logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sport

5 trucuri pentru a alerga mai usor

Ai tot auzit ca alergatul este sanatos, energizant si, in plus, te ajuta sa slabesti, dar ti-e teama ca ti se va parea prea dificil? Joggingul este una dintre metodele la indemana de a face sport, pentru ca nu-ti trebuie un echipament foarte sofisticat, iti poti programa “sedintele” in functie de timpul pe care il ai la dispozitie si, poate cel mai important, este gratuit!

05.07.2012

Raluca Mateescu

13187

Timp estimat de citire:

4 minute, 8 secunde

Stii deja ca, daca ti-ai propus sa slabesti, trebuie sa urmezi regula de baza: dieta plus sport. Fara scurtaturi, fara idei venite peste noapte – tot ce trebuie sa faci este sa-ti pui in miscare vointa si sa te pui pe treaba. Chiar daca nu ai bani pentru sala de fitness sau alte sporturi costisitoare, nu poti apela la aceasta scuza, pentru ca sunt multe alte metode ieftine sau chiar… gratuite. Alergatul se numara printre ele! La inceput, este normal sa ti se para greu, sa simti dureri musculare, sa respiri mai greu (in special daca ai viciul tutunului), insa nu trebuie sa renunti – in ciuda dorintei de moment de a lasa balta toata aceasta activitate. Joggingul ti se va parea mai usor daca vei aplica trucurile noastre!

Fa-ti un program saptamanal

Daca lasi la voia intamplarii orele de sport, cu siguranta ca vei gasi in fiecare zi cate o scuza pentru a sari peste ele. Ca sa eviti aceasta capcana a propriei tale minti, stabileste-ti inca de la inceputul saptamanii in ce zile si pentru cat timp vei alerga. Programeaza-ti alergarile in mod regulat, de trei sau patru ori pe saptamana, si nu renunta indiferent de conditii.

Alergand des, muschii din partea inferioara si medie a corpului vor deveni mai puternici, acesti muschi fiind responsabili de cat de rezistent esti. Formula este simpla: cu cat alergi mai mult, cu atat ti se va parea mai usor! La inceput, nu este necesar sa-ti programezi ore intregi de jogging, ci alergari mai scurte, insa suficient de dese. Cu timpul, poti creste durata si, respectiv, numarul de kilometri parcursi.

Incetineste ritmul

Nu este nevoie sa incepi cu teste de viteza! Incetineste viteza cu care alergi astfel incat sa respiri mai repede decat daca doar ai merge, dar fara sa ajungi sa ai senzatia de sufocare si sa simti ca te dor plamanii. Este mai usor sa alergi intr-un ritm confortabil, dar regulat, decat sa alergi putin si repede si apoi sa te simti epuizat – si sa nu mai vrei sa alergi niciodata! Daca incetinesti, te vei putea concentra asupra modalitatii optime de alergare pentru tine, lucru ce iti va usura neplacerile pe care le simt majoritatea celor care se apuca de alergat.

De asemenea, vei avea energie sa privesti in jurul tau, sa te incarci cu energie sau chiar sa schimbi o vorba cu partenerul de alergat (in cazul in care alergi impreuna cu cineva). In scurt timp, vei iubi joggingul si nu il vei mai privi ca pe o corvoada! Pe masura ce organismul tau devine mai puternic, ritmul tau va creste in mod natural, asa ca vei putea sa te bucuri de noi provocari, precum intervalele de viteza.

Descopera placerea de a alerga

Nimeni nu poate face mult timp ceva ce nu-i place deloc, nu-i asa? Daca urasti fiecare secunda din timpul pe care il acorzi alergarii, cu siguranta gresesti undeva. Gaseste metode de a face acest timp mai placut, fie cu ajutorul unui insotitor (un prieten, catelul etc), fie incearca sa variezi: alearga in locuri noi, asculta muzica ta preferata sau o carte inregistrata, cumpara-ti o pereche de pantofi sport sau haine de jogging care iti plac.

Dezvolta-ti musculatura picioarelor

Cu cat ai picioarele mai puternice, cu atat iti va fi mai usor sa alergi, asa ca gaseste metode noi de a-ti antrena musculatura din partea inferioara a corpului. O cale la indemana este sa alergi, macar partial, pe un teren denivelat sau in urcus, chiar daca la inceput ti se va parea foarte greu. Insa, odata ce revii pe teren plat, ti se va parea extrem de simplu. Daca iti este greu sa gasesti o zona denivelata in oras, iti poti tonifia muschii picioarelor cu exercitii specifice, precum genuflexiunile pe care le faceai si la scoala, in ora de sport.

Combina alergatul cu alte exercitii cardio

Joggingul constant iti va antrena corpul, astfel incat alergarea iti va parea usoara, insa, cu timpul, rutina devine plictisitoare. Adauga programului tau alte exercitii cardio, precum mersul pe bicicleta, excursiile montane (pe teren denivelat si ascendent), dansul sau inotul. Practicarea si a altor tipuri de cardio iti va face corpul mai puternic in diferite moduri, asa ca, de fiecare data cand te vei pregati de alergat, nu ti se va mai parea ceva iesit din comun.

Dar cea mai buna parte in a lua pauze este ca ti se va face dor de alergat, mai ales daca ai descoperit metodele prin care l-ai transformat intr-o placere si, daca vei merge plin de entuziasm la jogging, cu siguranta ca vei avea cele mai bune rezultate.

Raluca Mateescu

Etichete:

alergare, cum sa alergi mai usor, trucuri alergare

Articole recomandate din categoria Sport

Fitness la vârsta a treia
Cine spune că vârsta este doar o cifră nu e familiarizat cu procesele biologice care au loc în c..

05.09.2022

Dr. Corina Zugravu
sport
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

08.12.2021

Stan Stefan
sport
Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

14.06.2021

Natalia Talmacec
sport
Mituri explicate despre activitatea fizică

10.06.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Hidratează-te corect când faci sport!

05.05.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Ce mănânci înainte de antrenament?

04.05.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

26.04.2021

Natalia Talmacec
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030511
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344542
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347666
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293924
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159015

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Reviste Sport Sanatate Evenimente

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Retete de sanatate de la Naturalis
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne