logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!

          septembrie 28, 2023

          (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbitul la vârste înaintate – sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile

          septembrie 29, 2023

          Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent

          septembrie 28, 2023

          Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          septembrie 27, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          septembrie 29, 2023
          Alimente bogate in vitamina B12

          Ai probleme cu memoria? Îmbogățește-ți dieta cu vitamina B12!

          septembrie 29, 2023

          Surse alimentare bogate în zinc și importanța unei diete echilibrate

          septembrie 28, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          septembrie 29, 2023

          Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă

          septembrie 28, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023
          Carenta de zinc

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021

          septembrie 29, 2023

          Iată cum reușește Novak Djokovic să facă performanță. Ce mănâncă zilnic marele tensimen

          septembrie 29, 2023

          Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          septembrie 27, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
diete

Reechilibrare alimentara: 3 meniuri

Indiferent din ce directie vii, fie ca ai tinut o cura de slabire drastica sau ai avut o perioada de abuzuri si haos culinar, ai nevoie de reechilibrare alimentara. Este un pas de facut în mod obligatoriu daca vrei sa-ti recapeti echilibrul biologic si sa tii la distanta atat kilogramele în plus, cat si problemele de sanatate.

16.12.2016

Natalia Talmacec

5394

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

2 minute, 48 secunde

Te simti fara vlaga, desi dormi bine si nici nu depui cine stie ce eforturi care sa-ti sleiasca puterea? Prima întrebare pe care trebuie sa ti-o pui este daca ceea ce mananci în fiecare zi îti aduce întreaga gama de principii nutritive de care organismul tau are nevoie pentru a functiona la capacitate maxima. Pentru ca stim prea bine care este raspunsul, te invitam sa descoperi cum îti poti reechilibra regimul alimentar.

La ce se refera, de fapt

Ideea de baza este sa-ti resetezi de la zero contoarele interne si sa înveti sa-ti reorganizezi meniul, astfel încat sa-ti asiguri un aport zilnic suficient de proteine, glucide, lipide, vitamine, minerale, enzime, fibre si alte substante benefice. Scopul este sa mananci variat, cate un pic din toate, evident în combinatii si cantitati potrivite.

Cele 5 grupe alimentare

Sunt numeroase sistematizari ale alimentelor, în functie de prezenta factorilor nutritivi. Noi ne vom raporta la cea care delimiteaza 5 grupe: cereale (paine, orez, pastele fainoase); fructe; legume, verdeturi si leguminoase; produse lactate; carne, peste, oua, oleaginoase. Ca sa dispui de un nivel optim de energie, sa te simti si sa arati bine, este important sa pui o bifa în dreptul fiecarei grupe alimentare. Si asta deoarece, separat, ele furnizeaza doar o parte din macro- si micronutrientii indispensabili organismului si doar împreuna reusesc sa acopere tot necesarul. Ca sa întelegi mai bine ce presupune acest lucru, îti oferim în cele ce urmeaza trei exemple.

Meniul nr. 1

Mic dejun:

  • 1 pahar de suc de grepfrut proaspat stors
  • 1 portie de branzica de vaci
  • 2 felii de paine integrala cu o lingurita de unt

Pranz:

  • 1 portie de morcovi dati pe razatoare
  • 1 file de sole sau alt peste alb cu lamaie
  • 1 portie de orez brun si 1 portie de fasole verde
  • 1 iaurt cu fructe

Gustare:

  • 1 mar taiat felii cu pudra de scortisoara

Cina:

  • 1 cotlet de curcan la gratar
  • 1 portie de ciuperci la gratar cu usturoi si patrunjel
  • 1 iaurt cu vanilie

Un aport nutritiv optim include 45-60% glucide, 20-30% lipide, 10-15% proteine, apa si, bineînteles, vitamine si saruri minerale esentiale.

Meniul nr. 2

Mic dejun:

  • 1 pahar de suc de portocale proaspat stors
  • ceai sau cafea fara zahar adaugat
  • 1 iaurt natural mic
  • 3 galete de orez expandat
  • 1 pumn de fructe uscate

Pranz:

  • salata de conopida cu ierburi aromatice
  • piept de pui la gratar cu vinete si bulgur
  • branzica de vaci

Gustare:

  • 1 grepfrut de marime medie

Cina:

  • tofu sotat cu legume si muguri de soia
  • 1 iaurt natural mic

Meniul nr. 3

Mic dejun:

  • ceai sau cafea fara zahar adaugat
  • 1 bol mic de cereale integrale cu fructe uscate si lapte de soia
  • 1 mar

Pranz:

  • 1 ou ochi
  • salata verde cu jumatate de avocado si un strop de sos vinegreta
  • 2 felii de paine integrala
  • 1 portie de branzeturi cu continut redus de grasime

Gustare:

  • salata de fructe (mere, pere, portocale, kaki etc.)

Cina:

  • file de somon cu sos de marar
  • dovlecel gratinat
  • 1 iaurt natural mic

Poti considera ca ai o alimentatie echilibrata atunci cand ceea ce mananci nu determina o crestere ponderala cu peste 15% din greutatea ideala, dar nici o scadere mai mare de 10% din aceasta.

Natalia Talmacec

Etichete

Etichete:

meniu echilibrare alimentara, reechilibrare alimentara
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete sanatoase

La ce ore trebuie să iei fiecare masă, ca să slăbești
Urmezi o dietă strictă, mănânci zilnic alimente sănătoase, dar tot nu reușești să slăbeșt..

23.08.2023

tonica
diete
Dieta hiposodată

16.08.2023

Natalia Talmacec
diete
Cum să mănânci mai sănătos: 5 reguli alimentare simple și ușor de urmat

11.08.2023

Natalia Talmacec
diete
Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

20.07.2023

Stan Stefan
diete
Menține-ți greutatea și sănătatea cu dieta mediteraneană!

10.07.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Dieta atlantică – slăbești și te menții mâncând bine

12.04.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Nutriție și... inflație - cum să mănânci sănătos și să plătești mai puțin

31.10.2022

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033918
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348148
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350566
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296322
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 166107

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Sport Retete Vedete Noutati

Recomandări din alte categorii

(P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne