logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi

          martie 4, 2021

          Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!

          martie 3, 2021
          Lista fructelor permise în dietă

          Lista fructelor permise în dietă

          martie 2, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top surse naturale de vitamina C

          martie 4, 2021

          10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

          martie 3, 2021
          Hranește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          februarie 26, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de dietă cu țelină apio

          martie 2, 2021

          Zucchini cu ton

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          Dieta pentru hemoroizi – cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          martie 3, 2021

          Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Slabeste 3 kilograme cu dieta de primavara

Cum primavara este in plina floare, la fel ca si dorinta noastra de a avea un corp cat mai ingrijit, este de rigoare sa facem curatenie generala in regimul nostru de viata si in... farfuria noastra! In acest anotimp colorat si bland insorit, o dieta de primavara bazata pe fructe si legume proaspete, verdeturi, carne slaba si salate te ajuta sa slabesti 3-4 kilograme in aproximativ doua saptamani, intr-un mod cat se poate de sanatos si savuros.

24.05.2012

Raluca Mateescu

11205

Timp estimat de citire:

4 minute, 20 secunde

Este esential sa nu sari peste micul dejun, pentru ca o masa de dimineata consistenta te va face sa te simti plina de vitalitate intreaga zi. Renunta, pe cat posibil, la cafea si tigari, inlocuindu-le cu obiceiuri mult mai sanatoase, precum ceaiul sau chiar cateva minute de aerobic sau jogging. Masa de pranz trebuie sa fie si ea suficient de consistenta, iar cina cat mai usoara, constand dintr-o salata de praz, andive sau de fructe de sezon. De asemenea, hidrateaza-te bine in fiecare zi si mentine portiile de mancare cat mai mici, astfel incat sa te ridici de la masa atunci cand te simti doar 80% satul, dupa obiceiul japonezilor.

Aliatii tai: legumele verzi

In fiecare zi, consuma cat mai multe legume proaspete, fructe si verdeturi si evita sa mananci fainoase, carne rosie sau produse cu continut ridicat de zahar. Aliatii tai in abordarea unei diete sanatoase de primavara sunt salata verde, prazul, sparanghelul, frunzele de papadie, cresonul de gradina, capsunele, fragii, grefele si afinele. Consumand aceste alimente proaspete, vei include in dieta ta vitaminele si mineralele esentiale ce iti vor energiza organismul si te vor ajuta sa fii in forma maxima.

Gustarile dintre mese te vor ajuta sa-ti mentii metabolismul la un nivel ridicat si, prin urmare, vei arde mai multe grasimi, asa ca include-le in dieta ta zilnica. Doua gustari sanatoase sunt de ajuns; una trebuie luata in jurul orei 10, iar cealalta la ora 16, cu 4 ore dupa pranz.

Iti oferim cateva sugestii pentru mesele principale ale zilei si pentru gustarile dintre acestea, iar tu ai doar de ales ceea ce-ti place la fiecare masa. Condimenteaza totul cu un strop de vointa, ceva mai mult sport si vei reusi sa ai corpul pe care il visezi!

Mic dejun
Asa cum am mai mentionat, nu sari niciodata peste micul dejun. Chiar daca te grabesti in fiecare dimineata, incearca sa iti rezervi cinci minute pentru a manca un bol de cereale integrale cu lapte. Daca timpul iti permite acest lucru, rasfata-te cu un mic dejun delicios, pe care il poti imparti cu intreaga familie.
•    50 g de fulgi de ovaz cu lapte degresat si cateva migdale
•    omleta din doua albusuri de ou si trei fire de ceapa verde
•    clatite facute in casa din faina integrala si indulcitor hipocaloric natural (fructoza sau zahar din stevie)
•    400 ml de shake din morcovi, telina si mere, plus doi biscuiti dietetici
•    un pahar de suc de portocale si grepfrut, cu o lingurita de miere si cativa biscuiti dietetici

Pranz
La birou sau la scoala, ia cu tine un pachetel cu mancare pregatita de acasa, pentru a evita tentatiile culinare ce apar in orice colectiv. Uita de mancarurile de tip fast-food, oricat de la indemana ti s-ar parea, si mizeaza pe caserole cu salate, peste, pui la gratar sau alte alimente cat se poate de benefice pentru silueta ta. Daca vrei sa slabesti, este esential sa inveti sa mananci sanatos si sa spui nu ispitelor culinare!
•    150 g de piept de pui la gratar cu fasole verde, morcovi si suc de lamaie
•    un bol cu supa crema de ciuperci, tocana de urzici sau spanac
•    mancarica de sparanghel cu lamaie verde si un strop de ulei de masline extravirgin
•    cocktail de fructe de mare cu legume la alegere (pot fi si congelate)
•    200 g paste din faina integrala cu sparanghel si pui
•    peste la cuptor cu rosii, lamaie si legume

Cina
Incearca sa-ti stabilesti masa de seara nu mai tarziu de ora 18.30 si asigura-te ca include doar alimente light, precum salatele. Poti prepara o sumedenie de salate, fie de legume, fie din fructe – ai nevoie doar de putina imaginatie!
•    salata de verdeturi de sezon (frunze de papadie, creson, patrunjel, salata verde, arpagic)
•    salata verde cu ou fiert
•    salata de spanac proaspat cu felii de capsune
•    salata de rosii, castraveti, avocado si o jumatate de conserva de ton maruntit
•    un bol cu fructe de padure si fructe oleaginoase (migdale, fistic, alune de padure crude)

Gustari
Intre mese, asigura-te ca ai la indemana doua gustari mici si sanatoase, care sa-ti mentina metabolismul la un ritm intens si sa te faca sa te simti satula pe parcursul intregii zile.
•    o mana de migdale crude
•    un baton de cereale
•    cateva fructe proaspete sau deshidratate (curmale, smochine, caise, zmeura, fragi, mere)
•    un iaurt natural, fara fructe sau arome sintetice

Raluca Mateescu

Etichete:

diete sanatoase

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!
Atunci când busola senzorială pierde nordul, riscul de a te rătăci în drumul tău cătr..

03.03.2021

Natalia Talmacec
diete
Postul intermitent: sfaturi practice

24.02.2021

Stan Stefan
diete
20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

23.02.2021

Stan Stefan
diete
Vrei sa slăbești? Citește despre dieta cu 600 de calorii

02.02.2021

Liliana Costache
diete
Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de 800, 1000 și 1200 de calorii

30.01.2021

Liliana Costache
diete
Alimente care te ajută să ai abdomenul plat

29.01.2021

Natalia Talmacec
diete
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

26.01.2021

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017459
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333332
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338824
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285492
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143487



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Vedete Evenimente

Recomandări din alte categorii

3 rețete de dietă cu țelină apio
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare
Singurătatea și foamea, o relație oficializată
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne