logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
sanatate

Ce sporturi sa practici daca ai 20 de kilograme in plus

Cand ai 15-20 de kilograme peste greutatea normala, este destul de usor sa intri intr-o anumita rutina si sa incepi sa gasesti tot felul de scuze pentru a nu tine o dieta echilibrata, de cursa lunga, sau a nu practica un sport in mod constant. Una dintre cele mai inradacinate scuze in randul persoanelor supraponderale este ca greutatea mare nu le permite sa faca miscare – complet fals!

25.05.2011

Raluca Mateescu

14151

Timp estimat de citire:

4 minute, 17 secunde

Dimpotriva, oricine, oricate kilograme ar avea in plus, trebuie sa practice o forma sau alta de miscare. Fie ca ai cu 5 sau 50 de kilograme in plus, exista si pentru tine o varianta de a-ti pune corpul in miscare, trebuie doar sa primesti cele mai bune sfaturi din partea unui specialist. O greutate ce depaseste cu 20 de kilograme limitele normale nu este clasificata ca fiind obezitate, insa trebuie sa adopti un stil de viata sanatos si sa slabesti. Esenta unui stil sanatos de viata este simpla: alimentatie echilibrata si sport.

Nu te complace in a fi supraponderal!
Procesul de slabire necesita o suita de investitii, de timp, de energie, chiar si de resurse materiale, iar a-ti schimba stilul de viata, dintr-unul excesiv intr-unul armonios, nu este deloc usor. Pare mult mai la indemana sa te complaci in situatia data si sa-ti spui: „Sunt gras, nu pot sa fac sport si cine ma place, ma place asa cum sunt!” In realitate, kilogramele in plus vin la pachet cu probleme de sanatate si o multime de alte neplaceri, asa ca este foarte bine sa te mobilizezi si sa demarezi un proces de slabire bine gandit si pe termen lung.
Poti incepe cu schimbari mici asupra stilului de viata si sa continui cu pasi din ce in ce mai mari. De exemplu, sa mergi pe jos doua statii de autobuz, in fiecare zi sau sa iesi seara la o plimbare de 30 de minute, in pas rapid, iar dupa doua saptamani sa te recompensezi cu un abonament la o sala de aerobic. Sa slabesti inseamna sa fii activ, nu sa stai intre patru pereti si sa te plangi ca nu ai conditia fizica necesara pentru a face sport!

Fa sport cu placere!
Daca vrei sa te apuci de un sport si nu stii cu ce sa incepi, iata ce iti recomanda Cori Gramescu, antrenor: „Persoanele care se confrunta cu un exces ponderal semnificativ trebuie sa aleaga antrenamente simple si sigure. Pilates si BeamFIT reprezinta doua variante sigure pentru rezolvarea problemelor articulare si dobandirea rezistentei fizice la efort, apoi putand participa cu succes la ore cardio – de exemplu, Piloxing si TaeBo pentru incepatori. Sunt antrenamente cardio fara impact major asupra articulatiilor, asa ca ajuta in procesul de reducere a grasimii corporale si contribuie semnificativ la imbunatatirea circulatiei sistemului cardiovascular. “
Descopera placerea de a face miscare si bucura-te de fiecare clipa pe care o petreci practicand un sport! Nici nu-ti va fi foarte greu, dupa ce te obisnuiesti un pic cu efortul, pentru ca sportul aduce buna-dispozitie si optimism. Intr-adevar, la inceput, cand vei rupe rutina de sedentarism si vei incepe sa faci miscare, ti se poate parea mai dificil – ca orice inceput! Insa, cu timpul, sportul creeaza dependenta, pentru ca iti infuzeaza organismul cu endorfine, hormoni ce reduc stresul si iti dau o stare de bine, asemanatoare celei pe care o ai dupa ce mananci ciocolata. Tot acest fenomen are o explicatie stiintifica, intrucat sportul, rasul si ciocolata sunt trei dintre cele mai importante surse de endorfine. Deci, fa sport cu zambetul pe buze pentru a te simti grozav!

Exista riscuri?
 „Riscurile cele mai frecvente tin de accidentari la nivelul articulatiilor, mergand insa pana la pusee de hipertensiune cauzata de un  efort fizic neadecvat rezistentei practicantului sau stari de greata din aceleasi cauze. In general, o persoana supraponderala care nu sufera de afectiuni grave de sanatate poate parcurge cu succes exercitiile recomandate mai sus – Pilates si BeamFit”, spune Cori Gramescu, coordonator de viata sanatoasa la LadyFit.
Practicarea sportului ar trebui sa fie o placere, de aceea este bine sa nu-ti suprasoliciti organismul, mai ales daca esti o persoana sedentara de multi ani. Niciun exces nu este bun, iar slabirea de durata se realizeaza lent si cu rabdare. De asemenea, daca stii sau banuiesti ca ai probleme de sanatate, consulta medicul inainte de a incepe sa practici un sport in mod sustinut si nu alege niciodata un program foarte intens de la inceput, ci creste progresiv complexitatea si intensitatea exercitiilor, eventual impreuna cu un antrenor. Atunci cand ai multe kilograme in plus, evita jogging-ul, pentru ca iti suprasolicita articulatiile; daca totusi preferi sa faci sport in aer liber, incearca mers in pas rapid sau badminton, avand impact mai mic asupra incheieturilor tale si fiind mai putin solicitante.

„Pentru o persoana care este supraponderala este important sa aiba un program sustenabil de exercitii fizice, de exemplu de 2-3 ori pe saptamana. In acest caz, trebuie sa existe o strategie pe termen lung, atat in privinta alimentatiei, cat si a antrenamentelor, asa ca orice exces de zel este de evitat – el ducand in timp la suprasolicitare si demotivare.“ – Cori Gramescu, coordonator LadyFit.

Raluca Mateescu 

Etichete:

Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

Bucură-te de o primăvară plină de energie!
Ciripitul păsărilor, razele blânde ale soarelui și viața ce parcă a revenit în fiecare colț..

07.04.2022

Stefan Stan
sanatate
Cum poți pierde în greutate dacă faci DOAR mișcare

13.01.2022

Stefan Stan
sanatate
Începe toamna în formă maximă: 5 pași esențiali

24.09.2021

Stefan Stan
sanatate
Ghid online de disciplină alimentară și sport

25.03.2021

Liliana Costache
sanatate
Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

19.02.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Yoga – Sănătate la superlativ

09.02.2021

Stan Stefan
sanatate
12 obiceiuri ale persoanelor foarte sănătoase

03.02.2021

Stan Stefan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027371
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341857
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345649
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291796
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155281

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Psihologie Noutati Sport

Recomandări din alte categorii

Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni
Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
Retete de sanatate de la Naturalis
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne