Ghidul verii pentru slabit si mentinerea greutatii

A inceput oficial sezonul costumelor de baie, al vacantelor si bunei dispozitii, insa tot vara este si perioada ce te imbie la excese. Orele intregi petrecute la terasele de pe malul marii si tentatiile ce se ivesc la fiecare colt de strada, fie ca esti sau nu in concediu, isi pot pune rapid amprenta asupra siluetei tale. Te poti mentine in forma daca pui in practica sfaturile noastre si eviti bombele calorice, inlocuindu-le cu variante mai sanatoase!

Chiar daca e vara si tentatiile sunt peste tot, poti sa slabesti sau sa-ti mentii greutatea. Afla cum!

Este atat de usor sa uiti de kilogramele in plus atunci cand te simti bine, nu-i asa? Cand esti cu prietenii si va hotarati sa savurati o pizza in miez de noapte, asezonata cu suc, sosuri si un mic desert – parca uiti de calorii si de dorinta de a-ti mentine silueta in orice situatie. Dar chiar iti doresti ca dupa o astfel de perioada sa te urci pe cantar si sa vezi 5 kilograme in plus? Iti garantam ca vei avea o vara pe cinste si daca mananci mai putin, iar satisfactia de a avea o silueta frumoasa la inceputul toamnei iti va confirma ca merita efortul. Incearca si tu!

Picnicurile sanatoase tin departe kilogramele in plus

Cine a spus ca nu te poti mentine in forma si distra in acelasi timp? Noi ne-am propus sa-ti demonstram contrariul si sa te invitam sa iesi cat mai des la picnic sau la un gratar cu cei dragi! Tot ce trebuie sa faci este sa stai departe de carnea cu multa grasime, de sucurile carbogazoase, de paine si de produsele grase traditionale, precum mititeii si carnatii. De cartofi prajiti nici nu poate fi vorba daca vrei sa-ti mentii silueta supla, insa poti gusta o portie mica din alimentele interzise o data pe saptamana. Teoretic, poti gusta cate putin din orice, insa este esential sa nu faci excese. Si, daca stii ca nu te poti multumi cu gustatul si nu te vei opri la o portie mica, mai bine evita cu totul mancarurile de acest tip, care pot deschide cutia Pandorei, aceea a tentatiilor. In schimb, te poti rasfata cu alimente sanatoase, care te ajuta sa-ti atingi obiectivul!

Alimente recomandate pentru picnic: carne de pui fara pielita (o poti condimenta cu tot ce iti doresti), salate asortate din legume proaspete, sos de iaurt, menta si usturoi, legume coapte pe gratar, o cupa de inghetata, limonada preparata in casa, cu putina miere sau indulcitor.

Vara este anotimpul preferat al vacantelor pline de tentatii culinare si, oriunde ai calatori, asigura-te ca iei cu tine acest mic ghid care te ajuta sa te mentii in forma!

Forma maxima in vacanta!

Calatoriile nu sunt complete fara micile gustari cumparate de pe drum, din gara sau din aeroport, insa de cele mai multe ori in astfel de situatii facem cele mai neinspirate alegeri. Cel mai bine este sa iti pregatesti de acasa un pachetel pentru drum, evitand sandwich-urile din benzinarii, produsele fast-food din gara sau snack-urile din aeroport.

Gustari sanatoase pe care le poti lua pe drum: fructe proaspete, snack-uri din legume crude taiate fasii, shaorma din legume proaspete, patrunjel si sos de iaurt sau mustar, pricomigdale dietetice Nucita (se gasesc in Catena si in cofetariile Candy Cat).

Iar, cand ajungi la destinatie, cu siguranta te vei intalni cu noi si noi tentatii, care mai de care mai imbietoare. Nu-i nimic, vom gasi impreuna o solutie usoara si dietetica pentru fiecare situatie potential periculoasa pentru silueta!

Tentatie de vacanta	Inlocuieste-o cu:
Bauturi carbogazoase = 97 calorii/pahar	Limonada naturala = 40 calorii/pahar
Nachos sau chipsuri cu sos cumparat = 375 calorii/portie	Fasii de ardei gras, castravete, morcov si separat un sos de ulei de masline, suc de lamaie si apa = 200 calorii/portie
Cocktail alcoolic, Pina Colada = 230 calorii	Cocktail non-alcoolic cu suc de ananas, gheata zdrobita, lime si lapte de cocos = 150 calorii
Shaorma mare = 970 calorii	Shaorma dietetica mica, de 200 g (piept de pui, legume) = 260 calorii
Hamburger  dublu = 295 calorii	O felie de carne la pui la gratar invelita in frunze de salata = 170 calorii
O felie de pizza = 285 calorii	O portie de paste integrale = 174 calorii
Un porumb fiert = 77 calorii	2 caise = 34 calorii
Inghetata de ciocolata = 216 calorii/100 g	Iaurt cu fructe degresat = 95 calorii/100 g
Ciorba de burta = 380 calorii/portie	Ciorba de peste = 220 calorii/portie
Cartofi prajiti = 326 calorii/portie	Ciuperci la gratar = 60 calorii/portie
O felie de paine = 66 calorii	5 masline = 20 calorii
O banana medie = 105 calorii	O felie mare de pepene galben = 45 calorii

Fa putina miscare in fiecare zi!

Pe picior de plecare, trebuie sa-ti amintim ca vacanta nu inseamna sedentarism sau dulce leneveala cat e ziua de lunga. Relaxarea activa, pe care o poti obtine prin sport si activitati pline de energie, te ajuta sa-ti incarci bateriile mai repede decat somnul excesiv (mai mult de 8-9 ore pe noapte). Umple-ti timpul cu drumetii, inot, plimbari cu bicicleta sau rolele, badminton… ai atat de multe variante de petrecere a timpului in aer liber in aceasta perioada, asa ca profita de vremea buna si pune-ti muschii la treaba!

Iata cate calorii consuma in 30 de minute o persoana de 65 de kilograme, in timpul unor activitati pe care le poti face si tu la mare, la munte sau la tara:

Drumetie: 172 calorii

Volei, jucat lejer: 110 calorii

Curatenie: 146 calorii

Dans energic: 180 calorii

Pescuit activ: 98 calorii

Inot, amatori: 197 calorii

Raluca Baciu