logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • De ce unor oameni le este mereu foame

          aprilie 16, 2021

          STUDIU: În România, doar 1% dintre cei vaccinați cu Pfizer s-au infectat ulterior cu SARS-CoV-2

          aprilie 13, 2021

          Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021

          O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor

          aprilie 5, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită

          aprilie 15, 2021
          stop dulciuri

          Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!

          aprilie 15, 2021

          Slăbește mai ușor! Trucuri simple

          aprilie 15, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Dependența de băuturile tip cola – de ce apare și cum o tratăm?

          aprilie 14, 2021

          Cele mai bune alimente pentru micul dejun

          aprilie 12, 2021

          Puterea nebănuită a sucului de sfeclă roșie. Cum ne susține sănătatea

          aprilie 9, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021

          Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

          martie 31, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

          aprilie 12, 2021

          Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
sanatate

Ce mancam in zilele caniculare?

Atunci cand termometrul depaseste 40 de grade la umbra, parca este prea cald si pentru a manca. Totusi, nu trebuie sa uiti de alimentatia sanatoasa nici in aceste zile caniculare! Este simplu sa te hranesti sanatos cu un minim de efort si timp petrecut in bucatarie daca urmezi sfaturile noastre. Iti garantam ca aceste idei te vor mentine in forma pe toata durata caniculei!

29.07.2013

Raluca Baciu

4132

Timp estimat de citire:

2 minute, 48 secunde

Afla aici cum sa te hranesti sanatos si sa-ti mentii hidratarea optima in zilele cu peste 40 de grade!

Cand asfaltul se topeste sub picioarele tale, este bine sa respecti aceste reguli de siguranta esentiale:

  • Bea multa apa – cel putin 35 ml pe kilogram/corp. De ex.: o persoana de 70 de kg are nevoie de cel putin 2,5 litri de apa pe zi pentru o hidratare optima.
  • Imbraca–te adecvat – alege culori deschise si materiale vaporoase, ce permit circulatia aerului, si poarta ori de cate ori mergi pe strada o palarie sau sapca.
  • Programeaza–ti cu atentie activitatile in aer liber – este intelept sa-ti planifici orele de alergat dimineata devreme sau seara tarziu, dupa apusul soarelui, atunci cand aerul este mai racoros.
  • Stai in locuri racoroase – petrece cat mai mare parte din zi in incaperi cu aer conditionat, la terase umbrite, in centre de cumparaturi bine ventilate sau alte cladiri publice cu aer rece.
  • Mananca usor – zilele caniculare nu sunt un moment bun pentru a manca in exces, asa ca redu la minim consumul de dulciuri, grasimi si sare.

Alimentatia ideala pentru zilele caniculare

Este important ca in aceste zile sa iei mese cat mai usoare si mai dese si sa eviti senzatia de saturatie. Cel mai bine este sa mananci pana cand te simti 80% satul, apoi sa mai iei o masa sau o gustare lejera, peste aproximativ trei ore. Asa cum am spus si mai sus, este vital sa bei mai multa apa ca de obicei, insa, chiar daca ti-ar placea sa fie rece ca gheata, ideal este sa o consumi cu 2-3 grade mai rece fata de temperatura camerei – deci nu direct de la frigider.

Evita pe cat posibil consumul de alimente sau bauturi bogate in zahar, intrucat cresc riscul de a te deshidrata. Poate simti ca o bautura carbogazoasa rece, cu mult zahar te-ar racori imediat, insa adevarul este ca mai bine ca un pahar cu apa sau ceai rece nu te hidrateaza nimic! Nici alimentele cu multe grasimi sau alimentele procesate nu sunt o optiune buna pentru zilele caniculare, asa ca stai departe de fast food, pizza sau mezeluri.

Include in meniul tau zilnic alimente cu rol de hidratare! Datorita continutului bogat in apa, aceste alimente iti vor suplimenta organismul cu lichide benefice in aceasta perioada caniculara. Din meniul tau nu trebuie sa lipseasca pepenele rosu – vezi aici Dieta cu pepene rosu!, salata verde si rosiile. Consumate proaspete, aceste trei alimente sunt esentiale intr-un meniu de vara fierbinte!

Pentru cei mici, dar si pentru tine, poti pregati gustari reci, bruschete cu rosii maruntite, busuioc si ulei de masline sau cubulete de pepene rosu sau galben inghetat (in loc de inghetata!). Chiar daca este canicula (sau mai ales pentru ca afara sunt peste 40 de grade!) organismul tau are nevoie de o alimentatie echilibrata, care sa includa lactate degresate, grasimi bune provenite din nuci, fistic sau ulei de masline extravirgin, legume si fructe proaspete si, nu in ultimul rand, multa apa.

 

Raluca Baciu

Etichete:

alimentatie pe canicula, alimentatie vara, alimente pentru canicula

Articole recomandate din categoria Sanatate

(P) Susținerea sistemului imunitar
Zicala „mai bine să previi, decât să tratezi” pare un clișeu, dar devine din ce în..

05.04.2021

tonica
sanatate
De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

29.03.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Exerciții care scad nivelul de colesterol: tipuri, durata și alte indicații

26.03.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Bucură-te de o primăvară plină de energie!

26.03.2021

Stefan Stan
sanatate
Recunoaște și combate în mod eficient astenia

25.03.2021

Natalia Talmacec
sanatate
(P) 7 sfaturi pentru un somn bun şi odihnitor

25.03.2021

tonica
sanatate
Ghid online de disciplină alimentară și sport

25.03.2021

Liliana Costache
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018676
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334432
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339621
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286382
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 144871

Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Sanatate Psihologie Vedete Reviste

Recomandări din alte categorii

Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice
Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”
Retete de sanatate de la Naturalis
Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită
O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne