logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

7 mituri si adevaruri despre dieta si fitness

Discutiile despre alimentatie sunt la loc de cinste de fiecare data cand te intalnesti cu prietenii. Si… surpriza! Fiecare pare sa aiba cateva idei fixe pe care vrea cu ardoare sa si le impuna. Vorbim in acest articol de cele mai cunoscute mituri despre dieta si fitness. Trebuie sa le vorbesti si prietenilor tai despre ele!

03.09.2013

Corina Ionescu

6750

Timp estimat de citire:

3 minute, 34 secunde

Mit de dieta: Mancatul in timpul noptii ingrasa
 

Adevar: Daca aportul general de calorii este adecvat pentru pierderea in greutate sau intreținere, poti sa mananci ceva si mult dupa cina. Caloriile ingerate noaptea vor fi folosite a doua zi (sau chiar in timp ce dormi). Pentru a menține nivelul de energie ridicat, este indicat sa imparti caloriile pe parcursul intregii zile, cand corpul are nevoie de combustibil. Ideal este sa mananci la fiecare doua sau trei ore. Astfel, iti vei stabiliza nivelul zaharului din sange si te vei simti plin de energie pe tot parcursul zilei. Daca simti nevoia unei gustari noaptea tarziu, ai grija sa contina mai putin de 200 de calorii.

 

Mit de dieta: Foamea este intotdeauna un semn ca ai nevoie de hrana
 

Adevar: Organismul trimite frecvent semnale de foame atunci cand este deshidratat, privat de somn sau cand e vorba de o foame psihologica. Daca nu bei suficienta apa sau daca nu dormi suficient, este posibil sa simti senzatia de foame, chiar daca tocmai ai mancat.

 

Mit: Sa pierzi in greutate este mai greu decat sa te menții
 

Adevar: Peste 90 la suta din cei care tin dieta recastiga greutatea pierduta (sau mai mult) odata ce termina planul. Daca vei reveni la consumul alimentelor pe care le mancai inainte de a pierde in greutate, te vei ingrasa la loc și poate vei acumula cateva kilograme in plus. Incearca sa-ti mentii stilul de viața sanatos in fiecare zi. Pastrarea unor obiceiuri alimentare sanatoase trebuie sa fie un angajament pentru tot restul vieții și este nevoie de perseverenta!

 

Mit despre sport: Sportul te oboseste

Adevar: Pe masura ce corpul tau se tonifica, vei simti ca sportul iti da mai multa energie. Exercitiile regulate pot ajuta, de asemenea, la combaterea oboselii, la imbunatatirea somnului și la gestionarea stresului! 

 

Mit despre slabire: Pentru a da jos burta trebuie sa faci sport
 

Adevar: Exercitiile pe care le faci nu afecteaza numarul de celule grase dintr-o anumita zona.Chiar daca faci 100 de abdomene in fiecare zi, fara o nutriție adecvata, somn de calitate, precum și un program de fitness bine stabilit, niciodata nu vei avea un abdomen tonifiat si plat, asa cum iti doresti. Vei ajuta la dezvoltarea muschilor din acea zona, dar asta nu va echivala cu pierderea de grasime. Atunci cand organismul pierde grasime, face acest lucru intr-o maniera sistemica, in tot corpul, in același timp. In afara de procedurile chirurgicale, cum ar fi liposuctia, nu exista nicio modalitate de a directiona sau de a influența eliminarea grasimii din anumite zone.

 

Mit despre fitness: Greutațile dezvolta prea mult musculatura
 

Adevar: Daca nu consumi substanțe care sa-ti modifice profilul hormonal (steroizi, anabolizanți), este foarte puțin probabil sa iti maresti excesiv musculatura. Facand un numar mare de repetari (20+), utilizand greutați ușoare și oprindu-te cand ajungi la o incordare maxima la fiecare set, cu siguranța iti vei imbunatați aspectul si vei arde multe calorii. Alterneaza perioadele de antrenament intens (sase pana la 10 repetari), cu unele seturi mai usoare. Atentie! Capacitatea de a construi musculatura este foarte diferita la barbați, fata de femei.

 

Mit de dieta: Carbohidratii sunt inamicii siluetei
 

Adevar: Odata cu trendul dietelor sarace in carbohidrati, multe persoane renunta la acest grup important de alimente. Conceptul este ințeles greșit, pentru ca nu carbohidratii in sine duc la cresterea in greutate, ci faptul ca, multora dintre noi, ne este dificil sa controlam dimensiunile porțiilor.

In loc sa elimini carbohidratii definitiv (ceea ce nu suna deloc distractiv!), concentreaza-ta pe alegerea carbohidratilor potriviti, in porții corespunzatoare. Alege pastele și painea din cereale integrale (fiecare felie ar trebui sa aiba 100 de calorii sau mai puțin și ar trebui sa conțina cel puțin 3 grame de fibre), și incearca sa nu umplii mai mult de 1/4 din farfurie cu amidon (cartofi).

Corina Ionescu

Etichete:

mituri de dieta, mituri despre slabire, mituri despre sport

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031177
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345173
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348141
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294449
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160019

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Psihologie Reviste Retete Evenimente

Recomandări din alte categorii

Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne