logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

Cum asociezi dieta exercitiilor aerobice

Salile de aerobic au devenit in ultima vreme o afacere extrem de profitabila. Rareori se intampla sa duca lipsa de cliente dornice sa scape de surplusuri si sa aiba forme de invidiat. „Merg la aerobic, fac multa miscare si slabesc. Simplu”, isi spun multe dintre doamnele si domnisoarele ...



03.11.2010

tonica

5137

Timp estimat de citire:

2 minute, 44 secunde

dornice de un stil de viata sanatos. Nu tin cont totusi ca alimentatia si hidratarea inainte, in timpul si dupa sedinta de aerobic au un rol la fel de semnificativ ca si antrenamentul in sine. Iata cum sa actionezi „ca la carte”.
In primul rand, alimentatia nu trebuie sa fie neaparat un regim drastic de slabire. Ar trebui sa mananci in aceasta perioada corect si sanatos. Fara prajeli, fara fast-food, fara dulciuri (mananca multe fructe sau iaurturi de fructe), fara paine si fara cartofi la aceeasi masa cu carnea (la masele cu carne adauga salate de legume), fara sucuri carbogazoase dulci. Poti sa consumi sucuri light cand chiar iti este pofta, dar nu exagera. In rest, ca si bautura: apa plata, apa plata cu lamaie sau apa minerala.

„Misterul” hidratarii…
Cea mai frecventa greseala este sticluta de apa care insoteste invariabil orice participanta la ora de aerobic. De ce? Pentru ca apa, fie ca e plata sau minerala, ar trebui bauta cu 20 de minute inainte sa inceapa ora. Minim 500 de ml de apa si chiar mai mult daca iti este foarte sete, insa nu mai putin. Pentru ca nu faci sport de performanta, ci esti acolo pentru a elimina apa si grasimea din corp, nu ai nevoie sa bei apa (in niciun caz de bauturi energizante cu glucoza, fructoza si electroliti. Nu iti face griji pentru mineralele pe care le pierzi dupa efort prin transpiratie. Le vei inlocui dupa o jumatate de la sedinta de aerobic cand va trebui sa bei inca cel putin 500 de ml de apa plata sau minerala (ambele contin minerale necesare organismului post-efort). Vei observa ca nu iti va mai fi sete in timpul orei de aerobic daca te hidratezi in acest fel.  Daca insa esti la sedinta de aerobic pentru intretinere, poti sa bei apa sau bauturi cu glucoza si electroliti in timpul sedintei, la interval de 20-25 minute.

Cand si ce mananci?
O alta greseala frecventa este masa luata imediat dupa ora de gimnastica. De multe ori sunt consumate batoane care sunt considerate ca fiind de slabit. Ele contin intre 170 si 200 de calorii. Un continut caloric foarte insemnat daca intr-o ora de exercitiu aerob se ard intre 300 si 400 de calorii. Este indicat sa nu manamci nimic timp de doua ore dupa aerobic, si daca sedinta e facuta seara si senzatia de foame nu iti da pace mai tarziu, mananca un fruct sau un iaurt simplu degresat.

Mici trucuri

  • Daca esti o mare consumatoare de dulciuri incearca suplimentele cu crom: picolinatul de crom care va duce la scaderea poftei de dulciuri;
  • Suplimentele cu L- carnitina, luate cu jumatate de ora inainte de ora de aerobic, te ajuta, sub influenta efortului fizic sa transformi grasimea in energie.
  • O cana de cafea fara zahar inainte cu o ora sau jumatate de ora inainte de sedinta iti va da si energie, dar te va ajuta si la eliminarea celulitei, prin continutul in cofeina.
Dr. Laura Bara
Medic medicina sportivat
bara_laura@yahoo.com



Etichete:

Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

Bucură-te de o primăvară plină de energie!
Ciripitul păsărilor, razele blânde ale soarelui și viața ce parcă a revenit în fiecare colț..

07.04.2022

Stefan Stan
sanatate
Cum poți pierde în greutate dacă faci DOAR mișcare

13.01.2022

Stefan Stan
sanatate
Începe toamna în formă maximă: 5 pași esențiali

24.09.2021

Stefan Stan
sanatate
Ghid online de disciplină alimentară și sport

25.03.2021

Liliana Costache
sanatate
Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

19.02.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Yoga – Sănătate la superlativ

09.02.2021

Stan Stefan
sanatate
12 obiceiuri ale persoanelor foarte sănătoase

03.02.2021

Stan Stefan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031261
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345257
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348192
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294515
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160152

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Sanatate Psihologie Noutati

Recomandări din alte categorii

Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne