logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Apreciaza corect dimensiunile corpului tau

Dupa ce ai incercat sa slabesti si ai tinut tot felul de diete, cred ca te-ai saturat sa vezi ca nici cantarul nu mai raspunde la eforturile tale. Intrebarea pe care as vrea sa ti-o pun este urmatoarea: te-ai gandit ca poate greutatea pe care o ai in acest moment este cea potrivita?!

10.04.2014

Dr. Corina Zugravu

12497

Timp estimat de citire:

3 minute, 14 secunde

Afla care este greutatea ideala pe care trebuie sa o ai in functie de varsta si inaltime!

Exista indicatori obiectivi ai statusului nostru ponderal. Ei nu numai ca fac o caracterizare clara a normoponderalitatii, subponderalitatii sau supraponderalitatii, evidentiaza clar riscurile pentru sanatate ale kilogramelor in plus (sau in minus), dar iti si arata de ce, de multe ori, cantarul nu iti mai raspunde adecvat si se incapataneaza sa iti arate aceeasi greutate iar si iar.

Slabesti sanatos daca scapi de grasime!

Daca greutatea reprezinta doar un indicator general, este cu mult mai important de urmarit, intr-o dieta, in ce masura reusesti sa scazi din tesuturile grase. Acesta este obiectivul tau principal si dietele bune, sanatoase, eficiente si care dau rezultate durabile tocmai asta fac: te ajuta sa scapi de grasime. Pentru ca exista si diete (de regula, cele drastice, in care slabesti mult si pe termen scurt) care te saracesc exact in tesuturile de care ai mai multa nevoie: muschi si viscere.

Putina matematica pentru corpul tau

Astazi calculele pentru evaluarile de mai sus sunt facile. De cele mai multe ori, le poate face si un cantar perfectionat, dar cel mai adesea destul de imprecis. Cu exactitate le poti obtine doar tu, efectuand niste masuratori simple. Valorile obtinute iti vor permite sa iti monitorizezi statusul ponderal si sa vezi in ce masura ai atins parametrii optimi sau mai ai de… lucrat.

Calculul greutatii optime

Pentru calcularea greutatii optime, exista diverse formule. Personal, o recomand cu caldura pe cea care tine seama de tipul somatic al individului (mic, mediu si mare), dar care este mai complicat de aplicat, deoarece foloseste unitati de masura putin familiare noua, specifice Americii de Nord.  Noi suntem invatati cu masuri decimale. De aceea este bine sa folosesti formula de mai jos:

Greutatea ideala = 50 + 0.75 (H-150) + (V-20)/5, unde V este varsta in ani si H, inaltimea in cm.

Atentie: femeile trebuie sa inmulteasca rezultatul final cu 0.9. De retinut ca esti normoponderala daca ai o greutate cu minimum 10% mai mica decat cea obtinuta prin formula sau cu maximum 10% mai mare. Greutatea ideala o vei compara cu greutatea ta reala si, tinand seama de abateri, te vei clasa singura intr-o anume categorie ponderala. Problema este insa ca asta nu iti spune nimic despre procentul de grasime din corp.

Calculul procentului de grasime din corp

Pentru calcularea acestuia, exista numeroase formule, cele mai multe fiind complicate si bazandu-se pe masurarea pliului cutanat. O sa iti scriu in continuare o formula ceva mai simpla, dar cat se poate de utila. Ea merge putin pe ocolite si iti arata care este nivelul total de tesuturi slabe. Formula a fost pusa la punct de Hume:

  • Barbat: (0.32810 X G) + (0.33929 X H) – 29.5336
  • Femeie: (0.29569 X G) + (0.41813 X H) – 43.2933

Greutate in Kg si H in cm

Deci atat cantareste in corpul tau tot ce NU este grasime. Scazand cifra obtinuta din greutatea ta reala, ai sa obtii exact cata grasime ai in corp.

Nivelul optim de grasime

 

Femeie (procent grasime)

Barbat (procent grasime)

Grasimi esentiale

10-12%

2-4%

Atleti

14-20%

6-13%

Fitness

21-24%

14-17%

Acceptabil

25-31%

18-25%

Obez

32% +

25% +

Vei observa ca in primul rand se afla grasimile esentiale, adica cele strict necesare pentru buna functionarea a organismului. Ele se gasesc in peretii celulelor, in componenta creierului, ficatului, a glandelor endocrine, a hormonilor. In functie de categoria in care te incluzi, vei sti acum daca ai un nivel optim de tesuturi grase si, deci, este inutil sa mai incerci sa slabesti sau daca este obligatoriu sa incepi sau sa continui o dieta. Succes!

Dr. Corina Zugravu

Specialist igiena alimentatiei si nutritie

Etichete:

calculeaza greutatea ideala, cate kilograme trebuie sa ai, greutatea ideala, procentul de grasime

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Menține-ți silueta, fără diete drastice
Sărbătorile au trecut, drept urmare e timpul pentru adoptarea unei diete sănătoase. După ce am..

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

12.08.2022

Stan Stefan
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030511
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344542
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347666
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293924
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159015

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Noutati Editorial Psihologie Evenimente

Recomandări din alte categorii

Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne