logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
          Dieta suedeză, de la A la Z

          Dieta suedeză, de la A la Z

          februarie 19, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Hranește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          februarie 26, 2021

          Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021

          Remedii din natură pentru tuse

          februarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Zucchini cu ton

          martie 1, 2021

          Pulpe de pui cu pere

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021

          (P) Nivelurile de colesterol

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
nutritie-sanatoasa

Alimente bogate in calciu recomandate in perioada postului

De obicei, cuvantul „calciu” ne duce cu gandul la produse lactate. Exista insa o multime de alte alimente bogate in calciu care pot fi consumate in post, si ne referim aici la sursele de calciu de origine vegetala. Dintre acestea, la loc de cinste stau legumele si fructele oleaginoase.

19.08.2013

Oana Anghel

12379

Timp estimat de citire:

2 minute, 41 secunde

Afla care sunt legumele si fructele bogate in calciu recomandate in perioada postului.

Legume bogate in calciu

Spanacul este una dintre legumele cele mai bogate in calciu. 100 g spanac contin 210 mg de calciu, dar aceasta cantitate variaza in functie de modul in care este preparat. In cazul spanacului fiert, spre exemplu, cantitatea de calciu scade la 158 mg.

Varza este si ea foarte bogata in calciu. 100 g varza contin 150 mg calciu, care este usor asimilat de organism.

Ceapa este un aliment de origine vegetala bogat in oligo-elemente si minerale. 100 g ceapa contin 20 mg calciu. Ceapa asigura buna functionare a stomacului, are o functie diuretica si stimuleaza apetitul.

100 g creson asigura mai mult de 20% din cantitatea de calciu recomandata adultilor. Pe langa calciu, cresonul mai contine minerale precum: magneziu, potasiu, sodiu, fosfor, clor, sulf, fier si iod.

Cantitati insemnate de calciu contin si algele, broccoli, napii si sparanghelul.

Leguminoase bogate in calciu

Soia poate fi usor comparata cu laptele de vaca din punct de vedere al continutului de calciu. Soia contine daidzeina, o substanta care previne pierderea calciului de la nivelul oaselor si eliminarea lui prin urina. 100 g soia fiarta contin 102 mg calciu. O cantitate insemnata de calciu contin si produsele derivate: laptele de soia si tofu.

100 g fasole alba contin aproximativ 70 g calciu, iar 100 g fasole verde – 177 mg calciu.

Lintea este foarte bogata in fier, in proteine si fibre si, pe langa acestea, mai contine 50 mg calciu la suta de grame.

Fructe oleaginoase bogate in calciu

Fructele oleaginoase sunt alimente de origine vegetala foarte bogate in calciu. Continutul de calciu al acestora este atat de mare incat persoanele care prezinta intoleranta la lactoza pot inlocui fara probleme produsele lactate cu fructe uscate. Gratie aportului de calciu, fructele oleaginoase previn osteoporoza. Calciul mentine oasele in buna stare si previne fragilitatea lor. In cazul copiilor, consumul acestui tip de fructe asigura o crestere armonioasa. Pe langa calciu, fructele oleaginoase mai contin Omega 3 si potasiu.

Migdalele sunt un bun exemplu de fructe oleaginoase bogate in calciu, cu 240 mg calciu la 100 g. Nucile contin doar 170 mg calciu per 100 g, in timp ce alunele –140 mg calciu si fisticul – 110 mg calciu la suta de grame.

Dintre fructele proaspete care contin calciu, amintim capsunele, smochinele, lamaile, guava, mango si merele, insa continutul de calciu al acestora este moderat.

Apa, sursa de calciu importanta

Apa – fie cea de la robinet, fie cea imbuteliata – poate fi bogata in calciu, un mineral pe care-l ia in momentul in care traverseaza solurile calcaroase. Ceea ce numim „duritatea” apei depinde de continutul sau in carbonat de calciu si, deci, de regiunile pe care le-a traversat pana sa ajunga in paharele noastre.

Apele minerale reprezinta o sursa importanta de calciu si contribuie semnificativ la asigurarea aportului zilnic de calciu. Calciul din compozitia apei este usor absorbit de organism. 100 ml de apa minerala contin circa 25 mg calciu.

 

Sursa: alimentscalcium.com; sante-az.aufeminin.com

Oana Anghel

Etichete:

alimente bogate in calciu, alimente de post bogate in calciu

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Rădăcinoasele – scurtă prezentare
Legumele rădăcinoase sunt reprezentate de un număr relativ mare de specii, dintre care sunt consu..

22.02.2021

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Remedii din natură pentru tuse

18.02.2021

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Ceai de măceșe: beneficii surprinzătoare pentru sănătate și siluetă

18.02.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Ce spun studiile despre comportamentul alimentar al adolescenților?

17.02.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
O nouă minune alimentară: Canihua

09.02.2021

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Colesterol mărit? Consumă sweetie de câteva ori pe săptămână

04.02.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Ce beneficii îți aduce consumul de kefir?

26.01.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017345
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333233
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338747
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285403
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143362



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Editorial Retete Psihologie

Recomandări din alte categorii

Postul intermitent: sfaturi practice
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Zucchini cu ton
Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne