logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Lista fructelor permise în dietă

          Lista fructelor permise în dietă

          martie 2, 2021

          Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Hranește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          februarie 26, 2021

          Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021

          Remedii din natură pentru tuse

          februarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de dietă cu țelină apio

          martie 2, 2021

          Zucchini cu ton

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021

          (P) Nivelurile de colesterol

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
sanatate

Cum asociezi dieta exercitiilor aerobice

Salile de aerobic au devenit in ultima vreme o afacere extrem de profitabila. Rareori se intampla sa duca lipsa de cliente dornice sa scape de surplusuri si sa aiba forme de invidiat. „Merg la aerobic, fac multa miscare si slabesc. Simplu”, isi spun multe dintre doamnele si domnisoarele ...



03.11.2010

tonica

4594

Timp estimat de citire:

2 minute, 44 secunde

dornice de un stil de viata sanatos. Nu tin cont totusi ca alimentatia si hidratarea inainte, in timpul si dupa sedinta de aerobic au un rol la fel de semnificativ ca si antrenamentul in sine. Iata cum sa actionezi „ca la carte”.
In primul rand, alimentatia nu trebuie sa fie neaparat un regim drastic de slabire. Ar trebui sa mananci in aceasta perioada corect si sanatos. Fara prajeli, fara fast-food, fara dulciuri (mananca multe fructe sau iaurturi de fructe), fara paine si fara cartofi la aceeasi masa cu carnea (la masele cu carne adauga salate de legume), fara sucuri carbogazoase dulci. Poti sa consumi sucuri light cand chiar iti este pofta, dar nu exagera. In rest, ca si bautura: apa plata, apa plata cu lamaie sau apa minerala.

„Misterul” hidratarii…
Cea mai frecventa greseala este sticluta de apa care insoteste invariabil orice participanta la ora de aerobic. De ce? Pentru ca apa, fie ca e plata sau minerala, ar trebui bauta cu 20 de minute inainte sa inceapa ora. Minim 500 de ml de apa si chiar mai mult daca iti este foarte sete, insa nu mai putin. Pentru ca nu faci sport de performanta, ci esti acolo pentru a elimina apa si grasimea din corp, nu ai nevoie sa bei apa (in niciun caz de bauturi energizante cu glucoza, fructoza si electroliti. Nu iti face griji pentru mineralele pe care le pierzi dupa efort prin transpiratie. Le vei inlocui dupa o jumatate de la sedinta de aerobic cand va trebui sa bei inca cel putin 500 de ml de apa plata sau minerala (ambele contin minerale necesare organismului post-efort). Vei observa ca nu iti va mai fi sete in timpul orei de aerobic daca te hidratezi in acest fel.  Daca insa esti la sedinta de aerobic pentru intretinere, poti sa bei apa sau bauturi cu glucoza si electroliti in timpul sedintei, la interval de 20-25 minute.

Cand si ce mananci?
O alta greseala frecventa este masa luata imediat dupa ora de gimnastica. De multe ori sunt consumate batoane care sunt considerate ca fiind de slabit. Ele contin intre 170 si 200 de calorii. Un continut caloric foarte insemnat daca intr-o ora de exercitiu aerob se ard intre 300 si 400 de calorii. Este indicat sa nu manamci nimic timp de doua ore dupa aerobic, si daca sedinta e facuta seara si senzatia de foame nu iti da pace mai tarziu, mananca un fruct sau un iaurt simplu degresat.

Mici trucuri

  • Daca esti o mare consumatoare de dulciuri incearca suplimentele cu crom: picolinatul de crom care va duce la scaderea poftei de dulciuri;
  • Suplimentele cu L- carnitina, luate cu jumatate de ora inainte de ora de aerobic, te ajuta, sub influenta efortului fizic sa transformi grasimea in energie.
  • O cana de cafea fara zahar inainte cu o ora sau jumatate de ora inainte de sedinta iti va da si energie, dar te va ajuta si la eliminarea celulitei, prin continutul in cofeina.
Dr. Laura Bara
Medic medicina sportivat
bara_laura@yahoo.com


Etichete:

Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

Yoga – Sănătate la superlativ
Derivat din termenul sanscrit “yuji”, care înseamnă uniune, yoga reprezintă o practică stră..

09.02.2021

Stan Stefan
sanatate
12 obiceiuri ale persoanelor foarte sănătoase

27.01.2021

Stan Stefan
sanatate
(P) Produsele Clinique: ajută la îmbunătățirea stării pielii

19.01.2021

tonica
sanatate
Sfaturi pentru persoanele trecute de prima tinerețe: cum pot evita căderile

30.10.2020

Stan Stefan
sanatate
Excesele se citesc pe față! 5 semne că faci abuz de anumite alimente sau băuturi

15.10.2020

Natalia Talmacec
sanatate
Cum previi alimentația pe fond de stres când stai mult acasă

12.10.2020

Stan Stefan
sanatate
Aceste exerciții simple îți îmbunătățesc o abilitate extrem de importantă!

10.10.2020

Stan Stefan
sanatate



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017366
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333248
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338759
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285419
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143383



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Noutati Sanatate

Recomandări din alte categorii

Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare
Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
Singurătatea și foamea, o relație oficializată
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Lista fructelor permise în dietă
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne