logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023

          Ciupercile pleurotus – beneficii și rețete

          mai 15, 2023

          Lista carbohidraților buni, sănătoși pentru organism

          mai 11, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară

          mai 31, 2023

          3 idei de salate pe care să le încerci vara aceasta dacă ești la dietă

          mai 30, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023

          Alimente de evitat daca suferi de alergii de sezon

          mai 11, 2023

          Afecțiuni asociate cu alimentația nesănătoasă

          mai 5, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Kerem Bürsin, protagonistul telenovelei turcești „Dragostea plutește în aer” – cum se menține în formă actorul turc

          mai 30, 2023

          Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023

          Melissa McCharty nu mai este plinuță! Actrița a dezvăluit ce dietă a ales. “Ma simt mai încrezătoare ca niciodată”

          mai 24, 2023
  • Terapii alternative
        • Recomandări de ceaiuri pentru stomac

          mai 9, 2023

          Consumul de borș – care sunt beneficiile și contraindicațiile

          aprilie 3, 2023

          Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022
diete

De ce nu reusim sa slabim

Excesul ponderal a devenit o chestiune arzatoare a zilelor noastre. Tot mai multe persoane cauta si incearca solutii pentru scaderea in greutate, fie ca e vorba de sport, diete sau diverse proceduri cosmetice sau medicale. De foarte multe ori insa acestea nu produc rezultatele asteptate, crescand nivelul de frustrare.

01.02.2018

Natalia Talmacec

8599

Timp estimat de citire:

4 minute, 35 secunde

Conform datelor furnizate de Organizatia Mondiala a Sanatatii, in ultimele doua decenii greutatea medie a pamantenilor a crescut de trei ori, atingand valori amenintatoare. Potrivit estimarilor, la ora actuala, unul din trei adulti este supraponderal, iar unul din zece este obez. Si asta in conditiile in care numarul programelor de slabit si al salilor de fitness a explodat pur si simplu. Se pare ca undeva, ceva nu functioneaza… Identificam in continuare o parte dintre posibilele cauze.

Dieta drastica fara miscare

Foarte multi dintre cei care vor sa-si subtieze silueta aleg calea dietelor draconice. Corpul nostru insa e facut sa se protejeze si, desi initial se va desparti de o parte din kilogramele acumulate, reactionand la schimbarea brusca in alimentatie, dupa doar cateva saptamani el se va obisnui cu restrictia calorica. De aici incolo kilogramele se vor pierde din ce in ce mai greu, spre deloc. Si asta deoarece daca tii o cura de slabire fara sa faci niciun pic de miscare, metabolismul incetineste considerabil, ajungand sa arda din ce in ce mai putin, cu blocarea totala a procesului de slabire.

 

Practicarea sportului fara dieta

Nimeni nu neaga importanta exercitiului fizic in lupta cu kilogramele in plus, doar ca nu e cazul sa-i atribuim un merit prea mare. Experimentul unui grup de cercetatori de la Universitatea din Louisiana, SUA, vine cu dovezi in acest sens. Oamenii de stiinta au monitorizat, timp de jumatate de an, 464 de femei supraponderale, pe care le-au impartit in mod aleatoriu in patru grupe: unele au consumat portii mai mici de mancare, fara a-si modifica ritmul antrenamentelor, celelalte s-au antrenat cate 72, 136 si 194 de minute in fiecare saptamana, fara sa-si schimbe meniul.

Rezultatele i-au surprins atat pe cercetatori, cat si pe participante. Femeile care au dedicat sportului numarul cel mai mare de ore, muncind din greu la antrenamente, nu au pierdut mai multe kilograme decat celelalte! Concluzia desprinsa de aici? Pentru a slabi nu e suficient sa faci miscare, e nevoie si de un regim alimentar adecvat – in lipsa acestuia, toate eforturile sunt in zadar.

Peste 55% din populatia adulta a Romaniei este supraponderala sau obeza, conform celui mai recent studiu realizat de IMAS Marketing si Sondaje. In acelasi timp, 35% dintre ei sar peste micul dejun, iar 22% cina este principala masa a zilei.

Mai mult sport, mai multa mancare


Adeseori, in mod inconstient, majoritatea celor care merg la sala pentru a-si remodela silueta, isi ofera recompense culinare. Or, in timpul antrenamentelor nu se ard chiar atat de multe calorii pe cat ne putem imagina, media e undeva intre 400 si 700. Ei bine, circa 400 dintre acestea pot fi recuperate imediat dintr-o singura felie de tort! Cercetatorii de la Universitatea din Leeds, Marea Britanie, au stabilit, in urma observatiilor facute in decursul a mai multor ani, ca persoanele care vor sa slabeasca si adopta un program de exercitii fizice in acest scop, incep sa manance mai mult si nu tocmai cele mai sanatoase alimente, acordand o atentie din ce in ce mai mica legumelor si fructelor.

Circula o idee, conform careia exercitiile fizice stimuleaza organismul sa arda calorii timp de 24 de ore dupa antrenament. Din acest considerent, multe persoane cred ca din moment ce fac sport nu mai e cazul sa-si limiteze apetitul si sa-si controleze portiile de mancare.

Nerespectarea orelor de masa

Pentru a sustine procesul de slabire, nu e de ajuns sa mananci mai putin si sa te misti mai mult. E nevoie si de o distributie corecta a caloriilor si a alimentelor care le furnizeaza de-a lungul zilei, astfel incat corpul sa le utilizeze cat mai eficient cu putinta. Potrivit cronobilioligiei, stiinta care se ocupa de raporturile dintre metabolism, ritmurile biologice si timp, in prima parte a zilei ar trebuie sa consumam aproximativ 40% din aportul caloric total, pranzul si gustarea de dupa-amiaza ar trebui sa reprezinte alte 40%, iar cina restul de 20%. De asemenea, este esential ca mesele sa fie luate in fiecare zi la aceleasi ore, fara abatere: micul dejun pana cel tarziu ora 10.00, pranzul pe la ora 13.00, gustarea intre 16.00 si 17.00, iar cina pana in ora 20.00, cu cel putin 3-4 ore inainte de culcare.

Vointa si partile sale slabe

Suntem obisnuiti sa credem ca scaderea in greutate tine de determinare si ca, daca ai o vointa de fier si urmezi cu strictete un program de slabire si nu sari peste nicio sedinta de antrenament, nu ai cum sa dai gres. Lucrurile stau putin altfel. Psihologii sustin ca vointa se comporta asemenea muschilor: slabeste daca nu este exersata si oboseste daca nu este lasata sa se relaxeze deloc. Drept urmare, cei care trag prea mult de ei, exagerand cu privatiunile, mai devreme sau mai tarziu vor ceda, pierzand orice control asupra poftelor. Evolutia, din pacate, ne-a jucat o mare festa, programandu-ne sa iubim mancarea. De aceea, modificarile stilului de viata si ale obiceiurilor alimentare trebuie facute progresiv, fara a forta nota si a suprasolicita vointa. Nu intamplator, in aceasta privinta, realizarea pasilor mici se dovedeste a fi de multe ori strategia castigatoare.

E drept, un kilogram de muschi arde mai multe calorii decat un kilogram de grasime: de la 15 pana la 20 pe zi fata de 4. Majoritatea oamenilor care merg la sala nu cresc insa o masa musculara suficienta pentru a se putea baza pe arderile produse de aceasta.

Etichete:

cum slabesc, de ce nu slabesti, slabeste sanatos

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate
Un program foarte încărcat vine „la pachet” cu o serie de consecințe negative care evoluează..

24.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Post intermitent - cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

22.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta celor 5 factori - ce este și cum te ajută

17.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Post intermitent (fasting): beneficii și alte informații

03.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

20.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032058
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 346028
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348743
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295144
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161497

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Vedete Sport Sanatate Editorial

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Retete de sanatate de la Naturalis
Kerem Bürsin, protagonistul telenovelei turcești „Dragostea plutește în aer” - cum se menține în formă actorul turc
Body Positivity – Pro și Contra
Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular
3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne