logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi

          martie 4, 2021

          Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!

          martie 3, 2021
          Lista fructelor permise în dietă

          Lista fructelor permise în dietă

          martie 2, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top surse naturale de vitamina C

          martie 4, 2021

          10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

          martie 3, 2021
          Hranește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          februarie 26, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de dietă cu țelină apio

          martie 2, 2021

          Zucchini cu ton

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          Dieta pentru hemoroizi – cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          martie 3, 2021

          Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
nutritie-sanatoasa

5 portii de fructe si legume, in fiecare zi!

Suna imposibil si totusi asta este recomandarea specialistilor in nutritie din toata lumea: trebuie sa mancam cinci portii de fructe si legume pe zi! Indiferent de programul pe care il ai, de anotimp si de buget, cele cinci portii sunt esentiale pentru o sanatate de fier. Cum sa faci? Incepe anul cu dreptul si propune-ti sa pui in aplicare sfaturile noastre!

21.12.2012

Raluca Baciu

3844

Timp estimat de citire:

3 minute, 30 secunde

Initiativa Ministerului Sanatatii din SUA, aceea de a educa populatia sa manance zilnic cinci portii de fructe si legume in diverse forme, are ca scop reducerea afectiunilor legate de alimentatia dezechilibrata, inclusiv obezitatea, bolile cardiovasculare si anumite tipuri de cancer. Fructele si legumele fac parte dintr-un meniu sanatos si echilibrat, asa ca invata sa le incluzi in dieta ta zilnica.

Un studiu nou de la Universitatea din Warwick din Marea Britanie sustine ca oamenii cei mai sanatosi din punct de vedere fizic si mental sunt cei care mananca nu doar cinci, ci chiar sapte portii de fructe si legume pe zi. Studiul a fost realizat pe 80.000 de britanici, iar rezultatele au fost date publicitatii luna trecuta.

De ce nu ai manca sanatos? 3 scuze frecvente
Cand trebuie sa iti schimbi un obicei, este usor sa-ti gasesti scuze: nu ai timp sa cumperi fructe si legume proaspete la doua zile, nu ai suficienti bani pentru o astfel de dieta sau poate ai un program foarte incarcat, care nu-ti permite sa „ciugulesti” mereu cate ceva. Propun sa le luam pe rand si sa combatem aceste motive ce te impiedica sa mananci cele 5 portii de fructe si legume in fiecare zi.
1. Nu ai timp de cumparaturi: iti este la indemana sa mergi o data la cumparaturi si sa faci provizii pentru toata saptamana. Atunci, este foarte simplu: mizeaza pe fructe si legume congelate sau in conserva. Legumele si fructele congelate mentin majoritatea proprietatilor nutritive ale celor proaspete si le poti folosi in orice anotimp sau moment al zilei!
2. Bugetul nu-ti permite: si in aceasta situatie exista solutii. Cumpara fructele si legumele din piata sau aprovizioneaza-te de la producatorii locali, alegand mereu numai produsele de sezon. Nu numai ca sunt mai ieftine, dar sunt si mai aromate decat cele de import, pentru ca nu au fost supuse unui transport indelungat. Exista si variante de fructe si legume congelate mai ieftine, de obicei marci proprii ale unor supermarketuri.
3. Ai un program foarte incarcat: daca esti mereu pe picior de plecare, iar programul tau este deja burdusit, cauta sa ai mereu la indemana fructe deshidratate (smochine, caise, curmale). Pregateste-ti salate rapide pentru cina si ia-ti cu tine la birou sau in masina felii de fructe si legume, pe care sa-ti fie usor sa le mananci oricand.
O alta piedica poate fi faptul ca, pur si simplu, nu-ti place gustul acestor alimente. In acest caz, incearca sa variezi modalitatile de preparare ale legumelor – gusta-le pregatite la cuptor, pe gratar, la aburi, presarate cu diferite condimente si sosuri usoare, preparate in casa (de usturoi, de mustar sau de iaurt). Dar haideti sa descoperim impreuna mai multe variante!

Cum sa mananci fructe si legume la fiecare masa
Trei mese principale si una-doua gustari reprezinta meniul zilnic al oricarei persoane adulte, care vrea sa aiba o alimentatie sanatoasa. Include cel putin o portie de fructe sau legume la fiecare masa – noi iti aratam cat de usor poti face acest lucru.
La micul dejun:
• Bea un pahar de suc de portocale sau de mere proaspat stors.
• Adauga in bolul cu cereale cateva fructe uscate.
• Pregateste-ti un shake din fructele sau legumele pe care le ai la indemana.
La pranz:
• Salatele sunt cea mai buna varianta pentru o portie sanatoasa de verdeturi.
• Daca pranzul tau se rezuma la sandvisuri, adauga rosii, castraveti sau ardei gras.
• Iti poti lua la birou un bol cu supa-crema de legume (broccoli, ciuperci, morcovi, sparanghel), perfecta pentru sezonul rece.
La cina:
• Poti lua, ca desert, un iaurt simplu cu bucati de fructe proaspete (banane, mere).
• Legumele coapte pe gratar, asezonate cu un sos pregatit in casa, sunt delicioase si usor de pregatit.
• Salata de fructe este o alegere buna si sanatoasa pentru toata familia.

Raluca Baciu

Etichete:

5 portii, antioxidanti, fructe si legume, sanatate

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești
Alimentele au un impact diferit asupra senzației de sațietate. Există alimentele sățioase care..

03.03.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

26.02.2021

Liliana Costache
nutritie sanatoasa
Rădăcinoasele – scurtă prezentare

22.02.2021

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Remedii din natură pentru tuse

18.02.2021

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Ceai de măceșe: beneficii surprinzătoare pentru sănătate și siluetă

18.02.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Ce spun studiile despre comportamentul alimentar al adolescenților?

17.02.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
O nouă minune alimentară: Canihua

09.02.2021

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017459
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333332
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338824
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285492
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143487



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Sanatate Vedete Reviste Sport

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
3 rețete de dietă cu țelină apio
Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020
Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne