logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

          ianuarie 26, 2021

          Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic

          ianuarie 25, 2021

          Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • ce beneficii iti aduce consumul de kefir

          Ce beneficii îți aduce consumul de kefir?

          ianuarie 26, 2021

          Un măr pe zi ține doctorul departe – Adevăr sau Mit?

          ianuarie 22, 2021

          Fisticul, sursă inepuizabilă de beneficii

          ianuarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 5 rețete de prajituri de post cu care nu vei da greș

          ianuarie 26, 2021

          Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca

          ianuarie 21, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • 12 obiceiuri ale persoanelor foarte sănătoase

          ianuarie 27, 2021

          Vitamina D, roluri și surse

          ianuarie 25, 2021

          Lipidograma – valori, semnificație, când mergem la medic

          ianuarie 25, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger

          ianuarie 23, 2021
          Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
sanatate

15 modalitati de a scapa de stres la birou

Stim deja ca stresul este unul dintre factorii ce duc la ingrasare si ce scuza mai buna pentru a manca in exces si necontrolat exista decat aceea ca esti stresat? Adesea, ritmul de munca de la birou devine stresant, de aceea este esential sa inveti sa-l gestionezi eficient. Noi iti propunem 15 modalitati simple care te ajuta sa tii sub control stresul, cat esti la serviciu!

07.08.2013

Raluca Baciu

3230

Timp estimat de citire:

5 minute, 55 secunde

Din ce in ce mai multe studii arata ca exista o legatura intre lipsa de somn si ingrasare, insa unul dintre ele, realizat la prestigioasa Universitate Berkeley, aduce dovezi imbatabile. De altfel, multe persoane supraponderale se plang ca atunci cand sunt stresate si nedormite le este mult mai greu sa lupte cu poftele culinare. Rezultatele studiului au fost uimitoare: lipsa de somn reduce activitatea in lobul frontal, o regiune a creierului critica pentru controlul comportamentului si luarea unor decizii complexe, inclusiv alegerea mancarii. De asemenea, lipsa somnului slabeste legatura dintre dorinta de a manca si gust. Prin urmare, privarea de somn iti poate da peste cap dieta, pentru ca interactioneaza cu abilitatea ta de a-ti alege mancarea intr-un mod inteligent.

Stim ca somnul de 8 ore in fiecare noapte a devenit un lux pentru multi dintre noi, asa ca iti vom arata 15 tehnici simple pe care le poti pune in aplicare la birou, pentru ca atunci cand ajungi acasa sa te simti mai relaxat si mai energic! Nu este nevoie sa le pui in aplicare pe toate, ci sa alegi dintre ele acele tehnici care se pliaza programului si personalizatii tale.

1. Mentine-ti corpul in miscare si in timpul zilei. Ne petrecem la birou aproape o jumatate de zi, plus alte cateva ore in masina sau pe canapea, ceea ce nu are cum sa fie chiar bine. Fie ca e vorba de o mica plimbare in jurul blocului sau o sedinta de fitness in timpul pauzei de pranz, este esential sa faci putina miscare si in timpul zilei. Propune-ti sa iti intinzi corpul o data pe ora: ridica-te de pe scaun si intinde-te, pentru a-ti energiza corpul si a-ti limpezi gandurile.

2. Incepe ziua cu sarcinile cele mai dificile. Incearca sa iti rezolvi sarcinile cele mai complicate la inceputul zilei, astfel incat sa nu te copleseasca spre finalul programului si sa fii nevoit sa lucrezi ore in plus. Lasa ce este mai simplu pentru finalul zilei si vei incepe sa te gandesti cu placere la dupa-amiezele tale.

3. Ia un pranz gustos. In loc sa mananci toate sticks-urile, biscuitii sau covrigii pe care ii gasesti in cale, adu-ti de acasa un pranz delicios si rezerva-ti cateva minute pentru a savura fiecare inghititura. Daca e si un preparat sanatos, te vei bucura de o stare de spirit mai buna, dar si de o doza suplimentara de energie.

4. Ia legatura cu un prieten. Cand te simti coplesit de sarcinile de zi cu zi, iar anxietatea isi face loc usor in mintea ta, o conversatie de cateva minute cu un prieten iti va distrage atentia de la problemele cu care te confrunti. In timpul conversatiei, incearca sa eviti sa vorbesti tot despre intamplarile de la birou si alege subiecte placute, relaxante.

5. Interactioneaza cu colegii. Este important sa interactionezi cu colegii in fiecare zi. O discutie informala in timpul pranzului, la bucatarie sau intr-o zona comuna pentru pauze iti va limpezi mintea si, in plus, te va ajuta sa construiesti relatii pozitive la birou.

6. Ia-ti o pauza de 5 minute. In iuresul evenimentelor de la birou, poate fi dificil sa te gandesti si la altceva, insa incearca sa iti iei o pauza de 5 minute pentru a face ceva cu adevarat relaxant – deseneaza, intra pe un site cu imagini haioase sau uita-te la un clip dragut. Vei avea o atitudine mai placuta celor din jur si iti vei incarca bateriile.

StresControl este un supliment alimentar ce imbunatateste capacitatea organismului de a se adapta sau de a reactiona adecvat la stres. Suplimentul reuneste intr-o singura formula extracte de valeriana, sunatoare, magneziu si vitamina B6, ingrediente cu efecte benefice asupra starilor emotionale si a capacitatii organismului de a se adapta la stres. Produs disponibil in farmaciile Catena. http://catena.ro/Pentru-adulti-cat167/Naturalis-Strescontrol-x-20cpr-prod46014.aspx

7. Respira. Cand te simti coplesit de probleme, concentreaza-te doar pe propria ta respiratie timp de cateva minute, pentru a-ti deschide plamanii si a-ti linisti mintea. Nu e nevoie sa meditezi cu adevarat – pur si simplu, inspira profund si expira de 10 ori pentru a te relaxa.

8. Fa o lista cu lucrurile care te streseaza. Daca iti simti mintea „bombardata” de probleme, fa o lista cu toate lucrurile care iti dau o stare de anxietate, pentru a-ti pune gandurile in ordine. Gandeste-te la o solutie pentru fiecare problema, apoi forteaza-te sa iti vezi de alte treburi pana te linistesti.

9. Asculta muzica potrivita starii tale de spirit. Un playlist bun poate face minuni pentru starea ta de spirit, asa ca pune-ti castile si bucura-te de cateva melodii pline de energie. Daca te simti nevos, asculta muzica mai linistita, care sa te relaxeze. Daca stresul te-a epuizat, alege melodii cu ritm alert, care sa te energizeze.

10. Infrumuseteaza-ti spatiul de lucru. Spatiul in care iti petreci timpul are un impact major asupra starii tale de spirit, asa ca asigura-te ca biroul este atat curat si ordonat, cat si aranjat dupa gusturile tale. Infrumuseteaza-ti biroul cu un poster colorat, accesorii de birou colorate sau poze din locurile tale preferate.

11. Ia-ti ochii de la monitor. Din cand in cand, relaxeaza-ti ochii si priveste in alta parte. Ia o foaie si un creion si noteaza-ti ideile sau priveste in cel mai indepartat punct pe care il vezi, pentru a evita durerile de cap.

12. Nu purta toate greutatile pe umerii tai. Daca nu te poti opri din a analiza toate problemele de la A la Z, fa orice ai nevoie sa faci pentru a reusi sa te concentrezi pe ce este important si mergi mai departe. Incearca sa discuti cu un prieten, sa trimiti un mail unei persoane dragi sau – daca nu e ceva serios – sa stai de vorba cu un coleg la o cafea.

13. Incearca un pic de masaj. In pauza de dupa-amiaza, poti folosi timpul pentru a-ti masa umerii sau, daca ai timp, chiar sa iti programezi o sedinta scurta de masaj la unul dintre saloanele din apropierea biroului tau. Un masaj al gatului te va ajuta sa eliberezi tensiunea si sa te concentrezi mai bine.

14. Ia o gustare usoare. Mancarea de buna calitate iti confera mai multa energie si iti umple organismul de vitamine, spre deosebire de „gustarile” pe care ne-am obisnuit sa le avem la birou. Inlocuieste covrigii cu fructe proaspete, iaurt, diferite tipuri de nuci sau fructe deshidratate.

15. Incepe-ti ziua mai devreme. Pune in aplicare aceste sfaturi chiar de maine si propune-ti sa iti incepi ziua cu 30 de minute mai devreme. Pregateste-ti un mic dejun gustos, apoi pleaca spre serviciu ceva mai devreme – studiile arata ca, daca reusesti sa scapi de grija de a fi intarziere si ajungi mereu la timp sau chiar mai devreme, te vei simti mai putin stresat.

Raluca Baciu

Taguri: stres, alimentatie sanatoasa la birou, relaxare la birou, energie

Etichete:

alimentatie sanatoasa la birou, energie, relaxare la birou, stres

Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

(P) Produsele Clinique: ajută la îmbunătățirea stării pielii
Marca Clinique este cunoscută drept una dintre cele mai bune mărci din lume care produce o..

19.01.2021

tonica
sanatate
Sfaturi pentru persoanele trecute de prima tinerețe: cum pot evita căderile

30.10.2020

Stan Stefan
sanatate
Excesele se citesc pe față! 5 semne că faci abuz de anumite alimente sau băuturi

15.10.2020

Natalia Talmacec
sanatate
Cum previi alimentația pe fond de stres când stai mult acasă

12.10.2020

Stan Stefan
sanatate
Aceste exerciții simple îți îmbunătățesc o abilitate extrem de importantă!

10.10.2020

Stan Stefan
sanatate
Un profesor de la Harvard afirmă că acestea sunt cele mai utile exerciții pentru sănătate!

06.10.2020

Stan Stefan
sanatate
Ingrid Ispas: De la PR si Social Media la Pilates

30.05.2019

Daradan Bogdan
sanatate



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016383
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332389
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338060
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284684
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 142242



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Editorial Sport Noutati

Recomandări din alte categorii

Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
12 obiceiuri ale persoanelor foarte sănătoase
5 rețete de prajituri de post cu care nu vei da greș
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne