logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Un măr pe zi ține doctorul departe – Adevăr sau Mit?

          ianuarie 22, 2021
          alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca

          ianuarie 22, 2021

          Rețete cu pudra de roșcove (carob) recomandate copiilor

          ianuarie 21, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză

          ianuarie 21, 2021

          (P) Produsele Clinique: ajută la îmbunătățirea stării pielii

          ianuarie 19, 2021
          5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
vedete-care-au-slabit

Antrenament de Oscar: cum s-a pregatit Emma Stone pentru „La La Land”

Te intrebi de unde vine succesul rasunator al musicalului „La La Land”? Dincolo de scenariu, decoruri spectaculoase, ritmuri ametitoare de jazz si maiestria regizorului, talentul si implicarea totala a actritei Emma Stone, care a avut o prestatie de exceptie alaturi de Ryan Gosling, au fost fara doar si poate hotaratoare.

28.02.2017

Natalia Talmacec

1105

Timp estimat de citire:

3 minute, 0 secunde

Fermecatoare, energica si intr-o forma fizica de invidiat, Emma Stone a intrat in lumea cantecului si dansului din Los Angeles pentru a-i da viata Miei, protagonista filmului de Oscar – „La La Land”. In ciuda aparentelor, n-a fost un rol deloc usor. Sa dansezi step si sa executi toate acele coregrafii complicate in tempo rapid, nu-i tocmai simplu. E nevoie de o conditie fizica deosebita pentru a face fata zilelor lungi petrecute pe plaoturile de filmare, dansand si cantand aproape fara incetare. Cum dobandit-o?  Cu doar 3 exercitii, efectuate sub indrumarea lui Jason Walsh, antrenorul ei personal.  Sa le luam pe rand.

Indreptarile cu bara

Mai cunoscute cu denumirea de „deadlifts”, indreptarile sunt un exercitiu de baza in culturism, dar si in programele orientate catre reducerea depozitelor adipoase, intrucat cresc arderile calorice. „Le includ in toate programele mele de antrenament, concepute atat pentru barbati, cat si pentru femei, deoarece intaresc grupele musculare majore, imbunatatesc mobilitatea si corecteaza aliniamentul corpului”, a afirmat Walsh.

Cum se executa:

  • Stai cu picioarele departate la nivelul umerilor, cu varfurile orientate in afara la un unghi de 30-45 de grade, fesele coborate la maximum, spatele drept, usor cambrat in zona lombara;
  • Apuca bara cu palmele – este foarte imporant ca priza sa fie cat latimea umerilor, si nu mai mica;
  • Cu sprijin pe calcaie, ridica-te usor, lasand bara sa circule foarte aproape de picioare, fara insa a o sprijini de acestea;
  • In prima parte a miscarii, foloseste mai mult forta picioarelor, apoi muta efortul pe zona lombara, iar la final, cand corpul este aproape drept, sarcina trebuie sa cada asupra trapezului.

Pentru inceput, lucreaza cu un baston, ca sa inveti sa controlezi miscarea in cele mai mici detalii. In felul acesta vei evita accidentarile si lezarea coloanei vertebrale.

Impingerea saniei cu greutati

Walsh are numai cuvinte de lauda despre acest exercitiu, zis si „sled pushes”: „Este pur si simplu minunat, implica toate grupele musculare importante, insa de o maniera unilaterala, intrucat un singur picior impinge la un moment dat”.

Cum se executa:

  • Se incarca sania cu greutati, astfel incat aceasta sa fie dificil de impins, dar nu excesiv de grea;
  • Prinde sania de manere, apleaca-te in fata si, tinand bratele intinse si spatele drept, impinge angrenajul inaintand alternativ, cu cate un picior.
  • Exercitiul trebuie sa se desfasoare cu viteza, din ce in ce mai mare.

Ridicari de bazin

Pentru a-si contura frumos posteriorul, Emma Stone a recurs, la indemnul antrenorului ei, la ridicarile de bazin. „Acesta ar putea fi cel mai bun exercitiu pentru muschii fesieri care, in opinia mea, reprezinta cel mai mare si cel mai important grup de muschi din organism”, a precizat Walsh.

Cum se executa:

  • Intinde-te pe sol, cu fata in sus si mainile pe langa corp;
  • Indoaie genunchii, departand picioarele la latimea umerilor;
  • Ridica soldurile, impingand din calcaie si avand grija ca partea superioara a spatelui sa ramana lipita de podea;
  • Expira in timp ce executi miscarea si mentine pozitia de sus pentru o secunda, apoi inspira si coboara.

Poti creste dificultatea acestui exerctiu, asezand o bara pe coapse. Evident, efectul va fi pe masura.

Jason Walsh este unul dintre cei mai cautati antrenori in randul celebritatilor de peste Ocean . Pe langa Emma Stone, acesta ii mai ajuta sa se mentina in forma pe Emily Blunt, Matt Damon si John Krasinski.

Foto: Hepta

Natalia Talmacec

Etichete:

cea mai buna actrita, Emma Stone, Emma Stone Oscar, La la Land, recomandat

Articole recomandate din categoria Vedete internationale

Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani
Brooke Shields este o celebră actriță și model de origine americană. Și-a început car..

14.10.2020

Stan Stefan
vedete care au slabit
Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

02.10.2020

Natalia Talmacec
vedete care au slabit
Din secretele Victoriei Beckham: 3 obiceiuri alimentare mai puțin obișnuite

30.09.2020

Natalia Talmacec
vedete care au slabit
Michelle Pfeiffer arată fabulous la 62 de ani - a dezvăluit recent secretele ei

24.09.2020

Stan Stefan
vedete care au slabit
Top 5 super actori fit pe Instagram

03.09.2020

Stan Stefan
vedete care au slabit
10 modele fitness de pe Instagram care te vor inspira să-ți intri in formă

05.08.2020

Stan Stefan
vedete care au slabit
Antrenament de top-model: Gisele Bündchen ne arată cum se menține în formă

24.07.2020

Natalia Talmacec
vedete care au slabit



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016181
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332208
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337909
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284529
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 142026



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Reviste Retete Evenimente

Recomandări din alte categorii

5 exerciții cardio pentru acasă
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne