logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
povesti-de-succes

“In 5 luni am slabit 20 de kilograme”

Salut!
Multi vor spune ca ingrasarea lor e un mister, atata timp cat ei mananca putin, iau doar doua mese pe zi si alearga dimineata pe nemancate (ca vecina mea, care se trezeste cu regularitate de ceasornic la ora 5 dimineata si alearga pe strazi de vreo doi ani incoace, dar de slabit nu slabeste).

23.01.2012

tonica

21415

Timp estimat de citire:

4 minute, 46 secunde

Fiind si eu unul dintre cei care au apelat, fara succes, la metoda de mai sus si inca multe altele (ceaiuri de slabit, renuntare la paine, post negru sau partial, dieta cu varza…) mi-am dat seama in final ca este nevoie de o cercetatre serioasa a problemei, altfel nu ajung decat la frustrare si descurajare.
Fiind  un impatimit al calculatorului (stau si 14 ore pe zi cu mausul in mana) mi-am zis intr-o zi ca as putea sa imi folosesc abilitatile pentru a gasi solutia la problema mea. Asa ca m-am pus pe studiat. Si cum bantuiam eu prin oceanul de informatii internetice, dau cu ochii de un articol care trata dieta luptatorilor de Sumo. Spre surprinderea mea, am aflat ca sunt si oameni care isi doresc cu infocare sa se ingrase nu 10 kile, ci vreo 100 pe putin.
Si am notat, de curiozitate, principiile de baza ale ingasarii tip Sumo:

1. Sari peste micul dejun. Astfel, metabolismul si arderile scad.
2. Fa miscare dimineata pe stomacul gol. Acelasi efect ca mai sus.
3. Trage un pui de somn dupa masa. Astfel, energia se stocheaza in grasime.
4. Culca-te seara cu stomacul plin. Efectul este acelasi ca mai sus.
5. Mananca alaturi de altii. Astfel, vei manca mai mult decat e nevoie.
6. Bea multa bere. Alcoolul creste nivelul de cortizol, deci ingrasa.

Nu-i asa ca multi oameni se vor recunoaste cu stupoare in acest tip de regim si vor spune in sinea lor: “Pai, eu toata viata mea am tinut un regim de Sumo !”
Este o concluzie amara, dar trebuie sa ne-o asumam si sa mergem mai departe.
La polul opus dietei Sumo se afla dieta de tip culturist. Desi mi-a placut sportul de mic copil , nu am avut acces la cunostinte referitoare la un regim alimentar corect.
Iar acest lucru este valabil pentru majoritatea celor care trag de fiare in timpul liber sau alearga prin parcuri. Altfel nu ai vedea pe strada atatia tipi musculosi, dar care au un strat de grasime egal cu cel de muschi. Insa, in practica profesionala a culturismului se urmeaza diete foarte atent concepute, dat fiind faptul ca in concursuri, culturistii trebuie sa ajunga la un nivel adipos foarte redus, fara ca acest lucru sa duca la pierderi musculare remarcabile. Caci se stie ca un regim prost conceput va duce la pierderi musculare si nu de grasime, de exemplu cand sari peste mesele principale.
Dupa ce am trecut in revista principalele regimuri de slabit, in voga in ziua de azi (Atkins, Hollywood, Scarsdale etc) , am tras concluziile si am stabilit un plan de bataie, un regim in care sa folosesc alimente accesibile, ieftine, care sa nu aduca prejudicii sanatatii si care sa poata fi sustinut pe termen lung, chiar toata viata daca este nevoie.
Caci exista regimuri eficiente la ora actuala, dar care se recomanda a fi tinute pe termen scurt, datorita impactului negativ asupra sanatatii (dieta cu varza, dieta cu grasimi, etc).
Regimul alimentar pe care l-am stabilit este acelasi regim pe care il tin si azi, dupa 7 luni de la momentul de start si care m-a ajutat sa dau jos 20 de kilograme in primele 5 luni, dupa care greutatea s-a stabilizat. Acum am 78 de kile la 1m78cm, deci perfect acceptabil, tinand cont de faptul ca sunt trecut de 40 de ani si am familie si serviciu ca mai toata lumea. Ideea este ca daca vrei cu adevarat sa faci ceva, vei reusi, iar scuzele nu au valoare.

Elementele de baza ale regimului meu sunt:

1). Cafeaua fara zahar sau indulcitori, bauta la trezire. Are efect dramatic asupra intensificarii metabolismului, nivelului general de energie si stabilizarii glicemiei pe parcursul zilei.Cafeaua nu este obligatorie, dar favorizeaza extrem de mult raspunsul pozitiv al organismului la dieta de slabire. Acest efect dispare daca adaugam zahar .
2). Se iau 4-5 mese pe zi, la 3 ore distanta intre ele. Cei ce lucreaza noaptea, vor continua sa manance din 3 in 3 ore, fara frica.
3). Se consuma cel putin 2 litri de apa pe zi. Se evita apa de la robinet, care este acida, iar cloru distruge flora intestinala .
4).Fiecare masa va contine o sursa consistenta de proteine: carne, branza, oua, soia, fasole uscata. Lipsa proteinelor va duce la pierderi musculare, nu de grasime.
5). La fiecare masa se vor adauga legume ori fructe. Se vor evita fructele prea dulci. Merele sunt ideale in regimul de slabire si sunt si ieftine.Nu mai mult de un fruct la masa.
6).Se evita zaharoasele, cartofii prajiti, painea, pastele, alcoolul, sucurile cu zahar.
7). Sedentarii vor face zilnic macar 10 minute de sarituri pe loc sau alergare pe loc. Se poate face in baie (cum fac eu), deci nu necesita conditii speciale.
8). Se ia 1 comprimat pe zi de vitamine cu multiminerale. Cei ce prefera cruditatile (ca mine) nu au nevoie de acest supliment.
9). O zi pe saptamana se poate bea alcool si se poate manca orice.
10). La nevoie, cantitatile de alimente recomandate pot fi marite (eforturi fizice mari), fara teama. Nu trebuie sa faceti foamea, caci nu veti reusi sa tineti regimul pe termen lung daca va infometati.

Exemplu de regim personal:

Masa 1. Ora 9:00:
Cafea fara zahar
3 oua prajite ochiuri moi (se pastreaza vitaminele).

Masa 2. Ora 12:00:
200g  salata de legume (varza, rosii, castraveti, etc)
Orez cu 200g carne de pui.

Masa 3. Ora 15:00:
200g Ficat de pui cu 200g pastarnac fiert
1 Mar

Masa 4. Ora 18:00:
200g  salata de legume
200g Branza de vaci (nu este nevoie sa fie degresata)

Succes !

Ai slabit? Povesteste-ne cum!

Etichete:

Articole recomandate din categoria Povesti de succes

Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat
Problemele lui cu greutatea au început încă din ani..

28.09.2020

Natalia Talmacec
povesti de succes
„Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

13.01.2020

tonica
povesti de succes
A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

29.10.2019

Natalia Talmacec
povesti de succes
De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

30.09.2019

Daradan Bogdan
povesti de succes
A dat jos 84 de kilograme într-un an, renunțând la zahăr

24.07.2019

Natalia Talmacec
povesti de succes
„Un regim simplu m-a ajutat sa slabesc 35 de kilograme”

09.05.2019

Stan Stefan
povesti de succes
“Am slabit 40 de kilograme si am devenit instructor de fitness”

19.03.2019

Stan Stefan
povesti de succes

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027361
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341847
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345640
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291786
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155264

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Noutati Vedete Reviste

Recomandări din alte categorii

Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?
Retete de sanatate de la Naturalis
Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne