logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
vedete

Antrenament de Oscar: cum s-a pregatit Emma Stone pentru „La La Land”

Te intrebi de unde vine succesul rasunator al musicalului „La La Land”? Dincolo de scenariu, decoruri spectaculoase, ritmuri ametitoare de jazz si maiestria regizorului, talentul si implicarea totala a actritei Emma Stone, care a avut o prestatie de exceptie alaturi de Ryan Gosling, au fost fara doar si poate hotaratoare.

28.02.2017

Natalia Talmacec

1351

Timp estimat de citire:

3 minute, 0 secunde

Fermecatoare, energica si intr-o forma fizica de invidiat, Emma Stone a intrat in lumea cantecului si dansului din Los Angeles pentru a-i da viata Miei, protagonista filmului de Oscar – „La La Land”. In ciuda aparentelor, n-a fost un rol deloc usor. Sa dansezi step si sa executi toate acele coregrafii complicate in tempo rapid, nu-i tocmai simplu. E nevoie de o conditie fizica deosebita pentru a face fata zilelor lungi petrecute pe plaoturile de filmare, dansand si cantand aproape fara incetare. Cum dobandit-o?  Cu doar 3 exercitii, efectuate sub indrumarea lui Jason Walsh, antrenorul ei personal.  Sa le luam pe rand.

Indreptarile cu bara

Mai cunoscute cu denumirea de „deadlifts”, indreptarile sunt un exercitiu de baza in culturism, dar si in programele orientate catre reducerea depozitelor adipoase, intrucat cresc arderile calorice. „Le includ in toate programele mele de antrenament, concepute atat pentru barbati, cat si pentru femei, deoarece intaresc grupele musculare majore, imbunatatesc mobilitatea si corecteaza aliniamentul corpului”, a afirmat Walsh.

Cum se executa:

  • Stai cu picioarele departate la nivelul umerilor, cu varfurile orientate in afara la un unghi de 30-45 de grade, fesele coborate la maximum, spatele drept, usor cambrat in zona lombara;
  • Apuca bara cu palmele – este foarte imporant ca priza sa fie cat latimea umerilor, si nu mai mica;
  • Cu sprijin pe calcaie, ridica-te usor, lasand bara sa circule foarte aproape de picioare, fara insa a o sprijini de acestea;
  • In prima parte a miscarii, foloseste mai mult forta picioarelor, apoi muta efortul pe zona lombara, iar la final, cand corpul este aproape drept, sarcina trebuie sa cada asupra trapezului.

Pentru inceput, lucreaza cu un baston, ca sa inveti sa controlezi miscarea in cele mai mici detalii. In felul acesta vei evita accidentarile si lezarea coloanei vertebrale.

Impingerea saniei cu greutati

Walsh are numai cuvinte de lauda despre acest exercitiu, zis si „sled pushes”: „Este pur si simplu minunat, implica toate grupele musculare importante, insa de o maniera unilaterala, intrucat un singur picior impinge la un moment dat”.

Cum se executa:

  • Se incarca sania cu greutati, astfel incat aceasta sa fie dificil de impins, dar nu excesiv de grea;
  • Prinde sania de manere, apleaca-te in fata si, tinand bratele intinse si spatele drept, impinge angrenajul inaintand alternativ, cu cate un picior.
  • Exercitiul trebuie sa se desfasoare cu viteza, din ce in ce mai mare.

Ridicari de bazin

Pentru a-si contura frumos posteriorul, Emma Stone a recurs, la indemnul antrenorului ei, la ridicarile de bazin. „Acesta ar putea fi cel mai bun exercitiu pentru muschii fesieri care, in opinia mea, reprezinta cel mai mare si cel mai important grup de muschi din organism”, a precizat Walsh.

Cum se executa:

  • Intinde-te pe sol, cu fata in sus si mainile pe langa corp;
  • Indoaie genunchii, departand picioarele la latimea umerilor;
  • Ridica soldurile, impingand din calcaie si avand grija ca partea superioara a spatelui sa ramana lipita de podea;
  • Expira in timp ce executi miscarea si mentine pozitia de sus pentru o secunda, apoi inspira si coboara.

Poti creste dificultatea acestui exerctiu, asezand o bara pe coapse. Evident, efectul va fi pe masura.

Jason Walsh este unul dintre cei mai cautati antrenori in randul celebritatilor de peste Ocean . Pe langa Emma Stone, acesta ii mai ajuta sa se mentina in forma pe Emily Blunt, Matt Damon si John Krasinski.

Foto: Hepta

Natalia Talmacec

Etichete:

cea mai buna actrita, Emma Stone, Emma Stone Oscar, La la Land, recomandat

Articole recomandate din categoria Vedete internationale

De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg
Actorul islandez Hafþór Júlíus Björnsson, Sir Gregor din serialul Game of Thrones, a sl..

30.03.2022

Tabaran Luminita
vedete
Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

24.03.2021

Stan Stefan
vedete
Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

27.01.2021

Stan Stefan
vedete
La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

05.12.2020

Stan Stefan
vedete
Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

14.10.2020

Stan Stefan
vedete
Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

02.10.2020

Natalia Talmacec
vedete
Din secretele Victoriei Beckham: 3 obiceiuri alimentare mai puțin obișnuite

30.09.2020

Natalia Talmacec
vedete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026613
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341180
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345107
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291296
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154227

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Evenimente Sanatate Noutati Retete

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne