E vara, esti in vacanta, viata este minunata, asa ca ultimul lucru la care te gandesti sunt caloriile si cum sa mananci sanatos. Noi te scutim de un efort si iti oferim o lista de gustari ideale pentru vara, toate sub 100 de calorii! Tine lista mereu la indemana si vei putea sa ai o vacanta grozava, fara kilograme in plus.

• Iaurt grecesc cu zmeura proaspata

Combinatia aceasta este atat de gustoasa, incat nu vei simti ca esti la dieta! Amesteca o jumatate de cana de iaurt grecesc cu o mana de zmeura proaspata. Proteinele din iaurt si fibrele pe care le contine zmeura te vor face sa te simti satul – in plus, aceasta gustare iti aduce 18% din doza zilnica recomandata de calciu.

Rasfata-te din cand in cand cu o inghetata decadenta cu multa ciocolata sau un cocktail de neuitat, dar nu transforma aceste rasfaturi in obiceiuri!

• „Inghetata” de struguri

Pune in frigider o punguta cu cateva boabe de struguri pentru o gustare sanatoasa si revigoranta in zilele toride ale verii. O portie de dimensiunea unei cani are doar 62 de calorii. Pe langa faptul ca iti va taia pofta de inghetata calorica, aceasta gustare iti ofera vitamine, minerale si antioxidanti.

• Un ou fiert tare

Daca, pana de curand, oul era un aliment de care fugeau cei care doreau sa slabeasca, nutritionistii l-au scos de pe lista neagra si chiar il recomanda. Un ou are 70 de calorii si este un aliment complet care iti ofera vitamine din grupul B, vitamina D, proteine de calitate si grasimi sanatoase care iti mentin senzatia de satietate mai mult timp.

• Migdale

Exista un motiv pentru care migdalele se regasesc in majoritatea topurilor cu alimente sanatoase: sunt surse excelente de fibre, proteine, calciu si vitamina E. In plus, au mai putine calorii decat alte fructe din categoria oleaginoase. O mana de migdale nu are foarte multe calorii si iti potoleste imediat foamea.

• Biscuiti hipocalorici cu avocado

Cumpara biscuiti hipocalorici din faina integrala si unge-i cu pasta de avocado (iei un avocado proaspat, bine copt si pur si simplu il pasezi cu o furculita). Avocado este un aliment bogat in acizi grasi mononesaturati, recomandati pentru sanatatea cardiovasculara.

• Pepene verde

Probabil ca este alimentul favorit al verii si categoric nu trebuie sa-ti lipseasca din meniul zilnic! Pepenele verde este aromat, extrem de sarac in calorii si contine licopen, un pigment rosu cu efect antioxidant. In plus, datorita continutului de 90% de apa, feliile zemoase de pepene rece te vor mentine hidratat in zilele fierbinti.

Ca sa iti poti mentine meniul sanatos si in vacanta, este ideal sa iti inchiriezi un apartament, nu o camera intr-un hotel cu restaurant. Tentatiile sunt mai mici!

• Castraveti cu pasta de masline

O cana de felii de castravete are doar 16 calorii – sunt deliciosi si ca atare, dar cand ii asezonezi cu o pasta de masline preparata chiar de tine, se transforma intr-un rasfat culinar. Pasta de masline este bogata in calorii, asa ca este suficient sa consumi o lingurita, dar este destul pentru o gustare sanatoasa si hidratanta (castravetii au un continut urias de apa!).

• Salata asiatica

O reteta super rapida si gustoasa, ce iti va satisface pofta de alimente exotice: amesteca intr-o cana varza taiata fideluta, morcov dat pe razatoarea mica si un pic de otet din vin de orez. Combinatia este foarte aromata si plina de vitamine. Mai mult, are doar 22 de calorii si multi antioxidanti si vitamine!

• Supa gazpacho

Extrem de racoritoare si delicioasa, aceasta supa spaniola rece are 88 de calorii intr-o cana. Se prepara usor acasa, in doar 30 de minute, din ingrediente proaspete precum rosii, castraveti, ardei gras si ceapa.

Raluca Baciu