logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Strategii de slabit care chiar functioneaza

Lipsa de realism in abordarea procesului de slabit este o atitudine paguboasa, ce nu iti aduce rezultate pe termen lung si te poate face sa iei decizii gresite. In schimb, te invitam sa descoperi strategii care au dat cele mai bune rezultate pentru pacientii unui medic nutritionist din New York, ajutandu-i sa slabeasca si sa nu se mai ingrase. Incearca-le si tu!

11.06.2014

Raluca Baciu

7013

Timp estimat de citire:

3 minute, 48 secunde

Afla care sunt cele mai eficiente strategii pentru slabit!

Programul de slabit cu cele mai bune rezultate la nivel general suna foarte simplu: mananca ceea ce trebuie si fa sport in mod regulat. De asemenea, sunt cateva strategii care te vor ajuta sa-ti pui planul in aplicare mai usor si mai eficient, strategii propuse de medicul nutritionist Lisa Young. Vara asta slabim impreuna, in mod inteligent!

Fa substitutii destepte!

Este greu sa renunti la toate alimentele tale preferate dintr-o data, asa ca este important sa inveti sa inlocuiesti alimentele bogat calorice cu variante mai usoare si mai dietetice. De exemplu, daca iti place sa bei cola, nu-ti propune sa renunti complet la placerea de a bea ceva acidulat, ci inlocuieste paharul zilnic de sucuri carbogazoase cu un pahar de apa minerala. Are zero calorii, dar este mult mai sanatoasa, te hidrateaza si iti pacaleste mintea, facandu-te sa nu simti frustrarea de a renunta complet la bauturile carbogazoase.

Tine un jurnal alimentar

Daca nu iti notezi tot ceea ce mananci, te poti intreba de ce nu slabesti, pentru ca tu ai senzatia ca mananci mai putin decat in realitate. In schimb, un jurnal in care sa notezi absolut tot ce mananci este un instrument minunat ce te ajuta sa-ti analizezi obiceiurile si sa te auto-educi sa mananci mai sanatos. Poti nota totul intr-un carnetel, poti sa inregistrezi ceea ce mananci pe tableta sau laptop sau, daca esti si mai in pas cu tehnologia, poti sa descarci o aplicatie pentru smartphone care te ajuta sa iti si calculezi caloriile.

Mananca la ore prestabilite

O metoda foarte buna de a nu te supraalimenta este sa mananci la intervale regulate de-a lungul zilei si sa faci tot posibilul sa nu sari peste mese. Daca nu iti este foame la respectiva ora (in special cum se intampla dimineata, la micul dejun), poti sa iei o masa mai redusa, insa nu este recomandat sa nu mananci nimic. Nu trebuie sa te lasi cuprins de foame, pentru ca atunci tentatiile sunt greu de evitat.

Verifica-ti portiile

Se spune ca unul dintre motivele pentru care frantuzoaicele nu se ingrasa este faptul ca sunt foarte atente la portiile de mancare. Ele nu mananca niciodata mai mult decat au nevoie, iar o portie de carne, de exemplu, nu depaseste niciodata dimensiunea unei palme. Este la fel de important sa nu mananci direct din punga sau cutie (de chips-uri, de inghetata…), pentru ca vei depasi dimensiunea unei portii normale fara sa-ti dai seama. Portioneaza totul in boluri si nu-l reumple. Rezuma-te la portia prestabilita! O analiza recenta a peste 90 de studii stiintifice, publicata in editia mai 2014 a Journal of Marketing, arata ca portiile mari contribuie la obezitate, pentru ca suntem obisnuiti sa mancam tot ce avem in farfurie.

Umple-ti farfuria pe jumatate cu legume si fructe

Chiar daca esti la dieta, este necesar sa mananci mai mult din anumite alimente pentru a slabi. In aceasta situatie sunt fructele si in special legumele – majoritatea au putine calorii, sunt bogate in nutrienti si mai ales in fibre, ce iti stimuleaza digestia si iti confera senzatia de satietate. Adauga fructe in iaurtul de la micul dejun sau incepe-ti cina cu o supa de legume, pentru a te simti satul mai mult timp si a beneficia de proprietatile nutritive ale verdeturilor. Sau, pentru a simplifica si mai mult, tine minte ca este recomandat sa mananci cel putin un fruct sau o leguma la fiecare masa.

Fa constant miscare

Nu degeaba s-au creat campanii de informare publica cu privire la cele 30 de minute de miscare recomandate in fiecare zi. Organismul are nevoie de oxigen si, pentru a slabi, de un deficit de calorii: trebuie sa consumi mai multe calorii decat mananci. Formula este simpla – fa miscare in fiecare zi, astfel incat sa consumi mai multe calorii decat cele acumulate la mesele de peste zi. Daca nu ai bani sau buget pentru mers la sala, nu-i nicio problema – exista numeroase modalitati de a face sport ieftin sau chiar gratuit. Iesi la alergat in parc, mergi pe jos 2-3 statii de metrou sau autobuz, danseaza cu prietenii sau invata cateva miscari de step de pe internet. Important este sa faci miscare!

Raluca Baciu

Etichete:

slabeste eficient, slabit, strategii de slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026642
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341206
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345129
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291313
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154271

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Editorial Retete Psihologie

Recomandări din alte categorii

Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne