logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi

          martie 4, 2021

          Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!

          martie 3, 2021
          Lista fructelor permise în dietă

          Lista fructelor permise în dietă

          martie 2, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top surse naturale de vitamina C

          martie 4, 2021

          10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

          martie 3, 2021
          Hranește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          februarie 26, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de dietă cu țelină apio

          martie 2, 2021

          Zucchini cu ton

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          Dieta pentru hemoroizi – cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          martie 3, 2021

          Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Dieta americana cu rezultate „peste noapte”

Daca cineva ti-ar spune ca poti slabi peste noapte intr-un mod sanatos si cat se poate de durabil, l-ai crede? Ei bine, mitul slabitului peste noapte are un sambure de adevar, de cand dr. Caroline Apovian din SUA a oferit publicitatii o dieta ce pare sa dea rezultate rapide si a fost verificata deja de sute de persoane. Despre ce este vorba, aflati in randurile urmatoare!

07.11.2013

Raluca Baciu

22073

Timp estimat de citire:

5 minute, 40 secunde

Inca de la inceput, dieta americana se diferentiaza prin faptul ca iti este permis sa consumi cartofi, paste si chiar un pahar de vin pe zi. Permisiunea vine chiar de la dr. Apovian, director de nutritie si management-ul greutatii corporale la Centrul Medical din Boston, unul dintre spitalele americane de top, deci avem toate motivele sa ii urmam sfaturile, nu-i asa?

Medicul sustine ca pacientii ei pierd pana la 4 kilograme in prima saptamana si in saptamanile ce urmeaza, fara sa le fie foame sau sa aiba pofte. Unul dintre cele 4 kilograme sunt pierdute in timpul somnului, in noaptea de dupa ziua de post cuprinsa in acest program.

 

Cum functioneaza dieta americana cu rezultate rapide?

Aceasta dieta „peste noapte” actioneaza practic asupra grasimii depozitate in organism si o forteaza sa fie consumata, sub forma de energie. In plus, dieta produce o scadere a nivelului de insulina in timp ce dormi, accelerand arderea grasimilor pe parcursul unei saptamani intregi, in special a grasimii depuse pe abdomen si solduri.

Modul de alimentatie modern, bogat in zahar si cereale super rafinate, duce la cresterea nivelului de insulina si la retinerea de apa in organism, ceea ce ne face sa ne simtim umflati. Dieta „peste noapte” promite sa ne scape de toate aceste probleme, de kilogramele in plus si sa ne confere o stare generala de bine.

 

O zi pe saptamana bei doar shake-uri facute in casa

In fiecare saptamana, trebuie sa-ti alegi o zi (de obicei, prima zi) in care nu consumi mancare solida, ci bei doar 3 shake-uri naturale, preparate in casa: dimineata, la pranz si seara. Este bine ca prima zi de dieta americana sa fie duminica, de exemplu, ca sa depui un efort cat mai mic si sa te poti relaxa. Dr. Apovian isi bazeaza teoria pe numeroase studii care au aratat ca, daca iei o pauza de la mancarea solida din cand in cand, nu numai ca slabesti, dar iti imbunatatesti si sanatatea pe termen lung. Explicatia stiintifica este ca suntem programati genetic sa nu mancam din cand in cand, iar perioadele de post negru simuleaza perioadele de foamete la care erau supusi stramosii nostri, transmitand creierului mesajul de a nu mai depozita grasimea – si de a o folosi ca energie, in schimb.

Pentru ca este aproape imposibil sa te abtii complet de la mancare intr-o zi, medicul a creat retete gustoase de shake-uri, care ajuta la stimularea nivelului de HGH din sange, o substanta naturala care joaca rol in crestere si care scade pe masura ce imbatranim. Cu cat este mai mare nivelul de HGH din sange, cu atat mai repede vei slabi, promite dr. Apovian, iar studiile au aratat ca nivelul creste in mod natural daca nu consumi mancare solida o zi pe saptamana.

 

Retete de shake-uri pentru dieta de slabire americana

Amesteca toate ingredientele ale fiecarei retete intr-un blender si bea shake-ul imediat.

Shake dietetic cu ciocolata si banane

30 g pudra de proteine
1 banana taiata felii
1 lingura de sirop de ciocolata degresat
½ lingurita de scortisoara
250 ml lapte degresat
O mana de cuburi de gheata

 

Shake dietetic cu mar si morcov

30 g pudra de proteine
250 ml apa
1 mar, taiat cubulete
1 portocala, decojita si taiata cubulete
1 banana feliata
2 maini de spanac
1 morcov

Reteta de shake tropical pentru dieta americana

30 g de pudra de proteine
1 banana feliatp
85 g de mango, decojit si taiat cubulete
50 ml lapte de cocos, light
250 ml apa
3 maini de spanac baby
1 lingura de extract de vanilie

 

Shake cu afine si spanac recomandat in dieta americana

30 g de pudra de proteine
185 g de iaurt degresat cu afine
1 banana, feliata
2 maini de spanac
150 g de afine
2 maini de cuburi de gheata

 

Ce mananci in celelalte 6 zile ale dietei americane?

In urmatoarele 6 zile de dupa ziua de shake-uri, autoarea dietei iti recomanda sa te axezi pe o alimentatie sanatoasa, de preferat usoara. Asigura-te ca incluzi in meniu suficiente alimente bogate in proteine, care te ajuta sa-ti mentii musculatura intacta in timpul procesului de slabire, precum carnea slaba, pestele si ouale. Astfel, muschii tai vor fi puternici, iti vei stimula metabolismul, iar organismul tau va topi tot surplusul de grasime. De asemenea, combinatia de proteine cu fibre din fructe si legume te va face sa te simti satul timp indelugat.

Este de asemenea permis sa mananci carbohidrati usori, cum sunt cerealele integrale, fructele si legumele fara amidon, insa ai voie sa consumi cu moderatie si paste, paine sau cartofi. Carbohidratii usori sunt bogati in fibre, iti mentin sanatatea inimii si iti stimuleaza imunitatea – iar tu te poti bucura din plin de ei daca tii aceasta dieta! Mai mult, ai optiunea de a manca fara limita de cantitate fructe si legume fara amidon timp de 6 zile pe saptamana (cu exceptia zilei de shake-uri), astfel incat nu iti va fi niciodata foame.

Tine minte: pentru ca organismul tau sa arda grasimi cat mai eficient, ai nevoie de 1,5 g de proteine la 1 kilogram din greutatea ta ideala. De exemplu, o femeie a carei greutate ideala este de 58-59 de kilograme trebuie sa manance minimum 89 g de proteina pura pe zi pentru a evita diminuarea masei musculare si crizele de foame.

 

Cele 8 reguli ale dietei  americane cu rezultate rapide

1. Stabileste-ti greutatea ideala, afla cate grame de proteine pure trebuie sa mananci intr-o zi si nu manca niciodata mai putin de atat.
2. Mananca oricat de multe fructe vrei.
3. Mananca oricat de multe legume fara amidon si salate iti doresti: broccoli, praz, varza, morcovi, conopida, varza furajera, ciuperci, ardei gras, spanac, rosii, sfecla.
4. Zilnic, asigura-te ca iei doua portii a cate 240 ml de iaurt degresat, lapte degresat, branzica de casa sau branza.
5. Poti sa mananci zilnic 2-3 portii mici de cereale integrale: ovaz, paste integrale, orez brun, quinoa, cuscus, etc.
6. Ai voie sa mananci in fiecare zi 100 g de alimente cu amidon, precum cartofi, porumb, dovleac, mazare, fasole verde sau linte.
7. In ceea ce priveste grasimile, iti sunt permise 4 portii a cate o lingurita de avocado, ulei de masline, maioneza light, nuci sau seminte.
8. Trebuie sa bei 8 pahare de apa pe zi. Sunt permise, de asemenea, cafeaua neagra, ceaiul si bauturile dietetice, dar tot trebuie sa bei cele 8 pahare de apa.

Rezultatele dietei pot varia in functie de starea dvs. de sanatate si de caracteristicile fiecarui organism. Inainte de a incepe orice dieta, va rugam sa consultati medicul.

 

Sursa: The Overnight Diet de Dr. Caroline Apovian, publicata de Piatkus
Raluca Baciu

Etichete:

dieta americana, diete de slabire, diete de slabire rapida

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!
Atunci când busola senzorială pierde nordul, riscul de a te rătăci în drumul tău cătr..

03.03.2021

Natalia Talmacec
diete
Postul intermitent: sfaturi practice

24.02.2021

Stan Stefan
diete
20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

23.02.2021

Stan Stefan
diete
Vrei sa slăbești? Citește despre dieta cu 600 de calorii

02.02.2021

Liliana Costache
diete
Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de 800, 1000 și 1200 de calorii

30.01.2021

Liliana Costache
diete
Alimente care te ajută să ai abdomenul plat

29.01.2021

Natalia Talmacec
diete
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

26.01.2021

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017443
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333318
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338812
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285480
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143467



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Sport Retete Reviste

Recomandări din alte categorii

Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
3 rețete de dietă cu țelină apio
Retete de sanatate de la Naturalis
Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne