Vitaminele, mineralele si nutrientii potriviti pentru a-ti mentine trupul si mintea, atat sanatoase, cat si puternice. Asta iti ofera o dieta echilibrata. Daca mananci sanatos poti, de asemenea, sa previi o multime de boli si probleme de sanatate, la fel cum poti sa ajuti la mentinerea unei greutati sanatoase, asigurand energie si o stare generala foarte buna.

Controlul greutatii

Cum o dieta echilibrata reprezinta o varietate de alimente hranitoare, aceasta te va ajuta sa-ti mentii greutatea mult mai usor. Pentru a-i satisface corpului tau nevoile nutritionale este necesar sa incluzi zilnic in dieta cate o portie de cereale integrale, legume si fructe, alaturi de mici portii de produse lactate, dar si de carne. A manca astfel de alimente bogate in nutrienti in fiecare zi va lasa mai putin “spatiu” pentru alimentele bogate in calorii (precum mancarea procesata sau gustarile grase/zaharoase), care duc la o talie mai putin subtire.

Un sistem imunitar sanatos

De asemenea, o dieta echilibrata este importanta pentru sistemul imunitar, ajutand ca vitaminele, mineralele si alti nutrienti necesari sa functioneze eficient si sa fie disponibili. Chiar si deficiente minime din anumiti nutrienti pot afecta functiile sistemului imunitar. De pilda, vitamina A si B, vitamina C, vitamina E, zincul, fierul si seleniul sunt nutrienti esentiali in lupta dintre germeni si clulele sistemului imunitar.

O inima sanatoasa

Cele mai bune arme impotriva bolilor cardiovasculare vor ramane o dieta echilibrata si un stil de viata sanatos. Cerealele integrale nerafinate, fructele si legumele sunt bogate in vitamine, minerale si fibre, si au calorii foarte putine. Consumul acestora poate ajuta atat la controlul greutatii, cat si la circulatia sangvina. Este recomandat sa adaugi peste in alimentatia ta cel putin de doua ori pe saptamana. Pestele gras, precum somonul si pastravul, care contine acizi grasi Omega-3, te poate ajuta sa scazi riscul de aparitie a unei boli coronariene.

Energie

Unul dintre cele mai vizibile beneficii ale unei diete echilibrate este energia. Sa-ti mentii trupul alimentat cu proportiile potrivite de vitamine, minerale si nutrienti iti poate oferi energia de care ai nevoie pentru intreaga zi.

Carbohidratii sanatosi, precum cei din cerealele integrale, fructe si legume, care sunt foarte usor de digerat, iti vor mentine nivelul de zahar din sange constant pe intreg parcursul zilei, oferindu-ti energie. Alimentele bogate in proteine sunt, de asemenea, vitale pentru mentinerea nivelului de energie si pot fi aduse in dieta prin consumul de carne slaba (pasari de curte) si peste, la fel si tofu, fasole si nuci.

Marius Vasilescu