logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
vedete

Antrenament de Oscar: cum s-a pregatit Emma Stone pentru „La La Land”

Te intrebi de unde vine succesul rasunator al musicalului „La La Land”? Dincolo de scenariu, decoruri spectaculoase, ritmuri ametitoare de jazz si maiestria regizorului, talentul si implicarea totala a actritei Emma Stone, care a avut o prestatie de exceptie alaturi de Ryan Gosling, au fost fara doar si poate hotaratoare.

28.02.2017

Natalia Talmacec

1482

Timp estimat de citire:

3 minute, 0 secunde

Fermecatoare, energica si intr-o forma fizica de invidiat, Emma Stone a intrat in lumea cantecului si dansului din Los Angeles pentru a-i da viata Miei, protagonista filmului de Oscar – „La La Land”. In ciuda aparentelor, n-a fost un rol deloc usor. Sa dansezi step si sa executi toate acele coregrafii complicate in tempo rapid, nu-i tocmai simplu. E nevoie de o conditie fizica deosebita pentru a face fata zilelor lungi petrecute pe plaoturile de filmare, dansand si cantand aproape fara incetare. Cum dobandit-o?  Cu doar 3 exercitii, efectuate sub indrumarea lui Jason Walsh, antrenorul ei personal.  Sa le luam pe rand.

Indreptarile cu bara

Mai cunoscute cu denumirea de „deadlifts”, indreptarile sunt un exercitiu de baza in culturism, dar si in programele orientate catre reducerea depozitelor adipoase, intrucat cresc arderile calorice. „Le includ in toate programele mele de antrenament, concepute atat pentru barbati, cat si pentru femei, deoarece intaresc grupele musculare majore, imbunatatesc mobilitatea si corecteaza aliniamentul corpului”, a afirmat Walsh.

Cum se executa:

  • Stai cu picioarele departate la nivelul umerilor, cu varfurile orientate in afara la un unghi de 30-45 de grade, fesele coborate la maximum, spatele drept, usor cambrat in zona lombara;
  • Apuca bara cu palmele – este foarte imporant ca priza sa fie cat latimea umerilor, si nu mai mica;
  • Cu sprijin pe calcaie, ridica-te usor, lasand bara sa circule foarte aproape de picioare, fara insa a o sprijini de acestea;
  • In prima parte a miscarii, foloseste mai mult forta picioarelor, apoi muta efortul pe zona lombara, iar la final, cand corpul este aproape drept, sarcina trebuie sa cada asupra trapezului.

Pentru inceput, lucreaza cu un baston, ca sa inveti sa controlezi miscarea in cele mai mici detalii. In felul acesta vei evita accidentarile si lezarea coloanei vertebrale.

Impingerea saniei cu greutati

Walsh are numai cuvinte de lauda despre acest exercitiu, zis si „sled pushes”: „Este pur si simplu minunat, implica toate grupele musculare importante, insa de o maniera unilaterala, intrucat un singur picior impinge la un moment dat”.

Cum se executa:

  • Se incarca sania cu greutati, astfel incat aceasta sa fie dificil de impins, dar nu excesiv de grea;
  • Prinde sania de manere, apleaca-te in fata si, tinand bratele intinse si spatele drept, impinge angrenajul inaintand alternativ, cu cate un picior.
  • Exercitiul trebuie sa se desfasoare cu viteza, din ce in ce mai mare.

Ridicari de bazin

Pentru a-si contura frumos posteriorul, Emma Stone a recurs, la indemnul antrenorului ei, la ridicarile de bazin. „Acesta ar putea fi cel mai bun exercitiu pentru muschii fesieri care, in opinia mea, reprezinta cel mai mare si cel mai important grup de muschi din organism”, a precizat Walsh.

Cum se executa:

  • Intinde-te pe sol, cu fata in sus si mainile pe langa corp;
  • Indoaie genunchii, departand picioarele la latimea umerilor;
  • Ridica soldurile, impingand din calcaie si avand grija ca partea superioara a spatelui sa ramana lipita de podea;
  • Expira in timp ce executi miscarea si mentine pozitia de sus pentru o secunda, apoi inspira si coboara.

Poti creste dificultatea acestui exerctiu, asezand o bara pe coapse. Evident, efectul va fi pe masura.

Jason Walsh este unul dintre cei mai cautati antrenori in randul celebritatilor de peste Ocean . Pe langa Emma Stone, acesta ii mai ajuta sa se mentina in forma pe Emily Blunt, Matt Damon si John Krasinski.

Foto: Hepta

Natalia Talmacec

Etichete:

cea mai buna actrita, Emma Stone, Emma Stone Oscar, La la Land, recomandat

Articole recomandate din categoria Vedete internationale

Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață
Una dintre cele mai apreciate actrițe ale momentului, Jenna Ortega, vedeta din noua produc..

14.12.2022

Mariș Adelina
vedete
Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

07.09.2022

Mariș Adelina
vedete
Dieta periculoasă a lui Sylvester Stallone. Nu e pentru oricine!

12.07.2022

Mariș Adelina
vedete
Cele cinci alimente pe care Beyonce le evită! Așa a ajuns să arate uimitor la cei 40 de ani

11.07.2022

Mariș Adelina
vedete
Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

10.06.2022

Mariș Adelina
vedete
Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

30.05.2022

Mariș Adelina
vedete
Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

18.05.2022

Mariș Adelina
vedete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030504
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344537
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347662
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293919
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159003

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Sanatate Retete Sport Noutati

Recomandări din alte categorii

Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne