15 modalitati de a scapa de stres la birou

Stim deja ca stresul este unul dintre factorii ce duc la ingrasare si ce scuza mai buna pentru a manca in exces si necontrolat exista decat aceea ca esti stresat? Adesea, ritmul de munca de la birou devine stresant, de aceea este esential sa inveti sa-l gestionezi eficient. Noi iti propunem 15 modalitati simple care te ajuta sa tii sub control stresul, cat esti la serviciu!

07.08.2013

Raluca Baciu

3314

Timp estimat de citire:

5 minute, 55 secunde

Din ce in ce mai multe studii arata ca exista o legatura intre lipsa de somn si ingrasare, insa unul dintre ele, realizat la prestigioasa Universitate Berkeley, aduce dovezi imbatabile. De altfel, multe persoane supraponderale se plang ca atunci cand sunt stresate si nedormite le este mult mai greu sa lupte cu poftele culinare. Rezultatele studiului au fost uimitoare: lipsa de somn reduce activitatea in lobul frontal, o regiune a creierului critica pentru controlul comportamentului si luarea unor decizii complexe, inclusiv alegerea mancarii. De asemenea, lipsa somnului slabeste legatura dintre dorinta de a manca si gust. Prin urmare, privarea de somn iti poate da peste cap dieta, pentru ca interactioneaza cu abilitatea ta de a-ti alege mancarea intr-un mod inteligent.

Stim ca somnul de 8 ore in fiecare noapte a devenit un lux pentru multi dintre noi, asa ca iti vom arata 15 tehnici simple pe care le poti pune in aplicare la birou, pentru ca atunci cand ajungi acasa sa te simti mai relaxat si mai energic! Nu este nevoie sa le pui in aplicare pe toate, ci sa alegi dintre ele acele tehnici care se pliaza programului si personalizatii tale.

1. Mentine-ti corpul in miscare si in timpul zilei. Ne petrecem la birou aproape o jumatate de zi, plus alte cateva ore in masina sau pe canapea, ceea ce nu are cum sa fie chiar bine. Fie ca e vorba de o mica plimbare in jurul blocului sau o sedinta de fitness in timpul pauzei de pranz, este esential sa faci putina miscare si in timpul zilei. Propune-ti sa iti intinzi corpul o data pe ora: ridica-te de pe scaun si intinde-te, pentru a-ti energiza corpul si a-ti limpezi gandurile.

2. Incepe ziua cu sarcinile cele mai dificile. Incearca sa iti rezolvi sarcinile cele mai complicate la inceputul zilei, astfel incat sa nu te copleseasca spre finalul programului si sa fii nevoit sa lucrezi ore in plus. Lasa ce este mai simplu pentru finalul zilei si vei incepe sa te gandesti cu placere la dupa-amiezele tale.

3. Ia un pranz gustos. In loc sa mananci toate sticks-urile, biscuitii sau covrigii pe care ii gasesti in cale, adu-ti de acasa un pranz delicios si rezerva-ti cateva minute pentru a savura fiecare inghititura. Daca e si un preparat sanatos, te vei bucura de o stare de spirit mai buna, dar si de o doza suplimentara de energie.

4. Ia legatura cu un prieten. Cand te simti coplesit de sarcinile de zi cu zi, iar anxietatea isi face loc usor in mintea ta, o conversatie de cateva minute cu un prieten iti va distrage atentia de la problemele cu care te confrunti. In timpul conversatiei, incearca sa eviti sa vorbesti tot despre intamplarile de la birou si alege subiecte placute, relaxante.

5. Interactioneaza cu colegii. Este important sa interactionezi cu colegii in fiecare zi. O discutie informala in timpul pranzului, la bucatarie sau intr-o zona comuna pentru pauze iti va limpezi mintea si, in plus, te va ajuta sa construiesti relatii pozitive la birou.

6. Ia-ti o pauza de 5 minute. In iuresul evenimentelor de la birou, poate fi dificil sa te gandesti si la altceva, insa incearca sa iti iei o pauza de 5 minute pentru a face ceva cu adevarat relaxant – deseneaza, intra pe un site cu imagini haioase sau uita-te la un clip dragut. Vei avea o atitudine mai placuta celor din jur si iti vei incarca bateriile.

StresControl este un supliment alimentar ce imbunatateste capacitatea organismului de a se adapta sau de a reactiona adecvat la stres. Suplimentul reuneste intr-o singura formula extracte de valeriana, sunatoare, magneziu si vitamina B6, ingrediente cu efecte benefice asupra starilor emotionale si a capacitatii organismului de a se adapta la stres. Produs disponibil in farmaciile Catena. http://catena.ro/Pentru-adulti-cat167/Naturalis-Strescontrol-x-20cpr-prod46014.aspx

7. Respira. Cand te simti coplesit de probleme, concentreaza-te doar pe propria ta respiratie timp de cateva minute, pentru a-ti deschide plamanii si a-ti linisti mintea. Nu e nevoie sa meditezi cu adevarat – pur si simplu, inspira profund si expira de 10 ori pentru a te relaxa.

8. Fa o lista cu lucrurile care te streseaza. Daca iti simti mintea „bombardata” de probleme, fa o lista cu toate lucrurile care iti dau o stare de anxietate, pentru a-ti pune gandurile in ordine. Gandeste-te la o solutie pentru fiecare problema, apoi forteaza-te sa iti vezi de alte treburi pana te linistesti.

9. Asculta muzica potrivita starii tale de spirit. Un playlist bun poate face minuni pentru starea ta de spirit, asa ca pune-ti castile si bucura-te de cateva melodii pline de energie. Daca te simti nevos, asculta muzica mai linistita, care sa te relaxeze. Daca stresul te-a epuizat, alege melodii cu ritm alert, care sa te energizeze.

10. Infrumuseteaza-ti spatiul de lucru. Spatiul in care iti petreci timpul are un impact major asupra starii tale de spirit, asa ca asigura-te ca biroul este atat curat si ordonat, cat si aranjat dupa gusturile tale. Infrumuseteaza-ti biroul cu un poster colorat, accesorii de birou colorate sau poze din locurile tale preferate.

11. Ia-ti ochii de la monitor. Din cand in cand, relaxeaza-ti ochii si priveste in alta parte. Ia o foaie si un creion si noteaza-ti ideile sau priveste in cel mai indepartat punct pe care il vezi, pentru a evita durerile de cap.

12. Nu purta toate greutatile pe umerii tai. Daca nu te poti opri din a analiza toate problemele de la A la Z, fa orice ai nevoie sa faci pentru a reusi sa te concentrezi pe ce este important si mergi mai departe. Incearca sa discuti cu un prieten, sa trimiti un mail unei persoane dragi sau – daca nu e ceva serios – sa stai de vorba cu un coleg la o cafea.

13. Incearca un pic de masaj. In pauza de dupa-amiaza, poti folosi timpul pentru a-ti masa umerii sau, daca ai timp, chiar sa iti programezi o sedinta scurta de masaj la unul dintre saloanele din apropierea biroului tau. Un masaj al gatului te va ajuta sa eliberezi tensiunea si sa te concentrezi mai bine.

14. Ia o gustare usoare. Mancarea de buna calitate iti confera mai multa energie si iti umple organismul de vitamine, spre deosebire de „gustarile” pe care ne-am obisnuit sa le avem la birou. Inlocuieste covrigii cu fructe proaspete, iaurt, diferite tipuri de nuci sau fructe deshidratate.

15. Incepe-ti ziua mai devreme. Pune in aplicare aceste sfaturi chiar de maine si propune-ti sa iti incepi ziua cu 30 de minute mai devreme. Pregateste-ti un mic dejun gustos, apoi pleaca spre serviciu ceva mai devreme – studiile arata ca, daca reusesti sa scapi de grija de a fi intarziere si ajungi mereu la timp sau chiar mai devreme, te vei simti mai putin stresat.

Raluca Baciu

Taguri: stres, alimentatie sanatoasa la birou, relaxare la birou, energie