logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • CATENA, partener principal al L’Étape Romania by Tour de France!

          mai 27, 2022

          Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele două băuturi care topesc grăsimea de pe burtă!

          mai 27, 2022

          La mulți ani cu sănătate! Ce alimente să consumi pentru o viață lungă!

          mai 24, 2022

          Dieta cu orez

          mai 6, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Hemoroizii externi, cauze și prevenție

          mai 24, 2022

          Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
sport

5 trucuri pentru a alerga mai usor

Ai tot auzit ca alergatul este sanatos, energizant si, in plus, te ajuta sa slabesti, dar ti-e teama ca ti se va parea prea dificil? Joggingul este una dintre metodele la indemana de a face sport, pentru ca nu-ti trebuie un echipament foarte sofisticat, iti poti programa “sedintele” in functie de timpul pe care il ai la dispozitie si, poate cel mai important, este gratuit!

05.07.2012

Raluca Mateescu

13012

Timp estimat de citire:

4 minute, 8 secunde

Stii deja ca, daca ti-ai propus sa slabesti, trebuie sa urmezi regula de baza: dieta plus sport. Fara scurtaturi, fara idei venite peste noapte – tot ce trebuie sa faci este sa-ti pui in miscare vointa si sa te pui pe treaba. Chiar daca nu ai bani pentru sala de fitness sau alte sporturi costisitoare, nu poti apela la aceasta scuza, pentru ca sunt multe alte metode ieftine sau chiar… gratuite. Alergatul se numara printre ele! La inceput, este normal sa ti se para greu, sa simti dureri musculare, sa respiri mai greu (in special daca ai viciul tutunului), insa nu trebuie sa renunti – in ciuda dorintei de moment de a lasa balta toata aceasta activitate. Joggingul ti se va parea mai usor daca vei aplica trucurile noastre!

Fa-ti un program saptamanal

Daca lasi la voia intamplarii orele de sport, cu siguranta ca vei gasi in fiecare zi cate o scuza pentru a sari peste ele. Ca sa eviti aceasta capcana a propriei tale minti, stabileste-ti inca de la inceputul saptamanii in ce zile si pentru cat timp vei alerga. Programeaza-ti alergarile in mod regulat, de trei sau patru ori pe saptamana, si nu renunta indiferent de conditii.

Alergand des, muschii din partea inferioara si medie a corpului vor deveni mai puternici, acesti muschi fiind responsabili de cat de rezistent esti. Formula este simpla: cu cat alergi mai mult, cu atat ti se va parea mai usor! La inceput, nu este necesar sa-ti programezi ore intregi de jogging, ci alergari mai scurte, insa suficient de dese. Cu timpul, poti creste durata si, respectiv, numarul de kilometri parcursi.

Incetineste ritmul

Nu este nevoie sa incepi cu teste de viteza! Incetineste viteza cu care alergi astfel incat sa respiri mai repede decat daca doar ai merge, dar fara sa ajungi sa ai senzatia de sufocare si sa simti ca te dor plamanii. Este mai usor sa alergi intr-un ritm confortabil, dar regulat, decat sa alergi putin si repede si apoi sa te simti epuizat – si sa nu mai vrei sa alergi niciodata! Daca incetinesti, te vei putea concentra asupra modalitatii optime de alergare pentru tine, lucru ce iti va usura neplacerile pe care le simt majoritatea celor care se apuca de alergat.

De asemenea, vei avea energie sa privesti in jurul tau, sa te incarci cu energie sau chiar sa schimbi o vorba cu partenerul de alergat (in cazul in care alergi impreuna cu cineva). In scurt timp, vei iubi joggingul si nu il vei mai privi ca pe o corvoada! Pe masura ce organismul tau devine mai puternic, ritmul tau va creste in mod natural, asa ca vei putea sa te bucuri de noi provocari, precum intervalele de viteza.

Descopera placerea de a alerga

Nimeni nu poate face mult timp ceva ce nu-i place deloc, nu-i asa? Daca urasti fiecare secunda din timpul pe care il acorzi alergarii, cu siguranta gresesti undeva. Gaseste metode de a face acest timp mai placut, fie cu ajutorul unui insotitor (un prieten, catelul etc), fie incearca sa variezi: alearga in locuri noi, asculta muzica ta preferata sau o carte inregistrata, cumpara-ti o pereche de pantofi sport sau haine de jogging care iti plac.

Dezvolta-ti musculatura picioarelor

Cu cat ai picioarele mai puternice, cu atat iti va fi mai usor sa alergi, asa ca gaseste metode noi de a-ti antrena musculatura din partea inferioara a corpului. O cale la indemana este sa alergi, macar partial, pe un teren denivelat sau in urcus, chiar daca la inceput ti se va parea foarte greu. Insa, odata ce revii pe teren plat, ti se va parea extrem de simplu. Daca iti este greu sa gasesti o zona denivelata in oras, iti poti tonifia muschii picioarelor cu exercitii specifice, precum genuflexiunile pe care le faceai si la scoala, in ora de sport.

Combina alergatul cu alte exercitii cardio

Joggingul constant iti va antrena corpul, astfel incat alergarea iti va parea usoara, insa, cu timpul, rutina devine plictisitoare. Adauga programului tau alte exercitii cardio, precum mersul pe bicicleta, excursiile montane (pe teren denivelat si ascendent), dansul sau inotul. Practicarea si a altor tipuri de cardio iti va face corpul mai puternic in diferite moduri, asa ca, de fiecare data cand te vei pregati de alergat, nu ti se va mai parea ceva iesit din comun.

Dar cea mai buna parte in a lua pauze este ca ti se va face dor de alergat, mai ales daca ai descoperit metodele prin care l-ai transformat intr-o placere si, daca vei merge plin de entuziasm la jogging, cu siguranta ca vei avea cele mai bune rezultate.

Raluca Mateescu

Etichete:

alergare, cum sa alergi mai usor, trucuri alergare

Articole recomandate din categoria Sport

Provocare de 30 de zile: tonifiere totală
Brațe mai conturate, abdomen plat, fese ferme și picioare frumos definite. Acestea vor fi..

14.06.2021

Natalia Talmacec
sport
Mituri explicate despre activitatea fizică

10.06.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Hidratează-te corect când faci sport!

05.05.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Ce mănânci înainte de antrenament?

04.05.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

26.04.2021

Natalia Talmacec
sport
Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

12.04.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

07.04.2021

Natalia Talmacec
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026701
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341262
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345185
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291356
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154368

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Psihologie Retete Sanatate Noutati

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Hemoroizii externi, cauze și prevenție
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne