logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • durere de spate

          Studiu: Cât trebuie să mergi pe jos pentru a evita durerea cronică de spate

          iulie 15, 2025
          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          iulie 3, 2025
          sisteme de grupe de sange

          Oamenii de știință au descoperit o nouă grupă de sânge

          iunie 23, 2025
          lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          iulie 11, 2025
          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          iunie 20, 2025
          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          iulie 11, 2025
          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          iulie 11, 2025
          Beneficiile consumului de clementine

          Beneficiile consumului de clementine

          iulie 11, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          iunie 25, 2025
          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          iunie 20, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • tensiunea arterială la femei

          Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă

          iulie 11, 2025
          semne că ai cortizol crescut

          Cortizol crescut: semne pe care corpul nu le poate ascunde

          iulie 1, 2025
          obiceiuri care afectează ficatul

          5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul

          iunie 20, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
diete

Cum sa slabesti in vacanta

A început oficial sezonul vacanței de vară! Fie că pleci în străinătate, pe o insula sau doar la țară, tentațiile culinare sunt la tot pasul. Învață nu doar să le faci față, ci chiar să slăbești cu ajutorul sfaturilor Slab sau Gras.

10.06.2016

Raluca Baciu
Cum sa slabesti in vacanta
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 13 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

 

 

 

Profită de vremea bună! Un studiu american arată că vremea însorită te stimulează să faci mișcare și să fii activ!

  • Indiferent cum călătorești, ia-ți mâncare la pachet

În mașină, avion sau tren, asigură-te că ai un pachețel sănătos de acasă. Altfel, vei fi tentat să îți cumperi mâncare ambalată, care nu este niciodată sănătoasă și cu atât mai puțin bună pentru slăbit. Un sendviș cu pâine integrală, snackuri din legume crude sau un iaurt cu bucăți de fructe proaspete sunt opțiuni grozave.

  • Bazează-te pe gustări sănătoase

Când ajungi la hotel și mergi să cumperi apă plată de la supermarketul local (dacă nu ai pachet all inclusive), nu te opri fix la standul de chipsuri, ci mergi câțiva pași mai departe, unde se află nucile, fisticul și fructele deshidratate. Ia câteva punguțe pentru o gustare sănătoasă oriunde te-ai afla.

Un studiu din 2013 arată că persoanele care petrec mult timp în aer liber vara mănâncă mai puțin decât cele care lucrează în interior.

  • Stai cât mai mult afară

Dacă în timpul anului ești blocat în interior în cea mai mare parte a zilei și pierzi vremea însorită, profită de vacanță și stai cât mai mult afară. Soarele are efect pozitiv asupra apetitului tău, asupra stării de spirit și vremea bună te ajută să fii mai activ. Evită intervalele orare periculos de caniculare și nici nu te răcori cu înghețată din oră în oră!

  • Nu abuza de înghețată

Știm că este desertul oficial al verii – cine nu iubește o cupă de înghețată de mentă, de exemplu, într-o zi caniculară? O dată la două-trei zile este suficient să te răsfeți cu o cupa de înghețată, dar nu mai des. În schimb, ține felii de pepene sau cireșe la frigider și simte-te liber să te răcorești cu acestea oricând vrei!

  • Planifică-ți fiecare zi

Dacă ai în plan un prânz bogat, în stil bufet, în timpul unei croaziere de o zi, de exemplu, ia o cină frugală în seara anterioară. Sau dacă mergi la o cină tradițională, ia un prânz ușor. Nu sări totuși peste mese – nu vei face decât să te înfometezi și să mănânci dublu la următoarea masă.

  • Ieși la picnic cu mâncare sănătoasă

Un picnic la iarbă verde nu înseamnă să iei o pizza și suc la pachet, să te întinzi pe pătură și atât. Poți transforma ieșirea într-o experiență ca în filme! Pregătește de acasă limonadă cu suc de lămâie și mentă proaspătă (e gustoasă și fără zahăr!), fructe proaspete, brioșe homemade cu broccoli și brânză și nu uita: pentru un picnic reușit, compania și peisajul sunt mai importante decât ceea ce mănânci!

  • Fii temperat – chiar și la all inclusive

Vacanțele AIl Inclusivesunt un real pericol pentru siluetă. Probabil este dificil să te limitezi la o porție echilibrată atunci când mesele sunt, de fapt, întinderi vaste de mâncare pe toate gusturile, în cantități uriașe, culori variate și arome tentante. Fă un efort și fă alegeri inteligente. Decide-te ce vei mânca la masa respectivă și ignoră restul. Ușor de spus, greu de făcut, știm! Dar cu puțină voință, vei reuși.

  • Controlează porțiile

O porție de mâncare nu înseamnă o farfurie cu vârf plină cu de toate! În vacanță, când mănânci în alte părți decât în locurile familiare ție, poate fi mai greu să îți dai seama cât de mari sunt, de fapt, porțiile. Te învățăm un truc simplu: porția de carbohidrați (cartofi, orez, paște) nu trebuie să depășească dimensiunea pumnului tău închis, iar porția de proteine (friptură, peste) o poți măsură cu palma ta.

  • Mănâncă alimente proaspete

Abia culese din grădina bunicii sau comandate la restaurant, legumele proaspete de sezon sunt alegeri sănătoase și pline de savoare. Dacă în restul anului îți bazezi meniul pe legume congelate și pește de import, în vacanță încearcă să consumi fructe, legume locale și proaspete, pește proaspăt pescuit, fructe de mare proaspete.

Peștele gras (sardine, ton, somon, macrou) este foarte sănătos datorită conținutului mare de Omega-3, care îți menține pielea hidratată, stimulează digestia și te ajută la slăbit.

Raluca Baciu

Data publicarii: 10.06.2016Data ultimei actualizari: 17.12.2020

Etichete

Etichete:

cum slabesti in vacanta, dieta in vacanta
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții
Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții
Tot mai multe persoane interesate de un stil de viață sănătos și de co..

20.06.2025

Elena Cornelia Dobre
diete
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

10.06.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante
Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple

21.05.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

14.05.2025

Elena Cornelia Dobre
diete
dieta de 16 zile
Human Being Diet: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

02.05.2025

Natalia Talmacec
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Psihologie Vedete

Recomandări din alte categorii

Studiu: Cât trebuie să mergi pe jos pentru a evita durerea cronică de spate
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne