logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022

          15 alimente bune pentru slăbit

          noiembrie 15, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023

          Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

          decembrie 13, 2022

          Laptele de măgăriță: beneficii pentru sănătate

          decembrie 5, 2022
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

Ce mancam in zilele caniculare?

Atunci cand termometrul depaseste 40 de grade la umbra, parca este prea cald si pentru a manca. Totusi, nu trebuie sa uiti de alimentatia sanatoasa nici in aceste zile caniculare! Este simplu sa te hranesti sanatos cu un minim de efort si timp petrecut in bucatarie daca urmezi sfaturile noastre. Iti garantam ca aceste idei te vor mentine in forma pe toata durata caniculei!

29.07.2013

Raluca Baciu

4886

Timp estimat de citire:

2 minute, 48 secunde

Afla aici cum sa te hranesti sanatos si sa-ti mentii hidratarea optima in zilele cu peste 40 de grade!

Cand asfaltul se topeste sub picioarele tale, este bine sa respecti aceste reguli de siguranta esentiale:

  • Bea multa apa – cel putin 35 ml pe kilogram/corp. De ex.: o persoana de 70 de kg are nevoie de cel putin 2,5 litri de apa pe zi pentru o hidratare optima.
  • Imbraca–te adecvat – alege culori deschise si materiale vaporoase, ce permit circulatia aerului, si poarta ori de cate ori mergi pe strada o palarie sau sapca.
  • Programeaza–ti cu atentie activitatile in aer liber – este intelept sa-ti planifici orele de alergat dimineata devreme sau seara tarziu, dupa apusul soarelui, atunci cand aerul este mai racoros.
  • Stai in locuri racoroase – petrece cat mai mare parte din zi in incaperi cu aer conditionat, la terase umbrite, in centre de cumparaturi bine ventilate sau alte cladiri publice cu aer rece.
  • Mananca usor – zilele caniculare nu sunt un moment bun pentru a manca in exces, asa ca redu la minim consumul de dulciuri, grasimi si sare.

Alimentatia ideala pentru zilele caniculare

Este important ca in aceste zile sa iei mese cat mai usoare si mai dese si sa eviti senzatia de saturatie. Cel mai bine este sa mananci pana cand te simti 80% satul, apoi sa mai iei o masa sau o gustare lejera, peste aproximativ trei ore. Asa cum am spus si mai sus, este vital sa bei mai multa apa ca de obicei, insa, chiar daca ti-ar placea sa fie rece ca gheata, ideal este sa o consumi cu 2-3 grade mai rece fata de temperatura camerei – deci nu direct de la frigider.

Evita pe cat posibil consumul de alimente sau bauturi bogate in zahar, intrucat cresc riscul de a te deshidrata. Poate simti ca o bautura carbogazoasa rece, cu mult zahar te-ar racori imediat, insa adevarul este ca mai bine ca un pahar cu apa sau ceai rece nu te hidrateaza nimic! Nici alimentele cu multe grasimi sau alimentele procesate nu sunt o optiune buna pentru zilele caniculare, asa ca stai departe de fast food, pizza sau mezeluri.

Include in meniul tau zilnic alimente cu rol de hidratare! Datorita continutului bogat in apa, aceste alimente iti vor suplimenta organismul cu lichide benefice in aceasta perioada caniculara. Din meniul tau nu trebuie sa lipseasca pepenele rosu – vezi aici Dieta cu pepene rosu!, salata verde si rosiile. Consumate proaspete, aceste trei alimente sunt esentiale intr-un meniu de vara fierbinte!

Pentru cei mici, dar si pentru tine, poti pregati gustari reci, bruschete cu rosii maruntite, busuioc si ulei de masline sau cubulete de pepene rosu sau galben inghetat (in loc de inghetata!). Chiar daca este canicula (sau mai ales pentru ca afara sunt peste 40 de grade!) organismul tau are nevoie de o alimentatie echilibrata, care sa includa lactate degresate, grasimi bune provenite din nuci, fistic sau ulei de masline extravirgin, legume si fructe proaspete si, nu in ultimul rand, multa apa.

 

Raluca Baciu

Etichete:

alimentatie pe canicula, alimentatie vara, alimente pentru canicula

Articole recomandate din categoria Sanatate

Alimentația pentru creier sănătos
Așa cum nu există nicio pastilă magică pentru a p..

12.01.2023

Stan Stefan
sanatate
Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

06.01.2023

Stan Stefan
sanatate
Obiceiuri alimentare corecte împotriva hiperacidității gastrice

19.12.2022

Cristea Bettina
sanatate
Bolile autoimune – cât de mult sunt influențate de modul nostru de viață?

08.12.2022

Dr. Alin Popescu
sanatate
Articulații sănătoase – dieta anti-osteoartrită

06.12.2022

Mariș Adelina
sanatate
7 cauze ale colesterolului mărit

21.11.2022

Cristea Bettina
sanatate
Relația somn-siluetă – de ce ne îngrășăm dacă nu dormim suficient

11.11.2022

Stan Stefan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030398
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344437
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347594
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293843
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158834

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Editorial Vedete Sport Evenimente

Recomandări din alte categorii

Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne