logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
nutritie-sanatoasa

Uleiuri pentru slabit: 3 tipuri sanatoase de inclus in dieta

Uleiurile si o silueta supla par sa fie doua concepte diametral opuse. In definitiv, despre uleiuri stim ca sunt ticsite cu calorii – cum ar putea, deci, sa ne fie de folos pentru a ne mentine greutatea optima sau, mai mult decat atat, pentru a elimina surplusul ponderal? Ei bine, oricat ar parea de neverosimil la prima vedere, chiar exista uleiuri care contribuie semnificativ la sculptarea unei siluete armonioase si la mentinerea unei sanatati de fier.

03.12.2015

Dana Saporan

8619

Timp estimat de citire:

3 minute, 17 secunde

Uleiurile care intra in aceasta categorie sunt, bineinteles, cele „bune”, adica acelea care contin grasimi nesaturate − mononesaturate si polinesaturate −, precum uleiul de masline, in, rapita, uleiurile de peste s.a. Consumate in cantitati rezonabile, aceste uleiuri previn o seama de afectiuni, de la obezitate la boli cardiovasculare si diabet. Iti propunem, in continuare, sa afli cum te pot ajuta trei tipuri de uleiuri sa obtii sau sa iti mentii silueta mult dorita, fara a-ti sabota sanatatea, ba dimpotriva!

Uleiul de masline

Uleiul de masline extravirgin, presat la rece, vine la pachet cu o multime de beneficii pentru sanatate, de la prevenirea bolilor cardiovasculare la reducerea riscului de diabet zaharat si cancer. Nu in ultimul rand, uleiul de masline s-a dovedit a oferi beneficii si asupra siluetei, gratie antioxidantilor si grasimilor „bune”, mononesaturate, pe care le contine.

Dar nu numai! Un studiu derulat de specialisti de la Centrul de Cercetari asupra Chimiei Alimentare din Germania a dezvaluit ca uleiul de masline, comparativ cu alte tipuri de grasimi (unt, untura, ulei de rapita), asigura o senzatie de satietate mai indelungata si, deci, un consum alimentar si, implicit, caloric mai redus. Motivul? Uleiul de masline determina cresterea secretiei de serotonina, neurotransmitator corelat nu doar cu starea de bine, ci si cu satietatea. In plus, au fost de parere cercetatorii, si aroma acestui tip de ulei ar juca un rol important in reglarea consumului de alimente.

Uleiul de in

Un alt tip de ulei pe care il poti include in meniul zilnic daca iti doresti sa slabesti este cel de in. Acesta contine un cocteil de substante hranitoare care variaza de la vitamine si minerale (vitaminele B, E, F, fier, zinc, calciu, magneziu, potasiu, fosfor, sulf, mangan, cupru, crom s.a.) la acizi grasi mono- si polinesaturati, glucide si fibre.

Pe langa grasimile „bune” continute, care favorizeaza mentinerea greutatii corporale sau chiar reducerea acesteia, uleiul de in se bucura si de prezenta in cantitati generoase a fibrelor – solubile si insolubile deopotriva. Mai concret, acest ulei contine mucilagii care contribuie la reglarea glicemiei (ale carei variatii bruste duc la consumul excesiv de alimente) si a tranzitului intestinal, favorizand insa si instalarea senzatiei de satietate pe termen lung.

Uleiul din miez de nuca

Nucile se numara printre alimentele recomandate, in cantitati rezonabile, atunci cand vrei sa scapi de cateva kilograme nedorite. Nu de alta, dar contin acizi grasi esentiali Omega-3 si Omega-6, carora li se alatura proteine, minerale (potasiu, mangan, cupru, fosfor, magneziu, zinc, calciu, iod, seleniu), vitamine (vitamine din complexul B, C, E), fibre si o cantitate mica de glucide, care contribuie la reglarea apetitului, pe langa alte beneficii importante asupra sanatatii.

Toate aceste beneficii sunt furnizate si de uleiul extravirgin din miez de nuca, presat la rece, candva mai popular in tara noastra decat omniprezentul ulei de masline. Iar daca iti plac nucile, il poti introduce si tu in meniul zilnic, mai ales ca uleiul din miez de nuca are un continut de acizi grasi Omega-3 si Omega-6 superior uleiului de masline. Cum il consumi? Il poti adauga in salate pentru a le oferi o aroma speciala, diferita, sau ca atare, fara a exagera insa (3 linguri pe zi sunt suficiente).

Atentie!

Toate aceste uleiuri sunt excelente pentru o alimentatie sanatoasa, indiferent ca iti doresti sau nu sa slabesti. Insa, in cel din urma caz, trebuie consumate cu moderatie, fiind foarte calorice. Mai exact, toate cele trei uleiuri descrise anterior furnizeaza cca. 120 de calorii per lingura!

Dana Saporan

Etichete:

ulei in, ulei masline, ulei nuca, uleiuri pentru slabit, uleiuri slabire

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Top alimente care luptă cu inflamația
Cu toții cunoaștem consecința evidentă a alegerilor alimentare constant nesănătoase: creștere..

30.01.2023

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

12.01.2023

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

13.12.2022

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Laptele de măgăriță: beneficii pentru sănătate

05.12.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Beneficiile consumului de pâine cu maia

02.12.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
De ce să consumi alimente fermentate? 7 alimente fermentate care fac minuni

16.11.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
5 alimente care acum 100 de ani erau complet subapreciate

13.11.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030502
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344536
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347661
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293918
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159002

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Editorial Reviste Retete Vedete

Recomandări din alte categorii

Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne