logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Reechilibrare alimentara: 3 meniuri

Indiferent din ce directie vii, fie ca ai tinut o cura de slabire drastica sau ai avut o perioada de abuzuri si haos culinar, ai nevoie de reechilibrare alimentara. Este un pas de facut în mod obligatoriu daca vrei sa-ti recapeti echilibrul biologic si sa tii la distanta atat kilogramele în plus, cat si problemele de sanatate.

16.12.2016

Natalia Talmacec

5262

Timp estimat de citire:

2 minute, 48 secunde

Te simti fara vlaga, desi dormi bine si nici nu depui cine stie ce eforturi care sa-ti sleiasca puterea? Prima întrebare pe care trebuie sa ti-o pui este daca ceea ce mananci în fiecare zi îti aduce întreaga gama de principii nutritive de care organismul tau are nevoie pentru a functiona la capacitate maxima. Pentru ca stim prea bine care este raspunsul, te invitam sa descoperi cum îti poti reechilibra regimul alimentar.

La ce se refera, de fapt

Ideea de baza este sa-ti resetezi de la zero contoarele interne si sa înveti sa-ti reorganizezi meniul, astfel încat sa-ti asiguri un aport zilnic suficient de proteine, glucide, lipide, vitamine, minerale, enzime, fibre si alte substante benefice. Scopul este sa mananci variat, cate un pic din toate, evident în combinatii si cantitati potrivite.

Cele 5 grupe alimentare

Sunt numeroase sistematizari ale alimentelor, în functie de prezenta factorilor nutritivi. Noi ne vom raporta la cea care delimiteaza 5 grupe: cereale (paine, orez, pastele fainoase); fructe; legume, verdeturi si leguminoase; produse lactate; carne, peste, oua, oleaginoase. Ca sa dispui de un nivel optim de energie, sa te simti si sa arati bine, este important sa pui o bifa în dreptul fiecarei grupe alimentare. Si asta deoarece, separat, ele furnizeaza doar o parte din macro- si micronutrientii indispensabili organismului si doar împreuna reusesc sa acopere tot necesarul. Ca sa întelegi mai bine ce presupune acest lucru, îti oferim în cele ce urmeaza trei exemple.

Meniul nr. 1

Mic dejun:

  • 1 pahar de suc de grepfrut proaspat stors
  • 1 portie de branzica de vaci
  • 2 felii de paine integrala cu o lingurita de unt

Pranz:

  • 1 portie de morcovi dati pe razatoare
  • 1 file de sole sau alt peste alb cu lamaie
  • 1 portie de orez brun si 1 portie de fasole verde
  • 1 iaurt cu fructe

Gustare:

  • 1 mar taiat felii cu pudra de scortisoara

Cina:

  • 1 cotlet de curcan la gratar
  • 1 portie de ciuperci la gratar cu usturoi si patrunjel
  • 1 iaurt cu vanilie

Un aport nutritiv optim include 45-60% glucide, 20-30% lipide, 10-15% proteine, apa si, bineînteles, vitamine si saruri minerale esentiale.

Meniul nr. 2

Mic dejun:

  • 1 pahar de suc de portocale proaspat stors
  • ceai sau cafea fara zahar adaugat
  • 1 iaurt natural mic
  • 3 galete de orez expandat
  • 1 pumn de fructe uscate

Pranz:

  • salata de conopida cu ierburi aromatice
  • piept de pui la gratar cu vinete si bulgur
  • branzica de vaci

Gustare:

  • 1 grepfrut de marime medie

Cina:

  • tofu sotat cu legume si muguri de soia
  • 1 iaurt natural mic

Meniul nr. 3

Mic dejun:

  • ceai sau cafea fara zahar adaugat
  • 1 bol mic de cereale integrale cu fructe uscate si lapte de soia
  • 1 mar

Pranz:

  • 1 ou ochi
  • salata verde cu jumatate de avocado si un strop de sos vinegreta
  • 2 felii de paine integrala
  • 1 portie de branzeturi cu continut redus de grasime

Gustare:

  • salata de fructe (mere, pere, portocale, kaki etc.)

Cina:

  • file de somon cu sos de marar
  • dovlecel gratinat
  • 1 iaurt natural mic

Poti considera ca ai o alimentatie echilibrata atunci cand ceea ce mananci nu determina o crestere ponderala cu peste 15% din greutatea ideala, dar nici o scadere mai mare de 10% din aceasta.

Natalia Talmacec

Etichete:

meniu echilibrare alimentara, reechilibrare alimentara

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete sanatoase

Exemple de mese vegetariene corecte și echilibrate
Dieta vegetariană a câștigat popularitate pe scară largă în ultimii ani. Unele studii estimeaz..

29.07.2022

Mariș Adelina
diete
Care sunt alimentele de baza ale dietei mediteraneene?

27.07.2022

Mariș Adelina
diete
La mulți ani cu sănătate! Ce alimente să consumi pentru o viață lungă!

24.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Mituri despre sănătatea oaselor: adevărat sau fals?!

03.03.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Detoxifierea organismului: sfaturi esentiale

07.01.2022

tonica
diete
Dieta GAPS pentru echilibrul "psiho-intestinal"

06.12.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Regimul diabetic care ține kilogramele la distanță și glicemia în grafic

20.09.2021

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031216
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345210
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348165
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294477
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160078

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Noutati Evenimente Sanatate

Recomandări din alte categorii

Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne