logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 5 rețete simple fără gluten recomandate persoanelor celilace

          ianuarie 18, 2021

          Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină

          ianuarie 14, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • 5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021

          Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate

          ianuarie 16, 2021

          (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
nutritie-sanatoasa

Top gustari de vara bune pentru slabit

E vara, esti in vacanta, viata este minunata, asa ca ultimul lucru la care te gandesti sunt caloriile si cum sa mananci sanatos. Noi te scutim de un efort si iti oferim o lista de gustari ideale pentru vara, toate sub 100 de calorii! Tine lista mereu la indemana si vei putea sa ai o vacanta grozava, fara kilograme in plus.

05.07.2016

Raluca Baciu

4778

Timp estimat de citire:

3 minute, 0 secunde
  • Iaurt grecesc cu zmeura proaspata

Combinatia aceasta este atat de gustoasa, incat nu vei simti ca esti la dieta! Amesteca o jumatate de cana de iaurt grecesc cu o mana de zmeura proaspata. Proteinele din iaurt si fibrele pe care le contine zmeura te vor face sa te simti satul – in plus, aceasta gustare iti aduce 18% din doza zilnica recomandata de calciu.

Rasfata-te din cand in cand cu o inghetata decadenta cu multa ciocolata sau un cocktail de neuitat, dar nu transforma aceste rasfaturi in obiceiuri!

  • „Inghetata” de struguri

Pune in frigider o punguta cu cateva boabe de struguri pentru o gustare sanatoasa si revigoranta in zilele toride ale verii. O portie de dimensiunea unei cani are doar 62 de calorii. Pe langa faptul ca iti va taia pofta de inghetata calorica, aceasta gustare iti ofera vitamine, minerale si antioxidanti.

  • Un ou fiert tare

Daca, pana de curand, oul era un aliment de care fugeau cei care doreau sa slabeasca, nutritionistii l-au scos de pe lista neagra si chiar il recomanda. Un ou are 70 de calorii si este un aliment complet care iti ofera vitamine din grupul B, vitamina D, proteine de calitate si grasimi sanatoase care iti mentin senzatia de satietate mai mult timp.

  • Migdale

Exista un motiv pentru care migdalele se regasesc in majoritatea topurilor cu alimente sanatoase: sunt surse excelente de fibre, proteine, calciu si vitamina E. In plus, au mai putine calorii decat alte fructe din categoria oleaginoase. O mana de migdale nu are foarte multe calorii si iti potoleste imediat foamea.

  • Biscuiti hipocalorici cu avocado

Cumpara biscuiti hipocalorici din faina integrala si unge-i cu pasta de avocado (iei un avocado proaspat, bine copt si pur si simplu il pasezi cu o furculita). Avocado este un aliment bogat in acizi grasi mononesaturati, recomandati pentru sanatatea cardiovasculara.

  • Pepene verde

Probabil ca este alimentul favorit al verii si categoric nu trebuie sa-ti lipseasca din meniul zilnic! Pepenele verde este aromat, extrem de sarac in calorii si contine licopen, un pigment rosu cu efect antioxidant. In plus, datorita continutului de 90% de apa, feliile zemoase de pepene rece te vor mentine hidratat in zilele fierbinti.

Ca sa iti poti mentine meniul sanatos si in vacanta, este ideal sa iti inchiriezi un apartament, nu o camera intr-un hotel cu restaurant. Tentatiile sunt mai mici!

  • Castraveti cu pasta de masline

O cana de felii de castravete are doar 16 calorii – sunt deliciosi si ca atare, dar cand ii asezonezi cu o pasta de masline preparata chiar de tine, se transforma intr-un rasfat culinar. Pasta de masline este bogata in calorii, asa ca este suficient sa consumi o lingurita, dar este destul pentru o gustare sanatoasa si hidratanta (castravetii au un continut urias de apa!).

  • Salata asiatica

O reteta super rapida si gustoasa, ce iti va satisface pofta de alimente exotice: amesteca intr-o cana varza taiata fideluta, morcov dat pe razatoarea mica si un pic de otet din vin de orez. Combinatia este foarte aromata si plina de vitamine. Mai mult, are doar 22 de calorii si multi antioxidanti si vitamine!

  • Supa gazpacho

Extrem de racoritoare si delicioasa, aceasta supa spaniola rece are 88 de calorii intr-o cana. Se prepara usor acasa, in doar 30 de minute, din ingrediente proaspete precum rosii, castraveti, ardei gras si ceapa.

Raluca Baciu

Etichete:

gustari de vara, iaurt grecesc cu zmeura, pepene verde, supa gazpacho

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin
Graviola este un fruct tropical care se bucură de popularitate datorită aromei unice și numeroase..

08.01.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Surse de vitamina C în sezonul rece

28.12.2020

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Citricele – asemănări și deosebiri

28.12.2020

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
(P) Sunt acizii Omega-3 sursă magică de sănătate? Iată ce boli țin, cu siguranță, deoparte!

22.12.2020

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Cum alcătuim un prânz sănătos: exemple și sfaturi de la medici

16.12.2020

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
5 rețete vegane pentru cină

08.12.2020

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Care sunt cei mai periculoși 10 aditivi alimentari?

03.12.2020

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016048
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332088
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337812
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284425
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141876



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Editorial Sport Sanatate Psihologie

Recomandări din alte categorii

Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
5 exerciții pentru spate
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
5 exerciții cardio pentru acasă
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne