logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi

          martie 4, 2021

          Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!

          martie 3, 2021
          Lista fructelor permise în dietă

          Lista fructelor permise în dietă

          martie 2, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top surse naturale de vitamina C

          martie 4, 2021

          10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

          martie 3, 2021
          Hranește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          februarie 26, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de dietă cu țelină apio

          martie 2, 2021

          Zucchini cu ton

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          Dieta pentru hemoroizi – cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          martie 3, 2021

          Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Ce inseamna sa mancam constient?

Inseamna ca ar trebui sa ne bazam pe intuitia propriului corp. Ar trebui sa ne ascultam corpul si sa avem incredere in acesta deoarece el ne trimite semnale. In primul rand, ne trimite semnale prin care noi ne dam seama ca ne este foame. Cu siguranta ati avut momente in care v-ati auzit stomacul „chioraind”. Corpul nostru emite de asemenea semnale prin care sa ne dea de inteles ca am mancat suficient si ca ar trebui sa ne oprim. Organismul nostru constituie cea mai puternica arma pe care o avem impotriva surplusului de kilograme. Tot ce trebuie sa facem este sa fim atenti la semnale.

01.03.2011

Dr. Cristian Panaite

4256

Timp estimat de citire:

3 minute, 17 secunde

Din pacate, persoanele supraponderale au dificultati in ceea ce priveste recunoasterea acestora. De ce? Deoarece o alimentatie dezordonata, un consum exagerat de alimente, mentinute pentru o perioada indelungata de timp, le „amorteste”. Creierul persoanelor care au probleme cu greutatea devine insensibil si nu mai poate recunoaste semnalele de foame si de satietate emise de catre stomac. De aceea, respectivele persoane ajung sa manance prea mult.

„Virusul” kilogramelor in plus
Haideti sa va prezentam o analogie ca sa intelegeti mai bine cum sta situatia cu aceste „semnale”. Imaginati-va ca creierul dumneavoastra este precum un calculator, pe care sunt stocate diverse softuri. Unul dintre aceste soft-uri controleaza viteza cu care semnalele emise de stomac – de foame si de satietate – ajung la unitatea centrala, in speta la creier. Acest soft este afectat, in cazul persoanelor supraponderale, de un virus. Acest virus este reprezentat de alimentatia dezordonata si de mancatul exagerat. Virusul respectiv interactioneaza cu soft-ul si incetineste viteza cu care semnalele ajung la unitatea centrala. In momentul in care semnalul „de satietate” ajunge cu intarziere, dumneavoastra mancati mult mai mult decat aveati nevoie si, intr-un final, cand semnalul ajunge acolo unde trebuie, va simtiti ghiftuiti.

Cum devirusam calculatorul?
Din pacate, acest proces nu se poate realiza „in doi timpi si trei miscari”. Virusul respectiv se afla in calculatorul dumneavoastra de cateva luni sau poate chiar de cativa ani buni de zile. Prin urmare, nu ar trebui sa va asteptati sa scapati de el intr-o saptamana. Acest proces de „devirusare” este unul treptat si lent.

1. Invatati sa mancati constient sau intuitiv! Poate ca nu veti recunoaste semnalele de satietate din primele saptamani, insa cu siguranta veti recunoaste semnalele de foame. Ascultati-va corpul! El este cel mai bun indicator al starilor dumneavoastra. Mancati numai atunci cand stiti ca va este cu adevarat foame!

2. Savurati mancarea! Nu va asezati niciodata la masa atunci cand sunteti lihniti de foame. Va va fi aproape imposibil sa va controlati apetitul. Mancati lent si cu inghitituri mici! Puneti tacamurile jos dupa fiecare inghititura! Mestecati mancarea de cel putin 20 de ori. Descoperiti gustul alimentelor. S-ar putea sa va dati seama ca anumite alimente, dupa care erati absolut innebuniti, nu va mai atrag deoarece sunt prea sarate sau prea dulci.

3. Stabiliti-va portii! Va va fi dificil, la inceput, sa recunoasteti semnalele de satietate. De aceea, va recomandam sa descoperiti care este portia adecvata – pentru o persoana normoponderala – din felul de mancare pe care doriti sa il serviti. Apoi consumati numai cantitatea respectiva sau poate un pic mai mult, pana va obisnuiti cu respectiva cantitate indicata.

4. Lasati 10% din felul de mancare in farfurie! Nu va fi usor sa va dati seama exact cat inseamna acest procent, insa puteti sa calculati „ochiometric”. Important este sa realizati ca nu trebuie sa terminati tot ce aveti in farfurie. Nu trebuie sa va fie rusine pentru acest lucru si nici sa aveti senzatia ca aruncati mancarea pe fereastra. In joc se afla sanatatea dumneavoastra, iar 40-50 g de mancare nici nu se compara cu beneficiile pe care le puteti obtine de pe urma scaderii in greutate.
Va uram spor la slabit cu placere!

Dr. Cristian Panaite
Medic Nutritionist
Clinica de Nutritie Kilostop – Slabeste inteligent si cu placere!
www.kilostop.ro

Etichete:

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!
Atunci când busola senzorială pierde nordul, riscul de a te rătăci în drumul tău cătr..

03.03.2021

Natalia Talmacec
diete
Postul intermitent: sfaturi practice

24.02.2021

Stan Stefan
diete
20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

23.02.2021

Stan Stefan
diete
Vrei sa slăbești? Citește despre dieta cu 600 de calorii

02.02.2021

Liliana Costache
diete
Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de 800, 1000 și 1200 de calorii

30.01.2021

Liliana Costache
diete
Alimente care te ajută să ai abdomenul plat

29.01.2021

Natalia Talmacec
diete
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

26.01.2021

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017447
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333321
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338815
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285484
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143473



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Reviste Editorial Vedete

Recomandări din alte categorii

Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020
3 rețete de dietă cu țelină apio
Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Retete de sanatate de la Naturalis
Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne