logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • De ce unor oameni le este mereu foame

          aprilie 16, 2021

          STUDIU: În România, doar 1% dintre cei vaccinați cu Pfizer s-au infectat ulterior cu SARS-CoV-2

          aprilie 13, 2021

          Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021

          O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor

          aprilie 5, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită

          aprilie 15, 2021
          stop dulciuri

          Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!

          aprilie 15, 2021

          Slăbește mai ușor! Trucuri simple

          aprilie 15, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Dependența de băuturile tip cola – de ce apare și cum o tratăm?

          aprilie 14, 2021

          Cele mai bune alimente pentru micul dejun

          aprilie 12, 2021

          Puterea nebănuită a sucului de sfeclă roșie. Cum ne susține sănătatea

          aprilie 9, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021

          Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

          martie 31, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

          aprilie 12, 2021

          Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
nutritie-sanatoasa

Ai probleme cu memoria? Imbogateste-ti dieta cu vitamina B12!

Deficitul de vitamina B12 aduce multe neplaceri organismului tau, cele mai frecvente simptome fiind oboseala, starile depresive sau de slabiciune, confuzie si pierderea memoriei. Atat in cazul copiilor, cat si in cazul adultilor, o dieta bogata in vitamina B12 este esentiala pentru buna functionare a creierului.

31.08.2012

Raluca Mateescu

11289

Timp estimat de citire:

2 minute, 7 secunde

Organismul uman are nevoie de vitamina B12 pentru formarea celulelor rosii, dar si pentru indeplinirea functiilor neurologice, de aceea simptomele obisnuite ale deficitului includ oboseala, starile depresive si pierderea memoriei. Un studiu realizat in aceasta toamna de Centrul Medical Universitar din Chicago arata ca, in cazul persoanelor varstnice, deficitul de vitamina B12 poate duce chiar la diminuarea creierului si la pierderea capacitatilor cognitive.

Cine risca sa aiba deficit de vitamina B12?

In general, orice persoana care nu are o dieta echilibrata si nu isi imbunatateste meniul cu suplimente alimentare risca sa aiba probleme de sanatate, insa exista  anumite grupuri de persoane predispuse la deficitul de vitamina B12. Conform unui articol publicat de Ministerul de Sanatate american, aceste grupuri de persoane sunt vegetarienii, varstnicii si pacientii care sufera de anemie sau afectiuni gastrointestinale.

Explicatia consta in faptul ca vitamina B12 se gaseste cu precadere in produsele de origine animala, astfel incat cei care urmeaza o dieta vegetariana stricta ar trebui sa ia suplimente alimentare. In celelalte cazuri, explicatia oferita de specialisti este faptul ca vitamina b12 nu este absorbita in totalitate de organism, din cauza gastritei atrofice, prezente la 10-30% dintre varstnici sau a altor afectiuni.

Cele mai bogate alimente in vitamina B12

Pentru a evita neplacerile cauzate de lipsa vitaminei B12 din organism, asigura-te ca incluzi in dieta zilnica unul sau mai multe alimente din lista aceasta:

  • Scoici si midii – sunt, de asemenea, o sursa grozava de fier, cupru si zinc.
  • Ficat – dintre produsele animale, ficatul de miel este printre cele mai bogate sursa de vitamina B12, dar si celelalte tipuri de ficat (pui, vita) sunt o sursa foarte buna si, in plus, sunt mai accesibile.
  • Peste – pe langa continutul bogat de vitamina B12, pestele gras are si omega 3. Afla din acest articol de ce este importanta omega 3 pentru sanatatea ta! https://www.slabsaugras.ro/beneficiile-consumului-de-grasimi-esentiale-omega-3-si-omega-6-art-3836.html
  • Carne de vita – carnea slaba de vita trebuie inclusa in orice dieta sanatoasa, pentru ca are un continut bogat in proteine, vitamina B12, fier si zinc.
  • Oua – galbenusul de ou este o parte esentiala a unui meniu echilibrat, pentru toate varstele.
  • Branzeturi – orice tip de branza contine calciu, proteine si vitamine, de aceea ai grija sa nu-ti lipseasca din farfurie.

Raluca Mateescu

Etichete:

anemie, dieta sanatoasa, dieta vegetariana, nutritie, omega 3, oua, peste, scoici, suplimente, vitamina b12

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Cele mai bune alimente pentru micul dejun
Ca să-ți începi mereu ziua cu dreptul, creează-ți în caietul de rețe..

12.04.2021

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Puterea nebănuită a sucului de sfeclă roșie. Cum ne susține sănătatea

09.04.2021

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Cele mai sănătoase fructe din lume

05.04.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Stii cate beneficii se ascund in naut?

02.04.2021

tonica
nutritie sanatoasa
Alternative la paste: idei creative cu legume spiralate

31.03.2021

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Mit: gălbenușul nu este sănătos!

30.03.2021

Stefan Stan
nutritie sanatoasa
Indicele glicemic al fructelor si legumelor de primavara

28.03.2021

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018675
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334432
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339620
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286382
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 144871

Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Psihologie Retete Sport

Recomandări din alte categorii

Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”
Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă
De ce unor oameni le este mereu foame
Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită
Retete de sanatate de la Naturalis
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne