logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cum să dormi mai bine: soluția ingenioasă de a îmbunătăți calitatea somnului

          Cum să dormi mai bine: soluția ingenioasă de a îmbunătăți calitatea somnului

          noiembrie 27, 2023
          Premieră în e-commerce-ul românesc: Spring Farma a avut cel mai MARE eveniment de LIVE Shopping din țară

          Premieră în e-commerce-ul românesc: Spring Farma a avut cel mai MARE eveniment de LIVE Shopping din țară

          noiembrie 10, 2023
          Prebioticele, un super aliat în lupta cu kilogramele în plus

          Prebioticele, un super aliat în lupta cu kilogramele în plus

          octombrie 23, 2023
          Produsele ultraprocesate pot da o dependență la fel de mare ca fumatul

          Produsele ultraprocesate pot da o dependență la fel de mare ca fumatul

          octombrie 19, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta rapida, de 3 zile, cu grepfrut

          Pregătește-ți silueta pentru Revelion: dieta de trei zile cu grepfrut

          noiembrie 28, 2023
          Dieta Rina – avantaje, dezavantaje, planuri de masă și rețete

          Dieta Rina – avantaje, dezavantaje, planuri de masă și rețete

          noiembrie 27, 2023
          Dieta paleo: ce este și cum funcționează

          Dieta paleo: ce este și cum funcționează

          noiembrie 24, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Suc de papadie

          Suc de păpădie: beneficii pentru organism

          noiembrie 28, 2023
          Omega 3 si Omega 6

          Beneficiile consumului de grăsimi esențiale, Omega 3 și Omega 6

          noiembrie 22, 2023
          Semintele de in, sursa de omega-3

          Semințele de in, sursă ieftină de Omega-3

          noiembrie 21, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Briose dietetice

          Rețete dulci de brioșe dietetice

          noiembrie 28, 2023
          Omleta de albus

          Rețetă omletă de albuș

          noiembrie 15, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Cum menținem tensiunea arterială în limite normale fără medicamente

          Cum menținem tensiunea arterială în limite normale fără medicamente

          noiembrie 24, 2023
          Colita ulcerativă – semne, simptome și tratament

          Colita ulcerativă – semne, simptome și tratament

          noiembrie 23, 2023
          Boala celiacă – semne, simptome și strategii de gestionare

          Boala celiacă – semne, simptome și strategii de gestionare

          noiembrie 22, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Robert Florea, culturist vegetarian și actual campion Natural Mr. Universe: „La Mr. Olympia, vreau să reprezint România cu capul sus”

          Robert Florea, culturist vegetarian și actual campion Natural Mr. Universe: „La Mr. Olympia, vreau să reprezint România cu capul sus”

          noiembrie 3, 2023
          Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023
  • Psihologie
        • Tulburările de alimentație: diferențe, riscuri și soluții

          Tulburările de alimentație: diferențe, riscuri și soluții

          octombrie 5, 2023
          Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023
          Body Positivity – Pro și Contra

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Arnold Schwarzenegger recunoaște că el și Sylvester Stallone și-au pus în trecut bețe în roate

          Arnold Schwarzenegger recunoaște că el și Sylvester Stallone și-au pus în trecut bețe în roate

          octombrie 30, 2023
          Regina Rania a Iordaniei atrage toate privirile. Este într-o formă de invidiat la 53 de ani

          Regina Rania a Iordaniei atrage toate privirile. Este într-o formă de invidiat la 53 de ani

          octombrie 27, 2023
          Paris Hilton, formă de invidiat la 42 de ani. Cum mai arată moștenitoarea imperiului Hilton și ce face pentru a se menține în formă

          Paris Hilton, formă de invidiat la 42 de ani. Cum mai arată moștenitoarea imperiului Hilton și ce face pentru a se menține în formă

          octombrie 25, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceai verde

          Ceaiul verde te ajută să slăbești

          octombrie 16, 2023
          Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
diete

Ce inseamna sa mancam constient?

Inseamna ca ar trebui sa ne bazam pe intuitia propriului corp. Ar trebui sa ne ascultam corpul si sa avem incredere in acesta deoarece el ne trimite semnale. In primul rand, ne trimite semnale prin care noi ne dam seama ca ne este foame. Cu siguranta ati avut momente in care v-ati auzit stomacul „chioraind”. Corpul nostru emite de asemenea semnale prin care sa ne dea de inteles ca am mancat suficient si ca ar trebui sa ne oprim. Organismul nostru constituie cea mai puternica arma pe care o avem impotriva surplusului de kilograme. Tot ce trebuie sa facem este sa fim atenti la semnale.

01.03.2011

Dr. Cristian Panaite

5049

Ce inseamna sa mancam constient?
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 17 secunde

Din pacate, persoanele supraponderale au dificultati in ceea ce priveste recunoasterea acestora. De ce? Deoarece o alimentatie dezordonata, un consum exagerat de alimente, mentinute pentru o perioada indelungata de timp, le „amorteste”. Creierul persoanelor care au probleme cu greutatea devine insensibil si nu mai poate recunoaste semnalele de foame si de satietate emise de catre stomac. De aceea, respectivele persoane ajung sa manance prea mult.

„Virusul” kilogramelor in plus
Haideti sa va prezentam o analogie ca sa intelegeti mai bine cum sta situatia cu aceste „semnale”. Imaginati-va ca creierul dumneavoastra este precum un calculator, pe care sunt stocate diverse softuri. Unul dintre aceste soft-uri controleaza viteza cu care semnalele emise de stomac – de foame si de satietate – ajung la unitatea centrala, in speta la creier. Acest soft este afectat, in cazul persoanelor supraponderale, de un virus. Acest virus este reprezentat de alimentatia dezordonata si de mancatul exagerat. Virusul respectiv interactioneaza cu soft-ul si incetineste viteza cu care semnalele ajung la unitatea centrala. In momentul in care semnalul „de satietate” ajunge cu intarziere, dumneavoastra mancati mult mai mult decat aveati nevoie si, intr-un final, cand semnalul ajunge acolo unde trebuie, va simtiti ghiftuiti.

Cum devirusam calculatorul?
Din pacate, acest proces nu se poate realiza „in doi timpi si trei miscari”. Virusul respectiv se afla in calculatorul dumneavoastra de cateva luni sau poate chiar de cativa ani buni de zile. Prin urmare, nu ar trebui sa va asteptati sa scapati de el intr-o saptamana. Acest proces de „devirusare” este unul treptat si lent.

1. Invatati sa mancati constient sau intuitiv! Poate ca nu veti recunoaste semnalele de satietate din primele saptamani, insa cu siguranta veti recunoaste semnalele de foame. Ascultati-va corpul! El este cel mai bun indicator al starilor dumneavoastra. Mancati numai atunci cand stiti ca va este cu adevarat foame!

2. Savurati mancarea! Nu va asezati niciodata la masa atunci cand sunteti lihniti de foame. Va va fi aproape imposibil sa va controlati apetitul. Mancati lent si cu inghitituri mici! Puneti tacamurile jos dupa fiecare inghititura! Mestecati mancarea de cel putin 20 de ori. Descoperiti gustul alimentelor. S-ar putea sa va dati seama ca anumite alimente, dupa care erati absolut innebuniti, nu va mai atrag deoarece sunt prea sarate sau prea dulci.

3. Stabiliti-va portii! Va va fi dificil, la inceput, sa recunoasteti semnalele de satietate. De aceea, va recomandam sa descoperiti care este portia adecvata – pentru o persoana normoponderala – din felul de mancare pe care doriti sa il serviti. Apoi consumati numai cantitatea respectiva sau poate un pic mai mult, pana va obisnuiti cu respectiva cantitate indicata.

4. Lasati 10% din felul de mancare in farfurie! Nu va fi usor sa va dati seama exact cat inseamna acest procent, insa puteti sa calculati „ochiometric”. Important este sa realizati ca nu trebuie sa terminati tot ce aveti in farfurie. Nu trebuie sa va fie rusine pentru acest lucru si nici sa aveti senzatia ca aruncati mancarea pe fereastra. In joc se afla sanatatea dumneavoastra, iar 40-50 g de mancare nici nu se compara cu beneficiile pe care le puteti obtine de pe urma scaderii in greutate.
Va uram spor la slabit cu placere!

Dr. Cristian Panaite
Medic Nutritionist
Clinica de Nutritie Kilostop – Slabeste inteligent si cu placere!
www.kilostop.ro

Etichete

Etichete:

Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta Rina – avantaje, dezavantaje, planuri de masă și rețete
Dieta Rina - avantaje, dezavantaje, planuri de masă și rețete
Dieta Rina a devenit cunoscută începând cu anul 2004, atunci când a fost publicată prima carte..

27.11.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta paleo: ce este și cum funcționează
Dieta paleo: ce este și cum funcționează

24.11.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Care este cea mai bună dietă pentru cei care slăbesc greu
Care este cea mai bună dietă pentru cei care slăbesc greu

23.11.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Cum sa nu te ingrasi de Sarbatori
Cum să nu iei în greutate de Sărbători

21.11.2023

Elisabeta Cosmescu
diete
Dieta cu dovleac
Dieta cu dovleac

20.11.2023

Natalia Talmacec
diete
Cum să creezi un mediu favorabil slăbirii acasă
Cum să creezi un mediu favorabil slăbirii acasă

20.11.2023

Elena Cornelia Dobre
diete
Rolul proteinelor în procesul de slăbire
Rolul proteinelor în procesul de slăbire

17.11.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1034980
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 349405
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 351693
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 297086
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 168480

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Noutati Vedete

Recomandări din alte categorii

Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Arnold Schwarzenegger recunoaște că el și Sylvester Stallone și-au pus în trecut bețe în roate
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Robert Florea, culturist vegetarian și actual campion Natural Mr. Universe: „La Mr. Olympia, vreau să reprezint România cu capul sus”
Cum menținem tensiunea arterială în limite normale fără medicamente
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne