logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

Ce sporturi sa practici daca ai 20 de kilograme in plus

Cand ai 15-20 de kilograme peste greutatea normala, este destul de usor sa intri intr-o anumita rutina si sa incepi sa gasesti tot felul de scuze pentru a nu tine o dieta echilibrata, de cursa lunga, sau a nu practica un sport in mod constant. Una dintre cele mai inradacinate scuze in randul persoanelor supraponderale este ca greutatea mare nu le permite sa faca miscare – complet fals!

25.05.2011

Raluca Mateescu

14394

Timp estimat de citire:

4 minute, 17 secunde

Dimpotriva, oricine, oricate kilograme ar avea in plus, trebuie sa practice o forma sau alta de miscare. Fie ca ai cu 5 sau 50 de kilograme in plus, exista si pentru tine o varianta de a-ti pune corpul in miscare, trebuie doar sa primesti cele mai bune sfaturi din partea unui specialist. O greutate ce depaseste cu 20 de kilograme limitele normale nu este clasificata ca fiind obezitate, insa trebuie sa adopti un stil de viata sanatos si sa slabesti. Esenta unui stil sanatos de viata este simpla: alimentatie echilibrata si sport.

Nu te complace in a fi supraponderal!
Procesul de slabire necesita o suita de investitii, de timp, de energie, chiar si de resurse materiale, iar a-ti schimba stilul de viata, dintr-unul excesiv intr-unul armonios, nu este deloc usor. Pare mult mai la indemana sa te complaci in situatia data si sa-ti spui: „Sunt gras, nu pot sa fac sport si cine ma place, ma place asa cum sunt!” In realitate, kilogramele in plus vin la pachet cu probleme de sanatate si o multime de alte neplaceri, asa ca este foarte bine sa te mobilizezi si sa demarezi un proces de slabire bine gandit si pe termen lung.
Poti incepe cu schimbari mici asupra stilului de viata si sa continui cu pasi din ce in ce mai mari. De exemplu, sa mergi pe jos doua statii de autobuz, in fiecare zi sau sa iesi seara la o plimbare de 30 de minute, in pas rapid, iar dupa doua saptamani sa te recompensezi cu un abonament la o sala de aerobic. Sa slabesti inseamna sa fii activ, nu sa stai intre patru pereti si sa te plangi ca nu ai conditia fizica necesara pentru a face sport!

Fa sport cu placere!
Daca vrei sa te apuci de un sport si nu stii cu ce sa incepi, iata ce iti recomanda Cori Gramescu, antrenor: „Persoanele care se confrunta cu un exces ponderal semnificativ trebuie sa aleaga antrenamente simple si sigure. Pilates si BeamFIT reprezinta doua variante sigure pentru rezolvarea problemelor articulare si dobandirea rezistentei fizice la efort, apoi putand participa cu succes la ore cardio – de exemplu, Piloxing si TaeBo pentru incepatori. Sunt antrenamente cardio fara impact major asupra articulatiilor, asa ca ajuta in procesul de reducere a grasimii corporale si contribuie semnificativ la imbunatatirea circulatiei sistemului cardiovascular. “
Descopera placerea de a face miscare si bucura-te de fiecare clipa pe care o petreci practicand un sport! Nici nu-ti va fi foarte greu, dupa ce te obisnuiesti un pic cu efortul, pentru ca sportul aduce buna-dispozitie si optimism. Intr-adevar, la inceput, cand vei rupe rutina de sedentarism si vei incepe sa faci miscare, ti se poate parea mai dificil – ca orice inceput! Insa, cu timpul, sportul creeaza dependenta, pentru ca iti infuzeaza organismul cu endorfine, hormoni ce reduc stresul si iti dau o stare de bine, asemanatoare celei pe care o ai dupa ce mananci ciocolata. Tot acest fenomen are o explicatie stiintifica, intrucat sportul, rasul si ciocolata sunt trei dintre cele mai importante surse de endorfine. Deci, fa sport cu zambetul pe buze pentru a te simti grozav!

Exista riscuri?
 „Riscurile cele mai frecvente tin de accidentari la nivelul articulatiilor, mergand insa pana la pusee de hipertensiune cauzata de un  efort fizic neadecvat rezistentei practicantului sau stari de greata din aceleasi cauze. In general, o persoana supraponderala care nu sufera de afectiuni grave de sanatate poate parcurge cu succes exercitiile recomandate mai sus – Pilates si BeamFit”, spune Cori Gramescu, coordonator de viata sanatoasa la LadyFit.
Practicarea sportului ar trebui sa fie o placere, de aceea este bine sa nu-ti suprasoliciti organismul, mai ales daca esti o persoana sedentara de multi ani. Niciun exces nu este bun, iar slabirea de durata se realizeaza lent si cu rabdare. De asemenea, daca stii sau banuiesti ca ai probleme de sanatate, consulta medicul inainte de a incepe sa practici un sport in mod sustinut si nu alege niciodata un program foarte intens de la inceput, ci creste progresiv complexitatea si intensitatea exercitiilor, eventual impreuna cu un antrenor. Atunci cand ai multe kilograme in plus, evita jogging-ul, pentru ca iti suprasolicita articulatiile; daca totusi preferi sa faci sport in aer liber, incearca mers in pas rapid sau badminton, avand impact mai mic asupra incheieturilor tale si fiind mai putin solicitante.

„Pentru o persoana care este supraponderala este important sa aiba un program sustenabil de exercitii fizice, de exemplu de 2-3 ori pe saptamana. In acest caz, trebuie sa existe o strategie pe termen lung, atat in privinta alimentatiei, cat si a antrenamentelor, asa ca orice exces de zel este de evitat – el ducand in timp la suprasolicitare si demotivare.“ – Cori Gramescu, coordonator LadyFit.

Raluca Mateescu 

Etichete:

Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

Bucură-te de o primăvară plină de energie!
Ciripitul păsărilor, razele blânde ale soarelui și viața ce parcă a revenit în fiecare colț..

07.04.2022

Stefan Stan
sanatate
Cum poți pierde în greutate dacă faci DOAR mișcare

13.01.2022

Stefan Stan
sanatate
Începe toamna în formă maximă: 5 pași esențiali

24.09.2021

Stefan Stan
sanatate
Ghid online de disciplină alimentară și sport

25.03.2021

Liliana Costache
sanatate
Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

19.02.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Yoga – Sănătate la superlativ

09.02.2021

Stan Stefan
sanatate
12 obiceiuri ale persoanelor foarte sănătoase

03.02.2021

Stan Stefan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031290
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345288
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348224
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294545
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160205

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Psihologie Vedete Noutati Retete

Recomandări din alte categorii

Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Probleme și tulburări digestive cauzate de stres
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne