logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023

          Ciupercile pleurotus – beneficii și rețete

          mai 15, 2023

          Lista carbohidraților buni, sănătoși pentru organism

          mai 11, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Cum poți face pâine din chia. Ai nevoie de doar trei ingrediente și nici urmă de făină

          mai 25, 2023

          Idei de rețete dietetice cu căpșuni – slăbești și te îndulcești

          mai 23, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023

          Alimente de evitat daca suferi de alergii de sezon

          mai 11, 2023

          Afecțiuni asociate cu alimentația nesănătoasă

          mai 5, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023

          Melissa McCharty nu mai este plinuță! Actrița a dezvăluit ce dietă a ales. “Ma simt mai încrezătoare ca niciodată”

          mai 24, 2023

          Jessica Simpson este de nerecunoscut! Cum a reușit să scape de mai bine de 50 de kilograme

          mai 24, 2023
  • Terapii alternative
        • Recomandări de ceaiuri pentru stomac

          mai 9, 2023

          Consumul de borș – care sunt beneficiile și contraindicațiile

          aprilie 3, 2023

          Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022
sanatate

Ce mancam in zilele caniculare?

Atunci cand termometrul depaseste 40 de grade la umbra, parca este prea cald si pentru a manca. Totusi, nu trebuie sa uiti de alimentatia sanatoasa nici in aceste zile caniculare! Este simplu sa te hranesti sanatos cu un minim de efort si timp petrecut in bucatarie daca urmezi sfaturile noastre. Iti garantam ca aceste idei te vor mentine in forma pe toata durata caniculei!

29.07.2013

Raluca Baciu

4942

Timp estimat de citire:

2 minute, 48 secunde

Afla aici cum sa te hranesti sanatos si sa-ti mentii hidratarea optima in zilele cu peste 40 de grade!

Cand asfaltul se topeste sub picioarele tale, este bine sa respecti aceste reguli de siguranta esentiale:

  • Bea multa apa – cel putin 35 ml pe kilogram/corp. De ex.: o persoana de 70 de kg are nevoie de cel putin 2,5 litri de apa pe zi pentru o hidratare optima.
  • Imbraca–te adecvat – alege culori deschise si materiale vaporoase, ce permit circulatia aerului, si poarta ori de cate ori mergi pe strada o palarie sau sapca.
  • Programeaza–ti cu atentie activitatile in aer liber – este intelept sa-ti planifici orele de alergat dimineata devreme sau seara tarziu, dupa apusul soarelui, atunci cand aerul este mai racoros.
  • Stai in locuri racoroase – petrece cat mai mare parte din zi in incaperi cu aer conditionat, la terase umbrite, in centre de cumparaturi bine ventilate sau alte cladiri publice cu aer rece.
  • Mananca usor – zilele caniculare nu sunt un moment bun pentru a manca in exces, asa ca redu la minim consumul de dulciuri, grasimi si sare.

Alimentatia ideala pentru zilele caniculare

Este important ca in aceste zile sa iei mese cat mai usoare si mai dese si sa eviti senzatia de saturatie. Cel mai bine este sa mananci pana cand te simti 80% satul, apoi sa mai iei o masa sau o gustare lejera, peste aproximativ trei ore. Asa cum am spus si mai sus, este vital sa bei mai multa apa ca de obicei, insa, chiar daca ti-ar placea sa fie rece ca gheata, ideal este sa o consumi cu 2-3 grade mai rece fata de temperatura camerei – deci nu direct de la frigider.

Evita pe cat posibil consumul de alimente sau bauturi bogate in zahar, intrucat cresc riscul de a te deshidrata. Poate simti ca o bautura carbogazoasa rece, cu mult zahar te-ar racori imediat, insa adevarul este ca mai bine ca un pahar cu apa sau ceai rece nu te hidrateaza nimic! Nici alimentele cu multe grasimi sau alimentele procesate nu sunt o optiune buna pentru zilele caniculare, asa ca stai departe de fast food, pizza sau mezeluri.

Include in meniul tau zilnic alimente cu rol de hidratare! Datorita continutului bogat in apa, aceste alimente iti vor suplimenta organismul cu lichide benefice in aceasta perioada caniculara. Din meniul tau nu trebuie sa lipseasca pepenele rosu – vezi aici Dieta cu pepene rosu!, salata verde si rosiile. Consumate proaspete, aceste trei alimente sunt esentiale intr-un meniu de vara fierbinte!

Pentru cei mici, dar si pentru tine, poti pregati gustari reci, bruschete cu rosii maruntite, busuioc si ulei de masline sau cubulete de pepene rosu sau galben inghetat (in loc de inghetata!). Chiar daca este canicula (sau mai ales pentru ca afara sunt peste 40 de grade!) organismul tau are nevoie de o alimentatie echilibrata, care sa includa lactate degresate, grasimi bune provenite din nuci, fistic sau ulei de masline extravirgin, legume si fructe proaspete si, nu in ultimul rand, multa apa.

 

Raluca Baciu

Etichete:

alimentatie pe canicula, alimentatie vara, alimente pentru canicula

Articole recomandate din categoria Sanatate

Alimente de evitat daca suferi de alergii de sezon
Primăvara, odată cu apariția polenului, începe suferința persoanelor alergice. Strănut..

11.05.2023

Stefan Stan
sanatate
Afecțiuni asociate cu alimentația nesănătoasă

05.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate
Listă alimente diabet - care sunt recomandările?

20.04.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate
Operație micșorare stomac - ce presupune și care sunt riscurile

19.04.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate
Alimente care pot contribui la scăderea acidului uric

16.04.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate
Enterocolita - cauze, simptome, tratament

16.04.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate
Simptomele și semnele diabetului - la ce trebuie să fiți atenți

10.04.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032022
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345993
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348716
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295112
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161424

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Sport Evenimente Noutati Reviste

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Sănătatea colonului: cum să o protejăm
Cum poți face pâine din chia. Ai nevoie de doar trei ingrediente și nici urmă de făină
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Body Positivity – Pro și Contra
Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne