Ce sa mananci la cina ca sa nu te ingrasi?

Masa de seara este cu adevarat problematica atunci cand vrei sa slabesti sau macar sa te mentii la greutatea pe care o ai. Ca sa fii sigur ca vei da jos din kilograme, raspunsul cel mai simplu la intrebarea „ce sa mananc la cina?” este „nimic”. Insa acest „nimic” nu e sanatos, provoaca frustrari si face ca riscul de a abandona lupta cu kilogramele sa creasca.

08.05.2018

Cristina-Olivia Gaburici

8631

Timp estimat de citire:

2 minute, 1 secunda

Prin urmare, solutia este sa alegi alimente care se digera usor si au un numar mic de calorii. De ce? Pentru ca in timpul noptii corpul nu are cum sa consume toate caloriile ingerate, iar daca organismul va fi ocupat sa digere, somnul va fi unul agitat. Asadar, pastreaza mesele copioase pentru micul dejun, cand bateriile organismului sunt incarcate si metabolismul functioneaza la maximum. Iata care sunt cele mai potrivite optiuni pentru cina:

Carne slaba (curcan, pui sau peste). Nu e deloc gresit sa consumi proteine de origine animala la cina, insa regula este sa nu exagerezi cu cantitatile, sa alegi doar carne slaba careia sa-i elimini pielea si sa nu o amesteci cu cartofi, crezand ca este o combinatie corecta de carne slaba cu legume. De fapt, combinatia carne-cartofi este un amestec ce ingrasa. Varianta corecta ar fi o bucata de carne slaba la gratar, la cuptor sau chiar la abur, condimentata usor, dupa gust, insotita de o portie generoasa de salata verde.

Lactate si branzeturi cu maximum 18% grasime. Daca esti amator de branzeturi, le poti consuma linistit la cina atat timp cat optezi pentru cele mai putin grase, cum ar fi iaurtul, branza de vaci, mozzarella, urda etc. Si acestea pot fi consumate alaturi de legume, in combinatii usoare.

Legume. Ideal ar fi sa le consumi fie crude, fie la gratar sau chiar sub forma de salate, in care poti combina legumele preferate. Sa nu cazi insa in capcana ”salata usoara, cu dressing caloric”! Opteaza pentru un dressing light, evntual ulei de masline, lamaie, otet balsamic, iaurt usor, mustar. Combinatia ideala pentru masa de seara ar fi 25-30% proteine si 75-75% legume verzi, dar fara amidon (cartofii, pastele, orezul intra in categoria alimentelor interzise la cina). Atentie si la broccoli, morcovi si varza, care se digera destul de greu daca le consumi in cantitati mari.

Daca esti fan paste si orez si vrei sa le incluzi in mesele de seara, fa urmatorul compromis: alege orezul brun si pastele integrale, mult mai sanatoase si mai usor de digerat.