logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          iulie 3, 2025
          sisteme de grupe de sange

          Oamenii de știință au descoperit o nouă grupă de sânge

          iunie 23, 2025
          lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
          contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          iulie 11, 2025
          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          iunie 20, 2025
          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          iulie 11, 2025
          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          iulie 11, 2025
          Beneficiile consumului de clementine

          Beneficiile consumului de clementine

          iulie 11, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          iunie 25, 2025
          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          iunie 20, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • tensiunea arterială la femei

          Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă

          iulie 11, 2025
          semne că ai cortizol crescut

          Cortizol crescut: semne pe care corpul nu le poate ascunde

          iulie 1, 2025
          obiceiuri care afectează ficatul

          5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul

          iunie 20, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
sport

Acest program de sărit coarda te va aduce într-o formă de invidiat!

În această perioadă în care putem avea parte de antrenamente online acasă și ne putem folosi de aparatură sofisticată pentru a ne menține în formă, putem ajunge să uităm de metodele simple. Săritul corzii este distractiv, un antrenament extrem de eficient și un obicei foarte sănătos. Dacă vrei să îți intri rapid în formă, îți propunem să încerci acest program.

02.02.2021

Stan Stefan
Acest program de sărit coarda te va aduce într-o formă de invidiat!
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 40 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Despre săritul cu coarda

Săritul corzii este un antrenament cardio de impact redus care pune în mișcare întregul corp și ridică imediat ritmul cardiac. Beneficiile sunt multiple: consum caloric ridicat, îmbunătățirea echilibrului, tonifiera musculaturii și, de ce nu, o stare de spirit mai bună, mai ales dacă acest exercițiu îți amintește de copilărie.

Dacă nu ai mai sărit de mult timp cu coarda și ți se pare că ai cam uitat, încearcă pentru început să sari cu mâinile pe lângă corp și doar să mimezi că sari o coardă. Exercițiul este cumva intuitiv. Îți vei aminti destul de repede. Ține minte că săritura nu trebuie să fie înaltă, ci doar suficient încât să te treacă peste firul corzii.

Programul de 30 de zile

Programul a fost creat de cunoscuta instructoare americană Amanda Kloots. Scopul ei a fost să pună la punct un antrenament simplu, care să poată fi făcut oriunde, chiar și atunci când ești în vacanță. În 30 de zile se presupune că vei fi într-o super formă fizică. Pentru a putea să-l faci, trebuie să poți sări coarda simplu, pe două picioare, și să faci două mișcări mai avansate – să sari coarda într-un picior și să sari coarda cu picioarele depărtate și apropiate (ca la exercițiul jumping jacks). În fiecare zi vei face o combinație de sărituri cu coarda și de stat în poziție de planșă. Scopul programului este să-ți dezvolți forța, coordonarea și rezistența progresiv. 2 minute de sărit coarda este o provocare pentru cei mai mulți oameni, dar, la sfârșitul programului, teoretic, vei putea sări coarda 10 minute fără probleme.

Ziua 1: 1 minut de sărit coarda, 30 de secunde pauză, X 3 seturi

Ziua 2: 1 minut de sărit coarda, 1 minut de stat în planșă, X 3 seturi

Ziua 3: 50 de sărituri la rând, 30 de secunde pauză, X 5 seturi

Ziua 4: 1 minut de sărit coarda, 30 de secunde pauză, X 5 seturi

Ziua 5: 100 de sărituri la rând, 30 de secunde pauză, X 5 seturi

Ziua 6: 1 minut de sărit coarda, 1 minut de stat în planșă, X 3 seturi

Ziua 7: pauză

Ziua 8: 1 minut de sărit coarda, 1 minut de stat în planșă, x 4 seturi

Ziua 9: 8 sărituri pe piciorul stâng, 8 pe piciorul drept, 16 sărituri simple, X 2 minute

Ziua 10: 100 de sărituri la rând, 30 de secunde pauză, X 5 seturi

Ziua 11: 8 sărituri cu picioarele apropiate și depărtate, 8 sărituri simple, X 2 minute

Ziua 12: 8 sărituri pe piciorul stâng, 8 sărituri pe piciorul drept, 8 sărituri cu picioarele apropiate și depărtate, 8 sărituri simple, X 4 minute

Ziua 13: 2 minute de sărit coarda, 1 minut de stat în planșă, X 3 seturi

Ziua 14: odihnă

Ziua 15: 1 minut de sărit coarda, 1 minut de stat în planșă, X 5 seturi

Ziua 16: 5 minute de sărit coarda fără oprire

Ziua 17: 8 sărituri cu picioarele apropiate și depărtate, 8 sărituri simple, X 4 minute

Ziua 18: 20 de secunde de sărit coarda cât de repede poți, 10 secunde de pauză, X 6 seturi

Ziua 19: 2 minute de sărit coarda, 1 minut de stat în planșă, X 3 seturi

Ziua 20: 20 de secunde de sărit coarda cât de repede poți, 10 secunde de pauză, X 6 seturi

Ziua 21: odihnă

Ziua 22: 1 minut de sărit coarda, 1 minut de stat în planșă, X 6 seturi

Ziua 23: 8 sărituri pe piciorul stâng, 8 sărituri pe piciorul drept, 8 sărituri cu picioarele apropiate și depărtate, 8 sărituri simple, X 4 minute

Ziua 24: 5 minute de sărit coarda fără oprire

Ziua 25: 20 de secunde de sărit coarda cât de repede poți, 10 secunde de pauză, X 6 seturi

Ziua 26: 8 minute de sărit coarda fără oprire

Ziua 27: odihnă

Ziua 28: 1 minut de sărit coarda, 1 minut de stat în planșă, X 6 seturi

Ziua 29: 20 de secunde de sărit coarda cât de repede poți, 10 secunde de pauză, X 6 seturi

Ziua 30: 10 minute de sărit coarda fără oprire

Data publicarii: 02.02.2021Data ultimei actualizari: 10.03.2021

Etichete

Etichete:

program sarit coarda, sarit cu coarda, sarituri coarda

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

10 activități fizice distractive care te ajută să slăbești
10 activități fizice distractive care te ajută să slăbești
Atunci când vine vorba de slăbit, mulți oameni se gândesc imediat la di..

07.03.2025

Ecaterina Lupașcu
sport
exerciții pentru slăbit
Combinația ideală de exerciții pentru slăbit, care te ajută să scapi și de burtă

24.02.2025

Irina Gache
sport
Remodelare corporală acasă: echipamente și exerciții esențiale
Remodelare corporală acasă: echipamente și exerciții esențiale

30.12.2024

Irina Gache
sport
Super exercițiu pentru un abdomen frumos conturat
Super exercițiu pentru un abdomen frumos conturat

09.02.2024

Natalia Talmacec
sport
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

18.09.2023

Dr. Corina Zugravu
sport
Fandari
Fandările, exerciții simple și eficiente - Iată beneficiile lor!

09.08.2023

Stan Stefan
sport
Transpiratia si slabitul
Transpiri și slăbești?!

21.07.2023

Dr. Alin Popescu
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Retete Sport Vedete

Recomandări din alte categorii

Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii
Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne