logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • CATENA, partener principal al L’Étape Romania by Tour de France!

          mai 27, 2022

          Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele două băuturi care topesc grăsimea de pe burtă!

          mai 27, 2022

          La mulți ani cu sănătate! Ce alimente să consumi pentru o viață lungă!

          mai 24, 2022

          Dieta cu orez

          mai 6, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Hemoroizii externi, cauze și prevenție

          mai 24, 2022

          Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Apreciaza corect dimensiunile corpului tau

Dupa ce ai incercat sa slabesti si ai tinut tot felul de diete, cred ca te-ai saturat sa vezi ca nici cantarul nu mai raspunde la eforturile tale. Intrebarea pe care as vrea sa ti-o pun este urmatoarea: te-ai gandit ca poate greutatea pe care o ai in acest moment este cea potrivita?!

10.04.2014

Dr. Corina Zugravu

12138

Timp estimat de citire:

3 minute, 14 secunde

Afla care este greutatea ideala pe care trebuie sa o ai in functie de varsta si inaltime!

Exista indicatori obiectivi ai statusului nostru ponderal. Ei nu numai ca fac o caracterizare clara a normoponderalitatii, subponderalitatii sau supraponderalitatii, evidentiaza clar riscurile pentru sanatate ale kilogramelor in plus (sau in minus), dar iti si arata de ce, de multe ori, cantarul nu iti mai raspunde adecvat si se incapataneaza sa iti arate aceeasi greutate iar si iar.

Slabesti sanatos daca scapi de grasime!

Daca greutatea reprezinta doar un indicator general, este cu mult mai important de urmarit, intr-o dieta, in ce masura reusesti sa scazi din tesuturile grase. Acesta este obiectivul tau principal si dietele bune, sanatoase, eficiente si care dau rezultate durabile tocmai asta fac: te ajuta sa scapi de grasime. Pentru ca exista si diete (de regula, cele drastice, in care slabesti mult si pe termen scurt) care te saracesc exact in tesuturile de care ai mai multa nevoie: muschi si viscere.

Putina matematica pentru corpul tau

Astazi calculele pentru evaluarile de mai sus sunt facile. De cele mai multe ori, le poate face si un cantar perfectionat, dar cel mai adesea destul de imprecis. Cu exactitate le poti obtine doar tu, efectuand niste masuratori simple. Valorile obtinute iti vor permite sa iti monitorizezi statusul ponderal si sa vezi in ce masura ai atins parametrii optimi sau mai ai de… lucrat.

Calculul greutatii optime

Pentru calcularea greutatii optime, exista diverse formule. Personal, o recomand cu caldura pe cea care tine seama de tipul somatic al individului (mic, mediu si mare), dar care este mai complicat de aplicat, deoarece foloseste unitati de masura putin familiare noua, specifice Americii de Nord.  Noi suntem invatati cu masuri decimale. De aceea este bine sa folosesti formula de mai jos:

Greutatea ideala = 50 + 0.75 (H-150) + (V-20)/5, unde V este varsta in ani si H, inaltimea in cm.

Atentie: femeile trebuie sa inmulteasca rezultatul final cu 0.9. De retinut ca esti normoponderala daca ai o greutate cu minimum 10% mai mica decat cea obtinuta prin formula sau cu maximum 10% mai mare. Greutatea ideala o vei compara cu greutatea ta reala si, tinand seama de abateri, te vei clasa singura intr-o anume categorie ponderala. Problema este insa ca asta nu iti spune nimic despre procentul de grasime din corp.

Calculul procentului de grasime din corp

Pentru calcularea acestuia, exista numeroase formule, cele mai multe fiind complicate si bazandu-se pe masurarea pliului cutanat. O sa iti scriu in continuare o formula ceva mai simpla, dar cat se poate de utila. Ea merge putin pe ocolite si iti arata care este nivelul total de tesuturi slabe. Formula a fost pusa la punct de Hume:

  • Barbat: (0.32810 X G) + (0.33929 X H) – 29.5336
  • Femeie: (0.29569 X G) + (0.41813 X H) – 43.2933

Greutate in Kg si H in cm

Deci atat cantareste in corpul tau tot ce NU este grasime. Scazand cifra obtinuta din greutatea ta reala, ai sa obtii exact cata grasime ai in corp.

Nivelul optim de grasime

 

Femeie (procent grasime)

Barbat (procent grasime)

Grasimi esentiale

10-12%

2-4%

Atleti

14-20%

6-13%

Fitness

21-24%

14-17%

Acceptabil

25-31%

18-25%

Obez

32% +

25% +

Vei observa ca in primul rand se afla grasimile esentiale, adica cele strict necesare pentru buna functionarea a organismului. Ele se gasesc in peretii celulelor, in componenta creierului, ficatului, a glandelor endocrine, a hormonilor. In functie de categoria in care te incluzi, vei sti acum daca ai un nivel optim de tesuturi grase si, deci, este inutil sa mai incerci sa slabesti sau daca este obligatoriu sa incepi sau sa continui o dieta. Succes!

Dr. Corina Zugravu

Specialist igiena alimentatiei si nutritie

Etichete:

calculeaza greutatea ideala, cate kilograme trebuie sa ai, greutatea ideala, procentul de grasime

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta cu orez
Acum ceva timp am auzit și eu de o astfel de dietă, care însă suna foarte ciudat. Ea consta din..

06.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026701
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341262
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345185
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291356
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154368

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Psihologie Vedete Retete Sport

Recomandări din alte categorii

Rețetă de clătite americane fără zahăr
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Cele două băuturi care topesc grăsimea de pe burtă!
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
CATENA, partener principal al L’Étape Romania by Tour de France!
Hemoroizii externi, cauze și prevenție
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne