logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021

          Tensiunea arterială mai ridicată noaptea decât ziua poate crește riscul de Alzheimer

          februarie 11, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
          Dieta suedeză, de la A la Z

          Dieta suedeză, de la A la Z

          februarie 19, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021

          Remedii din natură pentru tuse

          februarie 18, 2021
          Ceai de măceșe: beneficii surprinzătoare pentru siluetă

          Ceai de măceșe: beneficii surprinzătoare pentru sănătate și siluetă

          februarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina – Ziua 2 (Legume)

          februarie 22, 2021

          Merită să încerci aceste rețete pentru dieta Rina

          februarie 19, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021

          (P) Nivelurile de colesterol

          februarie 22, 2021

          Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

          februarie 19, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Cronobiologia te ajuta sa slabesti eficient

Daca te-ai decis in sfarsit sa-ti schimbi stilul de viata si sa incerci sa slabesti, dar kilogramele nu prea par sa se „topeasca”, poate ca nu actionezi tocmai ca la carte. Schimbarile mici, de cele mai multe ori, dau rezultate mari, in timp, si la timpul potrivit. Mai precis la ora potrivta. Mananca la ora potrivita si vei slabi.

06.12.2011

tonica

6882

Timp estimat de citire:

3 minute, 20 secunde

 

Cronobiologia este una dintre cheile in ceea ce priveste slabitul si mentinerea unei greutati normale. Ideea este simpla: organismul nostru are un anume ritm dupa care functioneaza in fiecare zi. Astfel, anumiti constituenti alimentari par a ne fi de folos in lupta contra kilogramelor in plus in anumite momente ale zilei, fiind in totala simbioza cu corpul nostru.

Slabitul – o chestiune care tine de ritm
Activitatea organelor noastre variaza pe parcursul unei zile si, in egala masura, si metabolismul care regleaza alimentatia si absorbtia nutrimentelor. Concret, acest lucru semnifica faptul ca, daca mancam o farfurie de paste sau spuma de ciocolata la ora 22, impactul asupra corpului nostru nu este acelasi daca am manca la pranz. Prin extensie, un comprimat de magneziu luat dimineata la trezire nu actioneaza in acelasi fel daca il luam seara.

Organele noastre au fiecare propriul lor ritm si o activitate maxima la anumite ore: 

  • activitatea renala maxima – intre orele 5 si 11 dimineata;
  • activitatea pancreatica maxima – de la 8 la 10 dimineata si de la 18 la 21 seara;
  • activitatea hepatica si biliara maxima – de la ora 11 la 15;
  • activitatea intestinala maxima – de la ora 7 la 9 dimineata;
  • activitatea musculara maxima – de la ora 10 dimineata la ora 12 si de la 16 la 19;
  • capacitatea maxima de invatare – intre orele 9 si 11 dimineata si de la ora 15 la 17;
  • activitatea intelectuala de concentrare – de la 8 la 10 dimineata si de la 16 la 17;
  • activitatea de trezire (in care este implicat hormonul numit cortizol) de la ora 6 la 9 dimineata.

 

Pentru a slabi ajutandu-te de cronobiologie, trebuie sa-ti observi ritmul propriului organism si sa te concentrezi asupra organelor implicate in procesul slabirii: pancreasul, ficatul, rinichii si tubul digestiv.
   
In practica

  • Daca activitatea renala este maxima dimineata intre orele 5 si 11, pentru a stimula eliminarea prin diureza a toxinelor, va trebui sa consumi cea mai mare cantitate din cei 2 litri si jumatate de apa necesari intr-o zi, intre aceste ore.
  • Pentru ca secretia pancreatica este maxima intre 8 si 10 dimineata, adica descarcarea de insulina, poti consuma glucide – din fructe si legume daca vrei sa slabesti sau din dulciuri, paine, paste fainoase daca vrei sa-ti mentii greutatea.
  • La pranz, masa poate fi destul de copioasa datorita activitatii biliare si hepatice maxime intre orele 11 si 15, metabolizarea alimentelor petrecandu-se mult mai eficient.
  • De asemenea, pentru ca activitatea musculara este maxima intre orele 10 si 12 si in cealalta parte a zilei, intre 16 si 19, in aceste intervale orare, ia o gustare proteica, de exemplu una la ora 10 si una la ora 17 – (baton proteic, branza proaspata de vaci).
  • Daca vei lua pranzul la ora 12 sau cina pana in ora 19, de asemenea sunt foarte indicate proteinele din carne (peste, pui, vita). Motivul: activitatea musculara este maxima intre aceste ore, iar proteinele ingerate vor fi utlizate dupa metabolizare chiar de catre tesutul muscular (se stie ca, atunci cand vrem sa slabim, sunt necesare proteinele in dieta tocmai pentru a nu pierde masa musculara).
  • Cina poate fi compusa din proteine (carne slaba), fara grasimi, dar cu zaharuri (iaurt de fructe, fructe, compot, si alte dulciuri, insa fara grasimi – ex. frisca, prajituri, ciocolata). Activitatea pancreatica, adica secretia de insulina, fiind maxima si intre orele 18 si 21, este capabila sa scada nivelul de glucoza, care creste prin consumul de glucide. Grasimile nu au ce cauta in meniu in acest interval orar, pentru ca insulina, avand un nivel crescut, stimuleaza lipogeneza si depozitarea lipidelor in celulele adipoase.

 

Nu uita…
Activitatea fizica este esentiala atunci cand vrei sa-ti pastrezi silueta sau sa slabesti. Alege sa faci sport intre orele 10-12 si 16-19, activitatea musculara fiind maxima intre aceste intervale orare.
 

Dr. Laura Bara
Medic medicina sportiva
bara_laura@yahoo.com

Etichete:

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat
Industria dietelor și scăderii în greutate e plină de mituri. Oamenii sunt deseori sfătuiți s..

23.02.2021

Stan Stefan
diete
Vrei sa slăbești? Citește despre dieta cu 600 de calorii

02.02.2021

Liliana Costache
diete
Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de 800, 1000 și 1200 de calorii

30.01.2021

Liliana Costache
diete
Alimente care te ajută să ai abdomenul plat

29.01.2021

Natalia Talmacec
diete
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

26.01.2021

Stan Stefan
diete
Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic

25.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

13.01.2021

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1017193
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333099
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338665
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285300
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143204



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Sanatate Psihologie Retete

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați
Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?
Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina - Ziua 2 (Legume)
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne