logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Lista fructelor permise în dietă

          Lista fructelor permise în dietă

          martie 2, 2021

          Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

          martie 3, 2021
          Hranește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          februarie 26, 2021

          Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de dietă cu țelină apio

          martie 2, 2021

          Zucchini cu ton

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          Dieta pentru hemoroizi – cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          martie 3, 2021

          Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Strategii de slabit care chiar functioneaza

Lipsa de realism in abordarea procesului de slabit este o atitudine paguboasa, ce nu iti aduce rezultate pe termen lung si te poate face sa iei decizii gresite. In schimb, te invitam sa descoperi strategii care au dat cele mai bune rezultate pentru pacientii unui medic nutritionist din New York, ajutandu-i sa slabeasca si sa nu se mai ingrase. Incearca-le si tu!

11.06.2014

Raluca Baciu

6615

Timp estimat de citire:

3 minute, 48 secunde

Afla care sunt cele mai eficiente strategii pentru slabit!

Programul de slabit cu cele mai bune rezultate la nivel general suna foarte simplu: mananca ceea ce trebuie si fa sport in mod regulat. De asemenea, sunt cateva strategii care te vor ajuta sa-ti pui planul in aplicare mai usor si mai eficient, strategii propuse de medicul nutritionist Lisa Young. Vara asta slabim impreuna, in mod inteligent!

Fa substitutii destepte!

Este greu sa renunti la toate alimentele tale preferate dintr-o data, asa ca este important sa inveti sa inlocuiesti alimentele bogat calorice cu variante mai usoare si mai dietetice. De exemplu, daca iti place sa bei cola, nu-ti propune sa renunti complet la placerea de a bea ceva acidulat, ci inlocuieste paharul zilnic de sucuri carbogazoase cu un pahar de apa minerala. Are zero calorii, dar este mult mai sanatoasa, te hidrateaza si iti pacaleste mintea, facandu-te sa nu simti frustrarea de a renunta complet la bauturile carbogazoase.

Tine un jurnal alimentar

Daca nu iti notezi tot ceea ce mananci, te poti intreba de ce nu slabesti, pentru ca tu ai senzatia ca mananci mai putin decat in realitate. In schimb, un jurnal in care sa notezi absolut tot ce mananci este un instrument minunat ce te ajuta sa-ti analizezi obiceiurile si sa te auto-educi sa mananci mai sanatos. Poti nota totul intr-un carnetel, poti sa inregistrezi ceea ce mananci pe tableta sau laptop sau, daca esti si mai in pas cu tehnologia, poti sa descarci o aplicatie pentru smartphone care te ajuta sa iti si calculezi caloriile.

Mananca la ore prestabilite

O metoda foarte buna de a nu te supraalimenta este sa mananci la intervale regulate de-a lungul zilei si sa faci tot posibilul sa nu sari peste mese. Daca nu iti este foame la respectiva ora (in special cum se intampla dimineata, la micul dejun), poti sa iei o masa mai redusa, insa nu este recomandat sa nu mananci nimic. Nu trebuie sa te lasi cuprins de foame, pentru ca atunci tentatiile sunt greu de evitat.

Verifica-ti portiile

Se spune ca unul dintre motivele pentru care frantuzoaicele nu se ingrasa este faptul ca sunt foarte atente la portiile de mancare. Ele nu mananca niciodata mai mult decat au nevoie, iar o portie de carne, de exemplu, nu depaseste niciodata dimensiunea unei palme. Este la fel de important sa nu mananci direct din punga sau cutie (de chips-uri, de inghetata…), pentru ca vei depasi dimensiunea unei portii normale fara sa-ti dai seama. Portioneaza totul in boluri si nu-l reumple. Rezuma-te la portia prestabilita! O analiza recenta a peste 90 de studii stiintifice, publicata in editia mai 2014 a Journal of Marketing, arata ca portiile mari contribuie la obezitate, pentru ca suntem obisnuiti sa mancam tot ce avem in farfurie.

Umple-ti farfuria pe jumatate cu legume si fructe

Chiar daca esti la dieta, este necesar sa mananci mai mult din anumite alimente pentru a slabi. In aceasta situatie sunt fructele si in special legumele – majoritatea au putine calorii, sunt bogate in nutrienti si mai ales in fibre, ce iti stimuleaza digestia si iti confera senzatia de satietate. Adauga fructe in iaurtul de la micul dejun sau incepe-ti cina cu o supa de legume, pentru a te simti satul mai mult timp si a beneficia de proprietatile nutritive ale verdeturilor. Sau, pentru a simplifica si mai mult, tine minte ca este recomandat sa mananci cel putin un fruct sau o leguma la fiecare masa.

Fa constant miscare

Nu degeaba s-au creat campanii de informare publica cu privire la cele 30 de minute de miscare recomandate in fiecare zi. Organismul are nevoie de oxigen si, pentru a slabi, de un deficit de calorii: trebuie sa consumi mai multe calorii decat mananci. Formula este simpla – fa miscare in fiecare zi, astfel incat sa consumi mai multe calorii decat cele acumulate la mesele de peste zi. Daca nu ai bani sau buget pentru mers la sala, nu-i nicio problema – exista numeroase modalitati de a face sport ieftin sau chiar gratuit. Iesi la alergat in parc, mergi pe jos 2-3 statii de metrou sau autobuz, danseaza cu prietenii sau invata cateva miscari de step de pe internet. Important este sa faci miscare!

Raluca Baciu

Etichete:

slabeste eficient, slabit, strategii de slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat
Industria dietelor și scăderii în greutate e plină de mituri. Oamenii sunt deseori sfătuiți s..

23.02.2021

Stan Stefan
diete
Vrei sa slăbești? Citește despre dieta cu 600 de calorii

02.02.2021

Liliana Costache
diete
Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de 800, 1000 și 1200 de calorii

30.01.2021

Liliana Costache
diete
Alimente care te ajută să ai abdomenul plat

29.01.2021

Natalia Talmacec
diete
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

26.01.2021

Stan Stefan
diete
Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic

25.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

13.01.2021

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017408
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333287
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338788
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285453
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143433



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Evenimente Vedete Editorial

Recomandări din alte categorii

Lista fructelor permise în dietă
Singurătatea și foamea, o relație oficializată
Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020
Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare
Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne