logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sport

Acest program de sărit coarda te va aduce într-o formă de invidiat!

În această perioadă în care putem avea parte de antrenamente online acasă și ne putem folosi de aparatură sofisticată pentru a ne menține în formă, putem ajunge să uităm de metodele simple. Săritul corzii este distractiv, un antrenament extrem de eficient și un obicei foarte sănătos. Dacă vrei să îți intri rapid în formă, îți propunem să încerci acest program.

02.02.2021

Stan Stefan

5929

Timp estimat de citire:

3 minute, 40 secunde

Despre săritul cu coarda

Săritul corzii este un antrenament cardio de impact redus care pune în mișcare întregul corp și ridică imediat ritmul cardiac. Beneficiile sunt multiple: consum caloric ridicat, îmbunătățirea echilibrului, tonifiera musculaturii și, de ce nu, o stare de spirit mai bună, mai ales dacă acest exercițiu îți amintește de copilărie.

Dacă nu ai mai sărit de mult timp cu coarda și ți se pare că ai cam uitat, încearcă pentru început să sari cu mâinile pe lângă corp și doar să mimezi că sari o coardă. Exercițiul este cumva intuitiv. Îți vei aminti destul de repede. Ține minte că săritura nu trebuie să fie înaltă, ci doar suficient încât să te treacă peste firul corzii.

Programul de 30 de zile

Programul a fost creat de cunoscuta instructoare americană Amanda Kloots. Scopul ei a fost să pună la punct un antrenament simplu, care să poată fi făcut oriunde, chiar și atunci când ești în vacanță. În 30 de zile se presupune că vei fi într-o super formă fizică. Pentru a putea să-l faci, trebuie să poți sări coarda simplu, pe două picioare, și să faci două mișcări mai avansate – să sari coarda într-un picior și să sari coarda cu picioarele depărtate și apropiate (ca la exercițiul jumping jacks). În fiecare zi vei face o combinație de sărituri cu coarda și de stat în poziție de planșă. Scopul programului este să-ți dezvolți forța, coordonarea și rezistența progresiv. 2 minute de sărit coarda este o provocare pentru cei mai mulți oameni, dar, la sfârșitul programului, teoretic, vei putea sări coarda 10 minute fără probleme.

Ziua 1: 1 minut de sărit coarda, 30 de secunde pauză, X 3 seturi

Ziua 2: 1 minut de sărit coarda, 1 minut de stat în planșă, X 3 seturi

Ziua 3: 50 de sărituri la rând, 30 de secunde pauză, X 5 seturi

Ziua 4: 1 minut de sărit coarda, 30 de secunde pauză, X 5 seturi

Ziua 5: 100 de sărituri la rând, 30 de secunde pauză, X 5 seturi

Ziua 6: 1 minut de sărit coarda, 1 minut de stat în planșă, X 3 seturi

Ziua 7: pauză

Ziua 8: 1 minut de sărit coarda, 1 minut de stat în planșă, x 4 seturi

Ziua 9: 8 sărituri pe piciorul stâng, 8 pe piciorul drept, 16 sărituri simple, X 2 minute

Ziua 10: 100 de sărituri la rând, 30 de secunde pauză, X 5 seturi

Ziua 11: 8 sărituri cu picioarele apropiate și depărtate, 8 sărituri simple, X 2 minute

Ziua 12: 8 sărituri pe piciorul stâng, 8 sărituri pe piciorul drept, 8 sărituri cu picioarele apropiate și depărtate, 8 sărituri simple, X 4 minute

Ziua 13: 2 minute de sărit coarda, 1 minut de stat în planșă, X 3 seturi

Ziua 14: odihnă

Ziua 15: 1 minut de sărit coarda, 1 minut de stat în planșă, X 5 seturi

Ziua 16: 5 minute de sărit coarda fără oprire

Ziua 17: 8 sărituri cu picioarele apropiate și depărtate, 8 sărituri simple, X 4 minute

Ziua 18: 20 de secunde de sărit coarda cât de repede poți, 10 secunde de pauză, X 6 seturi

Ziua 19: 2 minute de sărit coarda, 1 minut de stat în planșă, X 3 seturi

Ziua 20: 20 de secunde de sărit coarda cât de repede poți, 10 secunde de pauză, X 6 seturi

Ziua 21: odihnă

Ziua 22: 1 minut de sărit coarda, 1 minut de stat în planșă, X 6 seturi

Ziua 23: 8 sărituri pe piciorul stâng, 8 sărituri pe piciorul drept, 8 sărituri cu picioarele apropiate și depărtate, 8 sărituri simple, X 4 minute

Ziua 24: 5 minute de sărit coarda fără oprire

Ziua 25: 20 de secunde de sărit coarda cât de repede poți, 10 secunde de pauză, X 6 seturi

Ziua 26: 8 minute de sărit coarda fără oprire

Ziua 27: odihnă

Ziua 28: 1 minut de sărit coarda, 1 minut de stat în planșă, X 6 seturi

Ziua 29: 20 de secunde de sărit coarda cât de repede poți, 10 secunde de pauză, X 6 seturi

Ziua 30: 10 minute de sărit coarda fără oprire

Etichete:

program sarit coarda, sarit cu coarda, sarituri coarda

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Mingea medicinală (fit ball) este o achiziție relativ nouă în industria fitness și mulți pract..

08.12.2021

Stan Stefan
sport
Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

14.06.2021

Natalia Talmacec
sport
Mituri explicate despre activitatea fizică

10.06.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Ce mănânci înainte de antrenament?

04.05.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

26.04.2021

Natalia Talmacec
sport
Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

12.04.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

07.04.2021

Natalia Talmacec
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030512
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344543
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347667
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293924
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159017

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Reviste Psihologie Noutati Sport

Recomandări din alte categorii

Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne