Alegeri alimentare sănătoase la all inclusive
Vacanțele all inclusive sunt celebre pentru oferta generoasă de mâncare și băuturi, unde tentația de a exagera este mare. Totuși, cu puțină planificare și atenție, poți să te bucuri de toate avantajele acestei formule de vacanță, fără a-ți compromite sănătatea.
22.07.2024
Timp estimat de citire:
4 minute, 9 secundeDin acest articol, vei afla câteva strategii și sugestii pentru a face alegeri alimentare sănătoase într-un resort all inclusive.
Planificarea începe înainte de vacanță
Informează-te despre opțiuni
Înainte de a pleca în vacanță, informează-te despre facilitățile și opțiunile culinare disponibile la resortul ales. Multe hoteluri oferă meniuri detaliate online, astfel încât să poți vedea în avans ce feluri de mâncare vor fi disponibile și să-ți faci o idee despre ce vei consuma.
Stabilește-ți obiectivele
Stabilește-ți obiective clare pentru vacanță. Poate că vrei să te relaxezi fără să-ți încarci organismul cu prea multe calorii, să menții un echilibru între mâncare și activitate fizică, sau pur și simplu să te bucuri de toate delicatesele, dar cu moderație. Cu aceste obiective în minte, vei face alegeri mai conștiente.
La micul dejun
Optează pentru un început sănătos
Micul dejun este o masă importantă care îți va da tonul pentru întreaga zi. Alege variante de mâncare sănătoasă, cum ar fi iaurtul grecesc cu fructe proaspete, ovăzul cu nuci și semințe sau omletele cu legume. Evită preparatele foarte procesate, precum mezelurile sau produsele de patiserie bogate în zahăr și grăsimi.
Hidratează-te corect
Începe ziua cu un pahar de apă sau ceai verde ca să te hidratezi încă de la prima oră. Evită sucurile din comerț care conțin adesea zahăr adăugat. Apa cu lămâie sau ceaiurile din plante sunt alternative excelente pentru hidratare.
Prânzul și cina
Construiește-ți farfuria inteligent
La prânz și cină, încearcă să-ți construiești farfuria în mod echilibrat. Umple jumătate din farfurie cu legume proaspete sau gătite, un sfert cu proteine slabe (cum ar fi peștele, puiul fără piele sau leguminoasele) și un sfert cu carbohidrați complecși (cum ar fi quinoa, orezul brun sau cartofii dulci).
Evită excesul de sosuri și dressing-uri
Sosurile și dressing-urile au multe calorii ascunse. Optează pentru variantele pe bază de iaurt, ulei de măsline și oțet, sau pur și simplu folosește-le în cantități moderate. Încearcă să eviți sosurile grele și bogate în grăsimi.
Gustările între mese
Alege gustări sănătoase
În timpul zilei, între mesele principale, optează pentru gustări sănătoase. Fructele proaspete, nucile și semințele, legumele tăiate și humus sunt excelente pentru a-ți menține energia fără a adăuga calorii inutile. Evită gustările procesate și bogate în zahăr sau sare.
Băuturile
Consumul responsabil de băuturi alcoolice
Băuturile alcoolice sunt adesea incluse în pachetele all inclusive, dar consumul excesiv va duce la un aport caloric ridicat, ceea ce îți va afecta sănătatea. Alege băuturi mai ușoare cum ar fi vinul roșu sau alb, și limitează-te la una-două băuturi pe zi. Încearcă să alternezi băuturile alcoolice cu apă ca să te menții hidratat.
Hidratează-te constant
Asigură-te că bei suficientă apă pe tot parcursul zilei, mai ales dacă petreci mult timp la soare sau faci activități fizice. Apa este cea mai bună opțiune, dar poți include și ceaiuri din plante sau ape aromatizate natural.
Activitatea fizică
Integrează mișcarea în programul zilnic
Resorturile all inclusive oferă adesea numeroase opțiuni de activități fizice, de la săli de fitness, la cursuri de yoga sau activități acvatice. Profită de aceste oportunități pentru a te menține activ. O plimbare pe plajă, o sesiune de înot sau o sesiune de dans sunt câteva modalități plăcute de a face mișcare.
Echilibru între relaxare și activitate
Vacanțele sunt și pentru relaxare, așa că este important să găsești un echilibru între momentele de repaus și cele în care faci diverse activități. Ascultă-ți corpul și nu te forța să faci exerciții dacă nu te simți în stare, dar încearcă să rămâi activ în mod constant.
Vacanțele all inclusive oferă o varietate de opțiuni culinare și recreative, care pot fi savurate în mod sănătos cu puțină planificare și conștientizare. Dacă alegi feluri de mâncare echilibrate, te hidratezi în mod corespunzător și te menții, vei avea o experiență de vacanță plăcută și benefică pentru sănătatea ta. În cele din urmă, cheia este moderația și să-ți asculți corpul ca să te poți bucura de vacanță fără regrete.
Doar 10% dintre copii consumă legume la fiecare masă
07.11.2024