logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

Indoor sau outdoor? Ce trebuie sa stii despre exercitiile cardio

Iti doresti o modalitate rapida de a slabi si singura varianta la care te poti gandi este o dieta soc? Afla ca sunt nenumarate modalitati, mai costisitoare sau nu, care iti pot oferi silueta la care visezi. Unele dintre acestea sunt exercitiile cardio, indoor sau outdoor, dintre cele mai eficiente pentru remodelarea corpului.



03.11.2010

Catalina Pavel

4457

Timp estimat de citire:

2 minute, 57 secunde

Tipul de efort la care ne referim presupune un consum mare de energie si dezvolta aparatul cardio-respirator la antrenamentul de anduranta, ceea ce implicit ajuta la slabit. La fel de important este sa alegi exercitiile cardio care ti se potrivesc, pentru a nu transforma sportul intr-un chin.

Avantajele mersului la sala

Cele indoor au marele avantaj ca pot fi supravegheate de un antrenor care iti poate atrage atentia atunci cand efortul la care te supui depaseste cu mult capacitatile tale fizice. La fel, cadrul in care se desfasoara antrenamentul, existenta echipamentelor profesioniste, a aparatelor de aer conditionat, compania altor iubitori ai sportului ca si tine, toate pot favoriza obtinerea rezultatelor mai bune intr-un timp mai scurt. Singurul inconvenient al sportului in interior ar putea sa-l reprezinte senzatia de claustrofobie cauzat de spatiul inchis si de lipsa luminii naturale.

Topul aparatelor cardio
Cele mai cunoscute aparate din zona cardio sunt benzile de alergare, stepperele si cele doua tipuri de biciclete, cu spatar si cu sa normala, cea cu spatar fiind recomandata persoanelor supraponderale. Pentru antrenament, programul este selectat manual, prima sedinta avand o durata de maximum 30 de minute. Foarte importanta, in timpul efortului, este monitorizarea constanta a pulsului. Aparatele cardio sunt prevazute cu sisteme de monitorizare a pulsului, care indica si bataile inimii in timpul efortului. Setarea dispozitivelor trebuie personalizata, dupa o formula prestabilita, ce tine cont de varsta, sex si gradul de dificultate al antrenamentului. Cele mai eficiente sunt benzile de alergare. Pentru persoanele cu deficiente locomotorii sau pentru femeile gravide se alege un exercitiu usor, de mers, pentru celelalte fiind alese si exercitiile impuse de banda de alergare.
 

Un alt lucru pe care trebuie sa il ai in vedere este sa verifici la banda de alergare existenta sistemului de absorbtie a socului, pentru a evita durerile care pot aparea in urma antrenamentului.

Cardio afara? Unde?
Exercitiile cardio outdoor sunt de preferat doar daca le practici intr-un loc amenajat, cum este stadionul, dotat cu o suprafata sintetica, din tartan si care iti poate proteja articulatiile, ligamentele si musculatura in timpul alergarii. La fel, stadioanele prezinta un sistem de marcaj al traseului, important pentru eficientizarea antrenamentului. Daca preferi antrenamentul pe stadion (si nu in parc!) poarta cu tine un sistem de monitorizare al pulsului (ceas si belt elastic atasate in dreptul pieptului) si care transmite pulsul optim in timpul efortului. Desi esti conditionata de vremea de afara, specialistii in intretinere ne asigura ca un program de exercitii cardio outdoor este mult mai eficient decat unul derulat la sala, din punct de vedere al duratei si al intensitatii. Timpul prielnic pentru acesta este intre orele 6.00 si 9.00 dimineata sau dupa-amiaza, dupa ora 20.00.

Oriunde ai exersa, insa, este recomandat sa acorzi atentie sporita alimentatiei si odihnei. Alege o dieta pe baza de fructe, legume, carne de peste sau pui si dormi minimum opt ore pe noapte daca vrei sa ai vitalitatea necesara exercitiului fizic intens. Pentru rezultate maxime, alterneaza exercitiile cardio cu cele de forta, iar ca echipament, intotdeauna sa optezi pentru adidasi cu talpa moale, flexibila si echipament ce absoarbe transpiratia si permite echilibrarea temperaturii corpului.

Multumiri speciale pentru realizarea acestui material: Prof. Cristian Dumitru, Antrenor personal Bamboo Fitness Club, B-dul Ion Mihalache 60-62, Bucuresti, crisgeodumitru@yahoo.com.

Catalina Pavel
 


Etichete:

Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

Bucură-te de o primăvară plină de energie!
Ciripitul păsărilor, razele blânde ale soarelui și viața ce parcă a revenit în fiecare colț..

07.04.2022

Stefan Stan
sanatate
Cum poți pierde în greutate dacă faci DOAR mișcare

13.01.2022

Stefan Stan
sanatate
Începe toamna în formă maximă: 5 pași esențiali

24.09.2021

Stefan Stan
sanatate
Ghid online de disciplină alimentară și sport

25.03.2021

Liliana Costache
sanatate
Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

19.02.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Yoga – Sănătate la superlativ

09.02.2021

Stan Stefan
sanatate
12 obiceiuri ale persoanelor foarte sănătoase

03.02.2021

Stan Stefan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031260
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345255
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348191
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294513
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160150

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Retete Vedete Sanatate Evenimente

Recomandări din alte categorii

Probleme și tulburări digestive cauzate de stres
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne