Dieta cu paste, ieftina si eficienta

Iti doresti sa scapi de cateva kilograme in plus si iti plac pastele? Daca raspunsul la ambele intrebari este da, avem o veste buna. Dieta cu paste, ieftina si usor de urmat, te ajuta sa reduci semnificativ tesutul adipos in doar o luna, fara sa resimti senzatia de foame. Este foarte important insa ca pastele sa fie integrale. Daca este urmata corect, te poate ajuta sa scapi de 2 kg pe saptamana.

Afla in continuare in ce consta dieta cu paste integrale si ce avantaje prezinta in fata altor diete.

Dieta cu paste: avantaje

• Indicele de satietate al pastelor este foarte ridicat. Acest lucru inseamna ca ele se digera greu, ceea ce se traduce prin faptul ca senzatia de satietate persista de-a lungul multor ore, nemaiexistand tendinta de a rontai tot timpul;
• Aportul caloric al pastelor este scazut, aproximativ 90 kcal/100 g. Deoarece sunt bogate in carbohidrati, exista prejudecata ca acestea ar putea ingrasa. Pastele contin insa 0% grasimi, iar carbohidratii nu fac decat sa ajute la mentinerea senzatiei de satietate;
• Contin carbohidrati complecsi, cu eliberare lenta. Acestia asigura energia necesara organismului cu conditia ca pastele sa fie fierte “al dente”, cu 3-4 minute mai putin decat scrie pe ambalaj.  

Dieta cu paste: faze

Dieta cu paste se desfasoara in doua faze: faza de slabire si cea de stabilizare, fiecare durand cate doua saptamani.

In faza de slabire, vei avea trei mese pe zi, la care vei consuma o varietate de alimente sanatoase, iar una dintre ele va contine obligatoriu paste. Vei consuma paste 6 zile, iar a 7-a zi va fi ziua fara paste, urmand ca din a 8-a zi acest aliment sa revina in dieta ta pentru inca 6 zile. Consumul de grasimi va fi minim, vei putea folosi la prepararea mancarurilor doar o lingura de ulei sau 10 g de unt.

Faza de stabilizare presupune revenirea treptata la alimentatia echilibrata. Vei continua sa mananci paste si in aceasta faza, insa doar o data la 2 zile.

Dieta cu paste, faza de slabire

In cele ce urmeaza, iti prezentam un exemplu de meniu pe zile pentru faza de slabire a dietei. Daca simti nevoia de o gustare intre mese, dieta cu paste iti permite consumul unui fruct sau al unui suc natural de fructe. De asemenea, poti continua sa respecti meniul specific primei faze pana ajungi la greutatea dorita.

Ziua 1

Mic-dejun: cafea sau ceai si un fruct

Pranz: piept de pui la gratar cu condimente si legume la abur

Cina: paste cu legume gatite la abur

Ziua 2

Mic-dejun: ceai si un fruct

Pranz: branza proaspata cu 0% grasimi si legume la aburi

Cina: paste cu ciuperci si busuioc

Ziua 3

Mic-dejun: o felie de paine integrala prajita

Pranz: peste la cuptor cu putin curry si legume la abur

Cina: lasagna cu spanac si ricotta

Ziua 4

Mic-dejun: un ceai si un fruct

Pranz: friptura de vitel si broccoli la abur

Cina: paste cu legume

Ziua 5

Mic-dejun: paine prajita cu branza proaspata 0% grasimi si un ceai

Pranz: peste la gratar cu legume la abur

Cina: paste cu mazare si legume la cuptor

Ziua 6

Mic-dejun: o felie de paine cu dulceata fara zahar si un ceai

Pranz: piept de pui la gratar si legume la abur

Cina: paste cu legume la cuptor

Ziua 7

In aceasta zi iti poti alege singura meniul, dar trebuie sa eviti grasimile si zaharul. Consuma multa apa si ceaiuri neindulcite.

Ziua 8

Mic-dejun: cafea neindulcita si un fruct

Pranz: un piept de pui la gratar si legume la cuptor

Cina: paste cu boia si legume la gratar

Ziua 9

Mic-dejun: o felie de paine integrala cu branza proaspata si un ceai

Pranz: peste gatit in folie la cuptor si legume la abur

Cina: paste cu salata si legume la gratar

Ziua 10

Mic-dejun: cafea neindulcita si un fruct

Pranz: branza proaspata, o pulpa de pui la gratar si legume la abur

Cina: paste cu sos de rosii si cu busuioc

Ziua 11

Mic-dejun: paine prajita cu dulceata fara zahar si un ceai

Pranz: carne de porc pe gratar cu legume la abur si branza alba

Cina: paste cu mazare si legume la gratar

Ziua 12

Mic-dejun: cafea si un fruct

Pranz: peste la gratar cu legume la abur si un iaurt 0% grasime

Cina: supa cu paste si legume la gratar

Ziua 13

Mic-dejun: o felie de paine integrala si o cafea fara zahar

Pranz: un piept de curcan la gratar si legume la abur

Cina: paste cu legume, branza proaspata

Ziua 14

Este ziua in care poti manca orice aliment doresti cu conditia ca acesta sa nu contina grasimi si zahar.

Dieta cu paste, faza de stabilizare

Dupa cele doua saptamani, incepe faza de stabilizare. Poti relua meniurile primei faze a dietei crescand usor cantitatile si evitand in continuare alimentele cu continut crescut in grasimi si in zahar. Este permisa aceeasi cantitate maxima de o lingura de ulei sau 10 g de unt la o masa.

Poti tine dieta cu paste de cate ori simti ca ai avea nevoie sa scapi de cateva kilograme, intrucat nu este restrictiva si nu iti priveaza organismul de nutrienti esentiali. O buna hidratare si minimum 30 de minute de activitate fizica pe zi contribuie la reusita acestui regim de slabire.

Sursa: sos-commentmaigrir.com

Oana Anghel