logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • De ce unor oameni le este mereu foame

          aprilie 16, 2021

          STUDIU: În România, doar 1% dintre cei vaccinați cu Pfizer s-au infectat ulterior cu SARS-CoV-2

          aprilie 13, 2021

          Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021

          O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor

          aprilie 5, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită

          aprilie 15, 2021
          stop dulciuri

          Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!

          aprilie 15, 2021

          Slăbește mai ușor! Trucuri simple

          aprilie 15, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Fructele de padure si antioxidantii pe care ii contin

          aprilie 16, 2021

          Dependența de băuturile tip cola – de ce apare și cum o tratăm?

          aprilie 14, 2021

          Cele mai bune alimente pentru micul dejun

          aprilie 12, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021

          Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

          martie 31, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

          aprilie 12, 2021

          Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Dieta cu paine integrala: slabesti fara sa te infometezi!

Dieta cu paine integrala este o realitate: chiar daca painea alba este considerata inamicul unui trup de vis, varianta sa 100% integrala se poate dovedi un prieten de nadejde cand vrei sa scapi usor si sanatos de acele cateva kilograme nesuferite care te despart de silueta ideala. Cu ajutorul ei, poti ajunge sa elimini 3 kilograme in numai 5 zile!

05.03.2015

tonica

12286

Timp estimat de citire:

3 minute, 30 secunde

Spre deosebire de „sora” sa obtinuta din faina alba, painea integrala (din faina de grau) este ticsita cu fibre – de fapt, contine de 2 ori mai multe decat cea alba! -, substante nutritive pretioase in lupta ta contra surplusului de kilograme. De ce? Deoarece un aport consistent de fibre tine foamea sub control, prelungind senzatia de satietate. Cu alte cuvinte, consumand cantitati moderate de paine integrala, iti reduci considerabil pofta de tentatii alimentare calorice si, astfel, reusesti sa slabesti fara a acumula frustrari.

Alte surse valoroase de fibre, pe care este important sa le incluzi in meniul zilnic atunci cand vrei sa slabesti? Fructele si legumele (preferabil proaspete), cat si alte cereale integrale, cum ar fi orzul si ovazul.

Dieta cu paine integrala: minus 3 kilograme in doar 5 zile

O poti urma pe termen lung, transformand-o intr-un adevarat stil de viata sanatos, sau poti profita de ea atunci cand vrei sa „topesti” rapid, fara repercusiuni asupra sanatatii, cateva kilograme nesuferite. Dieta cu paine integrala este usor de urmat si, in doar 5 zile, te ajuta sa scapi de 3 kilograme. Iata o sugestie de meniu gustos pentru fiecare dintre cele 5 zile ale dietei cu paine integrala:

Ziua 1

  • Micul dejun: un ceai sau o cafea (neindulcita), un fruct, un ou fiert si o felie de paine integrala cu putin unt;
  • Pranzul: o salata de legume proaspete cu dressing light (zeama de lamaie/otet si putin ulei de masline), o felie de paine integrala si un iaurt cu bucati de fructe (proaspete sau congelate);
  • Cina: o portie (100 grame) de carne slaba cu garnitura de legume (sparanghel, broccoli, conopida etc.; exclus legumele cu amidon, cum este cartoful) sotate sau la abur, o felie de paine integrala si un iaurt cu 0% grasimi.

Ziua 2

  • Micul dejun: un ceai sau o cafea, un ou prajit in apa, un fruct sau un suc natural si o felie de paine integrala, unsa cu putin unt;
  • Pranzul: salata cu castraveti, morcovi si rucola sau salata verde, cu dressing light, alaturi de o felie de paine integrala (optional, cu putin unt);
  • Cina: o portie de carne slaba, pregatita la gratar sau la cuptor, cu condimente si legume.

Ziua 3

  • Micul dejun: ceai sau cafea, un ou fiert, o portocala sau un mar si o felie de paine integrala cu unt;
  • Pranzul: sendvis din paine integrala, cu putin unt, o felie de branza cu continut redus de grasimi si o felie de sunca slaba, 100 grame de carne slaba la gratar, o salata de rosii cu dressing de iaurt si un fruct, ca desert;
  • Cina: 100 grame de curcan la gratar cu piure de legume, cu salata de rosii cu dressing si un fruct.

Ziua 4

  • Micul dejun: cafea sau ceai, o felie de paine integrala cu unt, un ou fiert si un mar;
  • Pranzul: sendvis din paine integrala, cu unt si 2 felii de sunca slaba, un iaurt degresat, o salata de rosii si un fruct;
  • Cina: 100 grame de pui sau curcan la gratar sau cuptor, o felie de paine integrala cu unt si un iaurt degresat, cu fructe de padure proaspete sau congelate.

Ziua 5

  • Micul dejun: ceai sau cafea, o felie de paine integrala cu unt, un ou prajit in apa sau fiert si o portocala ori un pomelo;
  • Pranzul: sendvis cu o felie de branza slaba si doua felii de sunca si o salata de rosii cu dressing de iaurt;
  • Cina: 150 grame de pui sau curcan la gratar, cu garnitura de ceapa si rosii, plus o felie de paine integrala cu unt.

Nu uita ca, in fiecare zi de dieta cu paine integrala, sa consumi cel putin 2 litri de apa si sa eviti alimentele cu un continut mare de calorii. Ideal ar fi sa nu urmezi aceasta dieta mai mult de 5 zile consecutive, dar o poti transforma intr-un stil de viata prin adaugarea in meniul zilnic a unei cantitati generoase de legume si de fructe.

Etichete:

dieta cu paine integrala, dieta paine integrala, paine integrala, paine integrala slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!
Dieta indicelui glicemic are în vedere viteza cu care alimentele sunt consumate de organism..

15.04.2021

Dr. Laura-Margareta Bara
diete
Slăbește mai ușor! Trucuri simple

15.04.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
5 reguli pentru un abdomen plat

15.04.2021

Iulia Hadarean
diete
Trucuri de slăbit de la medicul nutriționist Mihaela Bilic

14.04.2021

tonica
diete
Depășește faza de platou în dietele de slăbit!

14.04.2021

Dr. Serban Damian
diete
Mic ghid pentru kilograme în minus

13.04.2021

Dr. Laura-Margareta Bara
diete
Cum scapi de greutatea “de carantină”

11.04.2021

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018749
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334486
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339675
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286432
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 144965

Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Noutati Sanatate Editorial

Recomandări din alte categorii

(P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?
Retete de sanatate de la Naturalis
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Exerciții fizice acasă pentru talie subțire
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
De ce unor oameni le este mereu foame
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne