logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețete cu pudra de roșcove (carob) recomandate copiilor

          ianuarie 21, 2021

          Baba ghanoush

          ianuarie 20, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză

          ianuarie 21, 2021

          (P) Produsele Clinique: ajută la îmbunătățirea stării pielii

          ianuarie 19, 2021
          5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Ghidul verii pentru slabit si mentinerea greutatii

A inceput oficial sezonul costumelor de baie, al vacantelor si bunei dispozitii, insa tot vara este si perioada ce te imbie la excese. Orele intregi petrecute la terasele de pe malul marii si tentatiile ce se ivesc la fiecare colt de strada, fie ca esti sau nu in concediu, isi pot pune rapid amprenta asupra siluetei tale. Te poti mentine in forma daca pui in practica sfaturile noastre si eviti bombele calorice, inlocuindu-le cu variante mai sanatoase!

03.07.2013

Raluca Baciu

8335

Timp estimat de citire:

4 minute, 24 secunde

Chiar daca e vara si tentatiile sunt peste tot, poti sa slabesti sau sa-ti mentii greutatea. Afla cum!

Este atat de usor sa uiti de kilogramele in plus atunci cand te simti bine, nu-i asa? Cand esti cu prietenii si va hotarati sa savurati o pizza in miez de noapte, asezonata cu suc, sosuri si un mic desert – parca uiti de calorii si de dorinta de a-ti mentine silueta in orice situatie. Dar chiar iti doresti ca dupa o astfel de perioada sa te urci pe cantar si sa vezi 5 kilograme in plus? Iti garantam ca vei avea o vara pe cinste si daca mananci mai putin, iar satisfactia de a avea o silueta frumoasa la inceputul toamnei iti va confirma ca merita efortul. Incearca si tu!

Picnicurile sanatoase tin departe kilogramele in plus

Cine a spus ca nu te poti mentine in forma si distra in acelasi timp? Noi ne-am propus sa-ti demonstram contrariul si sa te invitam sa iesi cat mai des la picnic sau la un gratar cu cei dragi! Tot ce trebuie sa faci este sa stai departe de carnea cu multa grasime, de sucurile carbogazoase, de paine si de produsele grase traditionale, precum mititeii si carnatii. De cartofi prajiti nici nu poate fi vorba daca vrei sa-ti mentii silueta supla, insa poti gusta o portie mica din alimentele interzise o data pe saptamana. Teoretic, poti gusta cate putin din orice, insa este esential sa nu faci excese. Si, daca stii ca nu te poti multumi cu gustatul si nu te vei opri la o portie mica, mai bine evita cu totul mancarurile de acest tip, care pot deschide cutia Pandorei, aceea a tentatiilor. In schimb, te poti rasfata cu alimente sanatoase, care te ajuta sa-ti atingi obiectivul!

Alimente recomandate pentru picnic: carne de pui fara pielita (o poti condimenta cu tot ce iti doresti), salate asortate din legume proaspete, sos de iaurt, menta si usturoi, legume coapte pe gratar, o cupa de inghetata, limonada preparata in casa, cu putina miere sau indulcitor.

Vara este anotimpul preferat al vacantelor pline de tentatii culinare si, oriunde ai calatori, asigura-te ca iei cu tine acest mic ghid care te ajuta sa te mentii in forma!

Forma maxima in vacanta!

Calatoriile nu sunt complete fara micile gustari cumparate de pe drum, din gara sau din aeroport, insa de cele mai multe ori in astfel de situatii facem cele mai neinspirate alegeri. Cel mai bine este sa iti pregatesti de acasa un pachetel pentru drum, evitand sandwich-urile din benzinarii, produsele fast-food din gara sau snack-urile din aeroport.

Gustari sanatoase pe care le poti lua pe drum: fructe proaspete, snack-uri din legume crude taiate fasii, shaorma din legume proaspete, patrunjel si sos de iaurt sau mustar, pricomigdale dietetice Nucita (se gasesc in Catena si in cofetariile Candy Cat).

Iar, cand ajungi la destinatie, cu siguranta te vei intalni cu noi si noi tentatii, care mai de care mai imbietoare. Nu-i nimic, vom gasi impreuna o solutie usoara si dietetica pentru fiecare situatie potential periculoasa pentru silueta!

Tentatie de vacanta

Inlocuieste-o cu:

Bauturi carbogazoase = 97 calorii/pahar

Limonada naturala = 40 calorii/pahar

Nachos sau chipsuri cu sos cumparat = 375 calorii/portie

Fasii de ardei gras, castravete, morcov si separat un sos de ulei de masline, suc de lamaie si apa = 200 calorii/portie

Cocktail alcoolic, Pina Colada = 230 calorii

Cocktail non-alcoolic cu suc de ananas, gheata zdrobita, lime si lapte de cocos = 150 calorii

Shaorma mare = 970 calorii

Shaorma dietetica mica, de 200 g (piept de pui, legume) = 260 calorii

Hamburger  dublu = 295 calorii

O felie de carne la pui la gratar invelita in frunze de salata = 170 calorii

O felie de pizza = 285 calorii

O portie de paste integrale = 174 calorii

Un porumb fiert = 77 calorii

2 caise = 34 calorii

Inghetata de ciocolata = 216 calorii/100 g

Iaurt cu fructe degresat = 95 calorii/100 g

Ciorba de burta = 380 calorii/portie

Ciorba de peste = 220 calorii/portie

Cartofi prajiti = 326 calorii/portie

Ciuperci la gratar = 60 calorii/portie

O felie de paine = 66 calorii

5 masline = 20 calorii

O banana medie = 105 calorii

O felie mare de pepene galben = 45 calorii

Fa putina miscare in fiecare zi!

Pe picior de plecare, trebuie sa-ti amintim ca vacanta nu inseamna sedentarism sau dulce leneveala cat e ziua de lunga. Relaxarea activa, pe care o poti obtine prin sport si activitati pline de energie, te ajuta sa-ti incarci bateriile mai repede decat somnul excesiv (mai mult de 8-9 ore pe noapte). Umple-ti timpul cu drumetii, inot, plimbari cu bicicleta sau rolele, badminton… ai atat de multe variante de petrecere a timpului in aer liber in aceasta perioada, asa ca profita de vremea buna si pune-ti muschii la treaba!

Iata cate calorii consuma in 30 de minute o persoana de 65 de kilograme, in timpul unor activitati pe care le poti face si tu la mare, la munte sau la tara:

Drumetie: 172 calorii

Volei, jucat lejer: 110 calorii

Curatenie: 146 calorii

Dans energic: 180 calorii

Pescuit activ: 98 calorii

Inot, amatori: 197 calorii

Raluca Baciu

Etichete:

alimentatia vara, diete de slabire pentru vara, slabeste vara

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Whole30, dieta care face furori în SUA
Dacă îți era dor de o dietă care să reducă drastic consumul de carbohidrați și să fie destu..

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete
Lista alimentelor cu calorii negative

11.12.2020

Liliana Costache
diete
Greutatea corporală: 4 pași ca să redobândești controlul, fără a ține regim

10.12.2020

Natalia Talmacec
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016160
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332190
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337891
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284514
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141999



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Sport Psihologie Editorial

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Retete de sanatate de la Naturalis
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne