logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          iulie 3, 2025
          sisteme de grupe de sange

          Oamenii de știință au descoperit o nouă grupă de sânge

          iunie 23, 2025
          lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
          contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          iulie 11, 2025
          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          iunie 20, 2025
          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          iulie 11, 2025
          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          iulie 11, 2025
          Beneficiile consumului de clementine

          Beneficiile consumului de clementine

          iulie 11, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          iunie 25, 2025
          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          iunie 20, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • tensiunea arterială la femei

          Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă

          iulie 11, 2025
          semne că ai cortizol crescut

          Cortizol crescut: semne pe care corpul nu le poate ascunde

          iulie 1, 2025
          obiceiuri care afectează ficatul

          5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul

          iunie 20, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
nutritie-sanatoasa

Nectarinele, o delicioasă sursă de vitamine și minerale pentru sănătate

Atunci când vine vorba de gust plăcut și aromă specifică, nectarinele rivalizează cu piersicile – fructele cu are chiar au o legătură de rudenie directă. De fapt, nectarinele nu sunt altceva decât rezultatul unei mutații genetice apărute la un moment dat la piersici, neexistând nicio deosebire între sâmburii celor două fructe și nici între aspectul pomilor care le produc.

18.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
Nectarinele, o delicioasă sursă de vitamine și minerale pentru sănătate
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

7 minute, 24 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook
Cuprins
1. Ce sunt, de fapt, nectarinele?
2. Ce valori nutriționale au nectarinele?
3. Ce beneficii aduce consumul de nectarine

Cel mai important detaliu care face diferența constă în faptul că nectarinele au coaja netedă și lucioasă, în timp ce coaja piersicilor este acoperită cu puf și are suprafața mai poroasă. O altă diferență este dată de valoarea nutrițională, care conține o cantitate mai mare de calorii în cazul nectarinelor, dar și o cantitate circa 6 ori mai mare de beta-caroten, care este transformat de organism în vitamina A.

În continuare îți vom face o scurtă descriere a nectarinelor, urmată o prezentare a vitaminelor și mineralelor pe care le conțin, precum și a principalelor beneficii pe care acestea le au pentru sănătate.

Ce sunt, de fapt, nectarinele?

Se consideră în mod total eronat că nectarinele ar fi rezultatul încrucișării dintre piersic și prun, moștenind coaja netedă și lucioasă a prunelor și gustul specific al piersicilor. În realitate, nectarinele sunt o specie de piersici apărută ca urmare a unei mutații genetice produse la un moment dat, undeva prin secolul al XVII-lea.

Au câștigat rapid în popularitate, atât datorită faptului că au coaja netedă și nu mai trebuie curățate de puf – așa cum se întâmplă cu piersicile – dar și pentru că au o aromă mai pronunțată, iar pulpa este puțin mai cărnoasă. Trebuie totuși să menționăm că există aproximativ 100 de soiuri de nectarine, astfel că aceste proprietăți pot să difere de la un soi la altul.

În afară de aceste calități, nectarinele sunt apreciate pentru conținutul ridicat de vitamine și minerale, despre care vom vorbi și noi în capitolul următor.

Ce valori nutriționale au nectarinele?

Nectarinele sunt fructe hrănitoare, care aduc organismului un aport însemnat de minerale și vitamine, dar și de alte substanțe benefice, care îmbunătățesc funcțiile metabolice și protejează împotriva anumitor probleme de sănătate. Pentru a înțelege mai bine acest lucru, am analizat conținutul nutrițional pentru 100 de grame de nectarine și îți prezentăm rezultatele obținute.

Deși am spus mai devreme că au un conținut mai bogat de calorii decât piersicile, aportul caloric al nectarinelor rămâne totuși unul scăzut, fiind de doar 44 de grame, raportat la cantitatea analizată. De asemenea, fructele conțin și 11 grame de carbohidrați, la care se adaugă 1,7 grame de fibre – substanțe care contribuie la o digestie sănătoasă.

Nectarinele mai conțin și un gram de proteine la suta de grame, precum și 0,5 grame de grăsimi nesaturate, care au, de asemenea, un rol benefic pentru sănătate.

În ceea ce privește vitaminele, nectarinele se remarcă datorită conținutului de vitamina C, cunoscută pentru puternicul efect antioxidant și ca nutrient indispensabil pentru sistemul imunitar.

De asemenea, în componența lor se găsesc și vitamine din complexul B, mai precis vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3 și vitamina B9. Deși cantitatea conținută este mai redusă decât în cazul altor fructe, nectarinele constituie și o sursă de vitamina E, care este la rândul său un puternic antioxidant.

Nu putem trece cu vederea nici faptul că aceste fructe conțin și o cantitate importantă de beta-caroten, care constituie baza pentru vitamina A, sintetizată de organism. Cu alte cuvinte, nectarinele oferă o importantă materie primă din care organismul produce această vitamină, cunoscută în special pentru beneficiile aduse sănătății oculare, dar și pielii

Nu trebuie să uităm nici de minerale, pentru că și din acest punct de vedere nectarinele reprezintă o sursă nutritivă prețioasă. Se remarcă în primul rând conținutul de potasiu, care este de aproximativ 95 de miligrame la suta de grame. În cantități mai mici, nectarinele mai conțin cupru, fier, mangan, fosfor, magneziu și calciu.

Nectarinele, o delicioasă sursă de vitamine și minerale pentru sănătateCe beneficii aduce consumul de nectarine

Am precizat deja că nectarinele sunt foarte aromate și au un gust plăcut dulce-acrișor, însă dincolo de satisfacția papilelor gustative există și alte beneficii legate de consumul acestor fructe. Acestea se datorează în mare parte conținutului de vitamine și minerale, dar și celorlalte substanțe din compoziția nectarinelor. Dacă ai nevoie de mai multe argumente pentru a consuma aceste fructe în mod frecvent, iată o listă cu beneficii care să te motiveze!

O piele mai tânără și mai sănătoasă

Acest beneficiu se datorează vitaminei C și vitaminei A rezultate în urma sintezei beta-carotenului din nectarine. Cele două vitamine sunt esențiale pentru sănătatea pielii, menținându-i elasticitatea și prevenind apariția a ridurilor.

Mai exact vitamina C este implicată în producerea de colagen care dă elasticitate pielii, în timp ce vitamina A favorizează procesul de regenerare celulară, menținând textura pielii netedă și sănătoasă. În același timp, vitamina C combate stresul oxidativ ce poate duce la îmbătrânirea prematură a pielii, iar vitamina A o protejează împotriva razelor ultraviolete, care pot genera același efect de îmbătrânire și pătare a pielii.

Mai puține kilograme

Deși dulci, nectarinele conțin puține calorii, așa că nu trebuie să îți faci griji că vei acumula kilograme în plus din cauza lor. Din contră, prin aportul scăzut de calorii și prin conținutul de carbohidrați și fibre, nectarinele te pot ajuta să mai dai jos din excesul ponderal, bineînțeles, integrându-le într-o dietă echilibrată și făcând mai multă mișcare.

Fibrele și carbohidrații dau o senzație de sațietate prelungită, ceea ce înseamnă că vei simți mai rar nevoia de a mânca, iar apetitul nu va fi unul exagerat. Totodată, aportul scăzut de calorii determină organismul să apeleze la rezervele de grăsime pentru a produce energie, iar în acest fel poți slăbi sănătos fără a te înfometa.

Risc diminuat de hipertensiune arterială

Potasiul este un mineral important pentru menținerea unei inimi sănătoase, întrucât reduce potențialul hipertensiv al excesului de sare, mai exact al sodiului din componența sării. Am precizat deja că nectarinele conțin o doză importantă de potasiu, datorită căreia pot preveni apariția retenției de apă, determinată de excesul de sare, din organism. Este important acest lucru, pentru că retenția de apă determină la rândul ei creșterea volumului de sânge, care are drept urmare apariția hipertensiunii arteriale și ulterior a altor afecțiuni cardiovasculare  cauzate de tensiunea crescută.

Un sistem imunitar mai puternic

Vitamina C, care se găsește din belșug și în compoziția nectarinelor, are un rol crucial în buna funcționare a sistemului imunitar, stimulând producția de leucocite și totodată îmbunătățind eficiența acestora. Leucocitele sunt celulele albe din sânge responsabile cu protejarea organismului împotriva agenților patogeni de orice fel, iar numărul și eficiența acestora influențează imunitatea oricărui organism.

Să nu uităm nici de efectul antioxidant al vitaminei C, datorită căruia anulează acțiunea nocivă a radicalilor liberi asupra celulelor și confer organismului ma multă rezistență.

Așadar, consumul acestor fructe poate avea un impact pozitiv și asupra sistemului imunitar, îmbunătățind capacitatea de apărare a organismului în fața agenților patogeni.

O digestie sănătoasă

Fibrele din compoziția nectarinelor nu doar că mențin senzația de sațietate, dar contribuie și la îmbunătățirea digestiei, reducând riscul unor tulburări ce pot apărea după o masă copioasă. Acestea stimulează mișcarea naturală a musculaturii digestive ce asigură tranzitul intestinal și totodată, datorită părților solubile, hrănesc flora bacteriană benefică din intestine.

În acest mod, consumul de nectarine poate îmbunătăți digestia, prevenind disconfortul abdominal datorat unor tulburări precum indigestia, balonarea, refluxul gastroesofagian sau constipația.

Dacă adăugam la toate aceste beneficii că nectarinele sunt fructe destul de accesibile ca preț și pot fi procurate pe tot parcursul anului, sperăm că materialul pe care l-ai parcurs până aici ți-a oferit suficiente argumente pentru a te convinge de calitățile acestor fructe.

Așadar, dacă vrei să slăbești, să îți menții pielea sănătoasă sau să te protejezi împotriva unor infecții sau altor boli cronice, te încurajăm să consumi cu încredere nectarine, pe care să le integrezi într-o dietă echilibrată.

Data publicarii: 18.09.2023

Etichete

Etichete:

beneficii nectarine, nectarine

Articole recomandate din categoria Beneficii fructe si legume

Beneficiile consumului de clementine
Beneficiile consumului de clementine
Consumul de clementine atrage o serie de beneficii datorate aportului cresc..

11.07.2025

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Beneficiile surprinzătoare ale consumului de roșii
Beneficiile surprinzătoare ale consumului de roșii

08.07.2025

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Beneficiile surprinzătoare ale consumului de pere
Beneficiile surprinzătoare ale consumului de pere

07.07.2025

Irina Gache
nutritie sanatoasa
Ghid alimentar de sezon
Ghid alimentar de sezon

25.06.2025

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Jackfruit – ce este și cum se consumă
Jackfruit - ce este și cum se consumă

16.01.2025

Irina Gache
nutritie sanatoasa
De ce să mâncăm gutui
De ce să mâncăm gutui

27.11.2024

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Totul despre beneficiile consumului de măsline
Totul despre beneficiile consumului de măsline

23.10.2024

Irina Gache
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Evenimente Reviste Retete

Recomandări din alte categorii

Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina
Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile
Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne