logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
nutritie-sanatoasa

Mic dejun sănătos pentru întreaga săptămână

Vrei să-ți începi ziua bine? Asigură-te că ai în fiecare dimineață un mic dejun sănătos, care te ajută să slăbești sau să te menții.

21.03.2022

Tabaran Luminita

5801

Timp estimat de citire:

4 minute, 38 secunde

După cum știi deja, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Din păcate, există încă mulți oameni care sar peste ea sau aleg alimente nepotrivite. Dimineața, corpul nostru are nevoie de “combustibil” pentru a funcționa la capacitate maximă. Asigură-te că-l alimentezi cu unul premium! “Când ne pregătim micul dejun ar trebui să ținem cont că între 7.00 și 9.00 dimineața este timpul de refacere a stomacului și toată energia ar trebui să meargă în această direcție, nu către digestia noastră. Prin urmare, un mic dejun sănătos ar trebui să fie sățios și ușor digerabil. Proteina este cea care creează senzația de sațietate, fibrele din legume și fructe ajută digestia, iar grăsimile sănătoase (nuci, caju, migdale, avocado, pește gras) contribuie din plin la procesul de slăbire sănătoasă sau menținere”, precizează Luiza Eacoboescu, nutriționist.

Sfaturi importante pentru un mic dejun sănătos

Regula de aur este: mănâncă ceva! Când renunți la masa de dimineață crește riscul de îngrășare. Pentru că nivelul de energie scade considerabil pe timpul zilei, organismul va încetini metabolismul. În plus, vei fi tentată să mănânci mai mult după-amiaza și seara, poate chiar alimente bogate în calorii. În schimb, un fruc, un iaurt și niște proteine îți vor oferi multă energie pentru ore bune.

Deși poate ți se pare simplu să alegi un sandviș la micul dejun dintr-un fast-food în drum spre serviciu, acest lucru îți va aduce calorii și grăsimi în exces, dar și alte ingrediente nesănătoase. Pregătește-ți micul dejun acasă și mănâncă-l la birou, dacă chiar te grăbești!

Păstrează carbohidrații simpli la un nivel minim, altfel te vei trezi flămândă mai târziu și vei fi tentată să alegi gustări nesănătoase.

Alege ceaiul verde în loc de cafea. Acest simplu gest va completa micul dejun sănătos și te va ajuta să slăbești și să-ți menții tenul mai tânăr. Cofeina crește nivelurile de cortizol și insulină, care accelerează îmbătrânirea, în schimb, ceaiul verde conține antioxidanți puternici, care contraatacă radicalii liberi și grăbește metabolismul. Înlocuind cafeaua cu ceaiul verde, vei arde 70 Kcal pe zi și vei pierde 3 kg pe an!

Orzul, meiul, ovăzul, ceapa, sfecla roșie și grâul integral sunt bogate în siliciu, un element esențial pentru o piele bine hidratată și elastică, fără riduri. Unde mai pui că toate conțin și multe fibre care aduc sațietatea pentru mai multe ore.

“Dacă nu ai probleme cu aciditatea gastrică, poți începe ziua cu fructe. Absorbția nutrienților se va face într-o cantitate mai mare și mai repede. Un smoothie detoxifiant ajută și la eliminarea metalelor grele”, ne recomandă Luiza Eacobescu, nutriționist.

Mic dejun sănătos – Ziua 1

Bombă de proteine. Ou cu avocado și pâine de secară. Poșează un ou (ochi românesc – fiert) sau poți fierbe oul moale, pasează ½ avocado, stropește-l cu zeamă de lămâie și potrivește gustul cu sare și piper. Unge felia de pâine cu pasta de avocado și adaugă oul deasupra. Un mic dejun sănătos, de 5 stele!

Mic dejun sănătos – Ziua 2

Smoothie detoxifiant. 1 banană, 1 cană cu afine, 1 cană cu frunze coriandru, ½ linguriță orz verde pulbere, ½ linguriță chlorella pulbere, 1 portocală, 1 cană apă. Stoarce portocala și amestecă zeama cu restul ingredientelor într-un blender. Adaugă apă până obții consistența dorită.

Mic dejun sănătos – Ziua 3

Frappe fructat. Ananas, banană și lapte. Pune în blender o banană mică și o jumătate de conservă mică de ananas. Poți folosi compotul sau poți adăuga o jumătate de cană de lapte degresat sau de soia, ovăz.

Mic dejun sănătos – Ziua 4

Terci pentru digestie bună. Lapte cu ovăz și prune. Lasă la înmuiat în lapte (o cană și jumătate) 4 linguri cu ovăz, apoi adaugă 6 prune uscate tocate mărunt sau 4 prune proaspete pasate în blender.

Mic dejun sănătos – Ziua 5

Hrană pentru creier. Omletă cu ciuperci și somon. Bate un ou (sau două albușuri) cu două linguri de lapte, adaugă 1-2 ciuperci perpelite în tigaia fără ulei, 50 g de somon afumat, tăiat felii subțiri și câteva fire de mărar tocat. Potrivește de sare și prepară omleta în tigaia unsă cu ulei.

Mic dejun sănătos – Ziua 6

Pentru oase puternice. Pâine integrală cu brânză și legume. Prăjește două felii de pâine și pune pe ele câte o lingură de brânză fărâmițată de capră sau vacă și servește-le cu ceapă verde, ardei gras și castravete. Poți adăuga acestui festin și un iaurt.

Mic dejun sănătos – Ziua 7

Boost de energie. Măr și unt de arahide. Taie un măr în felii și pune pe ele unt de arahide. Pentru un plus de gust, dar și de sănătate, poți adăuga puțină scorțișoară (ajută la reglarea glicemiei).

Etichete:

mic dejun, mic dejun sanatos

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli
Tinerețe fără bătrânețe și viață fără de moarte… acest lucru e doar un dezidera..

09.03.2023

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

09.03.2023

tonica
nutritie sanatoasa
Fructele și legumele violete te protejează de o afecțiune cronică gravă

08.03.2023

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Cele mai importante vitamine - funcții în organism și surse alimentare

07.03.2023

tonica
nutritie sanatoasa
Cele mai importante 10 minerale - funcțiile lor în organism, surse alimentare

06.03.2023

tonica
nutritie sanatoasa
Lista alimentelor bogate în vitamina C și zinc

17.02.2023

Cristea Bettina
nutritie sanatoasa
Cât de rele sunt glucidele „rele”?

10.02.2023

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031306
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345305
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348237
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294557
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160233

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Vedete Psihologie Sanatate Editorial

Recomandări din alte categorii

Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne