logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • La mulți ani cu sănătate! Ce alimente să consumi pentru o viață lungă!

          mai 24, 2022

          Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Hemoroizii externi, cauze și prevenție

          mai 24, 2022

          Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Ghidul verii pentru slabit si mentinerea greutatii

A inceput oficial sezonul costumelor de baie, al vacantelor si bunei dispozitii, insa tot vara este si perioada ce te imbie la excese. Orele intregi petrecute la terasele de pe malul marii si tentatiile ce se ivesc la fiecare colt de strada, fie ca esti sau nu in concediu, isi pot pune rapid amprenta asupra siluetei tale. Te poti mentine in forma daca pui in practica sfaturile noastre si eviti bombele calorice, inlocuindu-le cu variante mai sanatoase!

03.07.2013

Raluca Baciu

8547

Timp estimat de citire:

4 minute, 24 secunde

Chiar daca e vara si tentatiile sunt peste tot, poti sa slabesti sau sa-ti mentii greutatea. Afla cum!

Este atat de usor sa uiti de kilogramele in plus atunci cand te simti bine, nu-i asa? Cand esti cu prietenii si va hotarati sa savurati o pizza in miez de noapte, asezonata cu suc, sosuri si un mic desert – parca uiti de calorii si de dorinta de a-ti mentine silueta in orice situatie. Dar chiar iti doresti ca dupa o astfel de perioada sa te urci pe cantar si sa vezi 5 kilograme in plus? Iti garantam ca vei avea o vara pe cinste si daca mananci mai putin, iar satisfactia de a avea o silueta frumoasa la inceputul toamnei iti va confirma ca merita efortul. Incearca si tu!

Picnicurile sanatoase tin departe kilogramele in plus

Cine a spus ca nu te poti mentine in forma si distra in acelasi timp? Noi ne-am propus sa-ti demonstram contrariul si sa te invitam sa iesi cat mai des la picnic sau la un gratar cu cei dragi! Tot ce trebuie sa faci este sa stai departe de carnea cu multa grasime, de sucurile carbogazoase, de paine si de produsele grase traditionale, precum mititeii si carnatii. De cartofi prajiti nici nu poate fi vorba daca vrei sa-ti mentii silueta supla, insa poti gusta o portie mica din alimentele interzise o data pe saptamana. Teoretic, poti gusta cate putin din orice, insa este esential sa nu faci excese. Si, daca stii ca nu te poti multumi cu gustatul si nu te vei opri la o portie mica, mai bine evita cu totul mancarurile de acest tip, care pot deschide cutia Pandorei, aceea a tentatiilor. In schimb, te poti rasfata cu alimente sanatoase, care te ajuta sa-ti atingi obiectivul!

Alimente recomandate pentru picnic: carne de pui fara pielita (o poti condimenta cu tot ce iti doresti), salate asortate din legume proaspete, sos de iaurt, menta si usturoi, legume coapte pe gratar, o cupa de inghetata, limonada preparata in casa, cu putina miere sau indulcitor.

Vara este anotimpul preferat al vacantelor pline de tentatii culinare si, oriunde ai calatori, asigura-te ca iei cu tine acest mic ghid care te ajuta sa te mentii in forma!

Forma maxima in vacanta!

Calatoriile nu sunt complete fara micile gustari cumparate de pe drum, din gara sau din aeroport, insa de cele mai multe ori in astfel de situatii facem cele mai neinspirate alegeri. Cel mai bine este sa iti pregatesti de acasa un pachetel pentru drum, evitand sandwich-urile din benzinarii, produsele fast-food din gara sau snack-urile din aeroport.

Gustari sanatoase pe care le poti lua pe drum: fructe proaspete, snack-uri din legume crude taiate fasii, shaorma din legume proaspete, patrunjel si sos de iaurt sau mustar, pricomigdale dietetice Nucita (se gasesc in Catena si in cofetariile Candy Cat).

Iar, cand ajungi la destinatie, cu siguranta te vei intalni cu noi si noi tentatii, care mai de care mai imbietoare. Nu-i nimic, vom gasi impreuna o solutie usoara si dietetica pentru fiecare situatie potential periculoasa pentru silueta!

Tentatie de vacanta

Inlocuieste-o cu:

Bauturi carbogazoase = 97 calorii/pahar

Limonada naturala = 40 calorii/pahar

Nachos sau chipsuri cu sos cumparat = 375 calorii/portie

Fasii de ardei gras, castravete, morcov si separat un sos de ulei de masline, suc de lamaie si apa = 200 calorii/portie

Cocktail alcoolic, Pina Colada = 230 calorii

Cocktail non-alcoolic cu suc de ananas, gheata zdrobita, lime si lapte de cocos = 150 calorii

Shaorma mare = 970 calorii

Shaorma dietetica mica, de 200 g (piept de pui, legume) = 260 calorii

Hamburger  dublu = 295 calorii

O felie de carne la pui la gratar invelita in frunze de salata = 170 calorii

O felie de pizza = 285 calorii

O portie de paste integrale = 174 calorii

Un porumb fiert = 77 calorii

2 caise = 34 calorii

Inghetata de ciocolata = 216 calorii/100 g

Iaurt cu fructe degresat = 95 calorii/100 g

Ciorba de burta = 380 calorii/portie

Ciorba de peste = 220 calorii/portie

Cartofi prajiti = 326 calorii/portie

Ciuperci la gratar = 60 calorii/portie

O felie de paine = 66 calorii

5 masline = 20 calorii

O banana medie = 105 calorii

O felie mare de pepene galben = 45 calorii

Fa putina miscare in fiecare zi!

Pe picior de plecare, trebuie sa-ti amintim ca vacanta nu inseamna sedentarism sau dulce leneveala cat e ziua de lunga. Relaxarea activa, pe care o poti obtine prin sport si activitati pline de energie, te ajuta sa-ti incarci bateriile mai repede decat somnul excesiv (mai mult de 8-9 ore pe noapte). Umple-ti timpul cu drumetii, inot, plimbari cu bicicleta sau rolele, badminton… ai atat de multe variante de petrecere a timpului in aer liber in aceasta perioada, asa ca profita de vremea buna si pune-ti muschii la treaba!

Iata cate calorii consuma in 30 de minute o persoana de 65 de kilograme, in timpul unor activitati pe care le poti face si tu la mare, la munte sau la tara:

Drumetie: 172 calorii

Volei, jucat lejer: 110 calorii

Curatenie: 146 calorii

Dans energic: 180 calorii

Pescuit activ: 98 calorii

Inot, amatori: 197 calorii

Raluca Baciu

Etichete:

alimentatia vara, diete de slabire pentru vara, slabeste vara

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026696
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341255
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345178
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291351
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154361

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Sanatate Reviste Retete Psihologie

Recomandări din alte categorii

20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
Rețetă de clătite americane fără zahăr
La mulți ani cu sănătate! Ce alimente să consumi pentru o viață lungă!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne