamente pe saptamana. Pornind de la aceasta valoare, pentru a scadea in greutate se reduce aportul caloric cu 500-1000 kcal, iar pentru crestere in greutate se adauga minim 500 kcal, mergand pana la 1500 kcal. Astfel, regimurile de scadere in greutate pot avea in jur de 1500-1800 kcal, in timp ce regimurile pentru crestere in greutate pot sa ajunga la 3-4000 kcal/zi.

Slab sau Gras: Ce ar trebui sa cuprinda meniul zilnic?

Dr. Serban Damian: In principiu, regimul alimentar al unui om care merge la sala sau face sport de intretinere contine aceleasi alimente pe care le mananca oricare dintre noi in mod obisnuit. Diferenta este data de cantitati, care pot fi ceva mai mari, proportionale cu efortul depus sau mai reduse daca se urmareste scaderea in greutate. De exemplu, o persoana care merge la sala de 3 ori pe saptamana va avea un necesar caloric cu 4-500 kcal mai mare in zilele respective, pe care il poate acoperi consumand mai multe fructe, lactate, paine integrala, eventual carne sau oua. Unii oameni prefera sa isi acopere acest surplus prin suplimente nutritive, cum ar fi concentratele proteice sau batoanele pentru sportivi.

Slab sau Gras: Se tot vorbeste de importanta pastrarii raportului optim intre carbohidrati si proteine. Lamuriti-ne care este acesta. 

Dr. Serban Damian: De regula, raportul obisnuit carbohidrati/proteine este de 3-4:1, in sensul ca proteinele ar trebui sa acopere cam 15% din necesarul caloric, in timp ce carbohidratii cam 50-60%. Ei trebuie distribuiti proportional pe durata intregii zile, eventual cu un aport mai mare de carbohidrati inainte de antrenamente, pentru a genera energie si cu un aport ceva mai mare de proteine dupa antrenamente, cand sunt mai necesare pentru refacere musculara si nervoasa.

Slab sau Gras: Exista alimente care ar trebui evitate cu desavarsire? Care ar fi acestea?

Dr. Serban Damian: In lipsa unor afectiuni medicale, niciun aliment nu trebuie evitat ca si cum ar fi nociv. Evident, alimentele excesiv procesate, cu continut mare de grasimi saturate sau zaharuri simple, ar trebui limitate, pentru ca au un efect negativ asupra starii de sanatate, atat la cei care merg la sala, cat si in cazul oricaruia dintre noi. Alcoolul in exces este o alta problema.

Slab sau Gras: Ce, cat si cand ar trebui sa bea o persoana care face sport, pentru a se hidrata corespunzator?

Dr. Serban Damian: Hidratarea de baza se face cu apa. Pe langa aceasta, orice sursa de lichid este bine-venita pentru hidratare: supe, compoturi, sucuri de fructe, ceai, cafea, chiar si bauturi alcoolice slabe. Toate acestea contin o mare cantitate de apa si deci sunt surse de hidratare. Pentru sportivi sunt utile si bauturile izotonice, care contin zaharuri si minerale, acestea intervenind in procesul de refacere in timpul si dupa efort. Hidratarea se face permanent, cu accent pe perioadele in care se face efort, precum si dupa incetarea efortului. Cantitatile variaza in functie de dimensiunile corpului, intensitatea si durata efortului, temperatura ambientala. O valoare medie este de 35 ml/kgcorp/zi, insa in zilele toride acest necesar se poate chiar dubla, mai ales in conditiile unui efort crescut.

Natalia Talmacec

 

Etichete:

alimentatie muschi, ce mananc cand merg la sala, dieta pentru sala

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!
Dieta indicelui glicemic are în vedere viteza cu care alimentele sunt consumate de organism..

15.04.2021

Dr. Laura-Margareta Bara
diete
Slăbește mai ușor! Trucuri simple

15.04.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Trucuri de slăbit de la medicul nutriționist Mihaela Bilic

14.04.2021

tonica
diete
Depășește faza de platou în dietele de slăbit!

14.04.2021

Dr. Serban Damian
diete
Mic ghid pentru kilograme în minus

13.04.2021

Dr. Laura-Margareta Bara
diete
Cum scapi de greutatea “de carantină”

11.04.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Obiceiuri simple care îți pot face surprize "la cântar"

07.04.2021

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018712
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334461
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339652
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286405
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 144922

Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Editorial Sport Sanatate

Recomandări din alte categorii

Exerciții fizice acasă pentru talie subțire
Retete de sanatate de la Naturalis
O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor
Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”
(P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne