logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cum să dormi mai bine: soluția ingenioasă de a îmbunătăți calitatea somnului

          Cum să dormi mai bine: soluția ingenioasă de a îmbunătăți calitatea somnului

          noiembrie 27, 2023
          Premieră în e-commerce-ul românesc: Spring Farma a avut cel mai MARE eveniment de LIVE Shopping din țară

          Premieră în e-commerce-ul românesc: Spring Farma a avut cel mai MARE eveniment de LIVE Shopping din țară

          noiembrie 10, 2023
          Prebioticele, un super aliat în lupta cu kilogramele în plus

          Prebioticele, un super aliat în lupta cu kilogramele în plus

          octombrie 23, 2023
          Produsele ultraprocesate pot da o dependență la fel de mare ca fumatul

          Produsele ultraprocesate pot da o dependență la fel de mare ca fumatul

          octombrie 19, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu morcovi

          Dieta cu morcovi sau cum să slăbești simplu și sănătos

          noiembrie 29, 2023
          Dieta mediteraneană – informații, planuri de masa si rețete

          Dieta mediteraneană – informații, planuri de masa si rețete

          noiembrie 28, 2023
          Dieta rapida, de 3 zile, cu grepfrut

          Pregătește-ți silueta pentru Revelion: dieta de trei zile cu grepfrut

          noiembrie 28, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Alimente bogate in calciu

          Alimente care conțin calciu. Topul alimentelor bogate in calciu

          decembrie 4, 2023
          Gustari cu putine calorii

          10 idei de gustări cu puține calorii

          decembrie 4, 2023
          Beneficiile fructului noni

          Ce nu știai despre fructul noni

          noiembrie 29, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 5 cele mai calorice rețete culinare de Crăciun

          Top 5 cele mai calorice rețete culinare de Crăciun

          decembrie 4, 2023
          Rețetă inedită cu varză la cuptor: aromată, delicioasă și sățioasă

          Rețetă inedită cu varză la cuptor: aromată, delicioasă și sățioasă

          noiembrie 28, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta pentru sanatatea rinichilor

          Dieta pentru sănătatea rinichilor

          decembrie 4, 2023
          Cum menținem tensiunea arterială în limite normale fără medicamente

          Cum menținem tensiunea arterială în limite normale fără medicamente

          noiembrie 24, 2023
          Colita ulcerativă – semne, simptome și tratament

          Colita ulcerativă – semne, simptome și tratament

          noiembrie 23, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Culturistul Robert Florea a scris istorie la Natural Olympia, cea mai mare competiție de culturism din lume

          Culturistul Robert Florea a scris istorie la Natural Olympia, cea mai mare competiție de culturism din lume

          decembrie 4, 2023
          Robert Florea, culturist vegetarian și actual campion Natural Mr. Universe: „La Mr. Olympia, vreau să reprezint România cu capul sus”

          Robert Florea, culturist vegetarian și actual campion Natural Mr. Universe: „La Mr. Olympia, vreau să reprezint România cu capul sus”

          noiembrie 3, 2023
          Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
  • Psihologie
        • Tulburările de alimentație: diferențe, riscuri și soluții

          Tulburările de alimentație: diferențe, riscuri și soluții

          octombrie 5, 2023
          Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023
          Body Positivity – Pro și Contra

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Arnold Schwarzenegger recunoaște că el și Sylvester Stallone și-au pus în trecut bețe în roate

          Arnold Schwarzenegger recunoaște că el și Sylvester Stallone și-au pus în trecut bețe în roate

          octombrie 30, 2023
          Regina Rania a Iordaniei atrage toate privirile. Este într-o formă de invidiat la 53 de ani

          Regina Rania a Iordaniei atrage toate privirile. Este într-o formă de invidiat la 53 de ani

          octombrie 27, 2023
          Paris Hilton, formă de invidiat la 42 de ani. Cum mai arată moștenitoarea imperiului Hilton și ce face pentru a se menține în formă

          Paris Hilton, formă de invidiat la 42 de ani. Cum mai arată moștenitoarea imperiului Hilton și ce face pentru a se menține în formă

          octombrie 25, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceai verde

          Ceaiul verde te ajută să slăbești

          octombrie 16, 2023
          Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
diete

De ce nu reusim sa slabim

Excesul ponderal a devenit o chestiune arzatoare a zilelor noastre. Tot mai multe persoane cauta si incearca solutii pentru scaderea in greutate, fie ca e vorba de sport, diete sau diverse proceduri cosmetice sau medicale. De foarte multe ori insa acestea nu produc rezultatele asteptate, crescand nivelul de frustrare.

01.02.2018

Natalia Talmacec

8776

De ce nu reusim sa slabim
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 35 secunde

Conform datelor furnizate de Organizatia Mondiala a Sanatatii, in ultimele doua decenii greutatea medie a pamantenilor a crescut de trei ori, atingand valori amenintatoare. Potrivit estimarilor, la ora actuala, unul din trei adulti este supraponderal, iar unul din zece este obez. Si asta in conditiile in care numarul programelor de slabit si al salilor de fitness a explodat pur si simplu. Se pare ca undeva, ceva nu functioneaza… Identificam in continuare o parte dintre posibilele cauze.

Dieta drastica fara miscare

Foarte multi dintre cei care vor sa-si subtieze silueta aleg calea dietelor draconice. Corpul nostru insa e facut sa se protejeze si, desi initial se va desparti de o parte din kilogramele acumulate, reactionand la schimbarea brusca in alimentatie, dupa doar cateva saptamani el se va obisnui cu restrictia calorica. De aici incolo kilogramele se vor pierde din ce in ce mai greu, spre deloc. Si asta deoarece daca tii o cura de slabire fara sa faci niciun pic de miscare, metabolismul incetineste considerabil, ajungand sa arda din ce in ce mai putin, cu blocarea totala a procesului de slabire.

 

Practicarea sportului fara dieta

De ce nu reusim sa slabim

Nimeni nu neaga importanta exercitiului fizic in lupta cu kilogramele in plus, doar ca nu e cazul sa-i atribuim un merit prea mare. Experimentul unui grup de cercetatori de la Universitatea din Louisiana, SUA, vine cu dovezi in acest sens. Oamenii de stiinta au monitorizat, timp de jumatate de an, 464 de femei supraponderale, pe care le-au impartit in mod aleatoriu in patru grupe: unele au consumat portii mai mici de mancare, fara a-si modifica ritmul antrenamentelor, celelalte s-au antrenat cate 72, 136 si 194 de minute in fiecare saptamana, fara sa-si schimbe meniul.

Rezultatele i-au surprins atat pe cercetatori, cat si pe participante. Femeile care au dedicat sportului numarul cel mai mare de ore, muncind din greu la antrenamente, nu au pierdut mai multe kilograme decat celelalte! Concluzia desprinsa de aici? Pentru a slabi nu e suficient sa faci miscare, e nevoie si de un regim alimentar adecvat – in lipsa acestuia, toate eforturile sunt in zadar.

Peste 55% din populatia adulta a Romaniei este supraponderala sau obeza, conform celui mai recent studiu realizat de IMAS Marketing si Sondaje. In acelasi timp, 35% dintre ei sar peste micul dejun, iar 22% cina este principala masa a zilei.

Mai mult sport, mai multa mancare

De ce nu reusim sa slabim

Adeseori, in mod inconstient, majoritatea celor care merg la sala pentru a-si remodela silueta, isi ofera recompense culinare. Or, in timpul antrenamentelor nu se ard chiar atat de multe calorii pe cat ne putem imagina, media e undeva intre 400 si 700. Ei bine, circa 400 dintre acestea pot fi recuperate imediat dintr-o singura felie de tort! Cercetatorii de la Universitatea din Leeds, Marea Britanie, au stabilit, in urma observatiilor facute in decursul a mai multor ani, ca persoanele care vor sa slabeasca si adopta un program de exercitii fizice in acest scop, incep sa manance mai mult si nu tocmai cele mai sanatoase alimente, acordand o atentie din ce in ce mai mica legumelor si fructelor.

Circula o idee, conform careia exercitiile fizice stimuleaza organismul sa arda calorii timp de 24 de ore dupa antrenament. Din acest considerent, multe persoane cred ca din moment ce fac sport nu mai e cazul sa-si limiteze apetitul si sa-si controleze portiile de mancare.

Nerespectarea orelor de masa

De ce nu reusim sa slabim

Pentru a sustine procesul de slabire, nu e de ajuns sa mananci mai putin si sa te misti mai mult. E nevoie si de o distributie corecta a caloriilor si a alimentelor care le furnizeaza de-a lungul zilei, astfel incat corpul sa le utilizeze cat mai eficient cu putinta. Potrivit cronobilioligiei, stiinta care se ocupa de raporturile dintre metabolism, ritmurile biologice si timp, in prima parte a zilei ar trebuie sa consumam aproximativ 40% din aportul caloric total, pranzul si gustarea de dupa-amiaza ar trebui sa reprezinte alte 40%, iar cina restul de 20%. De asemenea, este esential ca mesele sa fie luate in fiecare zi la aceleasi ore, fara abatere: micul dejun pana cel tarziu ora 10.00, pranzul pe la ora 13.00, gustarea intre 16.00 si 17.00, iar cina pana in ora 20.00, cu cel putin 3-4 ore inainte de culcare.

Vointa si partile sale slabe

De ce nu reusim sa slabim

Suntem obisnuiti sa credem ca scaderea in greutate tine de determinare si ca, daca ai o vointa de fier si urmezi cu strictete un program de slabire si nu sari peste nicio sedinta de antrenament, nu ai cum sa dai gres. Lucrurile stau putin altfel. Psihologii sustin ca vointa se comporta asemenea muschilor: slabeste daca nu este exersata si oboseste daca nu este lasata sa se relaxeze deloc. Drept urmare, cei care trag prea mult de ei, exagerand cu privatiunile, mai devreme sau mai tarziu vor ceda, pierzand orice control asupra poftelor. Evolutia, din pacate, ne-a jucat o mare festa, programandu-ne sa iubim mancarea. De aceea, modificarile stilului de viata si ale obiceiurilor alimentare trebuie facute progresiv, fara a forta nota si a suprasolicita vointa. Nu intamplator, in aceasta privinta, realizarea pasilor mici se dovedeste a fi de multe ori strategia castigatoare.

E drept, un kilogram de muschi arde mai multe calorii decat un kilogram de grasime: de la 15 pana la 20 pe zi fata de 4. Majoritatea oamenilor care merg la sala nu cresc insa o masa musculara suficienta pentru a se putea baza pe arderile produse de aceasta.

Etichete

Etichete:

cum slabesc, de ce nu slabesti, slabeste sanatos
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta rapida, de 3 zile, cu grepfrut
Pregătește-ți silueta pentru Revelion: dieta de trei zile cu grepfrut
Toți ne dorim să arătăm minunat în noaptea dintre ani, iar o ținută este cu adevărat impecab..

28.11.2023

Raluca Baciu
diete
Dieta Rina – avantaje, dezavantaje, planuri de masă și rețete
Dieta Rina - avantaje, dezavantaje, planuri de masă și rețete

27.11.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta paleo: ce este și cum funcționează
Dieta paleo: ce este și cum funcționează

24.11.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Care este cea mai bună dietă pentru cei care slăbesc greu
Care este cea mai bună dietă pentru cei care slăbesc greu

23.11.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Cum sa nu te ingrasi de Sarbatori
Cum să nu iei în greutate de Sărbători

21.11.2023

Elisabeta Cosmescu
diete
Dieta cu dovleac
Dieta cu dovleac

20.11.2023

Natalia Talmacec
diete
Cum să creezi un mediu favorabil slăbirii acasă
Cum să creezi un mediu favorabil slăbirii acasă

20.11.2023

Elena Cornelia Dobre
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1035039
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 349474
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 351754
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 297147
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 168652

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Sanatate Retete Vedete

Recomandări din alte categorii

Top 5 cele mai calorice rețete culinare de Crăciun
Culturistul Robert Florea a scris istorie la Natural Olympia, cea mai mare competiție de culturism din lume
Cum să dormi mai bine: soluția ingenioasă de a îmbunătăți calitatea somnului
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Dieta pentru sănătatea rinichilor
Tulburările de alimentație: diferențe, riscuri și soluții
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne