logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • durere de spate

          Studiu: Cât trebuie să mergi pe jos pentru a evita durerea cronică de spate

          iulie 15, 2025
          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          iulie 3, 2025
          sisteme de grupe de sange

          Oamenii de știință au descoperit o nouă grupă de sânge

          iunie 23, 2025
          lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          iulie 11, 2025
          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          iunie 20, 2025
          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          iulie 11, 2025
          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          iulie 11, 2025
          Beneficiile consumului de clementine

          Beneficiile consumului de clementine

          iulie 11, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          iunie 25, 2025
          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          iunie 20, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • tensiunea arterială la femei

          Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă

          iulie 11, 2025
          semne că ai cortizol crescut

          Cortizol crescut: semne pe care corpul nu le poate ascunde

          iulie 1, 2025
          obiceiuri care afectează ficatul

          5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul

          iunie 20, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
nutritie-sanatoasa

Mic dejun sănătos pentru întreaga săptămână

Vrei să-ți începi ziua bine? Asigură-te că ai în fiecare dimineață un mic dejun sănătos, care te ajută să slăbești sau să te menții.

21.03.2022

Tabaran Luminita
Mic dejun sănătos pentru întreaga săptămână
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 38 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

După cum știi deja, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Din păcate, există încă mulți oameni care sar peste ea sau aleg alimente nepotrivite. Dimineața, corpul nostru are nevoie de “combustibil” pentru a funcționa la capacitate maximă. Asigură-te că-l alimentezi cu unul premium! “Când ne pregătim micul dejun ar trebui să ținem cont că între 7.00 și 9.00 dimineața este timpul de refacere a stomacului și toată energia ar trebui să meargă în această direcție, nu către digestia noastră. Prin urmare, un mic dejun sănătos ar trebui să fie sățios și ușor digerabil. Proteina este cea care creează senzația de sațietate, fibrele din legume și fructe ajută digestia, iar grăsimile sănătoase (nuci, caju, migdale, avocado, pește gras) contribuie din plin la procesul de slăbire sănătoasă sau menținere”, precizează Luiza Eacoboescu, nutriționist.

Sfaturi importante pentru un mic dejun sănătos

Regula de aur este: mănâncă ceva! Când renunți la masa de dimineață crește riscul de îngrășare. Pentru că nivelul de energie scade considerabil pe timpul zilei, organismul va încetini metabolismul. În plus, vei fi tentată să mănânci mai mult după-amiaza și seara, poate chiar alimente bogate în calorii. În schimb, un fruc, un iaurt și niște proteine îți vor oferi multă energie pentru ore bune.

Deși poate ți se pare simplu să alegi un sandviș la micul dejun dintr-un fast-food în drum spre serviciu, acest lucru îți va aduce calorii și grăsimi în exces, dar și alte ingrediente nesănătoase. Pregătește-ți micul dejun acasă și mănâncă-l la birou, dacă chiar te grăbești!

Păstrează carbohidrații simpli la un nivel minim, altfel te vei trezi flămândă mai târziu și vei fi tentată să alegi gustări nesănătoase.

Alege ceaiul verde în loc de cafea. Acest simplu gest va completa micul dejun sănătos și te va ajuta să slăbești și să-ți menții tenul mai tânăr. Cofeina crește nivelurile de cortizol și insulină, care accelerează îmbătrânirea, în schimb, ceaiul verde conține antioxidanți puternici, care contraatacă radicalii liberi și grăbește metabolismul. Înlocuind cafeaua cu ceaiul verde, vei arde 70 Kcal pe zi și vei pierde 3 kg pe an!

Orzul, meiul, ovăzul, ceapa, sfecla roșie și grâul integral sunt bogate în siliciu, un element esențial pentru o piele bine hidratată și elastică, fără riduri. Unde mai pui că toate conțin și multe fibre care aduc sațietatea pentru mai multe ore.

“Dacă nu ai probleme cu aciditatea gastrică, poți începe ziua cu fructe. Absorbția nutrienților se va face într-o cantitate mai mare și mai repede. Un smoothie detoxifiant ajută și la eliminarea metalelor grele”, ne recomandă Luiza Eacobescu, nutriționist.

Mic dejun sănătos – Ziua 1

Bombă de proteine. Ou cu avocado și pâine de secară. Poșează un ou (ochi românesc – fiert) sau poți fierbe oul moale, pasează ½ avocado, stropește-l cu zeamă de lămâie și potrivește gustul cu sare și piper. Unge felia de pâine cu pasta de avocado și adaugă oul deasupra. Un mic dejun sănătos, de 5 stele!

Mic dejun sănătos – Ziua 2

Smoothie detoxifiant. 1 banană, 1 cană cu afine, 1 cană cu frunze coriandru, ½ linguriță orz verde pulbere, ½ linguriță chlorella pulbere, 1 portocală, 1 cană apă. Stoarce portocala și amestecă zeama cu restul ingredientelor într-un blender. Adaugă apă până obții consistența dorită.

Mic dejun sănătos – Ziua 3

Frappe fructat. Ananas, banană și lapte. Pune în blender o banană mică și o jumătate de conservă mică de ananas. Poți folosi compotul sau poți adăuga o jumătate de cană de lapte degresat sau de soia, ovăz.

Mic dejun sănătos – Ziua 4

Terci pentru digestie bună. Lapte cu ovăz și prune. Lasă la înmuiat în lapte (o cană și jumătate) 4 linguri cu ovăz, apoi adaugă 6 prune uscate tocate mărunt sau 4 prune proaspete pasate în blender.

Mic dejun sănătos – Ziua 5

Hrană pentru creier. Omletă cu ciuperci și somon. Bate un ou (sau două albușuri) cu două linguri de lapte, adaugă 1-2 ciuperci perpelite în tigaia fără ulei, 50 g de somon afumat, tăiat felii subțiri și câteva fire de mărar tocat. Potrivește de sare și prepară omleta în tigaia unsă cu ulei.

Mic dejun sănătos – Ziua 6

Pentru oase puternice. Pâine integrală cu brânză și legume. Prăjește două felii de pâine și pune pe ele câte o lingură de brânză fărâmițată de capră sau vacă și servește-le cu ceapă verde, ardei gras și castravete. Poți adăuga acestui festin și un iaurt.

Mic dejun sănătos – Ziua 7

Boost de energie. Măr și unt de arahide. Taie un măr în felii și pune pe ele unt de arahide. Pentru un plus de gust, dar și de sănătate, poți adăuga puțină scorțișoară (ajută la reglarea glicemiei).

Data publicarii: 21.03.2022

Etichete

Etichete:

mic dejun, mic dejun sanatos

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor
Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor
Fosforul este un mineral esențial pentru sănătatea oaselor și a dințil..

11.07.2025

Ecaterina Lupașcu
nutritie sanatoasa
Beneficiile consumului de clementine
Beneficiile consumului de clementine

11.07.2025

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Beneficiile surprinzătoare ale consumului de roșii
Beneficiile surprinzătoare ale consumului de roșii

08.07.2025

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Beneficiile surprinzătoare ale consumului de pere
Beneficiile surprinzătoare ale consumului de pere

07.07.2025

Irina Gache
nutritie sanatoasa
relație nesănătoasă cu mâncarea
Alimentație dezordonată sau tulburare de alimentație. Care e diferența

04.07.2025

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Simptome deshidratare. De la sete la urgenţă medicală!
Simptome deshidratare. De la sete la urgenţă medicală!

02.07.2025

Oana Baltoc
nutritie sanatoasa
Cum să te hidratezi corect la birou vara: sfaturi pentru angajații activi
Cum să te hidratezi corect la birou vara: sfaturi pentru angajații activi

26.06.2025

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Reviste Retete

Recomandări din alte categorii

Studiu: Cât trebuie să mergi pe jos pentru a evita durerea cronică de spate
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii
Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă
Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne