logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 5 rețete simple fără gluten recomandate persoanelor celilace

          ianuarie 18, 2021

          Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină

          ianuarie 14, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • 5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021

          Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate

          ianuarie 16, 2021

          (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Apreciaza corect dimensiunile corpului tau

Dupa ce ai incercat sa slabesti si ai tinut tot felul de diete, cred ca te-ai saturat sa vezi ca nici cantarul nu mai raspunde la eforturile tale. Intrebarea pe care as vrea sa ti-o pun este urmatoarea: te-ai gandit ca poate greutatea pe care o ai in acest moment este cea potrivita?!

10.04.2014

Dr. Corina Zugravu

11336

Timp estimat de citire:

3 minute, 14 secunde

Afla care este greutatea ideala pe care trebuie sa o ai in functie de varsta si inaltime!

Exista indicatori obiectivi ai statusului nostru ponderal. Ei nu numai ca fac o caracterizare clara a normoponderalitatii, subponderalitatii sau supraponderalitatii, evidentiaza clar riscurile pentru sanatate ale kilogramelor in plus (sau in minus), dar iti si arata de ce, de multe ori, cantarul nu iti mai raspunde adecvat si se incapataneaza sa iti arate aceeasi greutate iar si iar.

Slabesti sanatos daca scapi de grasime!

Daca greutatea reprezinta doar un indicator general, este cu mult mai important de urmarit, intr-o dieta, in ce masura reusesti sa scazi din tesuturile grase. Acesta este obiectivul tau principal si dietele bune, sanatoase, eficiente si care dau rezultate durabile tocmai asta fac: te ajuta sa scapi de grasime. Pentru ca exista si diete (de regula, cele drastice, in care slabesti mult si pe termen scurt) care te saracesc exact in tesuturile de care ai mai multa nevoie: muschi si viscere.

Putina matematica pentru corpul tau

Astazi calculele pentru evaluarile de mai sus sunt facile. De cele mai multe ori, le poate face si un cantar perfectionat, dar cel mai adesea destul de imprecis. Cu exactitate le poti obtine doar tu, efectuand niste masuratori simple. Valorile obtinute iti vor permite sa iti monitorizezi statusul ponderal si sa vezi in ce masura ai atins parametrii optimi sau mai ai de… lucrat.

Calculul greutatii optime

Pentru calcularea greutatii optime, exista diverse formule. Personal, o recomand cu caldura pe cea care tine seama de tipul somatic al individului (mic, mediu si mare), dar care este mai complicat de aplicat, deoarece foloseste unitati de masura putin familiare noua, specifice Americii de Nord.  Noi suntem invatati cu masuri decimale. De aceea este bine sa folosesti formula de mai jos:

Greutatea ideala = 50 + 0.75 (H-150) + (V-20)/5, unde V este varsta in ani si H, inaltimea in cm.

Atentie: femeile trebuie sa inmulteasca rezultatul final cu 0.9. De retinut ca esti normoponderala daca ai o greutate cu minimum 10% mai mica decat cea obtinuta prin formula sau cu maximum 10% mai mare. Greutatea ideala o vei compara cu greutatea ta reala si, tinand seama de abateri, te vei clasa singura intr-o anume categorie ponderala. Problema este insa ca asta nu iti spune nimic despre procentul de grasime din corp.

Calculul procentului de grasime din corp

Pentru calcularea acestuia, exista numeroase formule, cele mai multe fiind complicate si bazandu-se pe masurarea pliului cutanat. O sa iti scriu in continuare o formula ceva mai simpla, dar cat se poate de utila. Ea merge putin pe ocolite si iti arata care este nivelul total de tesuturi slabe. Formula a fost pusa la punct de Hume:

  • Barbat: (0.32810 X G) + (0.33929 X H) – 29.5336
  • Femeie: (0.29569 X G) + (0.41813 X H) – 43.2933

Greutate in Kg si H in cm

Deci atat cantareste in corpul tau tot ce NU este grasime. Scazand cifra obtinuta din greutatea ta reala, ai sa obtii exact cata grasime ai in corp.

Nivelul optim de grasime

 

Femeie (procent grasime)

Barbat (procent grasime)

Grasimi esentiale

10-12%

2-4%

Atleti

14-20%

6-13%

Fitness

21-24%

14-17%

Acceptabil

25-31%

18-25%

Obez

32% +

25% +

Vei observa ca in primul rand se afla grasimile esentiale, adica cele strict necesare pentru buna functionarea a organismului. Ele se gasesc in peretii celulelor, in componenta creierului, ficatului, a glandelor endocrine, a hormonilor. In functie de categoria in care te incluzi, vei sti acum daca ai un nivel optim de tesuturi grase si, deci, este inutil sa mai incerci sa slabesti sau daca este obligatoriu sa incepi sau sa continui o dieta. Succes!

Dr. Corina Zugravu

Specialist igiena alimentatiei si nutritie

Etichete:

calculeaza greutatea ideala, cate kilograme trebuie sa ai, greutatea ideala, procentul de grasime

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Whole30, dieta care face furori în SUA
Dacă îți era dor de o dietă care să reducă drastic consumul de carbohidrați și să fie destu..

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete
Lista alimentelor cu calorii negative

11.12.2020

Liliana Costache
diete
Greutatea corporală: 4 pași ca să redobândești controlul, fără a ține regim

10.12.2020

Natalia Talmacec
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016086
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332121
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337838
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284455
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141916



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Reviste Sanatate Editorial

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
5 exerciții pentru spate
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne