Cum faci sa nu te ingrasi de sarbatori? 10 sfaturi esentiale care te mentin in forma!

Timp estimat de citire:

3 minute, 52 secunde

Nu uita ca sarbatorile sunt un moment de fericire, deci incearca sa te bucuri de ele, de familie si chiar de mancare, insa cu moderatie.

Nu te duce flamand la petreceri

Inaintea petrecerilor de Craciun si de Revelion exista tentatia sa nu mananci nimic inainte, ca sa te poti bucura pe seara de toate deliciile culinare. Ai grija insa, aceasta este cea mai mare greseala pe care o poti face! Mananca dimineata si la pranz mese consistente si sanatoase, in care sa incluzi si legume si fructe si vei vedea diferenta, in sensul in care nu te vei mai napusti asupra platourilor cu sarmale.

Ce alimente sunt recomandate

Pe langa mancarurile traditionale (sau mai degraba ca alternativa) incearca sa consumi si alimente precum curcan, pui, quinoa, linte sau fasole. Acestea sunt bogate in proteine, te satura repede si ajuta la o crestere sanatoasa a muschilor. Alte alimente necesare sunt avocado, guacamole, nuci, ulei de masline si multe legume.

Nu iti stabili scopuri imposibil de atins in privinta slabitului, in perioada sarbatorilor. Fa-ti planuri realiste, in care sa tii cont de faptul ca in aceste zile este greu sa slabesti, mai degraba planifica mentinerea greutatii. 

Adu-ti o gustare de acasa

Daca stii ca in vizita pe care urmeaza sa o faci pe masa vor fi doar sarmale, slanina sau fripturi pline de grasime este cazul sa iei masuri. Lasa rusinea deoparte si ia la tine un iaurt natural, cateva fructe sau alte lucruri care iti plac. Astfel vei combina mancarea pe care o primesti acolo cu alimente sanatoase.

„Hai draga, nu mai mananci?”

Presiunea pe care o pun rudele sau prietenii in legatura cu mancatul excesiv nu trebuie sa te doaboare. Invata sa spui NU, chiar daca toata lumea te indeamna sa mai gusti cate ceva. Nu uita ca pentru ei e usor sa vorbeasca, dar pentru tine urmarile se pot traduce in tristete si lacrimi in momentul cand te vei urca pe cantar.

Cum te afecteaza alcoolul?

Ai grija la cat alcool consumi pentru ca, pe langa caloriile din vin, bere sau sampanie, excesul te va face sa nu mai gandesti limpede. Urmarea? Cel mai probabil te vei infige in platourile pline de bunatati. Asadar, pastreaza controlul!

Evita painea alba

Romanii sunt mari amatori de paine si, cel mai probabil, fie ca vei merge in vizite sau la restaurante, vei fi tentat de o gustoasa si pufoasa paine alba. Evit-o insa cu orice pret pentru ca ingrasa. Daca vrei totusi un pic de paine, alege-o pe cea integrala, dar nu face excese.

Ai grija la desert

Finalul unei mese copioase de sarbatori inseamna, de cele mai multe ori, o gramada de preparate pline de zahar. Prajituri, cozonaci sau placinte iti vor bucura papilele gustative, dar iti si garanteaza multe kilograme in plus. Gusta din ele, dar atat! Satisface-ti pofta de dulce cu fructe sau cu preparate indulcite fara zahar.

Sucurile si alte bauturi dulci

Ai grija pentru ca in afara bauturilor alcoolice mesele de sarbatori sunt pline de tot felul de sucuri dulci, pline de calorii. Evita-le si consuma in schimb cat mai multa apa, dar si sucuri naturale, preparate de tine, din fructe proaspete.

Nu-ti interzice chiar totul!

Partea psihologica joaca un rol esential in a nu face excese alimentare. Daca iti impui sa nu gusti nimic de pe masa de sarbatori, mai rau faci, pentru ca lucrurile interzise sunt cele mai apetisante, nu-i asa? Deci, gusta din toate cate un pic, nu face excese si nu uita de alimentele sanatoase, care iti potolesc foamea fara a te ingrasa.

Ai grija la stres!

Asa cum probabil ti s-a intamplat de multe ori, in perioadele stresante simti nevoia de a manca mult, in special dulciuri. Sarbatorile, chiar daca ar trebui sa aduca doar bucurie sunt insa insotite de mult stres, pregatirile fiind foarte solicitante din punct de vedere psihic. Incearca sa te si relaxezi si nu uita ca mancarea in exces nu este un mod de a te relaxa, ci de a te… ingrasa!

Incearca sa te misti cat mai mult si nu te bloca cu orele pe scaunul de la masa, pentru ca vei manca mai mult. Fa o scurta plimbare dupa fiecare fel de mancare, alearga putin in fiecare zi si, in general, alege activitati care nu sunt statice.

Alin Claudiu Popescu