logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Dieta pentru sala: 5 raspunsuri esentiale

Te bate gandul sa-ti faci un abonament la sala de fitness pentru un program intens de exercitii fizice, dar ai nelamuriri in ceea ce priveste dieta pe care ar trebui s-o urmezi? Nici nu-i de mirare avand in vedere torentul de “retete de succes”, sfaturi si indicatii pretioase, care mai mult te incurca decat te descurca. Tocmai de aceea, am cautat o sursa de informatie cu adevarat avizata. Am stat de vorba, pentru tine, cu doctorul Serban Damian, specialist in nutritie sportiva acreditat CIO (Comitetul International Olimpic), de la Centrul Superfit (www.superfit.ro).

04.08.2015

Natalia Talmacec

12935

Timp estimat de citire:

3 minute, 22 secunde

Slab sau Gras: Cate calorii ar trebui sa aiba dieta persoanelor care merg la sala pentru a slabi sau pentru a dezvolta masa musculara?

Dr. Serban Damian: Necesarul caloric se calculeaza in functie de o serie de caracteristici individuale – varsta, sex, inaltime, greutate, nivel de activitate fizica. Variatiile pot fi foarte mari – nu este acelasi lucru situatia unei femei sedentare de 50 kg cu aceea a unui barbat de 90 kg care face 4 antrenamente pe saptamana. Pornind de la aceasta valoare, pentru a scadea in greutate se reduce aportul caloric cu 500-1000 kcal, iar pentru crestere in greutate se adauga minim 500 kcal, mergand pana la 1500 kcal. Astfel, regimurile de scadere in greutate pot avea in jur de 1500-1800 kcal, in timp ce regimurile pentru crestere in greutate pot sa ajunga la 3-4000 kcal/zi.

Slab sau Gras: Ce ar trebui sa cuprinda meniul zilnic?

Dr. Serban Damian: In principiu, regimul alimentar al unui om care merge la sala sau face sport de intretinere contine aceleasi alimente pe care le mananca oricare dintre noi in mod obisnuit. Diferenta este data de cantitati, care pot fi ceva mai mari, proportionale cu efortul depus sau mai reduse daca se urmareste scaderea in greutate. De exemplu, o persoana care merge la sala de 3 ori pe saptamana va avea un necesar caloric cu 4-500 kcal mai mare in zilele respective, pe care il poate acoperi consumand mai multe fructe, lactate, paine integrala, eventual carne sau oua. Unii oameni prefera sa isi acopere acest surplus prin suplimente nutritive, cum ar fi concentratele proteice sau batoanele pentru sportivi.

Slab sau Gras: Se tot vorbeste de importanta pastrarii raportului optim intre carbohidrati si proteine. Lamuriti-ne care este acesta. 

Dr. Serban Damian: De regula, raportul obisnuit carbohidrati/proteine este de 3-4:1, in sensul ca proteinele ar trebui sa acopere cam 15% din necesarul caloric, in timp ce carbohidratii cam 50-60%. Ei trebuie distribuiti proportional pe durata intregii zile, eventual cu un aport mai mare de carbohidrati inainte de antrenamente, pentru a genera energie si cu un aport ceva mai mare de proteine dupa antrenamente, cand sunt mai necesare pentru refacere musculara si nervoasa.

Slab sau Gras: Exista alimente care ar trebui evitate cu desavarsire? Care ar fi acestea?

Dr. Serban Damian: In lipsa unor afectiuni medicale, niciun aliment nu trebuie evitat ca si cum ar fi nociv. Evident, alimentele excesiv procesate, cu continut mare de grasimi saturate sau zaharuri simple, ar trebui limitate, pentru ca au un efect negativ asupra starii de sanatate, atat la cei care merg la sala, cat si in cazul oricaruia dintre noi. Alcoolul in exces este o alta problema.

Slab sau Gras: Ce, cat si cand ar trebui sa bea o persoana care face sport, pentru a se hidrata corespunzator?

Dr. Serban Damian: Hidratarea de baza se face cu apa. Pe langa aceasta, orice sursa de lichid este bine-venita pentru hidratare: supe, compoturi, sucuri de fructe, ceai, cafea, chiar si bauturi alcoolice slabe. Toate acestea contin o mare cantitate de apa si deci sunt surse de hidratare. Pentru sportivi sunt utile si bauturile izotonice, care contin zaharuri si minerale, acestea intervenind in procesul de refacere in timpul si dupa efort. Hidratarea se face permanent, cu accent pe perioadele in care se face efort, precum si dupa incetarea efortului. Cantitatile variaza in functie de dimensiunile corpului, intensitatea si durata efortului, temperatura ambientala. O valoare medie este de 35 ml/kgcorp/zi, insa in zilele toride acest necesar se poate chiar dubla, mai ales in conditiile unui efort crescut.

Natalia Talmacec

 

Etichete:

alimentatie muschi, ce mananc cand merg la sala, dieta pentru sala

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026645
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341210
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345131
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291314
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154276

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Evenimente Sport Psihologie Noutati

Recomandări din alte categorii

De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Retete de sanatate de la Naturalis
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Rețetă de clătite americane fără zahăr
Dieta cu orez
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne