logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Am întrebat ChatGPT care sunt cele mai sănătoase alimente. Vezi ce răspuns a dat inteligența artificială

          iunie 8, 2023

          Sfecla roșie – beneficii și consum

          iunie 6, 2023

          Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară

          mai 31, 2023

          3 idei de salate pe care să le încerci vara aceasta dacă ești la dietă

          mai 30, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Apneea în somn și alimentația

          iunie 2, 2023

          Sindrom premenstrual? Alimente de evitat și alimente recomandate

          iunie 2, 2023

          Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Kate Middleton, trup de invidiat la 41 de ani. Care este secretul Prințesei de Wales

          iunie 8, 2023

          Kerem Bürsin, protagonistul telenovelei turcești „Dragostea plutește în aer” – cum se menține în formă actorul turc

          mai 30, 2023

          Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023
  • Terapii alternative
        • Sarea amară – beneficii și utilizări

          iunie 8, 2023

          Ceai de cimbru – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 6, 2023

          Ceai de coada-șoricelului – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Ceai de mușețel – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023
diete

Dieta cu paine integrala: slabesti fara sa te infometezi!

Dieta cu paine integrala este o realitate: chiar daca painea alba este considerata inamicul unui trup de vis, varianta sa 100% integrala se poate dovedi un prieten de nadejde cand vrei sa scapi usor si sanatos de acele cateva kilograme nesuferite care te despart de silueta ideala. Cu ajutorul ei, poti ajunge sa elimini 3 kilograme in numai 5 zile!

05.03.2015

tonica

15116

Timp estimat de citire:

3 minute, 30 secunde

Spre deosebire de „sora” sa obtinuta din faina alba, painea integrala (din faina de grau) este ticsita cu fibre – de fapt, contine de 2 ori mai multe decat cea alba! -, substante nutritive pretioase in lupta ta contra surplusului de kilograme. De ce? Deoarece un aport consistent de fibre tine foamea sub control, prelungind senzatia de satietate. Cu alte cuvinte, consumand cantitati moderate de paine integrala, iti reduci considerabil pofta de tentatii alimentare calorice si, astfel, reusesti sa slabesti fara a acumula frustrari.

Alte surse valoroase de fibre, pe care este important sa le incluzi in meniul zilnic atunci cand vrei sa slabesti? Fructele si legumele (preferabil proaspete), cat si alte cereale integrale, cum ar fi orzul si ovazul.

Dieta cu paine integrala: minus 3 kilograme in doar 5 zile

O poti urma pe termen lung, transformand-o intr-un adevarat stil de viata sanatos, sau poti profita de ea atunci cand vrei sa „topesti” rapid, fara repercusiuni asupra sanatatii, cateva kilograme nesuferite. Dieta cu paine integrala este usor de urmat si, in doar 5 zile, te ajuta sa scapi de 3 kilograme. Iata o sugestie de meniu gustos pentru fiecare dintre cele 5 zile ale dietei cu paine integrala:

Ziua 1

  • Micul dejun: un ceai sau o cafea (neindulcita), un fruct, un ou fiert si o felie de paine integrala cu putin unt;
  • Pranzul: o salata de legume proaspete cu dressing light (zeama de lamaie/otet si putin ulei de masline), o felie de paine integrala si un iaurt cu bucati de fructe (proaspete sau congelate);
  • Cina: o portie (100 grame) de carne slaba cu garnitura de legume (sparanghel, broccoli, conopida etc.; exclus legumele cu amidon, cum este cartoful) sotate sau la abur, o felie de paine integrala si un iaurt cu 0% grasimi.

Ziua 2

  • Micul dejun: un ceai sau o cafea, un ou prajit in apa, un fruct sau un suc natural si o felie de paine integrala, unsa cu putin unt;
  • Pranzul: salata cu castraveti, morcovi si rucola sau salata verde, cu dressing light, alaturi de o felie de paine integrala (optional, cu putin unt);
  • Cina: o portie de carne slaba, pregatita la gratar sau la cuptor, cu condimente si legume.

Ziua 3

  • Micul dejun: ceai sau cafea, un ou fiert, o portocala sau un mar si o felie de paine integrala cu unt;
  • Pranzul: sendvis din paine integrala, cu putin unt, o felie de branza cu continut redus de grasimi si o felie de sunca slaba, 100 grame de carne slaba la gratar, o salata de rosii cu dressing de iaurt si un fruct, ca desert;
  • Cina: 100 grame de curcan la gratar cu piure de legume, cu salata de rosii cu dressing si un fruct.

Ziua 4

  • Micul dejun: cafea sau ceai, o felie de paine integrala cu unt, un ou fiert si un mar;
  • Pranzul: sendvis din paine integrala, cu unt si 2 felii de sunca slaba, un iaurt degresat, o salata de rosii si un fruct;
  • Cina: 100 grame de pui sau curcan la gratar sau cuptor, o felie de paine integrala cu unt si un iaurt degresat, cu fructe de padure proaspete sau congelate.

Ziua 5

  • Micul dejun: ceai sau cafea, o felie de paine integrala cu unt, un ou prajit in apa sau fiert si o portocala ori un pomelo;
  • Pranzul: sendvis cu o felie de branza slaba si doua felii de sunca si o salata de rosii cu dressing de iaurt;
  • Cina: 150 grame de pui sau curcan la gratar, cu garnitura de ceapa si rosii, plus o felie de paine integrala cu unt.

Nu uita ca, in fiecare zi de dieta cu paine integrala, sa consumi cel putin 2 litri de apa si sa eviti alimentele cu un continut mare de calorii. Ideal ar fi sa nu urmezi aceasta dieta mai mult de 5 zile consecutive, dar o poti transforma intr-un stil de viata prin adaugarea in meniul zilnic a unei cantitati generoase de legume si de fructe.

Etichete:

dieta cu paine integrala, dieta paine integrala, paine integrala, paine integrala slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate
Un program foarte încărcat vine „la pachet” cu o serie de consecințe negative care evoluează..

24.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Post intermitent - cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

22.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta celor 5 factori - ce este și cum te ajută

17.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Post intermitent (fasting): beneficii și alte informații

03.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

20.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032117
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 346073
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348784
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295187
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161622

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Noutati Reviste Vedete Psihologie

Recomandări din alte categorii

3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară
Retete de sanatate de la Naturalis
Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Body Positivity – Pro și Contra
Apneea în somn și alimentația
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne