logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • modul în care respirăm e unic

          Modul în care respirăm e unic, asemenea amprentelor

          iunie 13, 2025
          măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
          statul prelungit pe scaun

          Statul prelungit pe scaun micșorează creierul, iar exercițiile fizice nu anulează daunele

          mai 21, 2025
          alimente nesănătoasă, de tip junk food

          STUDIU: Doar 5 minute de reclame la junk food îi fac pe copii să mănânce mai mult

          mai 14, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          iunie 10, 2025
          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          iunie 10, 2025
          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          iunie 10, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          iunie 13, 2025
          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          iunie 12, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          mai 28, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
diete

Cum faci sa nu te ingrasi de sarbatori? 10 sfaturi esentiale care te mentin in forma!

Mesele copioase de sarbatori sunt inamicul numarul unu pentru silueta. Pare o himera sa iti propui mentinerea greutatii in aceasta perioada in care sarmalele, salata de boeuf, piftia sau fripturile sunt prezente in orice vizita ai merge, dar noi iti oferim o serie de trucuri, dovedite stiintific care te vor ajuta sa nu pui prea multe kilograme, conform greatist.com.

19.12.2017

Alin Claudiu Popescu
Cum faci sa nu te ingrasi de sarbatori? 10 sfaturi esentiale care te mentin in forma!
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 52 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Nu uita ca sarbatorile sunt un moment de fericire, deci incearca sa te bucuri de ele, de familie si chiar de mancare, insa cu moderatie.

Nu te duce flamand la petreceri

Inaintea petrecerilor de Craciun si de Revelion exista tentatia sa nu mananci nimic inainte, ca sa te poti bucura pe seara de toate deliciile culinare. Ai grija insa, aceasta este cea mai mare greseala pe care o poti face! Mananca dimineata si la pranz mese consistente si sanatoase, in care sa incluzi si legume si fructe si vei vedea diferenta, in sensul in care nu te vei mai napusti asupra platourilor cu sarmale.

Ce alimente sunt recomandate

Pe langa mancarurile traditionale (sau mai degraba ca alternativa) incearca sa consumi si alimente precum curcan, pui, quinoa, linte sau fasole. Acestea sunt bogate in proteine, te satura repede si ajuta la o crestere sanatoasa a muschilor. Alte alimente necesare sunt avocado, guacamole, nuci, ulei de masline si multe legume.

Nu iti stabili scopuri imposibil de atins in privinta slabitului, in perioada sarbatorilor. Fa-ti planuri realiste, in care sa tii cont de faptul ca in aceste zile este greu sa slabesti, mai degraba planifica mentinerea greutatii. 

Adu-ti o gustare de acasa

Daca stii ca in vizita pe care urmeaza sa o faci pe masa vor fi doar sarmale, slanina sau fripturi pline de grasime este cazul sa iei masuri. Lasa rusinea deoparte si ia la tine un iaurt natural, cateva fructe sau alte lucruri care iti plac. Astfel vei combina mancarea pe care o primesti acolo cu alimente sanatoase.

„Hai draga, nu mai mananci?”

Presiunea pe care o pun rudele sau prietenii in legatura cu mancatul excesiv nu trebuie sa te doaboare. Invata sa spui NU, chiar daca toata lumea te indeamna sa mai gusti cate ceva. Nu uita ca pentru ei e usor sa vorbeasca, dar pentru tine urmarile se pot traduce in tristete si lacrimi in momentul cand te vei urca pe cantar.

Cum te afecteaza alcoolul?

Ai grija la cat alcool consumi pentru ca, pe langa caloriile din vin, bere sau sampanie, excesul te va face sa nu mai gandesti limpede. Urmarea? Cel mai probabil te vei infige in platourile pline de bunatati. Asadar, pastreaza controlul!

Evita painea alba

Romanii sunt mari amatori de paine si, cel mai probabil, fie ca vei merge in vizite sau la restaurante, vei fi tentat de o gustoasa si pufoasa paine alba. Evit-o insa cu orice pret pentru ca ingrasa. Daca vrei totusi un pic de paine, alege-o pe cea integrala, dar nu face excese.

Ai grija la desert

Finalul unei mese copioase de sarbatori inseamna, de cele mai multe ori, o gramada de preparate pline de zahar. Prajituri, cozonaci sau placinte iti vor bucura papilele gustative, dar iti si garanteaza multe kilograme in plus. Gusta din ele, dar atat! Satisface-ti pofta de dulce cu fructe sau cu preparate indulcite fara zahar.

Sucurile si alte bauturi dulci

Ai grija pentru ca in afara bauturilor alcoolice mesele de sarbatori sunt pline de tot felul de sucuri dulci, pline de calorii. Evita-le si consuma in schimb cat mai multa apa, dar si sucuri naturale, preparate de tine, din fructe proaspete.

Nu-ti interzice chiar totul!

Partea psihologica joaca un rol esential in a nu face excese alimentare. Daca iti impui sa nu gusti nimic de pe masa de sarbatori, mai rau faci, pentru ca lucrurile interzise sunt cele mai apetisante, nu-i asa? Deci, gusta din toate cate un pic, nu face excese si nu uita de alimentele sanatoase, care iti potolesc foamea fara a te ingrasa.

Ai grija la stres!

Asa cum probabil ti s-a intamplat de multe ori, in perioadele stresante simti nevoia de a manca mult, in special dulciuri. Sarbatorile, chiar daca ar trebui sa aduca doar bucurie sunt insa insotite de mult stres, pregatirile fiind foarte solicitante din punct de vedere psihic. Incearca sa te si relaxezi si nu uita ca mancarea in exces nu este un mod de a te relaxa, ci de a te… ingrasa!

Incearca sa te misti cat mai mult si nu te bloca cu orele pe scaunul de la masa, pentru ca vei manca mai mult. Fa o scurta plimbare dupa fiecare fel de mancare, alearga putin in fiecare zi si, in general, alege activitati care nu sunt statice.

Alin Claudiu Popescu

Data publicarii: 19.12.2017

Etichete

Etichete:

dieta sarbatori, ingrasare sarbatori, sarbatori
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante
Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante
Dieta cu scorțișoară stârnește din ce în ce mai mult interes în rân..

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple

21.05.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

14.05.2025

Elena Cornelia Dobre
diete
dieta de 16 zile
Human Being Diet: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

02.05.2025

Natalia Talmacec
diete
Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea
Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

07.04.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Stresul și greutatea: cum să gestionezi emoțiile pentru a slăbi
Stresul și greutatea: cum să gestionezi emoțiile pentru a slăbi

07.04.2025

Ecaterina Lupașcu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Noutati Vedete Retete

Recomandări din alte categorii

Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne