logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
nutritie-sanatoasa

Alimente bogate in calciu recomandate in perioada postului

De obicei, cuvantul „calciu” ne duce cu gandul la produse lactate. Exista insa o multime de alte alimente bogate in calciu care pot fi consumate in post, si ne referim aici la sursele de calciu de origine vegetala. Dintre acestea, la loc de cinste stau legumele si fructele oleaginoase.

19.08.2013

Oana Anghel

14056

Timp estimat de citire:

2 minute, 41 secunde

Afla care sunt legumele si fructele bogate in calciu recomandate in perioada postului.

Legume bogate in calciu

Spanacul este una dintre legumele cele mai bogate in calciu. 100 g spanac contin 210 mg de calciu, dar aceasta cantitate variaza in functie de modul in care este preparat. In cazul spanacului fiert, spre exemplu, cantitatea de calciu scade la 158 mg.

Varza este si ea foarte bogata in calciu. 100 g varza contin 150 mg calciu, care este usor asimilat de organism.

Ceapa este un aliment de origine vegetala bogat in oligo-elemente si minerale. 100 g ceapa contin 20 mg calciu. Ceapa asigura buna functionare a stomacului, are o functie diuretica si stimuleaza apetitul.

100 g creson asigura mai mult de 20% din cantitatea de calciu recomandata adultilor. Pe langa calciu, cresonul mai contine minerale precum: magneziu, potasiu, sodiu, fosfor, clor, sulf, fier si iod.

Cantitati insemnate de calciu contin si algele, broccoli, napii si sparanghelul.

Leguminoase bogate in calciu

Soia poate fi usor comparata cu laptele de vaca din punct de vedere al continutului de calciu. Soia contine daidzeina, o substanta care previne pierderea calciului de la nivelul oaselor si eliminarea lui prin urina. 100 g soia fiarta contin 102 mg calciu. O cantitate insemnata de calciu contin si produsele derivate: laptele de soia si tofu.

100 g fasole alba contin aproximativ 70 g calciu, iar 100 g fasole verde – 177 mg calciu.

Lintea este foarte bogata in fier, in proteine si fibre si, pe langa acestea, mai contine 50 mg calciu la suta de grame.

Fructe oleaginoase bogate in calciu

Fructele oleaginoase sunt alimente de origine vegetala foarte bogate in calciu. Continutul de calciu al acestora este atat de mare incat persoanele care prezinta intoleranta la lactoza pot inlocui fara probleme produsele lactate cu fructe uscate. Gratie aportului de calciu, fructele oleaginoase previn osteoporoza. Calciul mentine oasele in buna stare si previne fragilitatea lor. In cazul copiilor, consumul acestui tip de fructe asigura o crestere armonioasa. Pe langa calciu, fructele oleaginoase mai contin Omega 3 si potasiu.

Migdalele sunt un bun exemplu de fructe oleaginoase bogate in calciu, cu 240 mg calciu la 100 g. Nucile contin doar 170 mg calciu per 100 g, in timp ce alunele –140 mg calciu si fisticul – 110 mg calciu la suta de grame.

Dintre fructele proaspete care contin calciu, amintim capsunele, smochinele, lamaile, guava, mango si merele, insa continutul de calciu al acestora este moderat.

Apa, sursa de calciu importanta

Apa – fie cea de la robinet, fie cea imbuteliata – poate fi bogata in calciu, un mineral pe care-l ia in momentul in care traverseaza solurile calcaroase. Ceea ce numim „duritatea” apei depinde de continutul sau in carbonat de calciu si, deci, de regiunile pe care le-a traversat pana sa ajunga in paharele noastre.

Apele minerale reprezinta o sursa importanta de calciu si contribuie semnificativ la asigurarea aportului zilnic de calciu. Calciul din compozitia apei este usor absorbit de organism. 100 ml de apa minerala contin circa 25 mg calciu.

 

Sursa: alimentscalcium.com; sante-az.aufeminin.com

Oana Anghel

Etichete:

alimente bogate in calciu, alimente de post bogate in calciu

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta
Nu este chiar o nouă revelație, dar apa este probabil cel mai recomandat lichid pe care î..

06.06.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

20.05.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
De ce sunt cireșele atât de scumpe?

19.05.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

18.05.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
Bei cafea. Dar știi ce bei?

11.05.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Cum să fii pregătit pentru… neprevăzut

10.05.2022

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Top alternative naturale pentru zahar

06.05.2022

tonica
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027371
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341857
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345649
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291796
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155281

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Psihologie Sport Retete Editorial

Recomandări din alte categorii

Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne