Succesul unei sedinte de aerobic

Dr. Alin Popescu, medic primar medicina sportiva

Timp estimat de citire2 minute, 45 secunde

Salile de aerobic si fitness devin neincapatoare mai ales in aceasta perioada, dinaintea inceperii sezonului estival. Majoritatea persoanelor care aleg miscarea in sala de aerobic doresc sa scape de kilogramele in plus acumulate in timpul iernii. Exista insa si acea categorie de persoane care doresc doar sa isi tonifice musculatura sau sa isi creasca rezistenta la efort. In ambele cazuri, este bine de stiut ce anume trebuie sa mancam si cat in aceasta perioada, ce lichide si in ce fel trebuie sa le consumam.



Pentru ca o activitate fizica sa fie eficienta trebuie sa fie efectuata de minimum trei ori/saptamana.

Ce trebuie sa mancam si cand?
In perioada in care incepi activitatea fizica la sala de aerobic pentru a slabi nu este neaparat necesar sa urmezi un regim strict. Este suficient sa mananci sanatos si echilibrat, si anume:
– Renunta la dulciuri, fast-food, prajeli, produse de patiserie, paine (sau in cantitate limitata – de la 2 pana la 4 felii/zi);
– Nu asocia cartofii cu carnea la aceeasi masa (la masa cu carne adauga salate de legume);
– Evita sucuri carbogazoase dulci. Este permis din cand in cand cate un suc cu indulcitor sintetic;
– Imediat dupa sedinta de aerobic nu manca asa-zisele batoane de slabit – ele contin intre 170 si 200 de calorii. Aceste batoane nu sunt „de slabit” – ele te pot ajuta sa slabesti incluse intr-un anumit regim sau daca inlocuiesc o masa. Ele pot fi consumate pe parcursul zilei, atunci cand suntem pe drum sau ca gustare (in cazul in care ai 3 mese pe zi si doua gustari – una in jurul orei 10 si una intre pranz si cina);
– Este bine ca imediat dupa sedinta de aerobic sa nu mananci nimic. Dupa  aproximativ 2 ore consuma ceva  foarte usor, cum ar fi un iaurt simplu sau un fruct.
– Nu merge la aerobic cu stomacul gol – cu 30-45 de minute inainte, ia o gustare mai bogata in carbohidrati, cum ar fi batoanele cu cereale sau batoanele cu fibre vegetale care asigura energia de care ai nevoie in efortul fizic.

Hidratarea corecta
Bea minimum 2,5 litri de apa pe zi, si aceasta sa fie apa plata sau minerala. Pe parcursul a 20 de minute inainte sa intri la ora de aerobic ar trebui sa bei 500 ml de apa, chiar si mai mult daca iti este sete, insa nu mai putin. Hidratarea se face si inainte de sport, dar si in timpul efortului. Cam la 20 de minute de activitate fizica depusa poti consuma 200 ml apa pentru o buna hidratare in timpul orei de aerobic. De asemenea, se recomanda inca 500 ml apa plata sau minerala dupa incheierea sedintei de aerobic (ambele contin minerale necesare organismului post-efort, minerale pe care le pierdem in timpul efortului prin transpiratie). Datorita faptului ca nu faci sport de performanta, ci esti acolo pentru a scapa de grasime, nu ai nevoie de bauturi care contin  glucoza, fructoza si electroliti in timpul orei de aerobic. Daca esti la sedinta de aerobic pentru intretinere si pentru mentinerea tonusului, poti sa bei si bauturi cu glucoza si electroliti in timpul sedintei, la interval de 20-25 minute.

Pastilele cu L-carnitina, luate cu jumatate de ora inainte de sedinta de aerobic, ajuta la transformarea grasimii in energie.
 

Dr. Alin Popescu
Specialist medicina sportiva
garda1108@yahoo.com


Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ.
Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

medic primar medicina sportiva

2 comentarii

Lasă un răspuns

Utilizam datele tale in scopul corespondentei si transmiterii de comentarii. Pentru a citi mai multe informatii apasa aici.

Sunt de acord cu politica de confidentialitate

  1. 1**1** spune:

    Articolul a fost preluat in noiembrie de pe vechiul site slabsaugras.ro. A fost scris in iunie. Articolul nu este pe homepage, deci nu este de actualitate, el se afla asociat unei categorii intr-o arhiva. Iti multumim ca ne-ai semnalat “neregula” si pentru ca esti cititoarea noastra.

  2. 1**ia spune:

    Articolul este scris in noiembrie si voi vb despre sezonul estival? “Salile de aerobic si fitness devin neincapatoare mai ales in aceasta perioada, dinaintea inceperii sezonului estival. Majoritatea persoanelor care aleg miscarea in sala de aerobic doresc sa scape de kilogramele in plus acumulate in timpul iernii. “

Politica de confidentialitate