logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022

          15 alimente bune pentru slăbit

          noiembrie 15, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023

          Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

          decembrie 13, 2022

          Laptele de măgăriță: beneficii pentru sănătate

          decembrie 5, 2022
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Dieta Latino-Americana

De multa vreme s-a dovedit ca dieta mediteraneeana reprezinta un ideal de nutritie corecta, gratie alimentelor cu calitati deosebite si virtuti terapeutice, mai ales in ceea ce priveste sanatatea cardiovasculara. Replica ei asiatica este dieta japoneza, cu ale sale dovezi incontestabile in ceea ce priveste longevitatea populatiei. Insa si dieta latino-americana este un regim de slabire demn de luat in considerare!

30.10.2013

S. S.

5502

Timp estimat de citire:

2 minute, 20 secunde

Mai exista insa zone ale lumii in care soarele, oceanul, solurile fertile ii binecuvanteaza pe oameni cu alimente dintre cele mai sanatoase – de exemplu America Latina.

Dieta Latino-Americana a fost creata de specialistii in nutritie pe baza obiceiurilor alimentare sanatoase traditionale din Mexic, America Centrala si de Sud. Latino-americanii pun accent pe alimentele de origine vegetala, mai ales pe porumb si cartofi.

Pestele, crustaceele, plantele din care se extrage ulei (porumb, soia, masline), lactatele si carnea de pasare se consuma zilnic, iar carnea rosie, dulciurile si ouale sunt limitate la o data pe saptamana sau mai rar. La fiecare masa sunt recomandate fructele, legumele si leguminoasele, cerealele integrale. Cele 6 pahare de apa pe zi pentru o hidratare optima, alcoolul recomandat cu moderatie si exercitiul fizic zilnic completeaza dieta, rezultand un stil de viata sanatos ce poate fi aplicat oriunde in lume. 

 

Alimente specifice dietei Latino-Americane

  • Oleaginoase, cereale, leguminoase
  • Porumb, cartofi, cartofi dulci, orez, fasole neagra, fasole Garbanzo, fasole Pinto, dovleac, alune, nuci de Pecan.
  • Fructe
  • Lime, banane, avocado, cacao, prune, mere, fructe de padure, papaya, mango, portocale, guava, kiwi
  • Legume
  • Napi, vinete, dovlecei, ceapa, broccoli, spanac, rosii, ardei dulci
  • Uleiuri
  • Ulei de porumb, soia si masline
  • Peste si fructe de mare
  • Peste oceanic, calamari, scoici
  • Carne, oua si lactate
  • Pui, vita, branzeturi cu putine grasimi

Elementul cheie in dieta latino-americana: leguminoasele

Soiurile de leguminoase au fost aduse in Europa in secolul XVI, din America. Ele reprezinta o piesa de baza in dieta latino-americanilor, fiind recomandate zilnic. in clasa leguminoaselor se includ foarte multe soiuri, de la fasolea si mazarea uscata, pana la linte si naut. Sub termenul de „fasole” intra multe tipuri, divers colorate si cu mare valoare nutritiva. Chiar soia este un tip de fasole (fasole Soya).

Toate leguminoasele sunt adevarate mine de nutrimente, avand si avantajul enorm al pretului redus. Ne aduc un nivel ridicat de proteine vegetale cu o valoare biologica apropiata de a proteinelor din carne. Au grasimi nesaturate, antiaterogene, sunt lipsite complet de colesterol, contin fitosteroli care influenteaza pozitiv activitatea inimii. Sunt bogate in fibre, elemente minerale (potasiu, fier), vitamine atat lipo-, cat si hidrosolubile – vitamina E din germene si intreg complexul B, inclusiv vitamina B1 care este destul de rara in alimentatia rafinata a omului modern.

Dintre leguminoase, lintea este mai usor digerabila, dar si celelalte pot deveni daca ne obisnuim tubul digestiv cu ele, incepand cu cantitati mici pe care le crestem treptat.

S. S.


Etichete:

dieta latino-americana, diete de slabire, regimuri de slabire

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Categorii de alimente care îngrașă
Sigur, cantitatea contează, pentru că o cantitate mai mare de mâncare înseamnă mai multe calori..

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

12.08.2022

Stan Stefan
diete
Extracte din plante pentru slăbit și detoxifiere

04.08.2022

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030393
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344431
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347587
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293841
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158828

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Noutati Sport Psihologie

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne