logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

          februarie 6, 2023

          Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Strategii de slabit care chiar functioneaza

Lipsa de realism in abordarea procesului de slabit este o atitudine paguboasa, ce nu iti aduce rezultate pe termen lung si te poate face sa iei decizii gresite. In schimb, te invitam sa descoperi strategii care au dat cele mai bune rezultate pentru pacientii unui medic nutritionist din New York, ajutandu-i sa slabeasca si sa nu se mai ingrase. Incearca-le si tu!

11.06.2014

Raluca Baciu

7355

Timp estimat de citire:

3 minute, 48 secunde

Afla care sunt cele mai eficiente strategii pentru slabit!

Programul de slabit cu cele mai bune rezultate la nivel general suna foarte simplu: mananca ceea ce trebuie si fa sport in mod regulat. De asemenea, sunt cateva strategii care te vor ajuta sa-ti pui planul in aplicare mai usor si mai eficient, strategii propuse de medicul nutritionist Lisa Young. Vara asta slabim impreuna, in mod inteligent!

Fa substitutii destepte!

Este greu sa renunti la toate alimentele tale preferate dintr-o data, asa ca este important sa inveti sa inlocuiesti alimentele bogat calorice cu variante mai usoare si mai dietetice. De exemplu, daca iti place sa bei cola, nu-ti propune sa renunti complet la placerea de a bea ceva acidulat, ci inlocuieste paharul zilnic de sucuri carbogazoase cu un pahar de apa minerala. Are zero calorii, dar este mult mai sanatoasa, te hidrateaza si iti pacaleste mintea, facandu-te sa nu simti frustrarea de a renunta complet la bauturile carbogazoase.

Tine un jurnal alimentar

Daca nu iti notezi tot ceea ce mananci, te poti intreba de ce nu slabesti, pentru ca tu ai senzatia ca mananci mai putin decat in realitate. In schimb, un jurnal in care sa notezi absolut tot ce mananci este un instrument minunat ce te ajuta sa-ti analizezi obiceiurile si sa te auto-educi sa mananci mai sanatos. Poti nota totul intr-un carnetel, poti sa inregistrezi ceea ce mananci pe tableta sau laptop sau, daca esti si mai in pas cu tehnologia, poti sa descarci o aplicatie pentru smartphone care te ajuta sa iti si calculezi caloriile.

Mananca la ore prestabilite

O metoda foarte buna de a nu te supraalimenta este sa mananci la intervale regulate de-a lungul zilei si sa faci tot posibilul sa nu sari peste mese. Daca nu iti este foame la respectiva ora (in special cum se intampla dimineata, la micul dejun), poti sa iei o masa mai redusa, insa nu este recomandat sa nu mananci nimic. Nu trebuie sa te lasi cuprins de foame, pentru ca atunci tentatiile sunt greu de evitat.

Verifica-ti portiile

Se spune ca unul dintre motivele pentru care frantuzoaicele nu se ingrasa este faptul ca sunt foarte atente la portiile de mancare. Ele nu mananca niciodata mai mult decat au nevoie, iar o portie de carne, de exemplu, nu depaseste niciodata dimensiunea unei palme. Este la fel de important sa nu mananci direct din punga sau cutie (de chips-uri, de inghetata…), pentru ca vei depasi dimensiunea unei portii normale fara sa-ti dai seama. Portioneaza totul in boluri si nu-l reumple. Rezuma-te la portia prestabilita! O analiza recenta a peste 90 de studii stiintifice, publicata in editia mai 2014 a Journal of Marketing, arata ca portiile mari contribuie la obezitate, pentru ca suntem obisnuiti sa mancam tot ce avem in farfurie.

Umple-ti farfuria pe jumatate cu legume si fructe

Chiar daca esti la dieta, este necesar sa mananci mai mult din anumite alimente pentru a slabi. In aceasta situatie sunt fructele si in special legumele – majoritatea au putine calorii, sunt bogate in nutrienti si mai ales in fibre, ce iti stimuleaza digestia si iti confera senzatia de satietate. Adauga fructe in iaurtul de la micul dejun sau incepe-ti cina cu o supa de legume, pentru a te simti satul mai mult timp si a beneficia de proprietatile nutritive ale verdeturilor. Sau, pentru a simplifica si mai mult, tine minte ca este recomandat sa mananci cel putin un fruct sau o leguma la fiecare masa.

Fa constant miscare

Nu degeaba s-au creat campanii de informare publica cu privire la cele 30 de minute de miscare recomandate in fiecare zi. Organismul are nevoie de oxigen si, pentru a slabi, de un deficit de calorii: trebuie sa consumi mai multe calorii decat mananci. Formula este simpla – fa miscare in fiecare zi, astfel incat sa consumi mai multe calorii decat cele acumulate la mesele de peste zi. Daca nu ai bani sau buget pentru mers la sala, nu-i nicio problema – exista numeroase modalitati de a face sport ieftin sau chiar gratuit. Iesi la alergat in parc, mergi pe jos 2-3 statii de metrou sau autobuz, danseaza cu prietenii sau invata cateva miscari de step de pe internet. Important este sa faci miscare!

Raluca Baciu

Etichete:

slabeste eficient, slabit, strategii de slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Lunile de după sărbătorile de iarnă sunt de regulă luni în care numeri kilogramele. Mă refer..

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030550
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344579
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347694
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293963
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159081

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Evenimente Noutati Retete

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne