logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
diete

Dieta Ornish, excelenta pentru slabit si pentru sanatatea inimii

Dietele de slabit cu efecte pozitive asupra sanatatii generale a organismului sunt mai rare, iar dieta Ornish se numara printre ele. Desemnata de U.S. News cea mai buna dieta de slabit cu rol asupra sanatatii cardiovasculare pentru 2014, Ornish este o dieta saraca in grasimi ce te face sa te simti mai bine, sa traiesti mai mult, sa pierzi kilograme si sa castigi sanatate.

20.01.2015

Raluca Baciu

8022

Timp estimat de citire:

3 minute, 42 secunde

Acum cativa ani, profesorul de medicina Dean Ornish de la Universitatea din California a publicat o carte, The Spectrum, sub forma de ghid pentru slabit si pentru sanatate. Aceasta nu este doar o dieta, ci un mod de a privi viata cu mai mult optimism, mai putin stres si mai multa recunostiinta.

Dieta Ornish, rezultatul a 35 de ani de cercetari

Dieta Ornish functioneaza pentru ca are la baza 35 de ani de cercetari stiintifice. Poate fi adaptata in mai multe moduri, in functie de scopul pe care il ai – sa slabesti, sa-ti scazi tensiunea arteriala, sa previi diabetul, afectiunile cardiovasculare sau alte tulburari. Teoria cea mai importanta pe care se bazeaza aceasta dieta este ca nu trebuie sa simti ca tii o dieta, pentru ca altfel va veni un moment la care vei renunta la acea dieta. In dieta Ornish, iti este permis orice, numai sa inveti sa faci alegerile cele mai bune.

Cele cinci categorii de alimente permise in dieta Ornish

Ornish imparte alimentele in cinci categorii, de la foarte sanatoase (categoria 1) la deloc sanatoase (categoria 5). Conform teoriei Ornish, trebuie sa mananci, in mare parte, alimente vegetale, iar carnea si alimentele procesate sa nu se regaseasca in meniul tau.

Categoria 1 (cele mai sanatoase alimente): fructe, legume, cereale integrale, leguminoase (mazare, fasole, naut, linte), verdeturi, condimente, ulei de peste, produse din soia, indulcitorul stevia, ceai verde, suc de fructe (cel mult 250 ml zilnic), bere (cel mult 360 ml zilnic), vin (cel mult 180 ml zilnic), lactate degresate si albus de ou. In aceasta categorie se regasesc alimente bogate in carbohidrati buni, grasimi si proteine bune – peste 100.000 de substante cu efect antioxidant, de protectie cardiovasculara si anti-imbatranire.

Categoria 2: aici se regasesc alimente cu un continut mai mare de grasimi, precum fructele de avocado, semintele, nucile, legumele la conserva, maslinele, ciocolata neagra (in cantitati mici), ceaiul negru, sucurile dietetice, bauturile decofeinizate, uleiurile in cantitati mici – uleiul de rapita este recomandat, in detrimentul uleiului de masline.

Categoria 3: fructe de mare, peste gras (somon, in special salbatic, datorita continutului mai mic de mercur), carbohidrati rafinati, indulcitori, margarina fara acizi trans, uleiuri mai grase.

Categoria 4: carne de pui, peste, lactate, margarina, maioneza, gogosi, orez prajit (in special din retetele chinezesti), produse de patiserie, prajituri, placinte.

Categoria 5 (alimente deloc sanatoase): alimentele din aceasta grupa nu contin foarte mult nutrienti si sunt bogate in grasimi trans sau saturate, precum carnea rosie, galbenusurile de ou, puiul prajit, pestele prajit, hot dog-ul, organele, untul, smantana si uleiurile tropicale.

Regulile dietei Ornish

Este esential sa iti creezi propriile reguli, pe baza celor cinci categorii de alimente si sa tii dieta Ornish asa cum te simti tu mai confortabil. Dean Ornish porneste de la ideea ca doar tu poti decide ce este mai bun pentru tine si doar atunci cand urmezi o dieta care sa ti se potriveasca poti slabi pe termen lung.

Obisnuieste-te sa mananci portii mici si, daca vrei sa gusti si din alimentele nesanatoase, mananca-le cel putin alaturi de alimente sanatoase, din prima categorie (fructe, legume). Daca mananci prea mult, chiar si un aliment sanatos poate deveni nociv – de exemplu, un pic de ciocolata neagra in fiecare zi iti poate diminua tensiunea arteriala, dar mai multa ciocolata inseamna cantitati mari de zahar, calorii si grasimi saturate. Ideea de baza este sa inveti sa mananci sanatos si sa adopti acest stil alimentar toata viata!

Ornish? O dieta complexa si cu rezultate bune!

Dieta Ornish este una destul de dificil de urmat, datorita schimbarilor pe care trebuie sa le faci in stilul tau de viata. In primul rand, trebuie sa renunti la grasimi, alimente procesate si, in mare parte, la carne, ceea ce te poate face sa iti fie foame tot timpul. Totodata, trebuie sa urmezi un set de reguli cu privire la stilul de viata:

  • Sa faci miscare zilnic (o plimbare de 30 de minute) sau de 3 ori pe saptamana, o plimbare de o ora.
  • Sa iti gestionezi stresul prin meditatie, exercitii de stretching, tehnici de respiratie sau exercitii de vizualizare.
  • Sa iti cultivi o stare de spirit pozitiva, bazata pe sentimente de bucurie, afectiune, iubire, gratitudine si respect.

Raluca Baciu

Etichete:

dieta ornish, dieta pentru inima, dieta sanatoasa

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival
Concediul se apropie și tu încă nu te simți pregătită pentru plajă? Zilele caniculare își f..

28.06.2022

tonica
diete
Care este ora ideală pentru cină?

14.06.2022

Mariș Adelina
diete
Cele două băuturi care topesc grăsimea de pe burtă!

27.05.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta cu orez

06.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027346
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341834
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345629
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291776
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155241

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Noutati Editorial Sanatate Sport

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Rețetă de clătite americane fără zahăr
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni
Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne