logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • De ce unor oameni le este mereu foame

          aprilie 16, 2021

          STUDIU: În România, doar 1% dintre cei vaccinați cu Pfizer s-au infectat ulterior cu SARS-CoV-2

          aprilie 13, 2021

          Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021

          O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor

          aprilie 5, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită

          aprilie 15, 2021
          stop dulciuri

          Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!

          aprilie 15, 2021

          Slăbește mai ușor! Trucuri simple

          aprilie 15, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Fructele de padure si antioxidantii pe care ii contin

          aprilie 16, 2021

          Dependența de băuturile tip cola – de ce apare și cum o tratăm?

          aprilie 14, 2021

          Cele mai bune alimente pentru micul dejun

          aprilie 12, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021

          Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

          martie 31, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

          aprilie 12, 2021

          Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Cum faci sa nu te ingrasi de sarbatori? 10 sfaturi esentiale care te mentin in forma!

Mesele copioase de sarbatori sunt inamicul numarul unu pentru silueta. Pare o himera sa iti propui mentinerea greutatii in aceasta perioada in care sarmalele, salata de boeuf, piftia sau fripturile sunt prezente in orice vizita ai merge, dar noi iti oferim o serie de trucuri, dovedite stiintific care te vor ajuta sa nu pui prea multe kilograme, conform greatist.com.

19.12.2017

Alin Claudiu Popescu

2895

Timp estimat de citire:

3 minute, 52 secunde

Nu uita ca sarbatorile sunt un moment de fericire, deci incearca sa te bucuri de ele, de familie si chiar de mancare, insa cu moderatie.

Nu te duce flamand la petreceri

Inaintea petrecerilor de Craciun si de Revelion exista tentatia sa nu mananci nimic inainte, ca sa te poti bucura pe seara de toate deliciile culinare. Ai grija insa, aceasta este cea mai mare greseala pe care o poti face! Mananca dimineata si la pranz mese consistente si sanatoase, in care sa incluzi si legume si fructe si vei vedea diferenta, in sensul in care nu te vei mai napusti asupra platourilor cu sarmale.


Ce alimente sunt recomandate

Pe langa mancarurile traditionale (sau mai degraba ca alternativa) incearca sa consumi si alimente precum curcan, pui, quinoa, linte sau fasole. Acestea sunt bogate in proteine, te satura repede si ajuta la o crestere sanatoasa a muschilor. Alte alimente necesare sunt avocado, guacamole, nuci, ulei de masline si multe legume.

Nu iti stabili scopuri imposibil de atins in privinta slabitului, in perioada sarbatorilor. Fa-ti planuri realiste, in care sa tii cont de faptul ca in aceste zile este greu sa slabesti, mai degraba planifica mentinerea greutatii. 

Adu-ti o gustare de acasa

Daca stii ca in vizita pe care urmeaza sa o faci pe masa vor fi doar sarmale, slanina sau fripturi pline de grasime este cazul sa iei masuri. Lasa rusinea deoparte si ia la tine un iaurt natural, cateva fructe sau alte lucruri care iti plac. Astfel vei combina mancarea pe care o primesti acolo cu alimente sanatoase.

„Hai draga, nu mai mananci?”

Presiunea pe care o pun rudele sau prietenii in legatura cu mancatul excesiv nu trebuie sa te doaboare. Invata sa spui NU, chiar daca toata lumea te indeamna sa mai gusti cate ceva. Nu uita ca pentru ei e usor sa vorbeasca, dar pentru tine urmarile se pot traduce in tristete si lacrimi in momentul cand te vei urca pe cantar.

Cum te afecteaza alcoolul?

Ai grija la cat alcool consumi pentru ca, pe langa caloriile din vin, bere sau sampanie, excesul te va face sa nu mai gandesti limpede. Urmarea? Cel mai probabil te vei infige in platourile pline de bunatati. Asadar, pastreaza controlul!

Evita painea alba

Romanii sunt mari amatori de paine si, cel mai probabil, fie ca vei merge in vizite sau la restaurante, vei fi tentat de o gustoasa si pufoasa paine alba. Evit-o insa cu orice pret pentru ca ingrasa. Daca vrei totusi un pic de paine, alege-o pe cea integrala, dar nu face excese.

Ai grija la desert

Finalul unei mese copioase de sarbatori inseamna, de cele mai multe ori, o gramada de preparate pline de zahar. Prajituri, cozonaci sau placinte iti vor bucura papilele gustative, dar iti si garanteaza multe kilograme in plus. Gusta din ele, dar atat! Satisface-ti pofta de dulce cu fructe sau cu preparate indulcite fara zahar.

Sucurile si alte bauturi dulci

Ai grija pentru ca in afara bauturilor alcoolice mesele de sarbatori sunt pline de tot felul de sucuri dulci, pline de calorii. Evita-le si consuma in schimb cat mai multa apa, dar si sucuri naturale, preparate de tine, din fructe proaspete.

Nu-ti interzice chiar totul!

Partea psihologica joaca un rol esential in a nu face excese alimentare. Daca iti impui sa nu gusti nimic de pe masa de sarbatori, mai rau faci, pentru ca lucrurile interzise sunt cele mai apetisante, nu-i asa? Deci, gusta din toate cate un pic, nu face excese si nu uita de alimentele sanatoase, care iti potolesc foamea fara a te ingrasa.

Ai grija la stres!

Asa cum probabil ti s-a intamplat de multe ori, in perioadele stresante simti nevoia de a manca mult, in special dulciuri. Sarbatorile, chiar daca ar trebui sa aduca doar bucurie sunt insa insotite de mult stres, pregatirile fiind foarte solicitante din punct de vedere psihic. Incearca sa te si relaxezi si nu uita ca mancarea in exces nu este un mod de a te relaxa, ci de a te… ingrasa!

Incearca sa te misti cat mai mult si nu te bloca cu orele pe scaunul de la masa, pentru ca vei manca mai mult. Fa o scurta plimbare dupa fiecare fel de mancare, alearga putin in fiecare zi si, in general, alege activitati care nu sunt statice.

Alin Claudiu Popescu

Etichete:

dieta sarbatori, ingrasare sarbatori, sarbatori

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!
Dieta indicelui glicemic are în vedere viteza cu care alimentele sunt consumate de organism..

15.04.2021

Dr. Laura-Margareta Bara
diete
Slăbește mai ușor! Trucuri simple

15.04.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
5 reguli pentru un abdomen plat

15.04.2021

Iulia Hadarean
diete
Trucuri de slăbit de la medicul nutriționist Mihaela Bilic

14.04.2021

tonica
diete
Depășește faza de platou în dietele de slăbit!

14.04.2021

Dr. Serban Damian
diete
Mic ghid pentru kilograme în minus

13.04.2021

Dr. Laura-Margareta Bara
diete
Cum scapi de greutatea “de carantină”

11.04.2021

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018750
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334487
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339676
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286433
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 144966

Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Evenimente Retete Sanatate Editorial

Recomandări din alte categorii

Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice
Exerciții fizice acasă pentru talie subțire
Retete de sanatate de la Naturalis
(P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?
Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne