logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

Dieta eficienta in functie de varsta

Incepand cu varsta de 25 de ani, rata metabolismului incepe sa scada si poate deveni din ce in ce mai greu sa slabesti. De aceea, este important sa iti alegi o dieta eficienta in functie de varsta pe care o ai si sa urmezi recomandarile specifice varstei tale, fara sa urmezi timp indelungat diete de slabit standard, ce poate nu ti se potrivesc.

25.11.2014

Raluca Baciu

5902

Timp estimat de citire:

3 minute, 9 secunde

Descopera ce dieta este eficienta pentru categoria de varsta din care faci tu parte si ce este sanatos sa mananci!

Dieta eficienta la 20-30 de ani

In aceasta perioada a vietii, ritmul este adesea galopant si este dificil sa jonglezi cu toate atributiile pe care le ai – studenta, angajata, mama, femeie de afaceri, sotie sau prietena. Un studiu american arata ca doar 4% dintre femeile cu varste cuprinse intre 19 si 24 de ani consuma zilnic cel putin cinci portii de fructe si legume, asa cum este recomandat.

Asigura-te ca dieta ta include:

  • Calciu: pentru a-ti asigura doza zilnica recomandata de calciu, consuma zilnic trei portii de lactate – o portie inseamna in jur de 200 ml de lapte dulce, un borcanel de iaurt sau 30 g de branza.
  • Acid folic: mai ales daca iti doresti sa devii mama in aceasta perioada, este esential sa ai un aport optim de acid folic, atat inainte, cat si dupa conceptie. Surse naturale sunt cerealele fortifiate cu acid folic si fier, legumele cu frunze verde inchis si portocalele.
  • Fibre: fa-ti timp pentru micul dejun si include mereu cereale integrale, unele dintre cele mai importante surse alimentare de fibre.

Dieta eficienta la 40 de ani

Daca vrei sa iti mentii silueta sau sa slabesti si ai in jur de 40 de ani, este important sa faci sport. In acest moment al vietii, multi oameni iau sanatatea ca pe un bun garantat, insa este esential sa iti mentii starea generala buna si sa faci miscare. Pe masura ce inaintezi in varsta, nutritia excelenta si sportul devin din ce in ce mai importante. La 40 de ani, rata metabolica scade, dar este inca destul de ridicata, de aceea este momentul sa iti asiguri o sanatate de fier pentru mai tarziu.

Asigura-te ca dieta ta include:

  • Antioxidanti: fructele si legumele intens colorate sunt cea mai importanta sursa de antioxidanti, asa ca include cel putin cinci portii de vegetale proaspete si variate in meniul tau zilnic. Antioxidantii mentin frumusetea si stralucirea pielii, dar te apara si de multe afectiuni ce apar odata cu imbatranirea.
  • Fier: ficatul si carnea rosie slaba se numara printre cele mai bune surse naturale de calciu, de aceea consuma aceste tipuri de carne de cel putin doua ori pe saptamana. Nu este necesar sa mananci portii mari, ci o portie de aproximativ 100 g de ficat sau carne rosie slaba, asezonata cu salata verde, este suficienta.

Dieta eficienta dupa 50 de ani

Pe masura ce se apropie menopauza, femeile sunt afectate in mai multe moduri: exista o scadere a libidoului, dar creste riscul de a face osteoporoza sau de a suferi de afectiuni cardiovasculare. Pe masura ce inaintezi in varsta, un stil de viata sanatos este esential, asa ca renunta la fumat, fa miscare de cel putin trei ori pe saptamana si mananca alimente sanatoase, care sa-ti ofere nutrientii de care ai nevoie.

Asigura-te ca dieta ta include:

  • Alimente din regimul mediteraneean: dieta mediteraneeana este una dintre cele mai sanatoase diete din lume, iar grecii de pe insula Ikaria se numara printre cei mai longevivi oameni de pe planeta. Alimentele traditionale sunt cerealele integrale, fructele, legumele, pestele, fructele de mare si uleiul de masline extravirgin.
  • Fitoestrogeni: produsele pe baza de soia pot sa diminueze efectele neplacute ale menopauzei, iar consumul zilnic a 25 g de proteine de soia reduce nivelul de colesterol din sange. Mizeaza pe lapte de soia, iaurt de soia, tofu sau miso, ce pot inlocui cu succes carnea in anumite retete.

Text: Raluca Baciu

Etichete:

dieta eficienta, dieta eficienta in functie de varst, dieta pe categorii de varsta

Articole recomandate din categoria Sanatate

Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică
În percepția generală, remediul pentru oboseală este odihna, iar această teorie este perfect va..

09.03.2023

tonica
sanatate
Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

08.03.2023

tonica
sanatate
Cum ajutăm pancreasul cu probleme - dieta în pancreatita cronică

03.03.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Cele mai utile sfaturi pentru depistarea neuropatiei diabetice

27.02.2023

tonica
sanatate
Cele mai importante reguli de respectat pentru un ficat sănătos

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Relația somn-siluetă – de ce ne îngrășăm dacă nu dormim suficient

14.02.2023

Stan Stefan
sanatate
Cum să îți scazi colesterolul “rău” în 4 etape

14.02.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031303
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345302
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348236
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294555
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160229

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Retete Evenimente Sanatate Vedete

Recomandări din alte categorii

Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Retete de sanatate de la Naturalis
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne