logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
          statul prelungit pe scaun

          Statul prelungit pe scaun micșorează creierul, iar exercițiile fizice nu anulează daunele

          mai 21, 2025
          alimente nesănătoasă, de tip junk food

          STUDIU: Doar 5 minute de reclame la junk food îi fac pe copii să mănânce mai mult

          mai 14, 2025
          cum se face o flotare la perete

          Un antrenament de doar 5 minute pe zi poate avea un impact uriaș asupra sănătății

          aprilie 24, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          iunie 10, 2025
          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          iunie 10, 2025
          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          iunie 10, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          iunie 12, 2025
          Rețete de limonadă de casă

          Rețete de limonadă de casă

          iunie 10, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          mai 28, 2025
          Soluții pentru picioare grele: exerciții, plante medicinale, masaj

          Soluții pentru picioare grele: exerciții, plante medicinale, masaj

          mai 16, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
sanatate

Dieta eficienta in functie de varsta

Incepand cu varsta de 25 de ani, rata metabolismului incepe sa scada si poate deveni din ce in ce mai greu sa slabesti. De aceea, este important sa iti alegi o dieta eficienta in functie de varsta pe care o ai si sa urmezi recomandarile specifice varstei tale, fara sa urmezi timp indelungat diete de slabit standard, ce poate nu ti se potrivesc.

25.11.2014

Raluca Baciu
Dieta eficienta in functie de varsta
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 9 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Descopera ce dieta este eficienta pentru categoria de varsta din care faci tu parte si ce este sanatos sa mananci!

Dieta eficienta la 20-30 de ani

In aceasta perioada a vietii, ritmul este adesea galopant si este dificil sa jonglezi cu toate atributiile pe care le ai – studenta, angajata, mama, femeie de afaceri, sotie sau prietena. Un studiu american arata ca doar 4% dintre femeile cu varste cuprinse intre 19 si 24 de ani consuma zilnic cel putin cinci portii de fructe si legume, asa cum este recomandat.

Asigura-te ca dieta ta include:

  • Calciu: pentru a-ti asigura doza zilnica recomandata de calciu, consuma zilnic trei portii de lactate – o portie inseamna in jur de 200 ml de lapte dulce, un borcanel de iaurt sau 30 g de branza.
  • Acid folic: mai ales daca iti doresti sa devii mama in aceasta perioada, este esential sa ai un aport optim de acid folic, atat inainte, cat si dupa conceptie. Surse naturale sunt cerealele fortifiate cu acid folic si fier, legumele cu frunze verde inchis si portocalele.
  • Fibre: fa-ti timp pentru micul dejun si include mereu cereale integrale, unele dintre cele mai importante surse alimentare de fibre.

Dieta eficienta la 40 de ani

Daca vrei sa iti mentii silueta sau sa slabesti si ai in jur de 40 de ani, este important sa faci sport. In acest moment al vietii, multi oameni iau sanatatea ca pe un bun garantat, insa este esential sa iti mentii starea generala buna si sa faci miscare. Pe masura ce inaintezi in varsta, nutritia excelenta si sportul devin din ce in ce mai importante. La 40 de ani, rata metabolica scade, dar este inca destul de ridicata, de aceea este momentul sa iti asiguri o sanatate de fier pentru mai tarziu.

Asigura-te ca dieta ta include:

  • Antioxidanti: fructele si legumele intens colorate sunt cea mai importanta sursa de antioxidanti, asa ca include cel putin cinci portii de vegetale proaspete si variate in meniul tau zilnic. Antioxidantii mentin frumusetea si stralucirea pielii, dar te apara si de multe afectiuni ce apar odata cu imbatranirea.
  • Fier: ficatul si carnea rosie slaba se numara printre cele mai bune surse naturale de calciu, de aceea consuma aceste tipuri de carne de cel putin doua ori pe saptamana. Nu este necesar sa mananci portii mari, ci o portie de aproximativ 100 g de ficat sau carne rosie slaba, asezonata cu salata verde, este suficienta.

Dieta eficienta dupa 50 de ani

Pe masura ce se apropie menopauza, femeile sunt afectate in mai multe moduri: exista o scadere a libidoului, dar creste riscul de a face osteoporoza sau de a suferi de afectiuni cardiovasculare. Pe masura ce inaintezi in varsta, un stil de viata sanatos este esential, asa ca renunta la fumat, fa miscare de cel putin trei ori pe saptamana si mananca alimente sanatoase, care sa-ti ofere nutrientii de care ai nevoie.

Asigura-te ca dieta ta include:

  • Alimente din regimul mediteraneean: dieta mediteraneeana este una dintre cele mai sanatoase diete din lume, iar grecii de pe insula Ikaria se numara printre cei mai longevivi oameni de pe planeta. Alimentele traditionale sunt cerealele integrale, fructele, legumele, pestele, fructele de mare si uleiul de masline extravirgin.
  • Fitoestrogeni: produsele pe baza de soia pot sa diminueze efectele neplacute ale menopauzei, iar consumul zilnic a 25 g de proteine de soia reduce nivelul de colesterol din sange. Mizeaza pe lapte de soia, iaurt de soia, tofu sau miso, ce pot inlocui cu succes carnea in anumite retete.

Text: Raluca Baciu

Data publicarii: 25.11.2014Data ultimei actualizari: 16.12.2016

Etichete

Etichete:

dieta eficienta, dieta eficienta in functie de varst, dieta pe categorii de varsta

Articole recomandate din categoria Sanatate

România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență
România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență
Cancerul colorectal a devenit cel mai frecvent tip de cancer din ț..

28.05.2025

Natalia Talmacec
sanatate
Soluții pentru picioare grele: exerciții, plante medicinale, masaj
Soluții pentru picioare grele: exerciții, plante medicinale, masaj

16.05.2025

tonica
sanatate
ce este diabetul de tip 5
Diabetul de tip 5: o nouă formă de diabet recunoscută oficial

12.05.2025

Natalia Talmacec
sanatate
igiena dentară precară
Igiena orală deficitară poate afecta inima

07.05.2025

Natalia Talmacec
sanatate
Infecția cu Rotavirus: transmitere, simptome și prevenție
Infecția cu Rotavirus: transmitere, simptome și prevenție

24.04.2025

Irina Gache
sanatate
echilibrul florei intestinale
Iaurtul și antibioticele: beneficii și contraindicații

15.04.2025

Natalia Talmacec
sanatate
Astrovirus copii și adulți: simptome, complicații, prevenție
Astrovirus copii și adulți: simptome, complicații, prevenție

15.04.2025

Elena Cornelia Dobre
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Evenimente Retete Psihologie Vedete

Recomandări din alte categorii

Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv
Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne